13 полезных свойств зеленого чая - сколько пить в день?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

• Преимущества
• Когда пить
• Побочные эффекты

Зеленый чай - самый популярный напиток для здоровья в мире (1). Его получают из растения Camellia sinensis. Зеленый чай содержит катехины, которые имеют научно доказанную пользу для здоровья (2), (3). В этом посте обсуждаются 13 преимуществ зеленого чая и почему вы должны пить его регулярно. Продолжайте прокручивать.

Факты о зеленом чае

• Зеленый чай был открыт в Китае в 3000 г. до н.э. (4). Он был популяризирован в Японии и Индии буддийскими монахами, которые путешествовали и пили зеленый чай для медитации и пользы для здоровья.
• Все чаи (черный чай, чай улун, чай матча и т. Д.) Получают из одного и того же растения, т. Е. Camellia sinensis. Однако зеленый чай менее обрабатывается и окисляется, чем черный чай и чай пуэр. Следовательно, он богаче фенольными соединениями и другими питательными веществами (5), (6).
• Зеленый чай богат антиоксидантами, которые называются катехинами четырех типов (7):

1. Эпикатехин (ЭК)
2. Эпикатехин-3-галлат (ЭКГ)
3. Эпигаллокатехин (EGC)
4. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)

Из этих четырех EGCG является наиболее эффективным в борьбе с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Давайте узнаем, чем полезен зеленый чай.

13 полезных свойств зеленого чая, подтвержденных наукой

1. Зеленый чай EGCG помогает похудеть

Около одной трети населения мира страдает избыточным весом или ожирением (8). К счастью, EGCG в зеленом чае способствует снижению веса (0,6–1,25 кг), уменьшает жировые отложения (0,5–1,8 кг) и помогает уменьшить размер талии (9). Вот как зеленый чай может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе:

• Повышает метаболизм и окисление жиров - катехины зеленого чая и кофеин запускают метаболизм и вызывают быстрое окисление жиров (жир расщепляется на жирные кислоты). Исследование показало, что экстракт зеленого чая (GTE) с высоким содержанием EGCG стимулирует гены, расщепляющие жир (10). Другое исследование показало, что зеленый чай EGCG снижает 37% висцерального жира за счет снижения всасывания липидов (11).
• Индуцирует термогенез - экстракт зеленого чая (GTE) вызывает термогенез (выработку тепла телом), что приводит к потере веса (12). Кофеин и катехины в зеленом чае также способствуют длительному термогенезу, ингибируя фермент катехол-о-метилтрансферазу (13).
• Уменьшает чувство голода - EGCG и кофеин в зеленом чае помогают снизить аппетит, регулируя гены и гормоны голода (14). Ученые обнаружили, что EGCG снижает уровень гормона голода лептина. Это привело к снижению потребления пищи на 60% и потере массы тела на 21% у лабораторных крыс (15).
• Повышает физическую работоспособность - зеленый чай EGCG и / или экстракт зеленого чая помогают снизить усталость у спортсменов. Это, в свою очередь, улучшает физическую активность и производительность и сокращает время восстановления (16). Экстракт зеленого чая также помогает продлить выносливость при физических нагрузках на 8-24% (17).
• Без калорий - в зеленом чае нет калорий. Людям, соблюдающим диету для похудения, не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества калорий, если они выпивают 2-3 чашки зеленого чая в день.

Итог - Зеленый чай полезен для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, помогает растопить жир и улучшает физическую работоспособность.

2. Антиоксиданты зеленого чая могут помочь в борьбе с некоторыми видами рака

Неконтролируемое деление клеток и распространение аномальных клеток вызывают рак (18). Это вторая по значимости причина смерти в США (19). Мощные антиоксиданты зеленого чая могут помочь в борьбе с раком, удаляя вредные свободные радикалы кислорода, которые вызывают окислительное повреждение клеток и ДНК.

Рак груди - EGCG помог снизить риск рака груди на 19% и рецидива на 27% (20). Противораковые свойства зеленого чая могут помочь снизить проявление рака груди и уровень активных форм кислорода (АФК) (21). EGCG снижает активность онкогенов (раковых генов) и пролиферацию раковых клеток (22)

Рак толстой кишки - зеленый чай также помогает снизить риск рака толстой кишки у некурящих. Увеличение потребления зеленого чая на 2 г показало снижение риска рака толстой кишки на 12% (23). В другом исследовании ученые обнаружили, что у людей, которые пили зеленый чай в течение шести месяцев, риск рака пищеварительной системы снижался на 17% (24)

Рак носоглотки - EGCG, содержащийся в зеленом чае, снижает риск рака носоглотки (головы и шеи). Он предотвращает пролиферацию, миграцию и гибель раковых клеток (апоптоз) (25)

Рак шейки матки и простаты - EGCG подавляет пролиферацию клеток рака шейки матки (26). Употребление не менее пяти чашек зеленого чая в день помогает снизить риск рака простаты у мужчин (27)

Рак легких - употребление не менее трех чашек зеленого чая в день также может снизить риск рака легких у курильщиков (28). EGCG помогает остановить пролиферацию клеток рака легких и детоксифицировать токсины окружающей среды и канцерогены (29), (30)

Практический результат - Зеленый чай EGCG - мощное противораковое средство. Он снижает окислительное повреждение, предотвращает неконтролируемый рост и миграцию клеток и вызывает гибель раковых клеток.

3. Зеленый чай может снизить резистентность к инсулину и снизить риск диабета

Диабет - это глобальная эпидемия, и к 2045 году от него могут пострадать около 629 миллионов человек (31). У людей с диабетом высокий уровень сахара в крови - из-за неспособности организма вырабатывать достаточное количество инсулина (диабет 1 типа) или резистентности к инсулину (диабет 2 типа) (32).

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) увеличивает чувство насыщения, способствует снижению веса, уменьшает окружность талии, повышает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови (33), (34).

Употребление трех чашек зеленого чая в день может снизить риск диабета 2 типа на 42% (35).

Итог - катехины зеленого чая помогают снизить риск диабета 2 типа, способствуя снижению веса, повышая чувствительность к инсулину и снижая уровень глюкозы в сыворотке крови.

4. Антиоксиданты зеленого чая могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), такие как болезни сердца, инсульт и остановка сердца, ежегодно являются ведущими причинами смерти (36). Эти заболевания вызваны высоким уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, ожирением и высоким кровяным давлением. Зеленый чай помогает следующим образом:

Может снизить уровень холестерина ЛПНП - в исследовании EGCG снизил холестерин ЛПНП (отложения холестерина на стенках артерий блокируют кровоток) на 9,29 мг / дл (37)

Может снизить высокое АД - употребление зеленого чая помогло уменьшить накопление висцерального жира на 17,8%, снизить всасывание холестерина и окисление ЛПНП, а также снизить кровяное давление (38), (39), (40)

Низкие дозы зеленого чая также помогают предотвратить фибрилляцию предсердий и улучшить здоровье сердца (41)

Практический результат - Зеленый чай может помочь предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, за счет снижения общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП, снижения высокого кровяного давления и помощи в потере веса.

5. Катехины зеленого чая могут улучшить работу мозга

Ученые обнаружили, что EGCG и l-теанин (аминокислота, содержащаяся в зеленом чае) обладают антиоксидантными свойствами (42). Эти соединения помогают защитить ваш мозг и улучшить его функции, познание, настроение и внимание (43). Вот как помогает зеленый чай:

Может предотвратить дисфункцию мозга - нейрозащитные свойства зеленого чая вызывают нейритогенез (синтез новых нейритов) и помогают подавлять дисфункцию мозга (44)

Может улучшить память - исследования показывают, что потребление зеленого чая может помочь улучшить память и снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона (45), (46)

Итог - EGCG и l-теанин в зеленом чае улучшают функцию мозга, настроение, внимание и защищают от нейродегенеративных заболеваний.

6. Зеленый чай EGCG отлично подходит для кожи и волос

Задерживает старение кожи - Антиоксиданты зеленого чая помогают защитить кожу от УФ-лучей, окислительного стресса, фотоповреждений и рака кожи (47), (48). Антиоксиданты зеленого чая также помогают замедлить старение коллагена, тем самым сохраняя молодость вашей кожи (49)

Снижает воспаление кожи - противовоспалительное свойство также защищает кожу от воспалительных реакций и кожных заболеваний, таких как угри, атопический дерматит, келоиды, бородавки, гирсутизм, кандидоз и т. Д. (50)

Предотвращает выпадение волос - исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу головы помогает уменьшить жирность кожи головы (51). Зеленый также помог уменьшить андрогенетическую алопецию (облысение по мужскому типу) или выпадение волос (52)

Делает волосы гладкими и блестящими - зеленый чай может стимулировать рост волос, подавляя дигидротестостерон (DTH), а также смягчает волосы (53), (54). Он содержит полифенолы и витамины C и E, которые, как известно, делают волосы блестящими

Итог - Антиоксидантные и противовоспалительные полифенолы в зеленом чае помогают поддерживать здоровье кожи и волос.

7. Антиоксиданты зеленого чая могут снизить риск СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это гормональное нарушение у женщин (55). Высокое количество андрогенов (мужских гормонов), нерегулярные месячные и чрезмерное растительность на лице - вот некоторые характеристики СПКЯ. Зеленый чай может помочь следующим образом:

Способствует снижению веса - исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением (склонные к развитию СПКЯ), которые пьют зеленый чай, могут предотвратить риск СПКЯ за счет похудания (56)

Предотвращает гормональный дисбаланс - другое исследование подтвердило, что зеленый чай помогает снизить уровень тестостерона и снижает уровень инсулина натощак (57)

Уменьшает кисты - полифенолы зеленого чая также могут помочь уменьшить количество кист и толщину слоя кисты (58)

Практический результат - Антиоксиданты зеленого чая могут помочь женщинам с СПКЯ за счет уменьшения общего жира в организме, уровня тестостерона, количества кист и толщины слоя кисты.

8. Катехины зеленого чая могут снизить высокое кровяное давление

Осложнения от высокого кровяного давления или гипертонии уносят около 9,4 миллиона жизней в год (59). Плохое питание, малоподвижный образ жизни, возраст, гены и пол могут вызвать высокое кровяное давление. Зеленый чай помогает снизить высокое кровяное давление и расслабляет гладкие мышцы.

Снижает высокое кровяное давление. Ученые обнаружили, что зеленый чай или экстракт зеленого чая (GTE) могут снизить систолическое и диастолическое кровяное давление у взрослых с избыточным весом и ожирением (60). Другое исследование подтвердило, что зеленый чай помогает снизить систолическое артериальное давление на 6,6% и диастолическое артериальное давление на 5,1% (61)

Расслабляет гладкие мышцы - мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства зеленого чая помогают расслабить сокращение гладких мышц, уменьшить воспаление и снизить окислительный стресс сосудов, тем самым снижая высокое кровяное давление (62)

Итог - Регулярное употребление зеленого чая помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

9. Катехины зеленого чая могут уменьшить воспаление и артрит

Воспаление - это первая реакция организма на травму, инфекцию или аутоиммунные заболевания. Он прокладывает путь к исцелению. Но хроническое или постоянное воспаление может вызвать увеличение веса, аллергию, диабет, артрит, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и т. Д. (63). Вот как зеленый чай помогает справиться с воспалением:

Может уменьшить воспаление и заболевания - противовоспалительные и антиоксидантные свойства зеленого чая помогают снизить воспалительные маркеры при воспалительном заболевании кишечника (ВЗК), раке желудка, артрите, увеличении веса, вызванном воспалением, и нейродегенеративных расстройствах (64)

Помогает справиться с воспалением артрита - по данным Фонда артрита, EGCG в зеленом чае имеет в 100 раз более сильную антиоксидантную активность, чем витамины C и E (65). Употребление 4-6 чашек зеленого чая может помочь уменьшить опухшие суставы и воспаление у людей с ревматоидным артритом (66). EGCG ингибирует провоспалительные молекулы и воспалительные сигнальные пути, которые приводят к воспалению и артриту (67), (68)

Итог - Противовоспалительные свойства зеленого чая могут помочь уменьшить хроническое воспаление, отек, покраснение и боль в суставах, блокируя воспалительные пути.

10. Зеленый чай может уменьшить депрессию и тревогу

Более 300 миллионов человек страдают депрессией и 40 миллионов - тревожными (69), (70). Зеленый чай может уменьшить симптомы следующими способами:

Улучшает настроение - исследования показывают, что катехины зеленого чая помогают снизить симптомы депрессии и тревоги (71), (72). Антиоксиданты зеленого чая также помогли уменьшить депрессию у людей, перенесших инсульт (73)

Снижает гормоны стресса - полифенолы или катехины зеленого чая действуют за счет снижения уровня гормонов стресса, обычно связанных с депрессией и тревогой (74)

Практический результат - полифенолы зеленого чая помогают снизить уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая беспокойство и депрессию и улучшая настроение. Недаром буддийские монахи перед медитацией пьют зеленый чай.

11. Зеленый чай EGCG может бороться с бактериями, грибами и вирусами

Патогенные микроорганизмы, такие как некоторые бактерии, вирусы, грибки, вызывают инфекции, а также могут уносить жизни (75).

Борется с бактериальными инфекциями - EGCG - природный антибиотик. Исследователи обнаружили, что EGCG в зеленом чае может помочь защитить от бактериальных инфекций в легких (76). Антимикробные свойства зеленого чая эффективны против бактерий полости рта, ИМП, вызванных простудой, и общеизвестно опасной Bacillus anthracis (бактерии сибирской язвы) (77), (78), (79)

Борется с грибковыми и вирусными инфекциями. Исследования также подтвердили, что зеленый чай эффективен против грибковых и вирусных инфекций (80)

Итог - зеленый чай обладает антимикробными свойствами, которые помогают снизить вероятность бактериальных, грибковых и вирусных инфекций.

12. Полифенолы зеленого чая полезны для здоровья полости рта

Защищает здоровье полости рта - антибактериальные свойства полифенолов зеленого чая также помогают защитить полость рта от бактериальных инфекций. Зеленый чай защищает здоровье полости рта, уменьшая окислительный стресс в полости рта из-за курения (81)

Улучшает здоровье зубов - противовоспалительные свойства зеленого чая помогают уменьшить воспаление и риск заболеваний пародонта и кариеса зубов (82), (83), (84). Полифенолы зеленого чая улучшают здоровье зубов и снижают риск рака полости рта (85)

Итог - антимикробные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства зеленого чая помогают снизить риск кариеса зубов, рака полости рта и бактериальных инфекций.

13. Зеленый чай может повысить иммунитет и увеличить продолжительность жизни

Может увеличить продолжительность жизни - исследования показали, что люди в Китае, которые регулярно потребляли зеленый чай, жили дольше, при этом риск смертности снижался на 10% (86)

Может улучшить качество жизни пожилых людей - употребление зеленого чая может помочь укрепить иммунитет и снизить функциональные нарушения у пожилых людей (87), (88)

Может снизить риск смерти - у потребителей зеленого чая, которые не курят, может быть снижен риск смерти от таких причин, как высокий уровень холестерина, депрессия, инсульт, ожирение, высокое кровяное давление и диабет (89), (90)

Итог - Антиоксиданты зеленого чая могут помочь повысить иммунитет и увеличить шансы на более долгую и здоровую жизнь.

Вот 13 причин регулярно пить зеленый чай. Употребление слишком большого количества чашек зеленого чая в неурочное время может иметь несколько побочных эффектов. Прокрутите вниз, чтобы узнать, сколько чашек выпить и когда.

Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день?

Вы можете выпивать три чашки зеленого чая в день. Не превышайте лимит в четыре чашки. Пейте зеленый чай за 20-30 минут до обеда, вечерней тренировки и ужина. Вы также можете выпить чашку зеленого чая за завтраком.

Не пейте его натощак (пейте известковую воду или просто воду натощак). Кроме того, не пейте зеленый чай прямо перед сном. Кофеин может помешать вам заснуть. Пейте как минимум за 4-5 часов до сна.

Примечание: пейте зеленый чай без кофеина, если у вас непереносимость кофеина.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много чашек зеленого чая в день?

Побочные эффекты от употребления слишком большого количества зеленого чая

• Может вызвать отравление печени и почек.
• Может вызвать расщелину позвоночника у новорожденных (91).
• Может вызвать бессонницу.
• Может вызвать расстройство желудка и судороги.

Вот еще несколько побочных эффектов зеленого чая.

Вывод

Зеленый чай - один из лучших напитков для здоровья. Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства могут помочь в борьбе с различными заболеваниями и состояниями. Однако вы не должны употреблять более 3-4 чашек зеленого чая в день. Кроме того, лучше всего заваривать его этими методами вместо использования пакетиков зеленого чая. Имея это в виду (и после разговора с врачом), начните пить зеленый чай для лучшей и здоровой жизни. Ура!

91 источник

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Катехины зеленого чая: их использование при лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Чай и здоровье: исследования на людях. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Полифенолы чая для укрепления здоровья. 2007 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Оздоровительный эффект зеленого чая. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Состав, потребление и химия полифенолов зеленого чая. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995.

• Благоприятные эффекты зеленого чая: обзор литературы. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Катехины зеленого чая: их использование при лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Эпидемиология ожирения. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Фитохимические вещества в контроле аппетита и массы тела человека. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Влияние экстракта зеленого чая на окисление жиров в покое и во время физических упражнений: доказательства эффективности и предлагаемые механизмы. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Главный полифенол зеленого чая, (-) - эпигаллокатехин-3-галлат, подавляет ожирение, метаболический синдром и ожирение печени у мышей с высоким содержанием жира. 2008 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. 2000 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Снижение веса, вызванное термогенезом экстракта зеленого чая, за счет ингибирования катехол-О-метилтрансферазы эпигаллокатехингаллатом. 2006 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Зеленый чай (-) - эпигаллокатехин-3-галлат противодействует дневному перееданию, вызванному диетой с высоким содержанием жиров у мышей. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Производное зеленого чая вызывает потерю аппетита, похудание у крыс. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb February/ green- tea- derivative- causes- loss- of- appetite- weight- loss- in- rats.

• Экстракт зеленого чая сохраняет маркеры нервно-мышечной активации и повреждения мышц у спортсменов при кумулятивной усталости. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Экстракт зеленого чая повышает выносливость и увеличивает окисление липидов в мышцах у мышей. 2005 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Факты и цифры о раке 2019 г. 2019 г.

  www.cancer-org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- факты и цифры-2019.pdf

• Статистика рака, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Соединения зеленого чая в профилактике и лечении рака груди. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Полифенол эпигаллокатехин-3 галлат зеленого чая (EGCG) влияет на экспрессию генов клеток рака груди, трансформированных канцерогеном 7,12-диметилбенз [a] антраценом. 2005 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Специфическая противораковая активность зеленого чая (-) - эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). 2002 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Потребление зеленого чая и риск колоректального рака: отчет Шанхайского исследования здоровья мужчин. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Зеленый чай снижает риск некоторых видов рака желудочно-кишечного тракта. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG подавляет пролиферацию, инвазивность и рост опухоли за счет повышения регуляции молекул адгезии, подавления активности желатиназ и индукции апоптоза в клетках карциномы носоглотки. 2015 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Подавляющее действие EGCG на рак шейки матки. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Противораковые эффекты полифенолов зеленого чая против рака простаты. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Снижает ли потребление зеленого чая риск рака легких у курильщиков? 2007 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Полифенол зеленого чая EGCG подавляет рост клеток рака легких за счет усиления экспрессии miR-210, вызванной стабилизацией HIF-1α. 2011 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Зеленый чай и профилактика рака пищевода и легких. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Факты и цифры о диабете. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html.

• Диабет. ВОЗ.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Влияние экстракта зеленого чая на инсулинорезистентность и глюкагоноподобный пептид 1 у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и липидными нарушениями: рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. 2014 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Связь между концентрацией зеленого чая и уровнем глюкозы в крови. 2009 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Противодиабетические эффекты чая. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Статистика сердечных заболеваний и инсульта-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Систематический обзор применения галлата эпигаллокатехина зеленого чая в снижении уровня холестерина липопротеинов низкой плотности у людей. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Зеленый чай - хороший выбор для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? 2004 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Водный экстракт зеленого чая уменьшает висцеральный жир и снижает доступность белка у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. 2011 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и сердечно-сосудистые риски у людей. 2007 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Употребление низких доз зеленого чая снижает частоту фибрилляции предсердий у населения Китая. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Благоприятное воздействие на здоровье аминокислоты l-теанина зеленого чая на животных моделях: перспективы и перспективы испытаний на людях. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Функция катехинов зеленого чая в мозге: галлат эпигаллокатехина и его метаболиты. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Употребление зеленого чая и риски слабоумия, болезни Альцгеймера, умеренных когнитивных нарушений и когнитивных нарушений: систематический обзор. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Чайные полифенолы при болезни Паркинсона. 2015 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Фотозащита кожи зеленым чаем: антиоксидантное и иммуномодулирующее действие. 2003 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Зеленый чай и кожа. 2000 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Экстракт зеленого чая подавляет возрастное увеличение сшивки коллагена и флуоресцентных продуктов у мышей C57BL / 6. 2003 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Зеленый чай в дерматологии. 2012 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Разработка и клиническая оценка тоника для волос с зеленым чаем для лечения жирной кожи головы. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Увеличение роста человеческих волос in vitro с помощью эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая (EGCG). 2007 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Влияние полифенольных соединений чая на выпадение волос у грызунов. 2005 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Могут ли напитки вырастить волосы на лысине? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Синдром поликистоза яичников. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Влияние зеленого чая на метаболические и гормональные аспекты синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих синдромом поликистозных яичников: клиническое испытание. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Влияние зеленого чая на метаболические и гормональные аспекты синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих синдромом поликистозных яичников: клиническое испытание. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Влияние экстракта зеленого чая на улучшение репродуктивной функции при синдроме поликистозных яичников, вызванном эстрадиолом валератом, у крыс. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Краткий обзор гипертонии. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf.

• Влияние добавок зеленого чая на артериальное давление среди взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. 2015 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Регулярное употребление зеленого чая улучшает пульсовое давление и вызывает регресс гипертрофии левого желудочка у гипертоников. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Эффекты и механизмы регулирования кровяного давления чаем: свидетельства и обещания. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Хроническое воспаление. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Лучшие напитки от артрита.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Зеленый чай и упражнения как немедикаментозные средства у гериатрических пациентов с ревматоидным артритом. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Эпигаллокатехин-3-галлат полифенола зеленого чая: воспаление и артрит. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Зеленый чай: новый способ профилактики или борьбы с остеоартритом. 2011 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Депрессия. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.

• Беспокойство и депрессия.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Потребление зеленого чая и кофе обратно связано с симптомами депрессии у работающего населения Японии. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038.

• Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Антидепрессивные эффекты и антиоксидантная активность зеленого чая и зеленого чая GABA на мышиной модели постинсультной депрессии. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Полифенолы зеленого чая обладают антидепрессивным действием у взрослых мышей. 2012 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Инфекционные болезни убивают более 17 миллионов человек в год: ВОЗ предупреждает о глобальном кризисе. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Защитное действие катехинов зеленого чая на альвеолярные макрофаги против бактериальных инфекций. 2004 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Катехины зеленого чая: их использование при лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Зеленый чай как эффективное противомикробное средство при инфекциях мочевыводящих путей, вызванных Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Зеленый чай и эпигаллокатехин-3-галлат обладают бактерицидным действием против Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Антимикробные возможности зеленого чая. 2014 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Зеленый чай: многообещающий натуральный продукт для здоровья полости рта. 2012 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Зеленый чай: благо для пародонта и общего состояния здоровья. 2012 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Чай): значение и роль в предотвращении разрушения зубов. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Зеленый чай: новая функциональная пища для здоровья полости рта пожилых людей. 2014 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Зеленый чай (Camellia Sinensis): химия и здоровье полости рта. 2016 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Потребление чая и смертность среди древнейших китайцев. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Потребление эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая усиливает системный иммунный ответ, антиоксидантную способность и функции оси HPA у старых самцов швейцарских мышей-альбиносов. 2017 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• У любителей зеленого чая с возрастом уменьшается инвалидность: исследование. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Потребление зеленого чая и смертность от конкретных причин: результаты двух проспективных когортных исследований в Китае. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Кофе и чай: преимущества здоровья и долголетия? 2013 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Потребление чая матерью на ранних сроках беременности и риск Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/