2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 40 миллионов взрослых в США страдают тревожными расстройствами (1).
Небольшое беспокойство - нормальная часть нашей жизни благодаря нашему беспокойному образу жизни. Но когда борьба с этим превращается в постоянную борьбу, вам нужно взять под контроль и не позволять этому сказываться на вашем здоровье и самочувствии. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых отличных приемах естественной борьбы с тревогой.
Естественные способы справиться с тревогой
- 1. Смейтесь громко
- 2. Выполняйте упражнения до конца.
- 3. Медитируйте
- 4. Не пропустите сон
- 5. Практикуйте глубокое дыхание.
- 6. Попробуйте эфирные масла
- 7. Ешьте здоровую пищу.
- 8. Избегайте алкоголя и кофеина.
1. Смейтесь громко
Делайте все, что вас отвлекает и заставляет смеяться - будь то просмотр стендап-комедии или смешное видео или прокрутка мемов. Это может помочь уменьшить всю внутреннюю тревогу, отвлекая ваш разум и способствуя секреции эндорфинов (гормонов счастья). Смех также полезен для вашего психического здоровья в целом (2).
2. Выполняйте упражнения до конца
Быстрая прогулка, быстрая пробежка или аэробика могут помочь вам расслабиться психически, а также уменьшить симптомы беспокойства. Вы также должны помнить, что схемы высокой интенсивности оказались более эффективными, чем схемы низкой интенсивности (3).
3. Медитируйте
Медитация - это техника, при которой человек пытается сосредоточить свой ум на объекте или мысли, пытаясь при этом обрести умственное осознание и достичь эмоционально спокойного состояния. Практика медитаций, таких как йога, может активировать нейротрансмиттеры, которые помогают модулировать симптомы тревоги (4).
4. Не пропустите сон
Достаточное количество сна важно для вашего тела по-разному. Нарушения сна очень часто связаны с тревожными расстройствами (5). Сосредоточение внимания на том, чтобы высыпаться, скажем, около 7-8 часов каждую ночь, может быть отличным способом справиться с тревогой.
5. Практикуйте глубокое дыхание
Как и медитация, глубокое дыхание - популярная техника релаксации, которая помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cognition and Emotion, глубокое дыхание может значительно уменьшить симптомы тревоги и улучшить работоспособность (6).
6. Попробуйте эфирные масла
Ароматерапия с использованием эфирных масел может творить чудеса при внезапных приступах паники. Добавьте пару капель любого эфирного масла, например лаванды или ромашки, в диффузор. Вдохните рассеянный воздух и ощутите, как смываются все ваши мирские горести. Бонус? Вы также сможете лучше спать (7).
7. Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание влияет не только на ваш внешний вид. Это не только способствует вашему психическому здоровью, но также может очень помочь в борьбе с тревогой. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, говорится, что более высокое потребление сырых фруктов и овощей напрямую связано с более высокими показателями психического здоровья (8).
[Читать: 15 продуктов, стимулирующих мозг, которые стоит добавить в список покупок]
8. Избегайте алкоголя и кофеина
Алкоголь и напитки с кофеином также могут вызывать беспокойство (9), (10). В то время как употребление алкоголя или кофеина на начальном этапе может дать кратковременное облегчение от беспокойства, чрезмерное употребление таких напитков может вызвать беспокойство в долгосрочной перспективе. Следовательно, лучше всего сократить или прекратить употребление алкоголя и кофеина.
Эти советы помогут вам справиться с беспокойством. Но если вы склонны к серьезным приступам паники, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные причины. Если вы уже принимаете лекарства от беспокойства, эти советы помогут повысить их эффективность и определенно стоит того, чтобы их попробовать.
Каковы ваши советы по борьбе с тревогой? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.
10 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
-
Факты и статистика, Американская ассоциация тревоги и депрессии.
adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
-
Терапевтические преимущества смеха для психического здоровья: теоретический обзор. Журнал экспериментальной медицины Тохоку, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/
-
Упражнения в лечении клинической тревожности в общей врачебной практике - систематический обзор и метаанализ, BMC Health Services Research, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/
-
Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу - современная научная точка зрения, древняя наука, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
-
Расстройства сна и тревожные расстройства, Диалоги в клинической неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/
-
Лучшее душевное состояние: глубокое дыхание снижает тревожность и улучшает результаты тестов за счет регулирования тестовых познаний у детей. Познание и эмоции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/
-
Влияние ароматерапии на тревожность, показатели жизнедеятельности и качество сна у пациентов с чрескожным коронарным вмешательством в отделениях интенсивной терапии, доказательной дополнительной и альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
-
Употребление сырых фруктов и овощей связано с лучшим психическим здоровьем, чем употребление обработанных фруктов и овощей, Frontiers in Psychology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/
-
Связь между тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: обзор основных перспектив и результатов. Обзор клинической психологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/
-
Потребление кофеина и самооценка стресса, беспокойства и депрессии у детей средней школы, Психофармакологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/
Рекомендуем:
Ревность в отношениях - 7 способов справиться с ней
Если есть что-то, что может убить отношения, так это ревность. Доверие - важный компонент любых здоровых отношений, и его нужно развивать с самого начала. Также важно помнить, что незащищенность порождает ревность в отношениях, поэтому вам нужно убедиться, что вы довольны собой
Как подобрать сапоги до колена - 17 идей наряда
Сапоги до колена, вероятно, в одиночку олицетворяют всю зимнюю моду; Я не могу придумать ничего хорошего в эти влажные и удручающие месяцы. В любом случае, они не только хорошо выглядят, но и довольно удобны, поэтому они начали появляться на подиумах и
Как справиться с СДВГ естественным путем
ОглавлениеЧто такое СДВГ?СимптомыПричины и факторы рискаЛечениеДиетаСогласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2016 год, около 6,1 миллиона детей в США были диагностированы синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). И с тех пор их число увеличилось.Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет необычную гиперактивность, невнимательность или импульсивность, не отпускайте его без присмотра. Немедленно обратитесь к квалифицир
10 здоровых способов справиться с завистью
Ревность - это НЕ плохо. Это не что иное, как очень обычное человеческое чувство. Абсолютно нормально время от времени ощущать это ощущение щипания в сердце. Однако это становится проблемой, когда люди начинают действовать в соответствии со своими чувствами. Когда ревность начинает вл
Как остановить паническую атаку - 9 простых способов справиться с этим состоянием
Вы с друзьями смотрели отличный фильм, когда внезапно почувствовали, что вас окутывает тьма. Вас несколько раз спрашивали, чем вызвана паническая атака, но вы не могли этого объяснить. Это чувство глубокого страха возникло неожиданно, посеяло хаос в каждом сантиметре вашего существа, и как только вы подумали, что больше не можете выде
