9 лучших аминокислот для роста волос - источники пищи

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вот странная вещь, которую я заметил в людях: они атакуют свои волосы каждым маслом, маской для волос, шампунем и кондиционером, которые они могут взять в аптеке или на кухне, чтобы получить длинные блестящие волосы. Но единственное, на что они не обращают внимания, - это диета. Большинство из нас не понимает, что хорошая диета играет не менее важную роль, чем хороший уход за волосами, когда дело доходит до роста волос. И один из наборов питательных веществ, которые нам нужны для поддержания здоровья и ускорения роста волос, - это аминокислоты. Читайте дальше, чтобы узнать, как действуют аминокислоты для роста волос.

Вы спросите, что такое аминокислоты? Итак, аминокислоты - это органические соединения, которые состоят из аминов, карбоновой кислоты и боковой цепи, специфичной для каждой аминокислоты. Проще говоря, они являются строительными блоками белка, который составляет 1/5 часть человеческого тела. Поэтому неудивительно, что аминокислоты играют важную роль во всех наших биологических процессах, одним из которых является рост волос.

Как аминокислоты улучшают рост волос?

Чтобы понять, как аминокислоты улучшают рост волос, мы должны сначала понять состав самих волос. Примерно 88% ваших волос состоит из белкового кератина. Нашему организму для производства кератина требуется 18 различных типов аминокислот. Некоторые из них вырабатываются нашим организмом, другие необходимо дополнять с помощью нашей диеты. Достаточный уровень этих аминокислот в нашем организме приводит к оптимальному производству кератина, который, в свою очередь, ускоряет рост волос. Кроме того, аминокислоты играют важную роль в производстве красных кровяных телец, которые снабжают волосяные фолликулы питательными веществами и кислородом, тем самым способствуя росту волос.

Теперь вам должно быть интересно, какие именно аминокислоты вам нужно добавить в свой рацион, чтобы ускорить рост волос. Итак, без лишних слов, давайте сразу приступим к делу!

9 лучших аминокислот для роста волос

Хотя существует около 20 различных типов аминокислот, которые играют важную роль в здоровом функционировании вашего тела, вот 9 основных, необходимых для роста волос.

1. Цистеин

Цистеин, несомненно, является наиболее важной из аминокислот для роста волос. Она не только способствует здоровому росту волос, но и помогает стимулировать рост новых волос. Цистеин - мощный антиоксидант, который защищает волосы от солнечных лучей и других вредных излучений. Кроме того, было обнаружено, что он лечит симптомы алопеции. И, как будто этого было недостаточно, он также обеспечивает серой волосковые клетки, улучшая их текстуру и силу.

Лучшие источники цистеина: основные пищевые источники цистеина включают брокколи, курицу, зародыши пшеницы, брюссельскую капусту и некоторые молочные продукты, такие как молоко и йогурт.

2. Метионин

Метионин - еще одна незаменимая аминокислота для роста волос. Эта аминокислота является сильным антиоксидантом и кладезем серы, ключевого ингредиента для борьбы с заболеваниями волос. Метионин является хорошим липотропом, поскольку он помогает расщеплять жир и предотвращает накопление жира в артериях и определенных областях тела. Эта функциональность метионина увеличивает кровоснабжение волосяных фолликулов и кожи головы, что в дальнейшем приводит к росту волос. Эта аминокислота также играет роль в синтезе коллагена, который отвечает за укрепление стержня волоса.

Лучшие источники метионина: рыба, яйца, бразильские орехи, злаки и семена кунжута являются хорошими источниками метионина.

[Читать: 40 эффективных домашних средств от роста волос]

3. Лизин

Лизин помогает в образовании коллагена за счет поглощения кальция. Этот коллаген, как вы уже знаете, необходим для формирования основной структуры волосяных фолликулов, укрепления стержней волос и ускорения роста волос в целом. Лизин также не дает 5-альфа-редуктазе преобразовывать тестостерон в ДГТ, который является основной причиной андрогенной алопеции (облысения по мужскому типу).

Лучшие источники лизина: курица, яйца, рыба, красное мясо, бобовые, орехи, бобовые, красное мясо, свинина и молочные продукты являются отличными источниками лизина.

4. Глицин

Это еще одна аминокислота, которая играет важную роль в производстве коллагена, необходимого для роста волос. Глицин также играет важную роль в эффективном функционировании пищеварительной системы и центральной нервной системы. Это означает, что он защищает организм от нервных расстройств, которые могут вызвать выпадение волос.

Лучшие источники глицина: ваше тело естественным образом вырабатывает глицин, но его также можно дополнять такими продуктами, как мясо, молочные продукты, рыба, шпинат, бобы, капуста, соя и бананы.

5. Аргинин

Эффект аргинина на рост волос феноменален. Будучи предшественником оксида азота, эта аминокислота жизненно важна для здорового роста волос. Аргинин регулирует уровень оксида азота в нашем организме, который затем стимулирует калиевое открытие клеток. Это приводит к увеличению притока крови к корневым волосам, тем самым способствуя росту волос. Также известно, что аргинин повышает активность иммунной системы для защиты от аутоиммунных заболеваний, которые могут оказывать сильное воздействие на ваши волосы, таких как андрогенная алопеция. Кроме того, он также защищает волосы от вредного воздействия осветления и окрашивания.

Лучшие источники аргинина: хотя аргинин адекватно синтезируется в организме, его дефицит можно уравновесить, добавив в свой рацион кешью, лесной орех, кокос, семена подсолнечника и кунжута, рыбу и зародыши пшеницы.

[Читать: 12 овощей для роста волос]

6. Цистин

Постойте прямо здесь - не путайте цистин с цистеином, о котором мы говорили ранее. Цистин - это незаменимая аминокислота, которая, как было доказано, стимулирует отрастание волос и борется с их выпадением. Почти от десяти до четырнадцати процентов нашей кожи и волос состоит из этой аминокислоты. Цистин в нашем организме образуется дисульфидной связью двух молекул цистеина. Это двойное связывание аминокислот в цистине обеспечивает прочность стержням волос. Кроме того, известно, что эта аминокислота улучшает иммунитет нашего организма в борьбе с любыми инфекциями.

Лучшие источники цистина: поскольку цистин создается из цистеина, его диетические источники остаются прежними.

7. Тирозин

Тирозин - это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме естественным путем и отвечает за окраску волос и кожи. Это потому, что он помогает в производстве меланина. Также известно, что он помогает при тревоге, депрессии, бессоннице и других проблемах, связанных со стрессом, которые могут вызвать выпадение волос и препятствовать их здоровому росту.

Лучшие источники тирозина: молочные и соевые продукты, миндаль, фасоль, семена тыквы и рыба - вот несколько источников пищи, богатых тирозином.

8. Глютамин

Роль глютамина в росте волос весьма незначительна. Позвольте мне объяснить вам: основной компонент волос - это кератин, который содержит большое количество цистеина. Для синтеза цистеина требуется большое количество серы. Эта сера доставляется в кожу головы с помощью глютамина.

Лучшие источники глютамина: мясо, такое как говядина, свинина и курица, молочные продукты, яйца, фасоль, бобовые, орехи, капуста и шпинат - отличные источники глютамина.

9. Пролин

Пролин является незаменимой аминокислотой, которая помогает в производстве коллагена и играет роль в поддержании мышечной ткани.

Лучшие источники пролина: некоторые отличные источники пролина включают яйца, мясо, молочные продукты, бобы, сою, бобовые, шпинат, брокколи, спаржу и авокадо.

Теперь вы знаете, как действуют аминокислоты для роста волос. Возможно, вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, но включение в свой ежедневный рацион продуктов, богатых аминокислотами, может не только улучшить рост и здоровье ваших волос, но и улучшить общее самочувствие. это лучшая аминокислотная добавка от выпадения волос.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Лизин хорош для роста волос?

Да, лизин хорош для роста волос, поскольку он помогает в производстве коллагена, необходимого для этого процесса.

Кератин - это аминокислота?

Нет, кератин - это белок.

Сколько аминокислот содержится в кератине?

В кератине содержится 18 аминокислот.