Медитация осознанности - что это такое и в чем ее преимущества?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Искусство внимательности - лучшее, что вы можете освоить. Что еще может быть лучше, чем полностью погрузиться в настоящее и не беспокоиться о прошлом или будущем? Я говорю вам, что это блаженство.

Я уверен, что вы испытываете это время от времени. Например, это чаще возникает, когда вы занимаетесь спортом, смотрите фильм или даже слушаете интересную лекцию.

Но как сделать это привычкой, т. Е. Все время оставаться в текущем моменте или тренировать свой ум, чтобы делать это по своему желанию? Медитация осознанности - идеальный способ достичь этого.

Ознакомьтесь с нашим руководством по медитации осознанности ниже, чтобы узнать, как это сделать

Что такое внимательность?

Внимательность - это осознание и полное осознание настоящего момента. Будь то место, в котором вы находитесь, работа, которую вы выполняете, или человек, с которым вы разговариваете, осознанность заключается в том, чтобы уступить настоящему моменту.

Внимательность также связана с балансом, что означает, что вы не должны быть перегружены или чрезмерно реагировать на ситуацию или то, что происходит вокруг.

Осознанность означает осознавать, что вы лично переживаете всем своим существом, то есть своим умом, мыслями, эмоциями, движениями и чувствами. Полностью и целиком.

Внимательность - это врожденная способность каждого из нас. Необходимо сохранить способность нетронутой и использовать ее по своему желанию, и только тренировка и практика внимательности могут сделать это за вас.

И нет лучшего способа, чем медитация осознанности, чтобы помочь вам в этом.

Как практиковать медитацию осознанности

Медитация осознанности - это простой процесс, который вы можете попробовать дома, чтобы соответствовать своему окружению. Помните о следующих основах, прежде чем прокручивать страницу вниз, чтобы изучить процесс.

Подготовка

1. Время и место
2. Присутствовать
3. Отпусти мысли
4. Не осуждай

1. Время и пространство

Выделяйте определенное количество времени каждый день на практику медитации осознанности. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Придерживаться времени - это хорошо, потому что это становится привычкой, и вы с меньшей вероятностью пропустите практику.

Комфортное место жизненно необходимо. Выберите место, в котором меньше беспокойства или активности. Личное пространство, в котором вы хотели бы провести время в тишине, работает отлично.

В противном случае подойдет и приятная естественная среда обитания, но убедитесь, что флора и фауна (например, насекомые или растения, на которые у вас аллергия) не беспокоят вас.

2. Присутствовать

Важный фактор - вы должны тренировать свой ум, чтобы оставаться в настоящем. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, думаете и делаете, и возвращайтесь к этому, когда ваш разум начинает блуждать. Это непростое упражнение, но продолжайте пытаться, и оно станет более комфортным.

3. Замечайте мысли, не привязываясь к ним

Когда вы сидите тихо, мысли непременно текут в вашей голове. Не пытайтесь их контролировать или останавливать. Пусть приходят. Понаблюдайте за тем, что они собой представляют, и запишите их.

4. Относитесь к себе с добротой

Не расстраивайтесь и не беспокойтесь, когда мысли блуждают. Блуждание - в природе ума. Сохраняйте спокойствие и медленно возвращайтесь к настоящему моменту. Также не судите себя за мысли, которые возникают у вас в голове. Будьте добры к себе и наблюдайте, как мысли приходят и уходят, как проплывающие облака.

Практика

Как оставаться в настоящем? Есть один простой способ сделать это - дыхание, физическое ощущение, которое вы можете почувствовать и легко вернуть, когда ваш разум блуждает и отвлекается на звук, запах, чувства, воспоминания и беспокойства.

Давайте узнаем, как использовать дыхание, чтобы стать внимательными

1. Положение сидя
2. Ноги
3. Торс
4. Руки
5. Пристальный взгляд
6. Дыхание
7. Наблюдение за разумом
8. Последствия

1. Положение сидя

Сядьте удобно либо в позу йоги (Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана или Ваджрасана), либо на возвышении, таком как стул, диван или табурет.

Вернуться к оглавлению

2. Ноги

Хотя сидячие позы йоги требуют, чтобы вы сидели определенным образом, вы можете немного подправить их, если вам неудобно в исходном положении. Например, вы можете положить мягкую подушку под ноги, когда находитесь в Ваджрасане.

Вы даже можете раздвинуть ноги и поставить их друг на друга, сидя на диване или кровати. Если вы решили сесть на стул, осторожно поставьте ноги на пол.

Вернуться к оглавлению

3. Торс

Какое бы положение сидя вы ни выбрали, следите за тем, чтобы спина была прямой. Не напрягайте и не напрягайте туловище, это будет неудобно. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну, которую вы должны оставить.

Вернуться к оглавлению

4. Оружие

Удобно расположите руки. Лучше всего держать плечи параллельно верхней части тела, а ладони - на коленях или около бедер в космической мудре. В противном случае положите руки там, где это кажется правильным или естественным.

Вернуться к оглавлению

5. Взгляд в глаза

Закрывать глаза не обязательно. Немного опустите подбородок и опустите взгляд. Позвольте вашим глазам смягчиться и расслабиться. Если вы решите не закрывать глаза, отпустите энергию видеть наружу, как мечтательный взгляд.

Вернуться к оглавлению

6. Дыхание

Обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Понаблюдайте, как воздух проходит через нос и спускается в легкие. Обратите внимание на то, как сокращается ваш живот и грудь при вдохе и набухает при выдохе.

Вернуться к оглавлению

7. Наблюдение за разумом

Ваш разум, естественно, будет колебаться от дыхания к мыслям, идеям и чувствам. Не пытайтесь блокировать их или даже думать об удалении их из головы. Просто верните внимание своего ума к дыханию.

Наблюдайте за своими мыслями, как при просмотре фильма, нет необходимости с ними взаимодействовать или отвечать. Каждый раз, когда вы замечаете, что ум блуждает, возвращайтесь к ощущениям дыхания вашего тела и к мягкому входу и выходу вашего дыхания.

Вернуться к оглавлению

8. Последствия

Когда вы мягко возвращаете свой разум к дыханию снова и снова, без каких-либо планов или ожиданий, в конечном итоге поток мыслей и отвлекающих факторов уменьшается, и вы обнаруживаете себя в тот момент, когда делаете вдох и выдох.

Когда вы почувствуете, что пора прекратить практику, осторожно поднимите подбородок и посмотрите. Найдите минутку, чтобы понаблюдать за звуками и достопримечательностями вашего окружения. Отметьте, как вы себя чувствуете, и обратите внимание на состояние своего тела.

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как практиковать медитацию осознанности, давайте выясним, какую пользу она приносит вам

Преимущества медитации осознанности

• Медитация осознанности помогает лучше справляться с болью - физической или психической. Он научит вас анализировать себя и работать над тем, чего объективно не хватает.
• Это помогает вам полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, вместо того, чтобы расставаться, становиться пустым или смотреть сквозь что-то.
• Он учит вас сосредоточиться и выполнять свою работу, не отвлекаясь. Это также снижает стресс и сохраняет спокойствие.
• Медитация осознанности избавит ваш мозг от беспорядка и поможет сосредоточиться на том, что необходимо и важно.
• Он снижает депрессию и помогает лучше спать. Это даже помогает вам ставить и достигать целей, чтобы стать лучше во всех отношениях.

Внимательность - это естественная человеческая способность, которую мы должны сознательно прививать с помощью медитации. Это поможет вам избавиться от беспорядка и стресса, поскольку вы сосредотачиваетесь на настоящем и живете в нем целиком. Это дает ощущение кайфа, и вы должны это испытать. Приступай к практике прямо сейчас!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как долго я практикую медитацию осознанности, чтобы увидеть изменения в моем мировоззрении?

Пара недель самоотверженной практики помогут вам заметить изменения в вашем измерителе внимательности.

Могу ли я слушать музыку во время практики медитации осознанности?

Вся цель медитации осознанности - наблюдать за настоящим, а слушать музыку - это склонность к бегству от реальности, поэтому лучше избегать этого.