10 симптомов и побочных эффектов голодания

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Голод - это состояние, при котором вы в течение длительного периода не обеспечиваете свое тело пищей и водой.

Часто это сопровождается серьезным дефицитом калорий. Голодание может быть вызвано самим собой (люди, сидящие на жесткой диете) или из-за наличия других состояний, таких как анорексия или булимия.

Голод также может привести к серьезному недоеданию и необратимому повреждению внутренних органов. Это опасно и приводит к разного рода проблемам, как психическим, так и физическим.

Прочтите эту статью, чтобы узнать о вредных и потенциально опасных побочных эффектах голодания.

Оглавление

• Симптомы голодания

• Каковы побочные эффекты голодания?

  • 1. Недоедание
  • 2. Обезвоживание.
  • 3. Снижает скорость метаболизма в покое.
  • 4. Потеря месячного менструального цикла.
  • 5. Запор.
  • 6. Потеря костной массы
  • 7. Усталость.
  • 8. Влияние на артериальное давление.
  • 9. Электролитный дисбаланс.
  • 10. Влияет на мозг

Симптомы голодания

Симптомы голодания варьируются от человека к человеку. Сообщаются следующие основные симптомы (1):

• Усталость
• Аномальное отношение и поведение к еде и еде
• Плохое эмоциональное и социальное функционирование
• Плохая концентрация
• Головокружение
• Снижение скорости похудания
• Нарушение когнитивных функций, например, плохая концентрация
• Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
• Непереносимость холода
• Падение артериального давления

Не следует поощрять голодание в течение длительного периода, так как это может привести к ряду побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты голодания?

1. Недоедание

Согласно Всемирной организации здравоохранения, недоедание можно определить как недостаток, избыток или дисбаланс определенных питательных веществ (2). Это, пожалуй, самый разрушительный эффект добровольного или принудительного голодания. Голодание обычно означает, что вы почти не едите. Это приводит к тому, что из вашего рациона исключаются многие важные питательные вещества и витамины.

2. Обезвоживание

Отсутствие еды в течение длительного периода замедляет запасы энергии в организме и плохое питание, что часто связано с обезвоживанием.

Это обезвоживание может, в свою очередь, усугубить другие проблемы и привести к потрескавшейся и чрезмерно сухой коже, вялости, недостаточному выделению мочи, низкому или неопределяемому кровяному давлению, а также к другим состояниям, таким как запор, среди прочего (3).

Таким образом, важно не забывать пить достаточно воды, даже если вы сидите на голодной диете. Голодание и обезвоживание снижают уровень гликогена и нарушают электролитный баланс.

3. Снижает скорость метаболизма в покое

Длительное голодание снижает скорость метаболизма, поскольку вы лишаете свое тело пищи и воды, что почти исчерпывает его запасы энергии.

Хроническое голодание снижает скорость метаболизма в покое, но точный механизм до сих пор не изучен (4).

4. Потеря месячного менструального цикла

Голод приводит ко многим проблемам. Одна из этих проблем заключается в том, что это нарушает регулирование менструации. Те, кто думает о голодании, могут захотеть рассмотреть этот аспект перед тем, как начать диету.

Жировая ткань помогает производить женские половые гормоны, регулируя рецепторы (5). Из-за длительного голодания ваши жировые клетки начинают сокращаться. Недостаток жировых клеток вызывает недостаток эстрогена, женского гормона (6). Поскольку длительное голодание может привести к повреждению органов, процессы в организме замедляются, что обычно приводит к прекращению менструации.

5. Запор

Голодание также может вызвать запор у многих людей.

Исследования многих людей с анорексией показали, что они могут переносить тяжелое голодание, которое может приводить ко многим расстройствам и требует регулярного использования слабительных средств для полного лечения.

Тематическое исследование трех женщин с тяжелой анорексией показало, что им необходимо регулярно использовать слабительные средства или клизмы, чтобы промыть толстую кишку. У этих женщин также был более высокий риск выпадения прямой кишки из-за чрезмерного употребления слабительных (7).

6. Потеря костной массы

Голодный или умирающий от голода человек может продолжать худеть с угрожающей скоростью. Хотя изменения кожи и мускулатуры достаточно очевидны, кости также претерпевают изменения в процессе развития.

Как на животных моделях, так и на людях длительное голодание вызвало потерю костной массы за счет стимуляции активности остеокластов (разрушение костных клеток), что привело к потере минеральной плотности костной ткани и снижению общей прочности костей (8).

7. Усталость

Один из наиболее частых побочных эффектов голодания - утомляемость. Голодание нарушает баланс необходимых витаминов в организме и замедляет физиологические процессы, что может привести к усталости и головокружению.

8. Влияние на артериальное давление

Хроническое голодание может снизить уровень артериального давления, поскольку ваше тело полностью лишено пищи и воды.

Тематическое исследование 17-летней девушки с анорексией показало очень низкое кровяное давление, которое было очень трудно измерить (9).

9. Электролитный дисбаланс

Голодание приводит к дисбалансу электролитов, что в основном происходит из-за обезвоживания после длительного голодания.

Исследования на крысах показали, что голодание может привести к дисбалансу электролитов, особенно уровней натрия, калия, фосфора и кальция, которые увеличиваются после повторного кормления (10).

10. Влияет на мозг

Продолжительное голодание нарушает функцию мозга и истощает всю глюкозу, необходимую для эффективного функционирования когнитивных способностей.

Исследование на самках мышей показало, что 48 часов голодания заметно снизили потребление глюкозы мозгом и связанные с этим биохимические реакции (11).

Вывод

Голод приводит к множеству вредных последствий, которые могут оказаться фатальными. Это также может повлиять на вашу реакцию на стресс, вызвать чувство тревоги и раздражительности, а в некоторых случаях привести к хронической или клинической депрессии.

Теперь, когда вы знаете, как голод может пагубно сказаться на вашем теле, мы надеемся, что вы переосмыслите эти голодные диеты. Это всего лишь быстрое решение и небольшая долгосрочная польза. Выбирайте сбалансированный режим, чтобы похудеть.

Часто задаваемые вопросы

Может ли голод вызвать внутреннее кровотечение?

Голодание не связано с внутренним кровотечением. Продолжительное голодание может нанести физический и моральный вред.

У вас сжимается живот, когда вы голодаете?

Продолжительное голодание может уменьшить количество пищи, которую может вместить ваш желудок.

Переходит ли прерывистое голодание в режим голодания?

Прерывистое голодание - это кратковременное голодание, которое ограничено окном 16: 8 часов, после чего следует употребление здоровой пищи. С другой стороны, голодание означает полное голодание, при котором нельзя ни есть, ни пить.

Раздувает ли себя голодание?

Да, от голода у вас вздутие живота, поскольку вы пьете воду не для того, чтобы переваривать остатки пищи в желудке.

11 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Перечень симптомов голодания: развитие и психометрические свойства, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622727/

• Что такое недоедание? Всемирная организация здравоохранения.

  www.who.int/features/qa/malnutrition/en/

• Первоначальное лечение обезвоживания при тяжелой острой недостаточности питания, Всемирная организация здравоохранения.

  www.who.int/elena/titles/bbc/dehydration_sam/en/

• Хроническое голодание, вторичное по отношению к нервной анорексии, связано с адаптивным подавлением расхода энергии в состоянии покоя, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942230/

• Жировая ткань как эндокринный орган, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  academic.oup.com/jcem/article/89/6/2548/2870285

• Типы репродуктивных нарушений у молодых женщин с недостаточным и избыточным весом и корреляция соответствующих гормональных изменений с ИМТ, Иранский журнал репродуктивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426152/

• Выпадение прямой кишки, связанное с нервной анорексией: отчет о болезни и обзор литературы, Журнал расстройств пищевого поведения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081793/

• Доказательства неблагоприятного воздействия голодания на качество костей: обзор литературы, Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4355339/

• Нервная анорексия: физиологические последствия голодания и необходимость в усилиях по первичной профилактике, Медицинский журнал Макгилла, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323541/

• Голодание и повторное кормление крыс: влияние на некоторые параметры энергетического обмена и электролитов, а также изменения печеночной ткани, Pesquisa Veterinária Brasileira, Интернет-научная электронная библиотека.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-736X2016001300101

• Влияние голодания на метаболизм глюкозы в головном мозге и поглощение F-2-фтор-2-дезоксиглюкозы: экспериментальное исследование in vivo и ex vivo, исследование EJNMMI, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5995768/