7 эффективных способов повысить выносливость в футболе

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Красивая игра - вот что такое футбол для большинства энтузиастов. Это также одна из самых «требовательных к физическим нагрузкам» игр. Играя в футбол, вам понадобится исключительно высокий уровень выносливости, чтобы игра продолжалась. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным футболистом или просто футболистом на выходных, вам действительно нужно наращивать выносливость, чтобы хорошо играть.

Как повысить выносливость для футбола?

Вот несколько способов повысить свою выносливость и сыграть в «красивую игру»:

1. Выполняйте специальные упражнения:

Упражнения для сердечно-сосудистой системы: выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы или «аэробику» (плавание, прыжки со скакалкой, бег, шагание по лестнице, бег трусцой, скиппинг, езда на велосипеде, гребля и т. Д.) Не менее 30–50 минут каждый день. Это повысит вашу выносливость за счет значительного увеличения аэробной способности

Круговая тренировка: круговая тренировка на основе веса (приседания, отжимания, выпады, приседания и т. Д.) Может во многом помочь вам в развитии мышечной силы, тем самым повышая вашу выносливость. Считается, что упражнения в течение 1 минуты на каждой из 10-20 станций схемы достаточно

Плиометрические упражнения: было обнаружено, что плиометрические упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на ящик, бёрпи, прыжки по лестнице и другие подобные быстрые взрывные движения), особенно с отягощениями, могут значительно повысить энергию и выносливость футболиста

Растяжка: регулярно растягивайте тело до и после упражнений. Это не только повысит вашу выносливость, но и убережет вас от травм

[Читать: Упражнения для силовых тренировок и их преимущества]

2. Правильно тренируйтесь:

Спринт: очень важно тренировать свое тело заранее, чтобы вы могли как можно быстрее бегать во время игры. Выполнение цикла спринта на 15-20 ярдов (включая время восстановления) каждый день может значительно помочь вам повысить вашу выносливость. Вы также можете практиковать спринтерские упражнения с дополнительным сопротивлением (носить утяжеленные брюки или жилет), чтобы получить максимальную отдачу от тренировки

Скоростные бега на выносливость: эта конкретная тренировка необходима для повышения вашей способности быстро и эффективно перемещаться на различные дистанции. В результате повысится и ваш уровень выносливости

Тренировка фартлека: это модифицированная форма бега на скорость и выносливость, которая помогает игроку двигаться в течение постоянной продолжительности, соответствующим образом изменяя его или ее скорость. Будучи рандомизированной версией, он придает обучаемому много энергии и выносливости

Упражнение с футбольным мячом: это один из самых эффективных вариантов тренировки выносливости для футболистов. Поскольку он использует сам футбол, вы можете улучшить свой контроль над мячом, а также навыки владения мячом, а также повысить уровень выносливости

[Читать: Простые советы по укреплению психической выносливости]

3. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание, несомненно, необходимо для повышения выносливости, будь то футбол или любая другая физическая игра. Строго соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Ешьте не менее 6 раз (3 больших и 3 маленьких приема пищи) в день, чтобы усваивать достаточное количество питательных веществ. Держитесь подальше от джонок, полуфабрикатов, сладких продуктов, газированных напитков и т. Д. Кроме того, старайтесь есть настоящие цельные продукты вместо энергетических батончиков, энергетических напитков и пищевых добавок.

4. Оставайтесь гидратированными:

Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Если клетки вашего тела обезвоживаются, вы почувствуете недостаток энергии, и это скажется на вашей выносливости, а также производительности. Поэтому старайтесь пить много воды в течение дня и держите при себе достаточное количество бутылок во время матча.

5. Дайте себе достаточно отдыха:

Отдохните перед двумя выступлениями. Каждому игроку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Доказано, что ночь - единственное время, когда ваше тело омолаживается и полностью восстанавливается. В результате вы получите достаточно выносливости для оптимальной работы на следующий день.

6. Не переусердствуйте:

Не перетренируйте себя. Если вы много тренируетесь или тренируетесь каждый день, у вас полностью истощится энергия, что значительно повлияет на ваш уровень выносливости. Очень важно, чтобы вы брали хотя бы пару выходных в течение одной недели.

[Читать: способы повысить выносливость для бега]

7. Будьте позитивны:

Всегда думайте о хорошем. Чем больше вы продвигаетесь вперед, тем выше ваша выносливость. Так что продолжайте мотивировать себя. Надеюсь, теперь у вас есть идея, как повысить выносливость в футболе! Эти советы не для футболистов аль-хюэ. Любой спортсмен может следовать этим советам, чтобы укрепить выносливость. И почему только спортсмены, мы, простые смертные, тоже можем извлечь пользу из этих рекомендаций! Как повысить выносливость в футбольных матчах? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.