Очень низкокалорийная диета: сколько веса можно сбросить с помощью VLCD

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Очень низкокалорийная диета (VLCD) - это диета на 500-800 калорий. Эта специальная диета заменяет один или два приема пищи жидкими коктейлями или смузи. Согласно NIDDK, VLCD может помочь вам сбросить 3–5 фунтов в неделю (1). Фактически, революционное исследование, проведенное учеными из Университета Ньюкасла, показало, что VLCD может помочь обратить вспять диабет 2 типа (2)! И не только диабет, контролируемые VLCD могут помочь снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также защитить сердце. Но предназначен ли VLCD для всех? Это здорово? Как долго вы должны находиться на VLCD? Эта подробная статья отвечает на все ваши вопросы и включает в себя образец плана диеты VLCD. Проведите вверх!

Как VLCD помогает похудеть?

VLCD снижает уровень сахара в крови, выводит токсины из организма и улучшает чувствительность к инсулину, тем самым удваивая потерю вялости за короткий период. После того, как ученые из Университета Ньюкасла доказали, что VLCD может обратить вспять диабет 2 типа у людей, ученые из Йельского университета использовали модели крыс, чтобы выяснить, как VLCD помогает обратить вспять диабет 2 типа (3). Они нашли убедительные доказательства, и вот подробности:

VLCD снижает уровень глюкозы в плазме: соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение нескольких дней может помочь снизить уровень глюкозы / сахара в крови. Когда уровень глюкозы в крови низкий, клетки с меньшей вероятностью будут накапливать неиспользованную глюкозу в виде жира

VLCD повышает чувствительность к инсулину: повышение чувствительности к инсулину может помочь клеткам забирать глюкозу из кровотока и использовать ее в качестве полезной энергии. Это увеличивает уровень насыщения, снижает потребление пищи и предотвращает набор веса (дряблость)

VLCD снижает глюконеогенез: глюконеогенез - это биохимический путь, который приводит к синтезу глюкозы (сахара) из неуглеводных источников, таких как белок. Уменьшая глюконеогенез, ваше тело снизит количество сахара в крови и предотвратит накопление избыточного сахара в виде жира

Другие способы снижения веса с помощью VLCD

Низкое содержание калорий: очень низкокалорийная диета, как следует из названия, очень низкокалорийна. Когда вы потребляете меньше калорий, шансы сохранить лишние калории в виде жира снижаются. Это приводит к потере дряблости

Потребляйте здоровую пищу: попрощайтесь с нездоровой пищей, содержащей нездоровые рафинированные углеводы и трансжиры. Здоровая пища, хорошо приготовленная (бланшированная, вареная, обжаренная, запеченная, приготовленная на гриле или сырая), полна вкуса и питательности и поможет вам снизить потребление калорий и похудеть без ущерба для здоровья

Детоксифицирует тело: следуя VLCD, вы замените твердую пищу жидкой. И лучшая часть этого изменения заключается в том, что эта жидкая диета поможет вывести токсины из вашего организма, добавив мощную дозу антиоксидантов. Они удаляют вредные кислородные радикалы и снижают уровень стресса в вашем теле. А это, в свою очередь, приводит к похуданию

Улучшает здоровье кишечника: замена одного или двух приемов пищи в день может помочь улучшить здоровье кишечника. Это поможет очистить толстую кишку, улучшить пищеварение и абсорбцию, а также избавиться от запоров. Когда ваш кишечник начнет нормально функционировать, ваш метаболизм повысится и поможет вам преобразовать лишние калории в энергию

Итак, ясно, что VLCD помогает похудеть. Но подходит ли это всем, кто хочет похудеть? Что ж, вот что вам нужно знать.

Кому следует придерживаться очень низкокалорийной диеты?

Очень низкокалорийная диета предназначена НЕ для всех. Его следует выполнять под наблюдением врача и диетолога. И следить за ним можно, если:

• Ваш ИМТ больше 30.
• Ваше ожирение угрожает вашей жизни.
• Вы больше не худеете, т. Е. Потеря веса остановилась.
• Вы уже начали вести здоровый образ жизни, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. И хочу поститься один или два раза в неделю.

Если вы попадаете в эту категорию, возникает следующий вопрос: как долго вы должны находиться на VLCD? Узнайте в следующем разделе.

Как долго вы должны находиться на VLCD, чтобы похудеть?

В зависимости от количества жировой ткани, которую вам необходимо сбросить, ваш врач порекомендует вам соблюдать очень низкокалорийную диету от 1–3 месяцев до 4–12 недель. Диетолог будет работать с вами, чтобы определить, нужно ли вам проводить VLCD все 7 дней в неделю или 3-4 дня в неделю принесут вам желаемые результаты.

ПРИМЕЧАНИЕ: будьте осторожны, не переусердствуйте с очень низкокалорийной диетой. Если ваш врач предлагает следовать 3-дневному VLCD в течение 2 недель, придерживайтесь своих инструкций.

Если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, сколько веса вы можете ожидать потерять к концу срока VLCD? Узнай дальше.

Сколько веса вы можете сбросить на VLCD?

Как упоминалось в начале, вы будете терять 3–5 фунтов в неделю. Если вы будете придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и вести лучший образ жизни, к концу 4 недель вы потеряете около 20 фунтов. А к концу 12 недель вы потеряете 60 фунтов. Но поскольку частота приема VLCD может измениться через неделю или месяц, вы можете сбросить в среднем 44 фунта к концу 12 недель.

Это много дряблости, которую вы потеряете за короткий период времени. Но что вам разрешено есть? Вот примерная таблица очень низкокалорийной диеты, чтобы вы могли понять, чего вам следует избегать и что считается здоровым, пока вы находитесь на VLCD.

Пример схемы очень низкокалорийной диеты

Что есть
(7:00 - 7:30 утра)
	Или Овсяный смузи
(10:00 утра)
(3:30 вечера)

Всего калорий: 632

Вы замените любое из двух приемов пищи (завтрак и обед, обед и ужин или завтрак и ужин) жидкой диетой. Таблица очень низкокалорийной диеты включает в себя все здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры, орехи, семена, зерна, травы, специи и натуральные напитки. Избегайте употребления с высоким содержанием натрия, сахара и трансжиров. Также будьте осторожны со скрытыми калориями в упакованных продуктах, таких как кетчуп, упакованные напитки, соусы и т. Д.

Через несколько недель после этой диеты вы заметите изменения во внешности и уровне энергии. И это потому, что когда VLCD будет выполняться под руководством профессионала, вы получите следующие преимущества.

Преимущества очень низкокалорийной диеты

• Снижает высокое кровяное давление - соблюдение диеты с очень низким содержанием калорий может помочь снизить высокое кровяное давление.
• Снижает уровень холестерина ЛПНП - ограничение потребления калорий может помочь снизить уровень плохого холестерина или холестерина ЛПНП. Это помогает улучшить здоровье вашего сердца.
• Помогает вылечить диабет II типа - очень низкокалорийная диета может помочь вам похудеть за счет снижения уровня глюкозы в крови. В результате повышается чувствительность к инсулину, что приводит к обращению вспять диабета II типа.
• Облегчает жизнь - VLCD предназначена для взрослых и подростков с ожирением. После некоторого времени после очень низкокалорийной диеты и потери нескольких фунтов жира пациенты чувствуют себя здоровее и лучше. Жизнь становится лучше, и повседневные дела становятся проще.
• Улучшает психическое здоровье. Избыточный вес сказывается и на вашем психическом здоровье. VLCD помогает пациентам быстро похудеть, повышая их уверенность в себе и самооценку.
• Повышает уровень энергии - как только вы начнете терять вялость, вы почувствуете энергию и будете активны в течение всего дня. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить больше веса.

Чтобы похудеть, нужно просто хорошо выглядеть. Но вы всегда должны быть осторожны с этими экстремальными диетами. Давайте посмотрим на побочные эффекты очень низкокалорийной диеты.

Побочные эффекты очень низкокалорийной диеты

• Тошнота
• Усталость
• Слабое место
• Камни в желчном пузыре
• Запор
• Диарея
• Выпадение волос
• Сухость во рту
• Недоедание

А теперь факт. Если вам не положено быть на VLCD, но вы все еще находитесь, вы будете в супе. Прочтите следующий раздел, чтобы узнать, кому следует избегать низкокалорийной диеты.

Кому следует избегать очень низкокалорийной диеты?

• Беременные и кормящие женщины
• Дети
• Женщины или мужчины старше 50 лет
• Женщины / мужчины с умеренным ожирением, которые могут похудеть, правильно питаясь и занимаясь спортом
• Лица с патологическим ожирением, которые не направляются врачом / диетологом к лечению VLCD
• Совершенно здоровые люди, которые хотят похудеть без физических упражнений и здорового питания

Вот и все, что вам нужно знать о низкокалорийной диете. Перед тем, как начать, поговорите с врачом / диетологом и ведите счастливую жизнь без болезней. Ура!