Как избавиться от канюль - диета, упражнения и советы

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Слово «лодыжки» стало популярным после того, как персонаж Джона Александра использовал его в Shallow Hal. Он использовал этот термин, чтобы обозначить женщину с ожирением из-за ее голеней. С тех пор многие начали замечать это развитие и в своей реальной жизни. Канюли могут выглядеть непривлекательно и повлиять на вашу уверенность в коротких платьях. Если вы хотите узнать, как избавиться от лодыжек, вы на правильной странице.

В этой статье рассказывается о некоторых удивительных упражнениях и дополнительных советах, которые помогут тонизировать мышцы и уменьшить видимость огромных лодыжек. Читать дальше!

Оглавление

• Что такое узлы?
• Что вызывает узелки?
• Упражнения для избавления от узлов
• Простые советы по уменьшению отека лодыжки
• Лучшая диета для лечения узловатости

Что такое узлы?

Термин «лодыжки» произошел от двух слов - «икры» и «лодыжки». Канкулы - это термин, используемый для обозначения жировых отложений и / или опухших лодыжек, которые непривлекательно сливаются с плотью телят.

Канавки обычно выглядят короткими и толстыми. Ниже приведены некоторые из возможных причин такого развития событий.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает узелки?

Считается, что причиной появления канавок являются три основных фактора. Они есть:

• Генетика: у большинства женщин с лодыжками обычно есть близкие родственники с той же проблемой. Если у кого-то из ваших родителей толстые или слишком большие лодыжки, у вас тоже может развиться это заболевание.
• Задержка жидкости: такой образ жизни, как обильное потребление натрия, может вызвать задержку жидкости в организме. Это может привести к развитию лодыжек.
• Беременность: беременность - еще один распространенный фактор, который может вызвать лодыжку. Обычно это происходит из-за пониженного или плохого кровообращения в нижних конечностях беременной женщины.

[Читать: Как естественным образом улучшить кровообращение]

Помимо этих причин, малоподвижный образ жизни или скопление жира также могут способствовать ухудшению внешнего вида лодыжек. Следовательно, вы должны попробовать следующие упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от канюль - упражнения

1. Подъем на носки
2. Плие приседания
3. Подъем на носки стоя
4. Подъем на носки сидя
5. Подъем на носки с выпадом
6. Прыжки со скакалкой

Упражнения для избавления от узлов

1. Подъем на носки

Как сделать

1. Начните с того, что встаньте на край ступеньки или помоста для степ-аэробики.
2. Встаньте прямо, живот втянут, подушечки стопы твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают в воздухе.
3. Положите руки на стену или какой-либо твердый предмет для поддержки.
4. Немного приподнимите пятки и встаньте на носки.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите пятки.

Повторы

10

Наборы

Вернуться к оглавлению

2. Плие приседания

Как сделать

1. Встаньте, расставив ступни шире плеч.
2. Положите руки в стороны и выведите пальцы ног, образуя угол. Колени и пальцы ног должны быть направлены в одном направлении.
3. Присядьте в этом положении, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
4. Опуская тело, поднимите руки над головой.
5. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Повторы

10-15

Наборы

[Читать: Приседания 101 - Как правильно выполнять приседания]

Вернуться к оглавлению

3. Подъем на носки стоя

Как сделать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поднимите подушечки стоп, пока не почувствуете растяжение от подушечек стоп к ягодицам.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Повторы

15

Наборы

Вернуться к оглавлению

4. Подъем на носки сидя

YouTube

Как сделать

1. Сядьте на прочный и удобный стул, который хорошо поддерживает вас.
2. Держите телефонную книгу или любой другой прямоугольный предмет на расстоянии 12–14 дюймов перед стулом.
3. Это сделано для того, чтобы пятки не касались пола, когда вы их опускаете.
4. Держите ступни ровно и на ширине плеч.
5. Поставьте подушечки стоп на телефонный справочник / прямоугольный предмет.
6. Поместите гантель на два дюйма выше коленной чашечки.
7. Надавите и поднимите пятки. Задержитесь на несколько секунд.
8. Вернитесь в исходное положение.

Повторы

10-15

Наборы

Вернуться к оглавлению

5. Подъем на носки с выпадом

Как сделать

1. Вытяните одну ногу вперед и согните ее, не наклоняясь вперед.
2. Отведите вторую ногу назад и немного вытяните ее в подъем на носки.
3. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

Повторы

15

Наборы

Вернуться к оглавлению

6. Прыжки со скакалкой

Как сделать

1. Возьмите скакалку и определите ее размер в соответствии с вашим ростом, т.е. ручки скакалки должны доходить до ваших подмышек.
2. Слегка возьмитесь за ручки пальцами для большей скорости.
3. Удерживайте веревку перед собой, а затем возьмите ее за собой.
4. Переверните веревку над головой и поймайте ее пальцами ног, прежде чем перескочить через нее.
5. Тренируйте время и правильное движение, продолжая делать прыжки.

Продолжительность

5-10 минут

[Читать: 14 преимуществ пропуска упражнений]

Чтобы сделать эти упражнения еще более эффективными, вы можете следовать приведенным ниже советам и изменять образ жизни, которые помогут уменьшить отек лодыжек.

Вернуться к оглавлению

Простые советы по уменьшению отека лодыжки

1. Носите компрессионные носки, но не ложитесь спать.
2. Принимайте ванну с солью Эпсома через день.
3. Регулярно ходите плавать.
4. Практикуйте позы йоги, требующие растяжки.
5. Следите за своим весом.

Ваш выбор диеты также играет важную роль в борьбе с лодыжками. Ниже перечислены некоторые из лучших советов по диете, которые могут помочь в этом состоянии.

Вернуться к оглавлению

Лучшая диета для лечения узловатости

Те, у кого развились лодыжки, должны избегать определенных продуктов и увеличивать потребление некоторых других.

Что есть

• Овощи
• Цельнозерновые, как овес
• Мочегонные продукты, такие как огурец, клюква, арбуз, сельдерей и т. Д.
• Достаточно белка

Что не есть

• Продукты с высоким содержанием натрия, такие как нездоровая пища и консервы (обработанные)
• Алкоголь
• Насыщенные жиры, такие как масло, сливки, топленое масло и сыр.

Когда вы начнете придерживаться здоровой диеты и образа жизни, помните, что терпение является ключевым моментом. Вы сразу увидите заметную разницу во внешнем виде лодыжек.

Однако, если вы ищете более быстрые результаты, поговорите со своим врачом и поищите варианты хирургического вмешательства, такие как липосакция или увеличение икр (подтяжка).

Надеюсь, вы нашли эту статью о том, как избавиться от лодыжек, полезной. Если у вас есть еще какие-либо сомнения, не стесняйтесь связаться с нами в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда обратиться к врачу по поводу лодыжек?

Если, несмотря на регулярные тренировки и соблюдение здоровой диеты, в ваших лодыжках нет разницы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы узнать, что может быть причиной. Вы также можете проконсультироваться с врачом, если ищете хирургические варианты лечения вашего состояния.

Что вызывает задержку воды в лодыжках?

Задержка воды в лодыжках может быть вызвана различными факторами, такими как заболевание почек / печени, ожирение, слишком долгое стояние или сидение, беременность или даже варикозное расширение вен.

Когда мне следует сделать операцию на лодыжке?

Если диета и упражнения не влияют на внешний вид ваших лодыжек, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы рассмотреть возможность операции.

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить лодыжки?

Если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, то через несколько недель вы начнете замечать разницу во внешнем виде ваших лодыжек.