2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Когда у вас будет возможность расслабиться? И я не имею в виду те несколько минут, которые у вас есть, чтобы посмотреть любимое мыло по телику! Сегодня мир стал местом стресса. На работе стресс, а дома - стресс. Выхода нет. Иногда мы разговариваем с друзьями, чтобы избавиться от забот. Иногда мы обращаемся за медицинской помощью.
Большинство из нас каждый день выполняет одни и те же задачи, в результате чего мы чувствуем усталость и безжизненность. Дело в том, что расслабление - это не только физическая потребность, это важно и для вашего психического здоровья.
Но есть способы побороть стресс, чтобы расслабить тело и разум. Эти эффективные техники релаксации отлично предотвратят психическое напряжение и беспокойство.
Есть много простых способов расслабиться. Мы перечислили здесь 13 лучших простых и эффективных методов релаксации. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни.
1. Медитация
У каждого человека есть свой стиль релаксации для снятия стресса. В любой стрессовой ситуации на помощь может прийти глубокое дыхание. Глубокое дыхание очень помогает снизить стресс и депрессию за минимальное время. Это простой, эффективный и быстрый метод расслабления. Просто сделайте перерыв, сядьте и вдохните через нос, чтобы полностью заполнить легкие, и выдохните через рот. Это мгновенно заставит вас успокоиться, замедлит частоту сердечных сокращений и снизит кровяное давление за счет увеличения потребления кислорода.
Если вы практикуете глубокое дыхание или упражнения на расслабление мышц, такие как пранаяма, вы обязательно обретете душевный покой за короткий промежуток времени.
3. Практикуйте внимательность
Внимательность - одна из эффективных техник расслабления, которые вы можете практиковать. Это эффективный метод для тех, кто хочет легко расслабиться и желает получить быстрые результаты.
Внимательность, которую часто путают с медитацией, означает ценить настоящее. Имейте ясный ум, сосредоточьтесь на настоящем, цените то, что есть, и блокируйте прошлое. Это может быть так же просто, как оценить цветок или пейзаж; идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на настоящем, чтобы уменьшить стресс. Посмотрите на что-нибудь, сконцентрируйтесь на деталях, прислушайтесь к сердцебиению! Делайте это, пока это не очистит разум от других стрессовых мыслей.
Как вариант, вы можете просто дышать медленно, закрыть глаза и попытаться сосредоточиться на одном объекте, забыв обо всех заботах и мыслях. Практикуйте до 30 вдохов или 3-4 минут, в зависимости от того, что вам удобно. В конце сеанса вы выйдете отдохнувшим и отдохнувшим. Это метод мгновенного расслабления.
4. Используйте силу прикосновения
Сегодняшний мир наполнен депрессией и стрессом. Ряд исследований показали, что сила прикосновения может кардинально изменить жизнь человека. Ни для кого не секрет, что похлопывание по спине или поцелуй в щеку может исцелить и укрепить вас изнутри. Правильная сила прикосновения может помочь снизить кровяное давление, развить ваш взгляд на жизнь в целом и сделать вас лучше.
5. Расслабление через визуализацию
Визуализация - это знакомая, простая и эффективная техника релаксации. Визуализация может помочь вам достичь расслабления и внутреннего покоя, что приведет к положительным изменениям в вашей жизни. Практика визуализации может помочь уменьшить депрессию, беспокойство, стресс, психические расстройства, а также поможет вам обрести уверенность в себе и обрести покой.
Возьмите любой предмет, будь то карандаш или монета (не телефон), и опишите его себе, сосредотачиваясь на мельчайших деталях. Попробуйте представить себе мирную сцену, возможно, из вашего последнего отпуска; это может быть песчаный пляж или заснеженные горы или просто открытое небо. Чем больше вы сосредотачиваетесь на деталях своей визуализации, тем спокойнее вы будете чувствовать себя изнутри. Идея состоит в том, чтобы отвлечься от неприятных вопросов и подумать о чем-нибудь мирном.
6. Попробуйте самогипноз
Самогипноз - популярное упражнение для снятия напряжения. Если вы практикуете этот метод правильно, он поможет вам почувствовать себя полностью обновленным и расслабленным в течение получаса. Доступны сотни методов, но простой и быстрый способ поможет вам легко регулировать дыхание и расслаблять мышцы. Вы можете следовать методу обратного отсчета, считать от десяти до нуля, при этом фокусируясь внутри.
7. Попробуйте распаковать
Это отличная техника быстрого расслабления, которую вы можете использовать, чтобы расслабиться за короткий промежуток времени. Просто оберните теплую пленку вокруг шеи и плеч как минимум на десять минут. Для этого также можно использовать мешок с горячей водой. Теперь закройте оба глаза и попробуйте расслабить лицо, шею, плечо, грудь, а также мышцы спины. Через 10 минут просто снимите повязку и помассируйте шею и плечи теннисным мячом или распылительным валиком. После массажа вы обязательно почувствуете расслабление.
8. Выполняйте упражнение «Смех»
Смех - лучшее лекарство, когда дело касается напряжения и беспокойства. Это действительно потрясающая техника, которая может мгновенно избавить вас от напряжения и депрессии. Это естественно и полезно для вашего ума и тела. Какую бы печаль или боль вы ни испытывали, какое бы напряжение и напряжение вы ни испытывали внутри, просто смейтесь над этим. И не забывай улыбаться!
9. Слушайте музыку
Музыка - это язык божественного! Он играет очень важную роль в жизни каждого человека, независимо от жанра. У каждого из нас есть своеобразный фаворит, дающий нам покой, счастье или расслабляющий настроение.
Когда вы чувствуете напряжение или депрессию, просто наденьте гарнитуру и включите любимую музыку. Успокаивающая музыка снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и снижает тревожность. Скоро вы будете отбрасывать свои заботы в такт песне, которую слушаете!
10. Выпейте чашку ромашкового чая или кофе
Классическая техника сидения за чашкой кофе / чая действительно работает. Чай может успокоить наш разум и тело, особенно зеленый чай или ромашковый чай. Когда вы чувствуете стресс или напряжение, просто заварите чашку горячего ромашкового чая, и вы сможете забыть о своих заботах.
Зеленый чай, чай с перечной мятой или любой ароматный травяной чай можно использовать для снятия беспокойства с тем же эффектом. Исследование, проведенное в Лондоне, показало, что употребление чая помогает уравновесить гормоны стресса. Чтобы мгновенно снять стресс, можно взять чашку чая, слушая музыку или наблюдая за мирной сценой.
11. Граф овец
Это старый метод, обычно применяемый для отвлечения ума. Исследования говорят, что «трудно считать и думать одновременно», поэтому, когда вы считаете, вы теряете внимание от всех других проблем. Если вы не можете спать по ночам из-за болтовни, попробуйте медленно дышать и с закрытыми глазами представьте ферму с овцами и сосчитайте их. Вы также можете попробовать считать в обратном направлении без овец. Здесь вы не дышите глубоко, а только контролируете медленное дыхание.
12. Успокаивающая ванна
Баня с горячей водой - это испытанный способ расслабиться дома. Добавьте 1/3 стакана пищевой соды и кусочки имбиря в ванну с горячей водой и расслабьтесь на 10-15 минут. Вы также можете добавить чашку соли, например, английской соли, для детоксикации и расслабления мышц.
13. Кухонные средства
Помимо этих идей домашнего расслабления, есть ряд средств из кухни, которые могут помочь снять стресс и беспокойство. Вишня, салат и сельдерей успокаивают нервную систему и помогают быстро избавиться от нее. Овес, макароны и рис можно добавлять в ежедневные приемы пищи для лечения длительных приступов беспокойства.
Положительный взгляд на вещи необходим, если вы хотите выжить в этой хаотичной жизни. И эти простые техники релаксации помогут вам обрести душевный покой и развить оптимистичный взгляд на вещи. Попробуйте их!
Что вы делаете, чтобы побороть стресс? Поделитесь с нами своими расслабляющими техниками в комментариях.
Рекомендуем:
Как использовать касторовое масло для роста ресниц? - 5 лучших методов DIY
Если вы хотите иметь естественно длинные, пышные ресницы, но не тянетесь каждый раз за тушью, существует скромный ингредиент, который исполнит это желание. Касторовое масло, чудодейственный ингредиент для роста волос, оказалось особенно эффективным, когда дело доходит до получения не
10 простых и эффективных домашних увлажняющих средств для сухой кожи
Вы чувствуете себя неудобно стянутой сразу после того, как вышли из душа? И чувство сухости не проходит даже после того, как вы попробовали все продукты, имеющиеся на рынке? Обработка сухой кожи может действительно раздражать. Но хорошая новость в том, что я вас прикрыл. Ничто не может сделать вашу кожу более сча
27 эффективных советов и методов повышения уверенности, проверенных временем
Было время, когда я сдерживался от реализации своей мечты, и причина была проста - мне не хватало уверенности. Я был талантлив, у меня был потенциал, но и тогда я колебался. Как всегда говорят, лучше опоздать, чем никогда. И я понял причину моей неуверенности в себе. Причина - мой вес и то, как я смотрел на с
28 простых и простых дизайнов Менди, которые вы должны попробовать в году
Менди - это то, что обожают все индийские женщины - не только потому, что это важная часть нашей культуры, но и из-за того, как красиво выглядит дизайн механди, когда мы его украшаем.Менди на самом деле представляет собой своего рода натуральный краситель, сделанный из листьев и стебля дерева хны. Сейчас он используется в
Как использовать рисовую воду для волос - 2 простых и простых метода
Стакан риса - это все, что вам нужно для улучшения волос. Да, это правда. Просто смочите его водой и вуаля! У вас есть рисовая вода для лечения волос, которая издавна использовалась для решения всех ваших проблем с волосами.Это лучший хранимый древний секрет Азии, и вы должны попробовать его, чтобы узнать почему. Самое приятное, что вы можете легко приготовить это дома. Прочтите, чтобы узнать, как
