Может ли сауна помочь сбросить вес? Как это работает?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Может ли сауна на несколько сантиметров от талии? ДА! Эта традиционная финская ванна в отапливаемой (150-195o F) комнате, как было научно доказано, способствует похуданию (1). Исследования также показали, что сауну можно напрямую сравнить с тренировкой средней интенсивности (2). Итак, вы будете тренироваться, не двигаясь ни на дюйм! Интересно, правда?

Вот все, что вам нужно знать о том, как сауна помогает похудеть, сколько калорий вы сожжете и о мерах предосторожности. Прокрутить вниз!

Может ли сауна помочь в похудании?

Да, сауна может помочь вам похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Действует как детоксификатор

Тепло в сауне заставляет вас больше потеть, что помогает легко избавиться от токсинов (3). Это здорово, особенно если вы не тренируетесь регулярно (или вообще не тренируетесь!) Или целыми днями находитесь дома в кондиционированном воздухе с низкой температурой.

Потоотделение также помогает вымывать тяжелые металлы, такие как никель, ртуть, медь и цинк, которые усваиваются с пищей, которую вы едите. (4). В результате вы начнете худеть за счет эффективного сжигания жира.

Помогает похудеть

Вес воды может составлять до 5 фунтов вашего общего веса. А чтобы сбросить лишний вес с помощью строгой диеты и смешанного режима тренировок, нужно около семи дней.

Сауна, напротив, помогает избавиться от лишней воды, вызывая сильное потоотделение. Это очень помогает сбросить несколько фунтов всего за день или два.

Снижает стресс

Сауна может быть описана как самая расслабляющая ванна. Это помогает снизить стресс и снижает уровень кортизола в организме (5).

Когда вы расслабляетесь, принимая ванну в сауне, уровень кортизола падает, как и воспаление, и уровень вредного свободного кислорода. Это снижает вероятность увеличения веса из-за воспаления.

Способствует восстановлению мышц

Многие спортсмены полагаются на сауну, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после напряженной тренировки или напряжения. Исследование подтверждает, что сауна перед тренировкой помогает улучшить мышечную функцию и снижает сенсорные нарушения (6).

Повышает выносливость

Вы когда-нибудь слишком рано чувствовали одышку во время тренировки или даже подъема по лестнице? Что ж, сауна может помочь решить эту проблему. Он улучшает вашу дыхательную способность, увеличивает дыхательную функцию и производство оксида азота, расширяющего сосуды, а также уменьшает респираторные проблемы.

Исследование показало, что посещение сауны помогло бегунам улучшить время бега (выносливость или выносливость) на 32% (7).

Повышает скорость метаболизма

Снижение стресса, воспалений и токсинов помогает улучшить скорость метаболизма (8), (9). Через пару часов после принятия ванны ваш метаболизм ускорится. Вот так можно похудеть в сауне.

Улучшает работу сердца и кровообращение

Высокая температура в сауне способствует учащению пульса. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, здоровье кожи, сон и иммунитет (5).

Снижает артериальное давление

Сауна также помогает снизить гипертонию или высокое кровяное давление (10). Но людям с низким АД и аритмией следует избегать посещения сауны.

Основная идея: сауна помогает похудеть, выводя токсины, снимая воспаление и повышенное АД, расслабляя мышцы и снимая стресс.

Теперь главный вопрос: сколько калорий вы действительно можете сжечь? Узнайте в следующем разделе.

Сколько калорий можно сжечь в сауне?

Количество калорий, которые вы можете сжечь, рассчитывается по следующей формуле:

Калории, сожженные в сауне = количество калорий, сожженных за 30 минут сидения или отдыха * 1,5 (и 2)

Скажем, вы весите 132 фунта и сжигаете 30 калорий за 30 минут сидения или отдыха. Умножьте это на 1,5 и 2. Таким образом, вы можете сжечь где-то 45 - 90 калорий. Просто посидев в сауне!

Но означает ли это, что вы можете находиться в сауне 24 часа и похудеть? Прежде чем ваше воображение разыграется, позвольте мне рассказать вам, как заставить его работать на вас.

Как заставить сауну работать для похудения?

Сауна - эффективный метод похудения. Однако это не волшебство

Вы должны планировать посещение сауны в зависимости от вашего текущего веса тела и целевого веса.

Как правило, посещение сауны два-три раза в неделю в течение двух недель поможет ускорить похудание.

Через две недели вы почувствуете бодрость и свежесть. Затем вы должны включить легкие упражнения в свой распорядок дня.

В течение следующих трех недель принимайте сауну два раза в неделю. После этого включите в свой распорядок тренировок силовые тренировки и кардио и примите сауну, чтобы расслабиться и омолодить мышцы.

Основная идея: Запланируйте посещение сауны дважды или трижды в неделю. На второй неделе начните тренировки средней интенсивности. Добавьте в свой распорядок силовые тренировки, чтобы похудеть и повысить тонус.

Перед тем, как записаться на прием, вы должны знать, что существуют разные виды саун. Вот как они называются, как выглядят и как работают.

Распространенные виды сауны для похудения

• Паровая баня - также известная как турецкая баня, эта комната парная (без каламбура!) И влажная.
• Инфракрасный - не обычная сауна, но принцип действия такой же. Световые волны используются для непосредственного нагрева вашего тела и образования пота.
• Сжигание дров - Камни в сауне нагреваются от дров. Это типичная традиционная финская сауна, в которой температура в помещении высокая и влажная.
• Электрическая сауна - вместо дров в помещении используется электричество.

Сауна может показаться забавной и отличным способом похудеть, но вот что вы должны помнить, используя сауну для похудения.

Меры предосторожности

Сауна помогает сжигать жир, но никак не влияет на мышцы. Чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить провисание, вы должны постепенно включать силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Поскольку сауна помогает улучшить вашу выносливость, кардио или силовые тренировки не вызовут таких больших нагрузок, как без сауны

• Вы должны поддерживать себя увлажненным. Сауна вызывает слишком сильное обезвоживание, что может препятствовать снижению веса.
• Добавьте щепотку соли в питьевую воду до или после сауны, чтобы восстановить баланс электролитов (11).

Вывод

Сауна - отличный выбор, когда вы только начинаете худеть. Это не только поможет сбросить вес, но и принесет другие преимущества для здоровья. Но вы должны правильно питаться и медленно вводить свое тело в кардио- и силовые тренировки, чтобы выглядеть подтянутым и сильным. Так что береги себя и будь в форме. Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Насколько сильно вы теряете в сауне?

Вы можете сбросить от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, продолжительности сауны и т. Д.

Как часто нужно посещать сауну, чтобы похудеть?

Вы можете использовать его дважды в неделю в течение 15-20 недель, чтобы похудеть.

Как долго сидеть в сауне, чтобы похудеть?

Около 15-20 минут в сауне дадут хорошие результаты.

Сколько веса воды можно сбросить в сауне?

В сауне можно сбросить около 2 фунтов воды.

Подходит ли сауна для похудения?

Да, это полезно для похудения, но вы должны правильно питаться и заниматься спортом, чтобы это работало.

Полезно ли посещать сауну каждый день?

Не ходите в сауну каждый день. Сначала вы можете делать это один раз в два дня, а затем сократить количество посещений до двух или одного раза в неделю.

Как долго можно сидеть в сауне?

15-20 минут.

Сколько веса можно сбросить за один день?

Вы не похудеете за один день.

Помогают ли сауны детоксикации?

Да, сауна - отличный способ вывести токсины и освежиться.

Ссылки

1. «Потеря массы тела у молодых малоподвижных женщин и мужчин, вызванная сауной». Журнал ScienceWorld, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
2. «Влияние сауны на липидный профиль у молодых, физически активных мужчин». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
3. «Исследование крови, мочи и пота (BUS): мониторинг и устранение биоаккумулированных токсичных элементов». Архивы загрязнения окружающей среды и токсикологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
4. «Выведение микроэлементов из человеческого пота». Анналы клинических и лабораторных исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
5. «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
6. «Профилактическое воздействие сауны на отсроченную болезненность мышц разгибателей запястья», Азиатский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
7. «Влияние сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин». Журнал науки и медицины в спорте / Спортивная медицина Австралии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
8. «Купание в сауне и системное воспаление». Европейский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
9. «Ожирение и воспаление: последствия потери веса». Обзоры исследований питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
10. «Преимущества и риски сауны». Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
11. «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке». Американский журнал клинического питания, Американское общество питания.