21 лучший тренажер для пресса, который вы можете попробовать

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы хотите рваный пресс, как ваша любимая кинозвезда? И вам интересно, как лучше всего их получить? Прямо сейчас пресс - это тренд, и неудивительно, что большинство из нас хотят им выставлять напоказ!

Использование правильного снаряжения - лучший способ добиться желаемого тела. А в этом посте рассказывается о лучших тренажерах, которые помогут вам получить подтянутый пресс! Хотите их проверить? Читать дальше!

Тренажеры для пресса - Топ 21:

1. Скамьи для сидения:

Скамья для пресса является наиболее распространенным и часто используемым тренажером для пресса. Она доступна почти во всех спортзалах и фитнес-центрах, так как скамейку можно использовать для различных упражнений. Они полезны как для начинающих, так и для опытных тренеров. Скамья для пресса также известна как регулируемый тренажер для сидения, поскольку вы можете регулировать (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи. Крутой угол увеличивает сопротивление и, следовательно, с ним труднее работать. Точно так же более широкий угол легче сделать и больше подходит для новичков. Они помогают укрепить основные мышцы.

1. Лягте спиной на скамью.
2. Поставьте ступни под подушечки для ног и скрестите руки на груди, смотрите в потолок и хрустите. Во время скручивания поднимите плечи со скамьи, следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от скамьи.
3. Удерживайте позицию 30 секунд. Опуститесь и вернитесь в исходное положение. Контролируемые движения являются ключом к укреплению основных мышц, таких как прямые мышцы живота, боковые и косые мышцы живота.

[Читать: Руководство по оборудованию домашнего спортзала для вашего спортзала]

2. Abs Swing:

Abs Swing - одна из тех машин, о которых постоянно спорят. Работает или это просто очередной тренажер, который стоит списать? Любые тренажеры для пресса в сочетании с жиросжигающими упражнениями и правильным питанием дадут результат. Качели для пресса имеют поворотное сиденье с ручками по бокам и предназначены для работы с нижней и верхней половинами.

1. Сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги ремнями внизу.
2. Сосредоточьтесь на нижней части пресса и напрягите ее, подтягивая колени к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите ноги. Махи прессом прорабатывают верхнюю часть пресса, боковые наклоны и укрепляют нижнюю часть спины.

3. Капитанское кресло:

Капитанское кресло - это тренажер с подвешенной спинкой и подлокотниками с обеих сторон. Как и в случае с перекладиной, вы опираетесь на подлокотники, прижимая спину к спинке, а ступни - от пола.

1. Простое упражнение для брюшного пресса, которое вы можете выполнять на стуле капитана, - согнуть колени вместе и поднять их до уровня талии. Выполняя упражнение, вы должны убедиться, что вы не двигаете верхней частью тела и сознательно сокращаете живот.
2. Как и турник, этот тренажер прорабатывает прямые, косые мышцы живота и таз.

4. Пенный валик:

Пенный валик - универсальный тренажер для пресса. Хотя первоначально он использовался для снятия мышечного напряжения и напряжения, он был адаптирован как инструмент для силовых тренировок. Пенный валик - это инструмент для тренировки всего тела, который помогает тонизировать ключевые мышцы, такие как руки, бедра и живот. Благодаря своей форме он используется для укрепления основных мышц и улучшения баланса. Для живота вы можете выполнить следующее упражнение с помощью поролонового валика.

1. Лягте на спину и держите валик под коленями.
2. Держите руки по бокам и подтяните колени к груди.
3. Удерживайте позицию 10 секунд и вернитесь. Выполните 10 повторений. Этот вариант скручивания с использованием поролонового валика эффективен для укрепления и развития нижней части живота.

[Читать: Упражнения на роликах с пеной]

5. Гиря:

Гири - это гири, которые используются для силовых тренировок. С ручкой сверху они выглядят как нечто среднее между гантелью и пушечным ядром. Одно из упражнений с гирями, специально предназначенное для мышц живота, - это ветряная мельница с гирями.

1. Стоя, расставив ноги, держите гирю в левой руке.
2. Поднимите гирю над головой и поверните туловище вправо.
3. Включите мышцы левой стороны. После 10 повторов смените сторону. Это конкретное упражнение задействует все мышцы кора, прямые мышцы живота и косые мышцы живота.

6. Колеса Ab:

На первый взгляд Abs Wheel кажется довольно простой машиной для работы. Однако это гораздо больше, чем то, что кажется на первый взгляд. Похоже на маленькую гантель на колесиках, которую можно держаться с каждой стороны.

1. Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки.
2. Держитесь за колесо пресса и перекатитесь вперед, образуя прямую линию (поднимите колени от пола и напрягите пресс). Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Используя пресс (а не спину или бедра), вернитесь в исходное положение. Он чрезвычайно эффективен для укрепления основных мышц, верхней и нижней части живота, косых мышц, нижней части спины, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Движение колеса пресса воздействует на пресс и развивает поясницу. Кроме того, колеса удобны в использовании и хранении, их можно брать с собой куда угодно.

7. Подтягивания / перекладины:

Знаете ли вы, что простую планку можно использовать для тонуса мышц живота? Вы можете подумать, что использование перекладины укрепит только верхнюю часть тела, руки и спину. Тем не менее, турники для подтягивания обеспечивают интенсивную тренировку, которая укрепляет и развивает ваши нижние, верхние и косые мышцы. При использовании перекладины одно из лучших упражнений для пресса - это удар ножницами.

1. Удерживаясь за перекладину, поднимите правую ногу по прямой линии, чтобы она была параллельна полу.
2. Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Таким образом, имитируя движение ножниц. Это упражнение прорабатывает нижнюю прямую мышцу живота, косые, грудные и бицепсы.

8. Мяч для упражнений / стабилизации:

Хотя мяч для стабилизации - это не совсем «машина», это одно из самых эффективных приспособлений, которые тонизируют ваш живот. Мяч для стабилизации - это огромный надувной резиновый мяч, который используется для нескольких целей: от укрепления основных мышц и улучшения баланса до улучшения осанки, физиотерапии и реабилитации. Тренировки с мячом можно использовать по-разному для тренировки всего тела и сделать ежедневные упражнения более приятными.

1. Сядьте на мяч, как если бы вы сидели на стуле, поставив ступни на пол. Если вы никогда раньше не использовали стабилизирующий мяч, это потребует некоторой практики, так как удерживать равновесие на мяче сложно.
2. Положите руки за голову и опуститесь назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь вверх, сокращая мышцы. Мяч для стабилизации укрепит и разовьет ваш пресс.

9. Тренажер баланса Bosu:

Как и мяч для стабилизации, Bosu Balance Trainer (или Bosu Ball) выглядит как мяч для стабилизации, разрезанный пополам и помещенный на платформу. Обе стороны можно использовать для тренировки. Одним из наиболее распространенных и эффективных тренажеров для тренировки пресса на мяче Босу является планка.

1. Положите мяч стороной вниз и сядьте на доску, локти на платформе, тело прямо.
2. Втяните живот и напрягите корпус. Удерживайте это положение планки на 20 секунд. Мяч Bosu делает вашу обычную планку более сложной, потому что вам нужно больше работать над поддержанием равновесия, прорабатывая поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

10. Гребной тренажер:

Гребной тренажер предназначен для имитации гребли на открытом воздухе с механическими веслами с обеих сторон.

1. Сидя на раздвижном сиденье, пользователи должны грести обоими веслами. Сопротивление и скорость можно регулировать, тем самым прорабатывая каждую большую группу мышц тела.
2. Гребное движение состоит из 4-х движений: ловли, толчка, финиша и восстановления. Во время каждого из этих движений вы прорабатываете ноги, плечи, руки, мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Самое приятное то, что ядро задействовано во время гребков, выполняемых гребцом.
3. Увеличьте сопротивление, чтобы почувствовать сокращение.

11. Регулируемые тренажеры для приседаний:

Лучшими типами скамей для сидения являются регулируемые скамьи для пресса, в которых вы можете регулировать угол наклона доски, таким образом изменяя сопротивление в соответствии с вашими потребностями тренировки. Помимо приседаний, его можно использовать для самых разных упражнений на пресс, таких как скручивания, подъем ног, скручивания и так далее.

[Читать: Преимущества упражнений со скручиванием Ab Doer]

12. Стулья для прессы:

Кресла для пресса удобны и безопасны для всех. Их главное преимущество перед скамьей в том, что они устроены таким образом, что спина защищена. Стул для пресса помогает стимулировать хруст с помощью механизма складывания. Здесь вам нужно использовать пресс, чтобы поднимать ноги, когда вы им пользуетесь. Это движение приводит к стимуляции нижних мышц. Он хорош для новичков, так как не требует наличия сильного сердечника.

13. Планеры Ab:

Планер Ab создан для того, чтобы делать упражнения в удовольствие. Планеры имеют особую конструкцию, которая заставляет вас стимулировать хруст. Тренажер контролирует все движение, тренируя все мышцы. Также акцент делается на плечи и спину. Поскольку планеры для пресса - это более крупные тренажеры, вы можете использовать их для тренировки всего тела.

14. Ролики для пресса:

Ролики для пресса - отличный способ стимулировать верхние мышцы тела. Валики для пресса необходимы для развития верхней части брюшного пресса. Лучшее преимущество этого средства в том, что он поддерживает шею и помогает избежать растяжения. Это хороший инструмент для женщин, которые выполняют основные упражнения, особенно если они новички.

15. Ab Slide:

Горка Ab - это довольно недорогой домашний тренажер, который помогает получить плоский живот. Это также помогает эффективно прорабатывать все тело. Он полезен как для начинающих, так и для опытных тренеров, и его можно использовать где угодно из-за своего небольшого размера. Благодаря постоянному сопротивлению ролик для пресса эффективно тренирует среднюю часть.

16. Полосы сопротивления:

Эластичную ленту можно использовать по-разному для улучшения основных упражнений, таких как скручивания, приседания и т. Д. Это средство помогает укрепить мышцы пресса, а также поддерживает процесс сжигания жира на животе. Вы можете выполнять эффективные тренировки с лентой, и по мере постепенного роста сопротивления это улучшает здоровье, гибкость и ловкость человека.

17. Силовое колесо пресса:

Силовое колесо Ab - мощный инструмент, который прорабатывает все ядро. Они недорогие и подходят для любого уровня подготовки. Power Wheel поставляется с ножной педалью, которая позволяет выполнять больше типов упражнений для проработки средней части тела движениями верхней части тела.

18. Станции Power Tower:

Power Tower - одни из самых сложных домашних тренажеров, которые позволяют выполнять множество динамических упражнений с собственным весом. На этом тренажере вы сможете выполнять все упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, упражнения для пресса и т. Д.

19. Аб Карвер:

Ab Carver оснащен уникальной технологией, которая помогает выполнять эффективные тренировки брюшного пресса. Внутри у него есть прочная пружина, которая лучше работает. Это также побуждает выполнять движения точно для эффективной работы вашего живота.

20. Тренажер для пресса:

Тренажер для пресса поддерживает шею и обеспечивает полный диапазон движений. Можно настроить сопротивление и добиться максимального сокращения живота, что важно для эффективной тренировки кора. Это поможет вам эффективно укрепить весь живот.

21. Гантели:

Гантели также являются эффективным инструментом для тренировки пресса. Сначала вы тратите время на тренировку кора с различным весом, пока не наберете достаточно силы. Затем попробуйте упражнения на пресс. Постепенно увеличивайте количество используемых весов.

Сегодня доступно множество тренажеров, которые помогут вам подтянуть пресс. Когда вы его получите, выбирайте с умом, так как он должен соответствовать вашим требованиям, быть не слишком дорогим и легким в хранении. Более того, он должен помочь вам в тренировках и тонизировании всего тела. Сразу после тренировки пресса это также должно помочь в развитии плеч, косых мышц, ягодиц и нижней части тела. Наряду с правильным оборудованием вам нужно будет избавиться от жира, выполняя кардиоупражнения и придерживаясь правильной диеты, чтобы иметь видимые и четко очерченные мышцы.

Знаете ли вы какие-либо другие тренажеры для пресса, которые помогают получить сильный и сексуальный пресс? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!