2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-18 00:36
Согласно Рекомендациям по питанию для американцев (2015-2020), 2000 калорий достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей и ведения здорового образа жизни (1). Взрослым женщинам требуется 1600-2400 калорий, а взрослым мужчинам требуется 2000-3000 калорий в день, что может варьироваться в зависимости от возраста и физической активности (2).
Но если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете жир и рискуете заболеть заболеваниями, связанными с ожирением. Диета на 2000 калорий с шестью полезными, вкусными блюдами и легкими упражнениями помогает сократить количество калорий, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
В этой статье мы обсудим план диеты на 2000 калорий на 7 дней, а также продукты, которые следует есть и которых следует избегать, чтобы максимизировать пользу для здоровья от этой диеты.
Оглавление
- Что такое диета на 2000 калорий?
-
7-дневный план питания на 2000 калорий
- 1 день
- День 2
- 3 день
- День 4
- 5 день
- 6 день
- 7 день
- Кому нужно придерживаться диеты на 2000 калорий?
- Что делать перед началом диеты?
- Легкие упражнения для сжигания калорий
- Еда, чтобы поесть
- Продукты, которых следует избегать
- Что можно и нельзя
Что такое диета на 2000 калорий?
Диета на 2000 калорий - это план, который ограничивает потребление калорий до 2000 калорий в день.
Это отправная точка для похудания, и рекомендуется продолжить эту диету в течение недели, прежде чем пытаться перейти на более низкокалорийную диету. Через неделю вы можете перейти к диете с 1500 калориями, а затем к диете с 1200 калориями, чтобы похудеть.
Всегда консультируйтесь с диетологом, какой диапазон калорий подходит вам с учетом вашего роста, веса, возраста и физической активности.
7-дневный план питания на 2000 калорий
1 день
Что есть | Раннее утро |
(10:00 - 10:30 утра) |
Как вы будете себя чувствовать к концу первого дняНовый день с новым распорядком дня может показаться вам прекрасным, а вы можете сопротивляться этому. К концу первого дня у вас может снова появиться тяга к еде, или, возможно, вы не соблюдаете диету должным образом. Но это нормально. Съешьте кусок шоколада и выпейте достаточно воды. Хорошо отдохните и будьте готовы ко второму дню. День 2
|
---|