15 продуктов для здоровья легких и улучшения дыхания - изменения образа жизни

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что, по данным ВОЗ, респираторные заболевания уносят около 3 миллионов жизней в год (1)? Токсичный воздух и плохой образ жизни влияют на ваши легкие. А это приводит к затруднению дыхания и различным респираторным заболеваниям. Итак, вы должны быть начеку и заботиться о своих легких, потребляя здоровую пищу и придерживаясь здорового образа жизни. Это сократит расходы на лекарства и хирургическое вмешательство. Читайте дальше, чтобы узнать о 15 лучших продуктах для здоровья легких, продуктах, которых следует избегать, и о необходимых изменениях образа жизни. Проведите вверх!

15 лучших продуктов для здоровья легких

1. Чеснок

Аллицин - это главный фитонутриент, присутствующий в чесноке, который отвечает за его многочисленные преимущества для здоровья. Он обладает противомикробными, противораковыми и понижающими кровяное давление свойствами. Китайские ученые обнаружили, что потребление чеснока положительно влияет на пациентов с заболеваниями легких и раком легких (2).

Съедайте 2-3 зубчика чеснока в день в карри, салатах и заправках для салатов, чтобы защитить легкие от инфекций и болезней.

2. Шпинат

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, руккола и зелень редиса, богаты витаминами и минералами. Ученые обнаружили, что шпинат содержит фитохимические вещества, которые помогают предотвратить окислительное повреждение, уменьшить воспаление и бороться с раком (3).

Ежедневное употребление хотя бы чашки шпината поможет повысить иммунитет и сохранить легкие в хорошей форме.

3. Яблоки

Хорошо, я не собираюсь делать акцент на избитой поговорке о яблоках. Но, честно говоря, и здесь. Яблоки являются богатым источником антиоксидантов и фитохимических веществ (таких как катехины, хлорогеновая кислота и флоридзин), которые помогают снизить риск астмы, рака, воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний (4).

Ешьте яблоко каждый день на завтрак или в качестве закуски, чтобы сохранить здоровье легких.

4. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как пойманный в дикой природе лосось, скумбрия, карп и пикша, богата жирными кислотами омега-3, EPA и DHA. Они известны как ПНЖК или полиненасыщенные жирные кислоты, поскольку в их химической структуре содержится более одной двойной связи. ПНЖК обладают противовоспалительными, противораковыми, антиоксидантными и защитными свойствами для сердца (5).

Употребление жирной рыбы или добавок рыбьего жира может помочь контролировать ваше общее состояние здоровья. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать точную дозу добавок рыбьего жира для вас.

5. Имбирь

Имбирь - одно из проверенных домашних средств от простуды и боли в горле. Ученые обнаружили, что он содержит биологически активное соединение гингерол. И именно это соединение отвечает за резкий вкус имбиря. Гингерол также помогает предотвратить астму, простуду, мигрень и гипертонию (6).

Лучший способ принять дозу имбиря - растолочь имбирный корень и добавить его в утреннюю воду для детоксикации или сок для завтрака.

6. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина, клюква, ежевика и черника, содержат фенольные кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, аскорбиновую кислоту и другие полезные фитохимические вещества. Они помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет, защитить сердце и бороться с различными видами рака (7).

Ешьте ягоды в смузи, добавляйте их в тарелки для завтрака или ешьте в качестве закуски.

7. Абрикос

Сладкие абрикосы не только вкусны, но и защищают ваши легкие. Исследователи обнаружили, что абрикосы являются прекрасным источником витамина С, витамина Е, бета-каротина и ликопина. Все эти соединения являются антиоксидантами, которые помогают избавляться от вредных свободных радикалов кислорода. Абрикосы обладают противоаллергическими, антимикробными, противовоспалительными и противораковыми свойствами (8).

Добавьте их в салаты, смузи или тарелки для завтрака или съешьте немного в качестве закуски.

8. Брокколи

Брокколи - король всех лечебных продуктов. Ученые обнаружили, что брокколи является хорошим источником сульфорафана (SFN), который обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противораковыми и противомикробными свойствами. Также было обнаружено, что SFN предотвращает рак легких, желудка и груди (9).

Ешьте по полстакана бланшированной или приготовленной на гриле брокколи через день, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

9. Грейпфрут

Грейпфрут известен своими волшебными свойствами, способствующими снижению веса, и многочисленными преимуществами для здоровья. Этот низкокалорийный фрукт является хорошим источником витамина C, витамина B6, тиамина, фолиевой кислоты и магния (10). Он также содержит биоактивный флавон, нарингенин, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (11).

Употребление хотя бы половины грейпфрута за завтраком может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление в дыхательной системе. Однако в некоторых случаях цитрусовые могут усугубить состояние. Следовательно, вы должны проконсультироваться с врачом перед употреблением цитрусовых для лечения простуды или любого другого заболевания легких.

10. Куркума

Куркума, золотая специя, веками использовалась для облегчения различных проблем со здоровьем. Куркумин, основной активный ингредиент, отвечает за все полезные свойства куркумы. Это антиоксидант, противовоспалительное и противомикробное средство. Эти свойства делают куркуму идеальной для противодействия воспалительным заболеваниям, раку и ожирению (12).

С утра съешьте полдюйма корня куркумы или добавьте порошок куркумы пищевого качества в свои коктейли, соки, заправку для салатов и карри.

11. Фасоль, семена и орехи

Фасоль, семена и орехи имеют две общие черты: (i) они являются отличным источником белка и (ii) обладают противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребляя их, вы сможете снизить воспаление, уровень холестерина и артериального давления, а также управлять висцеральным ожирением (13), (14).

Ежедневно потребляйте около полстакана фасоли и горсть орехов и семян.

12. Авокадо

Авокадо богат витаминами E, K, B6, рибофлавином, пантотеновой кислотой и ниацином, а также полиненасыщенными жирными кислотами (15). Эти витамины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Фактически, ученые обнаружили, что употребление авокадо может помочь уменьшить артрит, воспаление суставов (16).

Чтобы оставаться здоровым, ешьте половину авокадо каждый день.

13. Домашняя птица

Курица и индейка - наиболее широко потребляемые виды домашней птицы и отличные источники нежирного белка. Ученые обнаружили, что диета, богатая домашней птицей, может снизить риск рака легких на 10% (17). Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы потребляете птицу без гормонов.

На обед или ужин ешьте жареную, вареную и приготовленную на гриле птицу.

14. Красный сладкий перец

Красный сладкий перец - отличный источник ликопина, витамина C и бета-каротина. Это антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы кислорода (18). В результате ваши легкие и все другие жизненно важные органы остаются защищенными и свободными от болезней и нарушений.

Ешьте сырые, обжаренные, жареные или бланшированные красные сладкие перцы в салатах, сэндвичах и овощной лебеде.

15. Перец чили

Перец чили острый и добавляет индивидуальности блюдам. Ученые выяснили, что капсаицин ответственен за тепло перца чили и его полезные свойства. Обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами (19).

Ежедневное употребление чили поможет поддерживать ваше здоровье в оптимальной форме.

Итак, видите ли, эти продукты действительно легко купить в супермаркете или на фермерском рынке. Все, что вам нужно сделать, это спланировать выходные, собрать все ингредиенты и хранить их в холодильнике. А теперь позвольте мне перечислить продукты, которых вы должны избегать, чтобы сохранить здоровье легких.

Продукты, которых следует избегать

• Яйца
• Соль
• Вино
• Моллюски

Примечание: вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять или избегать пищи. В зависимости от вашего состояния здоровья, истории болезни и пищевой аллергии он / она порекомендует полезные для легких продукты.

Так что это была часть еды. Следующее важное событие - это ваш образ жизни. Потому что, если вы ведете плохой образ жизни, вы не сможете вылечить свои проблемы с легкими. Взгляните на следующий список, чтобы узнать, какие изменения в образе жизни необходимы для сохранения здоровья ваших легких.

Изменения образа жизни

• Бросай курить.
• Избегайте пассивного курения.
• Ешьте здоровую пищу.
• Спите 7-8 часов.
• Упражнения каждый день.

В заключение, продукты обладают огромной целебной силой. И ваш ум тоже. Тренируйте свой мозг, чтобы помочь вам достичь целей в отношении здоровья и не поддаваться курению и другим нездоровым привычкам образа жизни. Просто сделайте первый шаг - потребляйте продукты, полезные для легких. Вы сэкономите много времени, энергии и денег. Удачи!