20 лучших продуктов для здоровья почек

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Почки - чрезвычайно важные органы. Эти естественные фильтры помогают удалить лишнюю воду и токсины из крови, стимулировать выработку эритроцитов и контролировать кровяное давление (1). Но, к сожалению, большинство из нас принимает эти жизненно важные органы как должное. По данным Национального фонда почек, миллионы людей страдают заболеванием почек (2). Помимо высокой стоимости лечения, мучительная боль, которую испытает ваше тело и близкие, невообразима. Итак, начни заботиться сейчас. Вот список продуктов для здоровья почек, которые вы должны добавить в свой рацион. Проведите вверх!

20 продуктов для здоровья почек

Калорийность - 0 Белок - 0 г Жиры - 0 г Углеводы - 0 г

Вода - чудодейственное зелье. Он может вернуть вам здоровье. Но не переусердствуйте. Рекомендуемое количество воды для ежедневного употребления - 8 стаканов для женщин и 13 для мужчин. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько стаканов воды вы должны выпивать в день в зависимости от состояния почек и повседневной активности.

2. Капуста

Калорийность - 22 Белки - 1 г Жиры - 0 г Углеводы - 5 г

Капуста - это листовой овощ, содержащий фитохимические вещества. Присутствующие в нем антиоксиданты помогают улавливать вредные свободные радикалы в организме, тем самым снижая риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и почечной дисфункции. Капуста - богатый источник витаминов и минералов, но не тех, которые потенциально вредны для почек.

[Читать: Польза капусты для кожи, волос и здоровья]

3. Красный сладкий перец

Калорийность - 46,2 Белки - 1 г Жиры - 0 г Углеводы - 9 г

Красный сладкий перец полезен для здоровья почек, поскольку в нем мало калия. Они также придают блюду цвет и вкус, наряду с витаминами C, B6, A, фолиевой кислотой и клетчаткой. Красный перец содержит антиоксидант ликопин, который защищает от некоторых видов рака. Вы можете добавить красный сладкий перец в тунец, куриный салат или просто съесть его в сыром виде.

4. Лук

Калорийность - 64 Белки - 2 г Жиры - 0 г Углеводы - 15 г

Луковое дыхание может вас отпугнуть, но лук помогает поддерживать нормальную работу почек. Они содержат флавоноиды и кверцетин, предотвращающие отложение жировых отложений в кровеносных сосудах. Кверцетин - это антиоксидант, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. Лук полезен для почек и с низким содержанием калия. Они также содержат хром, который помогает метаболизировать жиры, белки и углеводы.

5. Спаржа

Калорийность - 27 Белок - 3 г Жиры - 0 г Углеводы - 5 г

Спаржа низкокалорийна и богата витаминами А, К и С. У гипертонических крыс спаржа, как было показано, сохраняет функцию почек (3). Но в нем немного больше минералов, таких как калий, кальций и фосфор. Итак, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять спаржу. Вы можете приготовить его на гриле или бланшировать вместе с другими полезными для почек продуктами на ужин или обед.

[Читать: Польза спаржи для кожи, волос и здоровья]

6. Чеснок

Калорийность - 203 Белки - 9 г Жиры - 1 г Углеводы - 45 г

Как и лук, чеснок имеет резкий запах. Однако это одно из самых сильнодействующих лекарственных средств растительного происхождения. Кроме того, он помогает улучшить вкус продуктов, в которые его добавляют. Исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что чесночный сок вместе с метформином (препарат, назначаемый пациентам с диабетом 2 типа) проявляет ренопротекторное действие (4).

7. Цветная капуста

Калорийность - 25 Белок - 2 г Жиры - 0 г Углеводы - 5 г

Цветная капуста - это полезный для почек суперпродукт из семейства крестоцветных, который является богатым источником витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. Он также содержит соединения, которые важны для печени и нейтрализуют токсические вещества в организме. Цветную капусту можно есть вареной, бланшированной, сырой, в виде соуса или в салатах.

8. Яблоки

Калорийность - 65 Белки - 0 г Жиры - 0 г Углеводы - 17 г

Яблоко - богатый источник витаминов, минералов и клетчатки. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, сердечных заболеваний, рака и диабета (5). Поскольку диабет тесно связан с почечной недостаточностью, употребление яблок может защитить вас от проблем с почками. Яблоки можно есть сырыми или вареными. Вы также можете приготовить вкусный напиток.

9. Клюква

iStock

Калорийность - 51 Белок - 0 г Жиры - 0 г Углеводы - 13 г

Клюквенный сок - популярное домашнее средство от инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Благодаря своим антиоксидантным свойствам, это отличный природный антибиотик, который предотвращает рост бактерий в пищеварительном тракте или почках. Исследование показало, что клюква может вылечить почечный камень из оксалата кальция (6). Всегда ешьте свежую клюкву или используйте свежую клюкву для приготовления сока. Однако не пейте его слишком много, чтобы не перегружать почки.

[Читать: Польза клюквы для кожи, волос и здоровья]

10. Жирная рыба

Калорийность - 175 Белки - 19 г Жиры - 10 г Углеводы - 0 г

Рыба - высококачественный источник белка и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Среди компонентов ПНЖК - омега-3 жирные кислоты, которые полезны для уменьшения воспаления, улавливания свободных радикалов кислорода, предотвращения сердечных заболеваний, снижения уровня холестерина ЛПНП и защиты почек. Ученые обнаружили, что потребление ПНЖК рыб может замедлить прогрессирование заболевания почек (7). Исследования также предлагают избегать употребления голубого бобо, морского окуня-попугая и желтохвоста и вместо этого употреблять желтохвостого окуня, метлового морского окуня и южную камбалу (8).

11. Тыквенные семечки

iStock

Калорийность - 285 Белок - 12 г Жиры - 12 г Углеводы - 34 г

Эти ярко-зеленые семена более чем красивы. Научно доказано, что они содержат пищевые волокна, витамин Е, цинк, белок, медь и железо, снижая риск образования камней в мочевом пузыре (9). Поскольку семена также богаты фосфором и могут повысить уровень калия в организме, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять их, если у вас есть проблемы с почками.

12. Лимонный сок

Калорийность - 61 Белок - 1 г Жиры - 0 г Углеводы - 21 г

Лимонный сок может помочь в лечении проблем с почками. Витамин С и лимонная кислота в нем помогают поддерживать внутренний pH, способствуя улучшению здоровья и укреплению иммунитета. Пейте лимонный сок утром или перед обедом. Обязательно разведите его в стакане воды и воздержитесь от добавления сахара-рафинада.

13. Малина

iStock

Калорийность - 140 Белки - 1 г Жиры - 1 г Углеводы - 15 г

Малина содержит эллаговую кислоту, которая нейтрализует вредные свободные радикалы в организме человека. Доктор Джоан Брукхайзер Хоган рекомендует малину пациентам с заболеванием почек при диализе и трансплантации (10). Красный цвет указывает на то, что эти ягоды содержат антоцианы, а также являются хорошим источником пищевых волокон, витамина С, марганца и фолиевой кислоты. Малина также помогает предотвратить рост раковых клеток.

[Читать: Польза малины для кожи, волос и здоровья]

14. Фиолетовый сладкий картофель

Калорийность - 180 Белки - 2 г Жиры - 1 г Углеводы - 32 г

Как упоминалось ранее, почечная недостаточность или заболевание тесно связаны с диабетом. А диабет связан с неправильным питанием и ожирением. Итак, если вы страдаете ожирением, ваши почки могут пострадать. В этом контексте ученые провели эксперименты, скармливая тучных лабораторных мышей пурпурным сладким картофелем, и обнаружили, что они помогают уменьшить воспаление и уменьшить массу тела. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить дисфункцию почек (11). Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять их, так как они содержат много калия.

15. Черника

iStock

Калорийность - 84 Белки - 1 г Жиры - 0 г Углеводы - 21 г

Черника богата антиоксидантами, которые помогают очистить организм от токсинов. Они богаты питательными веществами, которые помогают уменьшить воспаление. Исследователи обнаружили, что черника может помочь подавить сигнальные пути, которые приводят к почечной недостаточности у животных с метаболическим синдромом (12). Поэтому включайте их в свой завтрак, чтобы похудеть и защитить почки.

16. Клубника

Калорийность - 49 Белки - 1 г Жиры - 0 г Углеводы - 12 г

Клубника - богатый источник антиоксидантов, витамина С, марганца и клетчатки. Они обладают противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами и являются хорошим выбором для здоровья сердца и почек. Однако их вклад в улучшение здоровья почек оспаривается. Итак, поговорите со своим врачом, прежде чем употреблять их.

17. Вишня

iStock

Калорийность - 51 Белок - 1 г Жиры - 0,3 г Углеводы - 13 г

Вишня - богатый источник антиоксидантов и фитохимических веществ, которые помогают защитить ваше сердце и почки. Их ежедневное употребление помогает уменьшить воспаление в организме, особенно в почках.

18. Красный виноград

Калорийность - 104 Белки - 1,1 г Жиры - 0,2 г Углеводы - 27 г

Красный виноград богат природным полифенольным соединением, известным как ресвератрол, который предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца и защита почек. Ресвератрол помогает облегчить повреждения почек, такие как ишемия-перфузионное повреждение, лекарственное повреждение, диабетическая нефропатия и т. Д. (13). Итак, употребляйте красный виноград в достаточных количествах, чтобы улучшить здоровье почек.

19. Кале

iStock

Калорийность - 33 Белки - 2,9 г Жиры - 0,6 г Углеводы - 6 г

Кале - богатый источник питательных веществ, регулирующих уровень сахара в крови после еды. Поскольку диабет тесно связан с почечной недостаточностью, употребление капусты помогает избавиться как от диабета, так и от диабетической нефропатии (14). Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять капусту, особенно если вы уже страдаете заболеванием почек.

[Читать: Преимущества капусты для кожи, волос и здоровья]

20. Арбуз

Калорийность - 46 Белки - 0,9 г Жиры - 0,2 г Углеводы - 11 г

Арбуз богат мощным антиоксидантом - ликопином. Он помогает улавливать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым предотвращая повреждение почек (15). Но не употребляйте арбуз в больших количествах, так как это может иметь неприятные последствия. Если вы уже страдаете заболеванием почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

Это список продуктов, которые вы можете употреблять после консультации с врачом. А теперь позвольте мне сказать вам, каких продуктов вам следует избегать любой ценой.

Продукты, которых следует избегать

• Орехи и семена
• Арахисовое масло
• Чечевица
• Сушеные бобы
• Бананы
• Шпинат
• красное мясо
• ГМО
• Продукты с высоким содержанием натрия
• Молочные продукты
• Искусственные подсластители
• Кофеин
• Газированные напитки
• Курица с кожей
• Помидор
• Сухих завтраков
• Дикий и коричневый рис
• Консервированный или бутилированный чай со льдом
• Цельнозерновой хлеб и макароны
• оранжевый
• Картошка
• Алкоголь

Чтобы ваши почки были здоровыми, вы должны изменить свой образ жизни. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием белка или продуктов, которые в целом вредны для здоровья. Вам также следует гулять или бегать, чтобы ваше тело функционировало нормально. Наконец, всегда сообщайте своему врачу о своих пищевых привычках, если вы страдаете заболеванием почек. Мы надеемся, что этот список продуктов для здоровых почек помог вам лучше понять, с чего начать. Помните, еще не поздно - начните прямо сейчас! Удачи!