5 эффективных йога-мудр для вашего здорового сердца

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Сохранение здоровья сердца необходимо для долгой и здоровой жизни, а для здорового сердца необходимы хорошая диета и правильный режим упражнений. Йога - один из лучших вариантов для занятий фитнесом. Это полезный способ в равной степени питать свое тело и душу. Наряду с асанами есть мудры, которым вы можете быстро научиться. Известно, что регулярная практика этих мудр помогает в лечении различных заболеваний, а также сохраняет здоровье сердца.

5 обязательных практик йоги для здоровья сердца:

Наряду с кардиотренировками практикуйте эти 5 мудр, чтобы сохранить здоровье сердца и защитить его от нежелательных заболеваний:

1. Апана Вайю Мудра - Мудра Сердца:

Регулярная практика этой мудры не только укрепляет сердце и уменьшает учащенное сердцебиение, но и облегчает проблемы с желудком. Названный «Мрита Сандживани Мудра», он обеспечивает немедленное облегчение человеку, страдающему от остановки сердца. Облегчает боль и улучшает кровообращение при приступе стенокардии.

Как сделать:

1. Сядьте в Падмасану [позу лотоса].
2. Вытяните руки наружу и позвольте им упираться в бедра.
3. Пусть ладони смотрят в потолок.
4. Теперь согните средний и безымянный пальцы к ладони так, чтобы они касались кончика большого пальца.
5. Согните указательный палец внутрь, чтобы он коснулся основания большого пальца.
6. Мизинец следует вытянуть наружу.
7. Держите глаза закрытыми и держите мудру столько, сколько хотите.

Продолжительность:

Для этого нет специального подсчета. Однако людям, страдающим сердечными заболеваниями или гипертонией, следует практиковать это в течение 30 минут в день, разделенных на два равных занятия.

2. Прана-мудра - мудра жизни:

Как следует из названия, эта йога-мудра увеличивает жизненную силу. Это на самом деле помогает очистить закупоренные артерии, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневное выполнение этой мудры улучшает физическую форму и уровень иммунитета.

Как сделать:

1. Сядьте в Падмасану [позу лотоса].
2. Вытяните руки наружу и позвольте им упираться в бедра.
3. Пусть ладони смотрят в потолок.
4. Согните мизинец и безымянный палец к ладони так, чтобы их кончики соприкоснулись с кончиком большого пальца.
5. Держите средний и указательный пальцы вытянутыми наружу.
6. Держите глаза закрытыми и держите мудру столько, сколько хотите.

Продолжительность:

Для практики этой мудры нет определенного времени. Вы можете практиковать это любое количество раз в день в соответствии с вашими требованиями.

[Читать: Асаны йоги для лечения тиннитуса и слуха]

3. Сурья Мудра - Мудра Солнца:

Активируйте в себе солнечное сплетение и наполните энергией с помощью этой простой йоги-мудры. Положительно влияет на работу щитовидной железы. Гипотиреоз приводит к ожирению, которое, в свою очередь, влияет на работу сердца. Практика этой мудры может помочь в регулировании работы щитовидной железы, что, в свою очередь, сохранит здоровье вашего сердца. Это также помогает снизить уровень плохого холестерина, защищая ваше сердце от проблем со здоровьем, вызванных высоким холестерином.

Как сделать:

1. Сядьте в Падмасану [позу лотоса].
2. Вытяните руки наружу и позвольте им упираться в бедра.
3. Пусть ладони смотрят в потолок.
4. Согните безымянный палец внутрь, прижав его кончик к основанию большого пальца.
5. Большим пальцем нажмите на безымянный палец.
6. Мизинец, средний палец и указательный палец должны быть вытянуты наружу.
7. Держите глаза закрытыми и держите мудру столько, сколько хотите.

Продолжительность:

Практикуйте эту мудру два раза в день по 5-15 минут.

4. Линга-мудра:

Лингам на санскрите означает фаллос - мужской репродуктивный орган. Эта мудра полезна тем, кто страдает диабетом. Ожирение и диабет - серьезные проблемы со здоровьем, которые могут повредить ваше сердце. Практика этого может помочь в контроле диабета и веса, поддерживая здоровье сердца в отличном состоянии.

Как сделать:

1. Сядьте в Падмасану [позу лотоса].
2. Вытяните руки перед телом.
3. Сожмите руки. Пальцы переплетите.
4. Убедитесь, что большой палец левой руки направлен к потолку.
5. Большим и указательным пальцами правой руки обведите большой палец левой руки.
6. Вдыхайте и выдыхайте нормально.
7. Практикуйтесь 20 минут.

Продолжительность:

Практикуйте эту мудру натощак не менее 20 минут. Известно, что практиковать это в течение получаса в день более полезно, однако, если вы страдаете от проблем с кислотностью, воздержитесь от этого.

5. Ганеша-мудра:

Крещеная в честь Господа Ганеши, Господа, который, как известно, устраняет препятствия, эта мудра идеально подходит для людей с высоким уровнем холестерина, а также для тех, у кого действительно слабое сердце. Он открывает ваши бронхи, открывая путь для улучшения кровообращения. Он открывает сердечную чакру и укрепляет ваше сердце. Великолепный способ снять напряжение с сердечной чакры, он действует как эффективная первая помощь в сценариях инфаркта миокарда.

Как сделать:

1. Сядьте в Падмасану [позу лотоса].
2. Вытяните руки наружу и позвольте им упираться в бедра.
3. Поднимите обе руки и держите их на уровне груди, ближе к сердцу.
4. Ладонь левой руки должна быть обращена наружу, а ладонь правой руки должна быть обращена к левой ладони.
5. Сожмите пальцы левой руки пальцами правой руки.
6. Разводя ладони в противоположные стороны, сделайте глубокий выдох.
7. Сделайте медленный глубокий вдох и расслабьтесь.
8. Сделайте это шесть раз.
9. Измените положение рук [ладонь правой руки должна быть обращена наружу, а ладонь левой руки должна быть обращена к правой ладони.
10. 10. Повторите это шесть раз.

[Читать: позы йоги, чтобы успокоиться]

Продолжительность:

Несмотря на то, что предельного срока для проведения этой мудры не существует, рекомендуется сделать это как минимум 6 раз.

Это пять мудр йоги, которые помогают сохранить ваше сердце здоровым, помогая ему лучше функционировать. Эти мудры для сердца могут даже спасти жизнь в непредвиденных чрезвычайных ситуациях, таких как инфаркт миокарда и стенокардия. Итак, начните практиковать эти мудры ежедневно, чтобы сохранить здоровье своего сердца. Это были некоторые из мудр в йоге для здоровья сердца.

Кроме того, убедитесь, что вы ведете активный образ жизни и правильно питаетесь. Медиация, наряду с регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, оказывает положительное влияние на здоровье сердца.

Как вы поддерживаете и улучшаете свое сердечное здоровье? Есть ли какие-то конкретные способы сделать это?

Попробуйте поделиться с нами своими впечатлениями об этих мудрах йоги для здоровья сердца прямо ниже.