15 неожиданных побочных эффектов сывороточного протеина

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

У вас есть сывороточный протеин? Если да, сколько из них вы едите ежедневно? Сывороточный протеин, несомненно, полезен для здоровья и имеет свои преимущества, но у него есть свой набор побочных эффектов.

Хочешь узнать больше? Продолжайте читать!

Оглавление

• Сывороточный протеин - краткое описание
• Преимущества сывороточного протеина
• Когда следует принимать сывороточный протеин?
• Побочные эффекты сывороточного протеина
• Насколько безопасны добавки с сывороточным протеином?

Сывороточный протеин - краткое описание

Хотя сывороточный протеин считается безопасной добавкой, лучше не переусердствовать с ним. Когда вы потребляете его больше, чем нужно, это может привести к ряду проблем со здоровьем. Этот риск еще выше, когда вы потребляете мало углеводов. Молоко содержит два типа белка; один из них - сывороточный протеин. Он растворим в воде и используется для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. Он также обеспечивает большое количество L-цистеина, аминокислоты. Эта аминокислота помогает облегчить дефицит, который возникает при таких состояниях, как старение при диабете (1).

Эксперты называют сывороточный белок «полноценным белком», поскольку он богат всеми аминокислотами, необходимыми человеческому организму для восстановления мышц, костей, тканей, органов и т. Д. Другими полноценными белками являются такие продукты, как яйца, мясо, молочные продукты и т. Д. Одним из плюсов сывороточного протеина является то, что он быстро переваривается.

[Читать: Побочные эффекты протеиновых добавок]

Преимущества сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин употребляется как добавка, это гораздо больше. Это функциональный «суперпродукт», который очень помогает в регулировании веса вашего тела. Он также помогает увеличить мышечную массу и обладает многими другими преимуществами для здоровья. Польза для здоровья, которую обеспечивает это питательное вещество, напрямую связана с его аминокислотным профилем. Этот полноценный белок также очень богат антиоксидантами, что делает его эффективным борцом с различными заболеваниями и отличным фактором общего состояния здоровья.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, регулярно потребляя высококачественную добавку сывороточного протеина:

1. Это способствует похуданию.
2. Это помогает в увеличении мышечной массы тела.
3. Помогает при лечении рака.
4. Это помогает уменьшить симптомы, связанные с ВИЧ.
5. Это помогает повысить уровень глутатиона в вашем теле.
6. Это помогает снизить уровень триглицеридов в организме.
7. Это помогает снизить уровень холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина или ЛПВП.
8. Это помогает улучшить работу иммунной системы.
9. Это помогает увеличить мощность во время занятий спортом.
10. Это помогает сократить время восстановления и уменьшить симптомы, возникающие при перетренировании.

Как видите, потребление сывороточного протеина дает немало преимуществ. Уловка заключается в том, чтобы не брать слишком много. Вместо того, чтобы обрести его доброту, вы можете столкнуться с побочными эффектами, которые могут показаться не слишком серьезными, но могут быть весьма неудобными. Если у вас есть проблемы с почками, печенью или сердцем, особенно важно снизить потребление сывороточного протеина, а также посоветоваться с врачом, прежде чем начинать включать его в свой ежедневный рацион.

Когда следует принимать сывороточный протеин?

Это вопрос, который часто задают многие люди, которые заинтересованы в потреблении сывороточного протеина, но не знают, как это делать правильно. Несложно узнать, когда принимать этот протеин, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Во-первых, если вы хотите принимать сывороточный протеин самостоятельно, вы должны делать это в течение получаса или часа после тренировки, основанной на силовой тренировке. Это потому, что этот белок очень быстро переваривается. В другое время вы должны есть его с другими продуктами, чтобы замедлить пищеварение. Например, чтобы получить дополнительный белок на завтрак без таких продуктов, как яйца, вы можете добавить сывороточный белок в овсяные хлопья в виде порошка.

Во-вторых, если вы хотите перекусить в офисе, вы можете съесть сывороточный протеиновый коктейль с небольшим количеством рыбьего жира или орехов. Это опять же поможет замедлить процесс переваривания белка. Комбинация жиров - это то, что помогает замедлить пищеварение, а это, в свою очередь, приносит вам большую пользу, позволяя поддерживать уровень инсулина в организме. Он также помогает в стимуляции CCK, гормона, который сообщает вашему телу, когда он насыщен.

Белок, который переваривается после тренировки, дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и построения новых мышц. По мнению экспертов, употребление сывороточного протеина сразу после завершения тренировки может быть особенно полезным, так как он богат лейцином, аминокислотой, которая легко усваивается организмом.

Побочные эффекты сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин имеет много преимуществ, он также имеет ряд побочных эффектов. Вот пятнадцать побочных эффектов, которые этот белок может оказать на ваше тело:

1. Чрезмерное увеличение жира:

Во многих случаях добавки с сывороточным белком содержат дополнительные углеводы в виде сахаров. В некоторых также есть жиры. Это означает, что вес можно набирать за счет жира, что вредно для здоровья. Вы также можете набрать вес, переедая и одновременно потребляя сывороточный протеин.

2. Камни в почках:

Когда вы употребляете сывороточный протеин, существует риск образования камней в почках. Хотя это не может быть прямой причиной, эксперты считают, что этот белок может ухудшить состояние, если вы уже им страдаете. Чтобы предотвратить это, вы должны принимать достаточное количество пищевых волокон и воды.

3. Проблемы с пищеварением:

Лактоза присутствует в сывороточном протеине, и если вы к ней чувствительны, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Этой проблемой страдают не только люди с непереносимостью лактозы. Если у вас есть проблемы с пищеварением, выберите концентрат сывороточного протеина, поскольку он не содержит столько лактозы.

[Читать: Побочные эффекты соевых белков]

4. Риск подагры:

Хотя нет никаких доказательств того, что сывороточный протеин является прямой причиной подагры, он может усугубить проблему, если она у вас уже есть. Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием сывороточного протеина, если в вашей семье была подагра.

5. Проблемы с почками:

Чрезмерное потребление сывороточного протеина может вызвать проблемы с почками, особенно если вы ими уже страдаете. Эксперты рекомендуют контролировать потребление сывороточного протеина, а также проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать его принимать. Таким образом вы сможете избежать длительного повреждения почек.

6. Проблемы с печенью:

Чрезмерное потребление сывороточного протеина может усугубить проблемы с печенью (2). Вот почему важно всегда умеренно потреблять белок. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом сывороточного протеина, так как он может повлиять на действие лекарств, которые вы принимаете для состояния печени.

7. Риск сердечных заболеваний:

Эксперты считают, что потребление слишком большого количества сывороточного протеина может иметь опасные последствия для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Это может вызвать остановку сердца, нарушение сердечного ритма, а также полную потерю сердечных функций.

8. Повышение кислотности крови:

Другой побочный эффект потребления сывороточного протеина - повышение pH в крови. Когда в крови слишком много белка, у почек возникают проблемы с его усвоением. Это приводит к повышению кислотности крови.

9. Развитие остеопороза:

Это нарушение связано с чрезмерным потреблением сывороточного протеина. Это особенно опасно при длительном приеме белка. Потребление сывороточного протеина в больших количествах может вызвать дисбаланс минералов в костях, что, в свою очередь, может привести к истощению плотности костных минералов.

10. Усталость и слабость:

Из-за проблем с пищеварением, от которых страдают некоторые люди, потребляющие сывороточный протеин, они также могут испытывать побочные эффекты, такие как сильная усталость и слабость. Они также могут страдать от вздутия живота, газов, судорог и т. Д. Это связано с тем, что организм некоторых людей не может перерабатывать или расщеплять белок, который они потребляют.

11. Развитие кетоза:

Это еще один частый побочный эффект потребления сывороточного протеина. Это состояние, которое возникает, когда в крови присутствуют аномальные уровни кетоновых тел (3). Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, энергия в организме сжигается за счет жира. Когда нет жира, используется белок. Это оказывает огромное давление на печень и со временем вызывает ее повреждения.

12. Диарея:

Еще один побочный эффект чрезмерного потребления сывороточного протеина - диарея. Это часть эффекта, который этот белок оказывает на пищеварительную систему. Может даже быть кровь в стуле, особенно у младенцев.

13. Свистящее дыхание:

У многих людей часто возникает аллергическая реакция на сывороточный протеин, особенно если они не переносят лактозу. У таких людей может быть затрудненное дыхание и такие симптомы, как хрипы. Если у вас возник этот симптом, вам следует немедленно обратиться к врачу.

14. Отек горла, рта, губ:

Еще один симптом аллергической реакции на сывороточный протеин - отек горла, рта и губ. Хотя это может быть безболезненно, это может быть очень неудобно, и лучше всего обратиться к врачу, чтобы убедиться, что не было нанесено серьезных повреждений.

15. Тошнота:

Это один из распространенных побочных эффектов приема сывороточного протеина. Во многих случаях люди также страдают от рвоты. Ключом к предотвращению этого неприятного побочного эффекта является сокращение потребления белка.

Насколько безопасны добавки с сывороточным протеином?

Известно ли вам о серьезных побочных эффектах добавок сывороточного протеина? Было установлено, что количество потребляемых вами добавок сывороточного протеина напрямую влияет на то, получаете ли вы его пользу или нет. Чрезмерное потребление этого протеина является причиной многих побочных эффектов. На самом деле чрезмерное потребление любого белка вредно для организма, поскольку он откладывается в организме в виде жира. Это, в свою очередь, увеличивает риск обезвоживания.

Также существует вероятность того, что сывороточный протеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Например, было обнаружено, что добавки, содержащие этот белок, могут снизить эффективность леводопы, препарата, применяемого при болезни Паркинсона. Добавки сывороточного белка также могут снизить эффективность алендроната, препарата, назначаемого пациентам с остеопорозом. Это может снизить способность организма усваивать лекарство, делая его менее эффективным. Это также может отрицательно повлиять на эффективность антибиотиков тетрациклина и хинолона. Следует также отметить, что пациенты с диабетом могут испытывать изменения уровня сахара в крови при употреблении белковых добавок.

Чтобы обеспечить безопасное употребление добавок сывороточного протеина, эксперты рекомендуют умеренные дозы при краткосрочном приеме. Таким образом, организм получает пользу от протеина без риска пострадать от каких-либо из этих побочных эффектов сывороточного протеина, которые были упомянуты выше. Они также рекомендуют добавки с сывороточным белком спортсменам или людям, которые физически активны, а не тем, кто этого не делает. Это связано с тем, что спортсменам или людям, которые регулярно тренируются, требуется больше белка, чем людям, которые не ведут физическую активность.

Вывод:

Как и в случае со всеми диетическими или лечебными добавками, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавку с сывороточным белком. Это гарантирует, что это безопасно для вас и не помешает принимать лекарства, которые вы принимаете. Хотя сывороточный протеин может творить чудеса для ваших знакомых, нет гарантии, что он даст вам такие же результаты. Фактически, вы можете ухудшить любое состояние, от которого страдаете.

Также важно придерживаться правильной дозировки, когда вы начинаете принимать сывороточный протеин. Помните, что вреден не сам белок, а его чрезмерное потребление. Многие люди совершают ошибку, принимая дозу, превышающую рекомендованную, поскольку считают, что это даст им более быстрые результаты. Перед употреблением важно знать о пользе и побочных эффектах сывороточного протеина, тем лучше для вашего здоровья, поскольку вы избегаете всех побочных эффектов, связанных с ним.

Знаете ли вы какие-либо другие побочные эффекты сывороточного протеина? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!