Нужны ли вам диетические добавки - 8 преимуществ + 14 лучших добавок

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вам действительно нужны добавки? Мы уверены, что вы приехали сюда, потому что друг только что набрал несколько таблеток из необычных бутылочек и посоветовал вам сделать то же самое. Вы должны получать необходимые питательные вещества, - сказали они. И вы уже задаетесь вопросом, действительно ли вам нужно их брать.

Давай, ешь каждый день. Вы также стараетесь включать в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Итак, зачем вам нужны добавки?

Добавки, ну, не натуральные, правда? У них точно могут быть долгосрочные побочные эффекты? Большинство людей, которых вы знаете, вообще не принимают добавки и чувствуют себя неплохо. Итак, о чем все это?

Оглавление

• Что такое диетические добавки? Они вам нужны?
• Каковы преимущества пищевых добавок?
• Диетические добавки - Рекомендации

Что такое диетические добавки? Они вам нужны?

О чем все это? Первый шаг к ответу на этот вопрос - правильное понимание добавок.

Пищевые добавки - это удобный способ гарантировать, что они получают все необходимые питательные вещества на регулярной основе. Сегодняшние добавки включают витамины и минералы, аминокислоты, травы и даже ферменты.

Но нужны ли они вам? Давайте посмотрим.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать 5 порций фруктов и овощей для оптимального здоровья (1). Учитывая, что одна порция составляет около 200 граммов, это просто означает, что потребление около 1000 граммов фруктов и овощей в день может творить чудеса в долгосрочной перспективе

Но вы следите за этим? Вы стремитесь к быстрому образу жизни, потому что у вас мало времени, чтобы сбавить обороты. Не говоря уже о том, чтобы вымыть, нарезать фрукты и правильно их съесть.

Но даже если вы это сделаете, мы уверены, что вы знаете, какова рыночная продукция в современном мире. С примесью пестицидов. Мы не знаем, откуда берутся наши фрукты и овощи.

Если вы примете во внимание эти факторы, пищевые добавки наверняка станут хорошим вариантом.

Хороший вариант. Но каким образом?

Вернуться к оглавлению

Каковы преимущества пищевых добавок?

1. Диетические добавки повышают спортивные результаты

Исследования показывают, как прием пищевых добавок помогает повысить спортивные результаты. Например, антиоксиданты, такие как витамины С и Е в добавках, борются с повреждением свободных радикалов, тем самым уменьшая мышечную усталость, воспаление и болезненность (2). Здесь большую роль играют белки и аминокислоты, поскольку они ускоряют восстановление и рост мышц.

А еще есть бета-аланин, который помогает во время тренировок. Во время упражнений ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, что вызывает чувство жжения. Бета-аланин помогает обуздать этот ожог и позволяет эффективно тренироваться (3).

Лучшие добавки для спортсменов включают:

Плюсы	Рейтинг
	- Уменьшает распад белка (катаболизм)
	- 4 грамма натурального глютамина

2. Помогите набрать здоровый вес

Белок необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для здорового набора веса. Кроме того, самое важное - это то, как вы получаете регулярное потребление белка. Откуда поступает ваш белок (с пищей или добавками) имеет меньшее значение (4).

Креатин - одна из наиболее изученных добавок, которая также естественным образом содержится в ваших клетках. Помимо улучшения результатов при упражнениях, он также может способствовать здоровому увеличению веса. Просто убедитесь, что вы выбираете моногидрат креатина, наиболее изученный и безопасный вид креатина. Вы можете проверить упаковку добавки или даже поговорить с продавцом.

Лучшие добавки для набора веса включают:

Плюсы	Рейтинг
	- Быстрый набор массы (как заявлено)	- Дорогой
	- Без добавления сахара

3. Может помочь в лечении диабета

Определенные питательные вещества значительно упрощают лечение диабета. Первыми из них являются омега-3 жирные кислоты - они уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, что является осложнением диабета.

Еще одно питательное вещество - это альфа-липоевая кислота, антиоксидант, который борется с повреждением клеток и окислительным стрессом, который проявляется во время диабета.

Согласно исследованиям, даже получение достаточного количества витамина D может снизить риск диабета. Однако обратите внимание, что эти добавки могут только помочь вам лучше справиться с этим состоянием - и их нельзя использовать в качестве замены лекарств от диабета.

Лучшие добавки для лечения диабета включают:

Плюсы	Рейтинг

4. Может лечить депрессию

Если говорить о лечении депрессии, то лидируют витамины группы В. Одно замечательное исследование показывает, что 27% депрессивных женщин старше 65 лет страдали тяжелым дефицитом витамина B (5).

Жирные кислоты омега-3 также играют важную роль в лечении депрессии. Эти жирные кислоты состоят из EPA и DHA, и исследования показывают, как EPA может оказывать положительное влияние на симптомы депрессии (6).

Лучшие добавки для лечения депрессии включают:

Плюсы	Рейтинг
	- Смесь трав, снимающая стресс

5. Лечить анемию

Дефицит железа - самая частая причина анемии, которая возникает, когда в рационе недостаточно железа. Недостаток железа просто означает, что ваши эритроциты не могут обеспечить их достаточным количеством кислорода, что приводит к таким симптомам анемии, как усталость, головокружение и трудности с концентрацией внимания.

Лучшие добавки для лечения анемии включают:

Плюсы	Рейтинг
- Добавленный витамин С способствует лучшему усвоению железа

6. Полезны при беременности

Добавки во время беременности особенно важны, если речь идет о фолиевой кислоте. Исследования показывают, что в рационах питания в развитых странах часто наблюдается дефицит фолиевой кислоты, поэтому часто рекомендуется принимать добавки (7).

Также беременность увеличивает потребность в питательных веществах - по понятным причинам. Потребление макроэлементов женщиной в этот период должно значительно увеличиваться. И что еще более важно, это ее потребление микронутриентов (витаминов и минералов).

Оперативная коррекция дефицита питания имеет решающее значение в этот период, поскольку любая слабость может привести к серьезным врожденным дефектам (например, дефициту фолиевой кислоты) (8).

Лучшие добавки, полезные во время беременности, включают:

Плюсы	Рейтинг
	- Ингредиенты без ГМО

7. Может помочь ускорить рост волос

Когда мы говорим о росте волос, биотин - это одно из питательных веществ, которое заслуживает нашего внимания. Мы знаем, что волосы состоят из кератина, а биотин улучшает кератиновую инфраструктуру в организме. Биотин также восстанавливает опоясывающий лишай, поврежденный химическими веществами и чрезмерным воздействием солнца.

Другими важными питательными веществами для здоровья волос являются жирные кислоты омега-3, которые борются с воспалением, которое может вызвать выпадение волос. Жирные кислоты также питают волосы и делают волосы более густыми. Железо - еще один важный минерал, поддерживающий рост волос.

Лучшие добавки, поддерживающие здоровье волос, включают:

Плюсы	Рейтинг

8. Улучшение здоровья кожи и борьба с прыщами

Витамины C и E творит чудеса с кожей, поскольку они могут противодействовать воздействию солнца. Согласно исследованиям, местный витамин С может бороться с ультрафиолетовыми лучами и даже снижать риск рака кожи.

Добавки витамина Е могут предотвратить фотоповреждение, уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи (9).

Витамин А может быть одним из средств от прыщей. Но для здоровья кожи местные аппликации работают намного лучше, чем пероральные добавки.

Плюсы	Рейтинг
	- Достаточно эффективен при лечении шрамов от угревой сыпи

Так пищевые добавки могут облегчить вашу жизнь. Они действительно помогают восполнить пробел в питании, и это приносит огромную пользу. В наши дни получение необходимого количества фруктов и овощей может быть проблемой. Как найти способ обойти это? Качественные биологически активные добавки.

Но помните, это не замена.

В любом случае, помимо полезности добавок, нужно помнить еще о нескольких вещах.

Вернуться к оглавлению

Диетические добавки - Рекомендации

Добавки содержат сильнодействующие ингредиенты и, следовательно, могут оказывать сильное воздействие на организм. Когда вы принимаете их вместо назначенных лекарств, они могут иметь побочные эффекты. Даже прием слишком большого количества добавок может вызвать проблемы.

Например, избыток витамина К может снизить эффективность некоторых разжижителей крови. Антиоксидантные добавки, такие как витамины C и E, могут снизить эффективность химиотерапевтических препаратов.

Некоторые из питательных веществ, содержащихся в добавках, добавляются в такие продукты, как хлопья для завтрака и другие напитки, поэтому вы должны быть осторожны с передозировками. Избыток витамина А может привести к повреждению печени, а избыток железа может вызвать тошноту и повреждение жизненно важных органов.

Если говорить о качестве, то есть определенные стандарты. FDA установило GMP (Надлежащая производственная практика) для обеспечения качества и чистоты добавок. GMP контролируют включение неправильных питательных веществ. FDA также регулирует производство пищевых добавок. Существуют и другие независимые организации, которые проводят периодические проверки и предлагают тестирование качества, что позволяет брендам демонстрировать свои одобрения. Некоторые из таких организаций включают:

• Фармакопея США
• ConsumerLab
• NSF International

Мы рекомендуем вам иметь в виду следующее:

• Не принимайте добавки вместе с лекарствами (или в качестве замены) без консультации с врачом.
• Если у вас запланирована операция, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
• Проверьте репутацию и прозрачность бренда. Как отзывы? Проверены ли они сторонними организациями? И все ли ингредиенты бренда указаны на упаковке? Сделайте свое исследование тоже.

[Читать: Лучшие поливитамины для женщин - ведущие бренды]

Вывод

В наше время добавки необходимы. В этом нет никаких сомнений. Если вы не потребляете достаточное количество фруктов и овощей каждый день из собственного органического сада, возможно, вы не соблюдаете сбалансированную диету. И здесь на сцену выходят добавки. Но помните - это добавки. Вы не хотите заменять ими свой рацион.

Расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В чем преимущество употребления натуральных продуктов перед диетическими добавками?

Если у вас есть доступ к натуральным продуктам (не к тем, что вы получаете на рынке, а к тем, которые вы получаете из сертифицированных органических источников), и если у вас есть время съесть столько фруктов и овощей в день - больше энергии тебе! Естественный всегда лучше.

Но если вы этого не сделаете, пора серьезно взглянуть на свой рацион. Качественные добавки - определенно благо, если вы принимаете их по мере необходимости.

Кто регулирует потребление пищевых добавок в Соединенных Штатах?

FDA регулирует как диетические ингредиенты, так и готовые диетические продукты.

Ссылки

1. «Потребление фруктов и овощей: польза и прогресс…». Национальная медицинская библиотека США.
2. «Пищевые добавки для упражнений и спортивных достижений». Министерство здравоохранения и социальных служб США.
3. «Дают ли добавки спортсменам преимущество?». WebMD.
4. «Влияние синхронизации белка на мышцы…». БиоМед Централ.
5. «Дефицит витамина B12 и депрессия в…». Национальная медицинская библиотека США.
6. «Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование…». Национальная медицинская библиотека США.
7. «Риски и преимущества пищевых добавок…». Национальная медицинская библиотека США.
8. «Периконцептивный дефицит фолиевой кислоты и…». Национальная медицинская библиотека США.
9. «Питательные вещества для здоровой кожи». WebMD.