Продукты для жирной кожи: что есть и чего избегать для более здоровой кожи

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

О, как опасно иметь жирную кожу! Каждое утро в вашей Т-зоне достаточно масла, чтобы жарить на нем картофель фри. (Грубо, я знаю! Но это то, через что проходит большинство из нас с жирной кожей.) Но слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Да, дамы, это правда. То, что вы едите, напрямую влияет на вашу кожу. Это не только делает вашу кожу жирной, но также приводит к проблемам с кожей, таким как прыщи, расширенные поры, белые и черные точки. Но хорошая новость в том, что, сделав всего несколько изменений и соблюдая диету и набор продуктов для жирной кожи, вы можете исправить свои проблемы с кожей. Здесь я перечислил продукты, которые следует есть и которых следует избегать при жирной коже, которые помогут контролировать секрецию масла из сальных желез.

Лучшие продукты для жирной кожи

1. Огурцы

В огурцах 95,23 г воды на 100 г. Это означает, что они в основном состоят из воды. Как мы все знаем, увлажнение очень важно для хорошей кожи. Вода выводит из организма токсины и способствует правильной секреции гормонов. Кроме того, в огурцах много антиоксидантов, которые необходимы для хорошей кожи. Они также обладают противовоспалительным действием, что помогает уменьшить угри.

2. Цельнозерновые

Употребление цельного зерна вместо обработанных углеводов улучшит текстуру кожи и улучшит цвет лица. Всегда выбирайте продукты с минимальной обработкой - например, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого. Такие продукты, как цельнозерновая гречка, содержат антиоксидант рутин, который помогает предотвратить повреждение кожи, связанное с воспалением. Зародыши пшеницы содержат биотин, витамин группы B, который помогает в переработке жиров. Если в вашем организме низкий уровень биотина, ваша кожа станет сухой, зудящей и чешуйчатой.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес и коричневый рис, помогают вывести токсины из организма, улучшая состояние кожи, волос и здоровья. Клетчатка помогает бороться с запорами, которые приводят к дисбалансу в организме и являются основным фактором закупорки пор, прыщей и других проблем с кожей.

[Читать: Удивительные преимущества цельной пшеницы для кожи, волос и здоровья]

3. Орехи

Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для чистой и здоровой кожи. Они также обладают противовоспалительными свойствами и помогают улучшить текстуру вашей кожи. Но будьте осторожны, не употребляйте слишком много из них, иначе они могут иметь противоположный эффект на вашу кожу. Ограничьте его горстью в день (должно быть в кулаке) или меньше.

Такие продукты, как соевые бобы, авокадо, орехи, лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для кожи. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием и играют роль в регуляции системного воспаления. Увеличение количества жиров омега-3 в рационе облегчит заживление кожи. Регулярное употребление омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и может снизить риск появления прыщей и других проблем с кожей за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) и предотвращения гиперкератинизации сальных фолликулов.

4. Бананы

Бананы содержат витамин Е, фосфаты и калий, которые улучшают здоровье кожи. Еще они прекрасные детоксификаторы. Употребление банана в день поможет сузить поры, что предотвратит попадание в них грязи.

5. Авокадо

Еще один отличный фрукт для здоровой кожи - авокадо. Он содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для кожи и предотвращают выделение лишних масел из сальных желез. Это отличный источник антиоксидантных каротиноидов, таких как альфа-каротин, бета-криптоксантин, бета-каротин, зеаксантин и лютеин. Достаточное количество каротиноидов в вашем рационе улучшит плотность, толщину, тон и текстуру вашей кожи.

[Читать: Польза авокадо для кожи, волос и здоровья]

5. Шпинат

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, не содержат масла. Они богаты клетчаткой, которая, как я упоминал ранее, помогает очистить кожу и регулировать выработку масла. В одной чашке шпината содержится около 164 граммов воды. Ваша кожа нуждается в воде, чтобы оставаться здоровой. Без достаточного количества воды кожа станет обезвоженной, сухой, натянутой и шелушащейся, и ваши сальные железы могут выйти из строя, пытаясь бороться с этим, что приведет к жирной коже.

Брокколи - тоже суперпродукт. Он содержит витамин С, магний и витамин А, которые предотвращают закупорку пор кожи. Он также обладает противовоспалительным действием и успокаивает кожу. Это помогает контролировать производство масла, что снижает риск появления прыщей и других проблем с кожей.

6. Чечевица и бобовые

Чечевица очень питательна. Регулярное употребление их в правильных количествах может помочь контролировать выработку масла и сделать кожу чистой. Импульсы тоже контролируют выработку масла в организме. Они содержат аминокислоты, которые не расщепляются на сахар при употреблении, что фактически усиливает секрецию масла.

7. Апельсины

Цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, содержат витамин С, который потрясающе влияет на кожу. Они также содержат детоксифицирующие вещества, которые удаляют излишки масла с кожи, делая ее более здоровой. Натуральные масла апельсина помогают увлажнять кожу. Они также содержат лимонную кислоту, которая помогает высушить прыщи и улучшить текстуру кожи.

Лимоны, с другой стороны, помогают выводить токсины из организма и способствуют здоровому функционированию печени, что делает кожу чистой и эластичной.

8. Темный шоколад

Наконец то, что вы очень хотели услышать! Да, вы можете есть темный шоколад - вам просто нужно попрактиковаться в контроле порций. Темный шоколад не только вкусен, но и предотвращает воспаление прыщей, контролируя выработку масла в коже.

9. Кокосовая вода

Кокосовая вода отлично подходит для увлажнения кожи. Он помогает сохранить кожу чистой и эластичной и предотвращает высыпания, прыщи и прыщи. Это хороший источник витамина С, рибофлавина и кальция, а также содержит такие минералы, как магний, калий и марганец.

10. Лимонный сок

Лимонный сок помогает выводить токсины из организма и способствует здоровому функционированию печени, что делает кожу чистой и эластичной. Витамин С в лимоне помогает омолодить кожу изнутри, предотвращая появление пигментных пятен. Регулярное употребление свежей лимонной воды может вылечить прыщи, угри и все подобные кожные инфекции и контролировать выработку масла.

Теперь, когда мы знаем, что нам следует есть, давайте взглянем на все продукты, которые мы категорически НЕ должны есть.

Продукты, которых следует избегать при жирной коже

Это буквально худшие продукты для жирной кожи, поскольку они увеличивают выработку масла в коже. По возможности избегайте их.

1. Молочные продукты

Они могут составлять значительную часть вашего рациона, но оказывают негативное влияние на вашу кожу, особенно если она жирная. В них высокий уровень гормонов (таких как тестостерон), которые стимулируют сальные железы кожи, делая ее жирной и жирной.

2. Кофеин

Кофе и чай могут обезвоживать ваше тело. Это может привести к избыточной выработке масла, вызывая прыщи и прыщи.

[Читать: кофе вызывает прыщи?]

3. Рафинированные углеводы

Рафинированные злаки, такие как белая паста, белая мука (майда), нездоровая пища и обработанные соки, могут нанести вред вашей коже, поскольку они резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к чрезмерной выработке масла.

4. Воспалительные жиры (насыщенные жиры и трансжиры)

Это элементарно. Если у вас жирная кожа, избегайте жирной пищи. Потребление большого количества насыщенных жиров может усилить воспаление кожи, что может привести к избыточной выработке масла. Избегайте красного мяса, такого как баранина, колбасы, говядина и бекон, а также пиццы, масла, сливок, сыра, тортов и выпечки.

Трансжиры также очень вредны для вашей кожи. Они образуются, когда масло проходит процесс затвердевания, называемый гидрогенизацией (также известный как гидрогенизированные жиры). Трансжиры можно найти в большинстве обработанных пищевых продуктов. Так что проверьте этикетки, прежде чем покупать их.

5. Добавлен сахар

Потребление сахара вызывает скачок уровня сахара в крови. Это приводит к выработке большего количества инсулина, что, в свою очередь, заставляет железы производить больше масла. Это приводит к жирной коже и появлению прыщей. Избегайте тортов, печенья, джемов, выпечки и сладостей, а также хлопьев, батончиков из хлопьев, крекеров и газированных напитков. Умеренно потребляйте натуральный сахар, содержащийся во фруктах и овощах.

6. Соленые закуски

Избыток соли может привести к задержке воды и воспалению. Это также может вызвать повышение уровня масла в коже, поскольку оно пытается бороться с обезвоживанием, вызванным солью. Избегайте солений, соленых орехов, чипсов, соусов, заправок для салатов, купленных в магазине супов, вяленого мяса и бекона, чипсов и крекеров.

7. Алкоголь

Алкоголь обезвоживает организм, заставляя кожу вырабатывать больше масла, чтобы компенсировать это. Это часто приводит к появлению прыщей и высыпаний.

8. Жирное мясо

Мясо содержит очень большое количество натрия, что приводит к задержке воды. Это вызывает воспаление и жирность, в результате чего кожа становится очень жирной.

9. Пряные продукты

Острая пища не очень легко переваривается, а употребление лишних специй может привести к образованию токсинов в организме. Перец чили может сильно нагревать тело, что может сделать кожу жирной и вызвать появление прыщей, особенно если вы склонны к их появлению. Если у вас жирная кожа, ешьте больше супов и салатов.

Подождите! Это еще не все! Ознакомьтесь с этими советами, которые полностью изменят масляную игру вашей кожи. Регулярно выполняйте их, чтобы кожа стала гладкой и сияющей.

Дополнительные советы

Вот несколько советов, которые пригодятся, если у вас жирная кожа.

1. Не используйте мыло для умывания. Предпочитайте средства для умывания с жиром.
2. Используйте промокательную бумагу.
3. Попробуйте натуральные средства, такие как мед и глина, чтобы контролировать жир на лице.
4. Регулярно тренируйтесь.
5. Попробуйте йогу - она уравновесит ваши гормоны.
6. Не наказывайте свою кожу, слишком сильно вытирая ее или промывая ее несколько раз в день, чтобы избежать жирности.

Это не конец света, дамы. Следите за тем, что попадает в рот, и вы неизменно увидите результаты. Но дайте ему немного времени. Вы не можете ожидать результатов в одночасье. Но две недели хорошей еды, и вы начнете видеть разницу. Дайте вашей коже немного TLC, и она вам ответит. Есть ли продукты, которых следует избегать от прыщей и жирной кожи, которые, по вашему мнению, должны быть включены в эту статью? Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.