Как берпи помогают наращивать силу: преимущества и как это сделать

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Берпи - это тренировка для всего тела, которая способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Это дает вам необычайную силу. Основные шаги выполняются в четырех движениях, которые вместе известны как «Берпи на четыре счета». Берпи - это тренировка для всего тела, которую также называют упражнением Бастардо или упражнением Body Blaster.

Как новичок, вы можете начать с обычных бурпи, увеличивая интенсивность и вариации по мере знакомства с основами.

В этой статье мы обсудим преимущества, вариации, модификации бёрпи.

Оглавление

• Преимущества тренировки берпи
• Кто может делать тренировку с бёрпи?
• Различные формы бурпи
• Методы выполнения базовой тренировки берпи
• Модификации
• Схема упражнений бёрпи
• Меры предосторожности

Преимущества тренировки берпи

Ниже перечислены преимущества тренировки с бёрпи:

1. Это улучшает ваши физические навыки.
2. Это наращивает силу. Он улучшает физическое и социальное функционирование и укрепляет общие способности организма (1).
3. Эта высокоинтенсивная тренировка помогает добавить огромную силу вашей мышечной массе, ногам и остальному телу (2).
4. Берпи эффективны для улучшения осанки, силы и состава тела. Они также помогают укрепить ваше ядро (3).
5. Многие фитнес-эксперты утверждают, что бёрпи - это тренировка для наращивания силы или тренировка с высокой нагрузкой, которая способствует развитию мышечной силы духа (4).
6. Благодаря упражнениям на нижний и верхний уровни мышечной массы улучшается работа сердца и легких (5).
7. Берпи - это форма функциональной тренировки, которая требует отсутствия свободного кислорода с высокой степенью тяжести и потенциала. Обычно это выполняется в короткие сроки и требует много энергии без кислорода. Выполнение этой тренировки может помочь вам правильно выполнять анаэробные и аэробные упражнения (1).
8. Эта высокоинтенсивная тренировка также помогает похудеть и сжигать калории. Это также может помочь в потере жира (6).
9. Это создает огромную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Как следствие, вы можете получить отличную кардио-тренировку.
10. План тренировки берпи улучшает силу ваших ног, груди, бедер и рук (5).
11. Это идеальная тренировка для сжигания жира, которая помогает сжигать на 50% больше жира, чем любая другая обычная тренировка. Это может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать калории в течение всего дня.
12. Тренировка с бёрпи повышает вашу выносливость и улучшает координацию мышц.

Кто может делать тренировку с бёрпи?

Тренировка бёрпи в основном выполняется практикующими смешанными боевыми искусствами и военными как часть их обычных рутинных упражнений. Это упражнение может выполнить любой взрослый. Это упражнение также обычно делают в конце большинства упражнений с собственным весом. Иногда эта форма тренировки может не нравиться некоторым людям.

Различные формы бурпи

Есть несколько форм тренировки берпи. Это бёрпи-бокс-джамп, бёрпи-бёрпи, бёрпи с гантелями, бёрпи-ап на восемь счетов, индус-бёрпи-бёрпи, бёрпи-прыжок, бёрпи-прыжок, бёрпи-бёрпи-бёрпи-прыжок, бёрпи-прыжок в длину, бёрпи-вверх-мускулатура вооруженный бёрпи, бёрпи на одной ноге, бёрпи-паркур, бёрпи с подтягиванием, шити, бёрпи сбоку, бёрпи с приседом и прыжком в такт.

Примечание: Берпи сильно нагружает лодыжки, колени и запястья. Следовательно, вы должны разминаться перед началом бёрпи.

Методы выполнения базовой тренировки берпи

Как выполнять упражнение берпи? В начальный период вам нужно выполнять это упражнение правильно, чтобы получить наилучшие результаты.

1. Сначала держите ноги вместе и примите положение на корточках. Положите руки на землю перед ступнями.
2. Держите ноги вместе и приготовьтесь отпрыгнуть назад, чтобы приземлиться в положении отжимания. Согните предплечья и выполните в этом положении одиночное отжимание.
3. Вернитесь в предыдущее положение и опустите ступни под корпус. Поднимитесь в воздух.
4. Плавно и тихо приземлиться и согнуть ноги.
5. Повторите эти шаги еще раз и практикуйтесь столько, сколько сможете.

Если вы специалист, вы можете выполнить это упражнение самостоятельно. Но если вы новичок, вам понадобится гид или особый надзор. При выполнении этого упражнения нужно поддерживать постоянную скорость.

Модификации

Это упражнение берпи можно выполнять по-разному. Это может сделать упражнение намного проще или сложнее, в зависимости от ваших требований.

Вы можете перенять удобный для вас стиль; но метод должен быть правильным, и вы должны чувствовать себя комфортно, делая это.

Новичкам рекомендуется пропускать шаг отжимания или прыжка в самом начале этой тренировки. Обученные люди могут преодолевать препятствия, чтобы прыгать вперед или вбок между своими представителями, чтобы сделать его более интересным или рискованным.

Опытные люди могут поправить жилет или держать гантели во время тренировки бёрпи.

Схема упражнений бёрпи

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки улучшают состав тела, пиковое потребление кислорода, силу и изменяют определенные параметры качества жизни у женщин с избыточным весом, границы в физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Улучшает ли программа упражнений на основе художественной гимнастики в школе морфофункциональные параметры у молодежи? Интернет-журнал физиологии упражнений, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Сравнение ответов на два протокола высокоинтенсивных интервальных упражнений, Журнал исследований силы и кондиционирования.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/