3 простых способа повысить выносливость при плавании

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Чувствуете ли вы недостаток энергии каждый раз, когда идете плавать? Вы действительно хотите повысить свою выносливость, чтобы дать своим товарищам по плаванию жесткую конкуренцию? Что ж, повышение плавательной выносливости - это не мгновенное дело. Вам нужно иметь терпение и практику, чтобы сделать это правильно. Но не волнуйтесь! У нас есть несколько эксклюзивных тренировок и несколько общих советов по повышению уровня выносливости. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно лучше плавать, не чувствуя себя разбитым!

Как повысить выносливость при плавании:

Как мы все знаем, упражнения - лучший способ в значительной степени повысить выносливость. Но какой должна быть точная программа тренировки, когда вы готовитесь к погружению? Давайте укажем вам правильный путь:

[Читать: Как ухаживать за волосами во время плавания?]

1. Двигайтесь медленно и стабильно:

Медленный старт поможет вам освоиться в бассейне, что важно для обучения идеальным техникам плавания, а также для предотвращения травм. Даже плавание или купание всего три раза в неделю считается хорошей тренировкой для новичков. Кроме того, вот программа тренировки вольным стилем для начинающих:

Тип	Уровень	Ярдов	Отдых
Разогревать	Легко	(4 x 50) = 200 ярдов	Как требуется
Интервалы	Увеличение скорости	(2 X 100) = 200 ярдов	1 минута
Выносливость	Умеренный	(1 X 200) = 200 ярдов	Как требуется
Разминка	Легко	(4 X 25) = 100 ярдов	Как требуется

Хотя эта таблица просит вас начинать с 700 ярдов, вы можете увеличивать это число, последовательно практикуя другие удары.

2. Выберите кросс-тренинг:

Когда дело доходит до повышения выносливости для тренировок всего тела, таких как плавание, кросс-тренинг может очень помочь в быстром увеличении скорости. Вы можете начать практиковать любую удобную силовую тренировку, предназначенную для верхней части тела. Все, что вам нужно, - это сосредоточиться на своем торсе (корпусе, руках, спине и т. Д.), Чтобы получить «скульптурные плечи пловца». В нем нет ни сложных движений, ни тяжелого оборудования.

3. Используйте оборудование:

Что ж, плавательные движения - это вовсе не естественные движения. Таким образом, использование такого оборудования, как клавиатура, весло, ласт, дрель и т. Д., Может помочь вам привыкнуть к своим движениям. Знайте о правильном положении своего тела и меняйте технику плавания в соответствии с вашими потребностями.

[Читать: Приводит ли плавание к потере веса?]

Лучшая тренировка по плаванию, чтобы максимально использовать ваши усилия:

Да, тренировки по плаванию существуют. Вот пошаговая процедура, которой вы должны следовать, чтобы повысить свою способность выполнять одно за другим повторения, не чувствуя побуждения остановиться:

1. Начните с легкой разминки. Для этого вам нужно проплыть от 200 до 400 метров со значительно медленной скоростью. Убедитесь, что вы меняете свой гребок через каждые 100 метров и отдыхаете по мере необходимости.

2. Теперь завершите плавание 300 метров за 3 последовательных подхода по 100 метров. Скорость должна быть умеренной, и для этого нет предпочтения по ходу. Тем не менее, вы должны давать себе отдых в течение 10-15 секунд между подходами.

3. Затем проплыть еще 300 метров. Но на этот раз вам нужно разбить его на 2 подхода по 150 метров. Скорость во время первого подхода должна быть умеренной. Отдохните 20 секунд после того, как закончите с этим. Практикуйте второй подход, постепенно увеличивая скорость (каждые 50 метров) до 90%. После этого следует отдых продолжительностью 30 секунд.

4. После этого проплыть еще раз 300 метров. Поддерживайте умеренную скорость на протяжении всего процесса и старайтесь не отдыхать. В случае крайней необходимости, дайте себе короткое время отдыха от 5 до 10 секунд.

5. Наконец, охладите свое тело, проплыв последний подход на 200 метров. На этот раз будь как можно медленнее. При желании для этой цели также можно использовать ласты.

[Читать: Способы повышения выносливости в футболе]

Общие советы по повышению выносливости во время плавания:

Вот несколько общих, но полезных советов, которые помогут вам значительно повысить выносливость при плавании:

• За полчаса до плавания съешьте сытную еду, содержащую много углеводов или злаков (например, макароны, овсянку, рис и т. Д.).
• Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды перед прыжками в бассейн.
• Делайте перерывы для питья воды, как только почувствуете жажду во время процесса.
• Заботиться о себе. Практикуйте растяжку после каждого плавания, чтобы сопротивление воды не сказывалось на ваших плечах, и чтобы у вас не закончилась выносливость для следующего занятия.

Надеюсь, теперь у вас есть идея, как повысить выносливость при плавании! Плавание может быть лечебным. А когда вы плывете правильно, вы обеспечиваете своему телу полноценную тренировку. Но главное - правильно плавать! С помощью этих советов теперь вы можете повысить выносливость плавания и плавать, как рыба!

Была ли статья полезной? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.