6 удивительных преимуществ тренировки груди с бабочками - тренировка верхней части тела

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Упражнение «Бабочка» - это эффективный прием, который тонизирует и укрепляет грудь. Эта тренировка, нацеленная на грудные мышцы, помогает в развитии толстых мышц. Тренировка груди «бабочка» эффективна и должна выполняться, сидя на тренажере с утяжелением. Поначалу это может быть немного сложно, поэтому мы рекомендуем вам выполнять каждое повторение правильно, полностью контролируя его. Вы же не хотите сейчас травмироваться, не так ли?

Функции тренировки груди бабочки:

Грудные мышцы покрывают почти всю область груди. Именно по этой причине тренировки бабочки в основном сосредоточены на упражнениях, которые контролируют верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю части груди. Мало того, это упражнение также проработает ваши бицепсы и дельтовидные мышцы, что даст вам подтянутую и сильную верхнюю часть тела.

Как вы сделаете это движение с помощью кабельной машины?

Выполните следующие шаги, чтобы правильно выполнить тренировку груди-бабочки:

1. Начните тренировку с тренажера. Вам должно быть комфортно, но не расслабленно.
2. Отрегулировав сиденье, убедитесь, что руки параллельны полу.
3. Вытяните руки по бокам, а затем вытяните ручки прямо.
4. Теперь осторожно согните руки в локтях. Теперь ваши руки должны быть перед вашим телом.
5. Убедитесь, что вы прижали костяшки пальцев друг к другу. Теперь следует сжать вашу грудь с давлением, а затем выдвинуть ручки наружу.
6. Разводя локти и поднимая их, сомкните руки так, чтобы хлопать, как счастливая бабочка. Это движение должно быть контролируемым и медленным.
7. Если вы хотите попробовать другие позы, смело вставайте. Это будет одинаково полезно.

Как вы будете делать это движение без кабельного тренажера?

Так у тебя нет машины? Не волнуйся. Вы все еще можете практиковать тренировку бабочки!

Если у вас нет канатного тренажера для выполнения позы бабочки, вы можете проделать то же самое с гантелями. Это похоже на предыдущий ход. Единственное отличие - позиция. Гантели одинаково эффективны и позволяют сохранять равновесие. Выполнение маневра бабочка с гантелями сделает ваши мышцы подтянутыми и подтянутыми.

Чтобы сделать это движение без машины, выполните следующие несколько шагов:

1. Сядьте на скамью с отягощениями и поднимите лицо вверх.
2. Держите гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга.
3. Теперь нужно согнуть руки в локтях. После этого опускайте руки, пока не почувствуете хорошее растяжение в области груди.
4. Теперь переместите гантели и верните ее в первое положение. Теперь повторяйте столько раз, сколько сможете.
5. Теперь остановитесь с отягощениями, когда вы их поднимаете.

[Читать: шаги по выполнению упражнений с бабочками во время беременности]

Преимущества тренировки груди с бабочками:

1. Если вы уже пробовали упражнение «грудь бабочки» раньше, вы должны знать, насколько это сложно для новичков. Однако он предлагает множество преимуществ. Некоторые из них:
2. Самое лучшее в движении груди-бабочки - это то, что он дает быстрые результаты и в то же время льстит вашему торсу.
3. Это увеличит размер груди и уменьшит дряблость.
4. Ваша талия станет стройнее, так как верхняя часть тела будет полностью подтянутой.
5. Когда вы тонизируете мышцы груди, линия бюста также претерпит значительные изменения.
6. Ваш уровень физической подготовки повысится быстрее, и вы почувствуете себя сильнее.

Если ваш дряблый торс мешает вам спать по ночам, самое время попробовать тренировку бабочки. Это не только тонизирует область груди, но и обеспечит правильную форму всей верхней части тела.

Поговорите со своим тренером, чтобы включить упражнения на грудь-бабочку в свой режим тренировки сегодня.

Какие упражнения вы предпочитаете для повышения тонуса верхней части тела? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.