6 удивительных преимуществ тренировки с прыжками на ящик

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Устали тренироваться по-старому? Прошли месяцы, а вы бегаете, ходите, бегаете и танцуете. Но теперь становится довольно скучно. Вы должны попробовать что-нибудь интересное! Почему бы тебе не попробовать себя дома? Несколько женщин занимались этим, и им это очень понравилось. Вы можете создать свой собственный плейлист, хороший план тренировок и продолжать тренироваться столько, сколько захотите. Это будет так же эффективно, как бег трусцой или даже использование тренажерного зала.

Когда вы пробуете какие-то новые движения и техники во время тренировки, рекомендуется сосредоточиться на некоторых сложных. Поскольку вы не пользуетесь тренажерным оборудованием, вам необходимо проводить тренировку для повышения уровня сердца и сжигания жира. Вот тут-то и пригодятся жесткие основные упражнения, такие как прыжки на ящик. Они просты в выполнении, очень эффективны и обещают сформировать ваше тело в течение нескольких недель. Вы можете бросить вызов самому себе и увеличивать числа каждый день!

Так что с нетерпением ждем возможности узнать, что такое прыжки на ящик и как их выполнять? Тогда продолжайте и прочтите этот пост!

[Читать: Преимущества тренировки с прыжками в горизонтальной плоскости]

Правильная техника:

Перед тем, как начать тренировку, запишите правильную технику. Для вас важно знать правильные шаги. В противном случае вы можете пораниться.

1. Стой прямо. Ваша спина должна быть твердой. Вы должны быть в спортивном положении. Убедитесь, что ступни слегка расставлены. Держитесь подальше от коробки, но не слишком далеко.
2. Когда вы думаете, что готовы к прыжку, очень быстро примите положение четверть приседаний. Теперь взмахните руками, оторвите ноги от земли и запрыгните на ящик.
3. Не совершайте ошибку, приземлившись с глухим стуком. Чем легче приземление, тем лучше для вас.

Преимущества тренировки с прыжками на ящик:

Тренировка с прыжками на ящик дает массу преимуществ. Вот некоторые из них, на которые обязательно стоит обратить внимание.

1. Этот прием настолько взрывной и эффективный, что вы можете ожидать, что бедра и ягодицы будут в тонусе в течение нескольких недель.
2. Это также улучшит ваш уровень физической подготовки. Это связано с тем, что это движение сложно реализовать, и это не так просто для всех новичков. Поэтому, выполняя это движение, убедитесь, что вы уделяете ему немного времени. Это обязательно улучшится.
3. Это укрепит мускулатуру и поможет в кондиционировании тела. Если вы хотите привести свое тело в тонус, нет лучшего упражнения, чем тренировка с прыжками на ящик.
4. Ваши мышечные ткани будут активированы. Однако это зависит от того, насколько высоко вы готовы прыгнуть.
5. Это ускорит ваш метаболизм и растопит жир!
6. С помощью этой тренировки вы можете сжечь много калорий и легко похудеть!

Период отдыха:

Поскольку упражнения с прыжками на ящик выполнять сложно, нервная система сильно нагружается. Техника тоже должна быть хорошей. Вот почему вам нужно немного отдохнуть. Каждый раз, когда вы завершаете пять подходов по 3 повторения, отдыхайте примерно минуту. Это убережет ваше тело от травм.

[Читать: Упражнения по прыжкам в воду]

Варианты прыжков на ящик:

Тренировки с прыжками на ящик также имеют несколько вариаций. Вы могли бы дать шанс следующему:

1. Берпи в прыжке на ящик:

Это может показаться простым, но, безусловно, его сложно подобрать. Каждый раз, когда вы делаете прыжок на ящик, вам нужно будет делать бёрпи прямо перед этим. Сделайте десять повторений в течение нескольких дней, а затем увеличивайте количество.

2. Боковые прыжки на ящик:

В этом случае вам придется прыгнуть боком, а затем вернуться на платформу с коробками.

3. Прыжки в глубину:

Сначала вам нужно будет спрыгнуть с нижней платформы, а затем прыгнуть вверх на ящик.

Тренировка прыжков на ящик - одна из лучших, когда нужно оставаться в форме, даже не посещая спортзал! Начните делать это и наслаждайтесь его преимуществами! Вы когда-нибудь пробовали тренировку с прыжками на ящик раньше? Как ты себя чувствовал? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!