Разовая диета в день (диета OMAD) - принцип действия, польза для здоровья и безопасность

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Если традиционная диета из 5-6 приемов пищи в день не помогает вам похудеть, вы должны попробовать диету раз в день (диета OMAD). Это прерывистое голодание - расширенная форма 8-часовой диеты. Вы будете голодать 23 часа, и у вас будет час, чтобы есть здоровую пищу без ограничений. Ученые из Калифорнийского университета изучали влияние голодания на людей и обнаружили, что у людей, которые голодают, низкий уровень холестерина и сахара в крови, улучшенная микробиота кишечника и активный метаболизм (1).

Таким образом, голодание через день или два раза в неделю может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить ваше здоровье. Эта статья представляет собой руководство для новичков по диете один раз в день, в котором объясняется, как она может сработать для вас, что есть в течение часа, продукты, которых следует избегать, а также что можно и чего нельзя. Давайте начнем!

Что такое разовая диета в день?

Один прием пищи в день или диета OMAD, как следует из названия, требует, чтобы люди, сидящие на диете, потребляли один прием пищи в день вместо трех приемов пищи и двух-трех перекусов в день. Это, в свою очередь, ограничивает потребление калорий в течение дня. В результате вы похудеете, не почувствуете себя вялым, улучшится пищеварение. Все, что от вас требуется, - это употреблять питательную пищу в течение одного часа и голодать в течение остальных 23 часов.

Большинство людей, сидящих на диете, едят во время ужина, но вы можете есть по своему усмотрению и предпочтениям. В некоторых случаях людям, сидящим на диете, может быть разрешено пить зеленый чай (0 кал.) Или черный кофе (3 кал.) И есть несколько твердых продуктов, таких как яйцо или яблоко, в течение дня. Это сделано для безопасности человека, сидящего на диете, и поскольку каждый организм по-разному реагирует на один и тот же план диеты.

Итак, почему мы рекомендуем эту, казалось бы, экстремальную диету? Узнай дальше.

Как работает ежедневная диета?

Диета один раз в день работает по принципу ограничения калорий и употребления питательной и низкокалорийной пищи один раз в день (или ночь). Когда вы голодаете в течение 23 часов, ваше тело будет использовать запас энергии (жир) в качестве топлива. Получение доступной энергии в виде углеводов, фруктового сахара и т. Д. Способствует мобилизации жиров. Он также предотвращает запоры и улучшает пищеварение и всасывание, тем самым положительно влияя на потерю жира.

Однако одночасовое окно, которое вы получаете, может стать вашим врагом, если вы не будете следить за тем, что едите. Вот список продуктов, которые можно есть.

Продукты, которые можно есть на диете OMAD

Овощи - морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, репа, зеленый лук, пурпурная капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинат и капуста

Фрукты - фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, арбуз, манго и ананас, а также консервированные фрукты следует употреблять в ограниченных количествах

Белок - куриная грудка, нежирные куски свинины и говядины, рыба, грибы, фасоль и бобовые, тофу и яйца

Молочные продукты - жирное молоко, жирный йогурт, сыр чеддер, сыр фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог

Цельнозерновые - коричневый рис, черный рис, дробленая пшеница, просо, киноа, ячмень и сорго

Жиры и масла - оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, пищевое кокосовое масло и миндальное масло

Орехи и семена - миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни

Травы и специи - кинза, мята, укроп, фенхель, розмарин, тимьян, орегано, чеснок, имбирь, лук, кориандр, тмин, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, хлопья чили, душистый перец, бадьян, кардамон, чеснок порошок и гвоздика

Напитки - вода, домашний лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый сок и соки холодного отжима

Итак, видите ли, у вас есть много вариантов на выбор и приготовить вкусную еду дома с минимумом хлопот. Однако вы должны знать, чего следует избегать для поддержания своего здоровья. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать при диете OMAD

Фрукты - фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, следует употреблять в ограниченных количествах.

Белки - жирные куски свинины, говядины и бекона.

Молочные продукты - нежирное молоко, нежирный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.

Цельнозерновые - белый рис. Употребляйте в ограниченных количествах и включайте в него как минимум пять видов овощей, чтобы сбалансировать ГИ.

Жиры и масла - масло семян конопли, далда, сало, растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез.

Орехи и семена - орехи кешью

Обработанные продукты - салями, колбасы, картофель фри, соус ранчо, джемы в бутылках и желе.

Напитки - упакованные фруктовые и овощные соки, газированные напитки, диетические газированные напитки и энергетические напитки.

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть и чего избегать, позвольте мне рассказать вам, как составить свой рацион так, чтобы вы не теряли фокус во время диеты OMAD. Прокрутить вниз.

Что включать в диету разовый прием пищи

• Включите как минимум пять видов овощей.
• Употребляйте три вида фруктов.
• Включите в свой рацион нежирные источники белка. Однако время от времени вы можете потреблять определенную порцию красного мяса.
• Если вы вегетарианец, потребляйте большое количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль, фасоль гарбанзо и цельные бобовые.
• Чтобы улучшить пищеварение, съешьте половину чашки творога или чашку пахты.
• Съешьте несколько несоленых орехов. Постарайтесь не переборщить с ними.
• Вы можете съесть кусок черного шоколада на 80%.
• Из других сладких угощений выбирайте фрукты и сметану или йогурт. Или запекайте и храните пирожные, которые содержат полезные ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
• Держите себя гидратированным на протяжении всего периода голодания.
• Во время голодания можно выпить 3-4 чашки зеленого чая.
• Если вы тренируетесь, убедитесь, что вы употребляете яйцо перед тренировкой, и восполните запас электролитов, выпив кокосовую воду после тренировки.

Кстати о тренировках, нужно ли вам тренироваться, пока вы соблюдаете диету OMAD? Узнайте в следующем разделе.

Стоит ли вам тренироваться на диете OMAD?

• Изначально, когда вы так долго поститесь, у вас не будет энергии для тренировки. К тому же умственная усталость не позволит вам приложить усилия, необходимые для тренировки. Выполняйте упражнения на растяжку или йогу, чтобы мышцы оставались активными.
• Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы можете постепенно включать тренировки, тонизирующие мышцы, чтобы предотвратить обвисание кожи.
• Однако всегда консультируйтесь со своим тренером, чтобы разработать тренировку, которая подойдет вам, с учетом вашего состояния здоровья и типа телосложения.
• Соблюдаете ли вы диету OMAD или нет, практикуйте медитацию каждый день. Вы можете делать это традиционным способом, гуляя или бегая.

Почему вам даже следует выбирать диету OMAD перед любой другой диетой? Давай выясним.

Преимущества одноразовой диеты

Способствует снижению веса

Ученые считают, что модифицированные версии периодического голодания могут помочь вам похудеть за счет улучшения режима сна и правильного пищеварения (2).

Улучшает показатели здоровья при диабете II типа

Ожирение, генетика и нездоровый образ жизни являются основными причинами диабета II типа. Исследователи обнаружили, что пациенты с диабетом II типа, соблюдающие прерывистое голодание, смогли похудеть, снизили потребление калорий и уровень глюкозы и инсулина после еды (3).

Поскольку периодическое голодание улучшает чувствительность к инсулину, его могут попробовать люди с ИМТ более 25, диабетом 2 типа или преддиабетом (которые не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови).

Помогает защитить сердце

Лучшая часть прерывистого голодания заключается в том, что оно помогает уменьшить висцеральный жир и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца (4).

Предотвращает восстановление веса

Это то, что отличает прерывистое голодание и диету OMAD от любой другой диеты. Конечно, похудание - это путь, полный взлетов и падений. Но если вам удастся соблюдать диету OMAD два раза в неделю, у вас будет меньше шансов восстановить потерянный вес (5).

Заряжает энергией

Да, прерывистое голодание будет поддерживать вас в течение дня. Основная причина этого в том, что по мере того, как вы избавляетесь от вызывающих воспаление жировых отложений, ваше тело начинает работать лучше. Это, в свою очередь, помогает поддерживать активность клеток и снижает уровень усталости.

Не лишает вас

Когда вы соблюдаете диету OMAD, вы не будете чувствовать себя обделенным. У вас будет сытная, питательная и вкусная еда, которая избавит вас от зависимости от нездоровой пищи. Конечно, вы должны следовать списку продуктов, которых следует избегать, чтобы не подвергать риску свое сердце, печень и почки.

Понятно, что диета OMAD действительно может вам помочь. Однако перед тем как начать, следует помнить о нескольких вещах.

Риски соблюдения одноразовой диеты

• Это непросто для новичка. Вы будете чувствовать себя голодным и беспокойным.
• Вы можете почувствовать себя слабым.
• Вы можете почувствовать головокружение и туман в мозгу.
• Вы не сможете должным образом сконцентрироваться.
• Метаболизм у женщин в период менопаузы может замедляться.

Осторожно

Поскольку наш организм по-разному реагирует на диету, вы должны поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем начать соблюдать диету OMAD. Тем более, что беременным и кормящим женщинам не стоит пробовать эту диету.

В заключение, диета OMAD - это освежающая и эффективная диета, ориентированная на результат и предотвращающая восстановление веса. Нет ничего лучше диеты, которая помогает поддерживать потерянный вес! Итак, поговорите со своим врачом сегодня, пополните свой холодильник и кухонные шкафы питательными продуктами и сделайте первый шаг к улучшению своего здоровья. Больше не думай. Начать! Удачи!