15 продуктов для естественной защиты и сохранения зрения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Возможность видеть мир - это благословение. Глаза - важнейшие органы чувств, которые помогают вам испытывать и развивать чувства и чувствовать без прикосновения. Вот почему вы должны их защищать. Конечно, возраст, генетика и электроника влияют на ваше зрение, но продукты, которые вы выбираете, могут помочь, предотвращая фотоповреждения и сохраняя здоровье сетчатки и роговицы. В этой статье мы перечисляем 15 продуктов, которые НЕОБХОДИМО включить в свой рацион для защиты зрения. Проведите вверх!

Продукты для поддержания и защиты зрения

1. Морковь

Морковь - великолепный и полезный овощ. Они очень универсальны и придают удивительный цвет любому блюду. Они содержат бета-каротин, антиоксидант и предшественник витамина А. Ученые обнаружили, что употребление моркови улучшает ночное зрение у людей и может предотвратить ухудшение зрения (1). Морковь также помогает предотвратить окислительное повреждение и воспаление - две основные причины проблем со зрением.

В Интернете можно найти несколько рецептов морковного супа. Добавьте их в карри или сочетайте с другими овощами. Сырая морковь обеспечивает максимальное питание, так как приготовление ее немного ухудшает ее питательный профиль. Ешьте морковь всякий раз, когда возникает желание перекусить. Или добавляйте его в салаты. Но не забывайте пить много воды. Также не переедайте морковь, поскольку витамин А может быть токсичным в больших дозах.

2. Жирная рыба

Жирная рыба - богатый источник омега-3 жирных кислот. А омега-3 помогают уменьшить воспаление, балансируя соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Когда уровень воспаления низкий, функции вашего тела и мозга улучшаются, тем самым укрепляя иммунитет. Кроме того, область возле сетчатки заполнена DHA, одним из видов жирных кислот омега-3 (2). Поэтому употребление в пищу рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, полезно для здоровья глаз.

Если вы не едите рыбу, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром после консультации с врачом. Лучший способ употребления жирной рыбы - приготовить ее на гриле. Жарение или браконьерство могут снизить его пищевую ценность.

3. Шпинат

Шпинат богат витаминами E, A, B и C, минералами, такими как железо и цинк, и фитонутриентами, такими как лютеин и зеаксантин. Каротиноиды, лютеин и зеаксантин, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Следовательно, ежедневное употребление достаточного количества шпината может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и катаракту. Поскольку шпинат содержит цинк, он также может поддерживать здоровье роговицы.

Добавьте к смузи пучок сочного зеленого шпината. Вы можете добавить фрукты в коктейль из шпината, чтобы избавиться от травяного или горького привкуса. Даал из шпината или суп тоже очень вкусные! Добавляйте молодой шпинат в бутерброды или сливочную пасту, чтобы еда немного хрустела.

[Читать: 21 удивительная польза шпината (палака) для кожи и здоровья]

4. Яйца

Яйца содержат незаменимые аминокислоты, а также водорастворимые и жирорастворимые витамины. Яичный желток, хотя и содержит немного холестерина, является хорошим источником лютеина и зеаксантина, которые придают ему желтый цвет (3).

Съешьте одно или два целых яйца, чтобы сохранить здоровье глаз. Лучше всего подходят вареные яйца, яйца-пашот или яйца всмятку, их можно добавлять в другие продукты, чтобы улучшить их вкус.

5. Молочные продукты

Молоко и йогурт отлично подходят для улучшения здоровья глаз. Помимо кальция и фосфора, они содержат цинк и витамин А. Витамин А помогает защитить роговицу, а цинк помогает транспортировать витамин А в глаза из печени. Цинк также помогает с ночным зрением и предотвращает катаракту.

Вы можете пить травяное молоко утром или вечером перед сном. Выпейте йогурт после обеда или в качестве перекуса.

6. Орехи

Орехи - отличный источник полезных жиров и витамина Е, который помогает уменьшить воспаление. Исследования также подтвердили, что употребление орехов, богатых витамином Е, может помочь предотвратить образование возрастной катаракты (4).

Вы должны есть горсть ореховой смеси каждый день, чтобы улучшить и защитить свое зрение. Однако будьте осторожны с этими маленькими пучками радости, так как вы легко можете переборщить с ними.

7. Кале

Как и шпинат, капуста богата витаминами, минералами, клетчаткой и лютеином. Лютеин помогает предотвратить световые и окислительные повреждения и защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты (5).

Около 100 г капусты содержат 11 мг лютеина. Вы можете добавлять капусту в салаты, супы, смузи, роллы и бутерброды.

8. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты - отличный источник пищевых волокон, фитонутриентов, витаминов и минералов. Цинк и витамин Е являются двумя основными питательными веществами, способствующими укреплению здоровья глаз. Они помогают защитить глаза от окислительного повреждения и воспаления.

Потребляйте киноа, цельную чечевицу, овес и коричневый рис, чтобы улучшить здоровье глаз.

9. Устрицы

Устрицы богаты цинком, который помогает улучшить здоровье глаз. Вы можете съесть устрицы из известного ресторана.

10. Красный болгарский перец

Красный болгарский перец - хороший источник витаминов A, E и C, а также зеаксантина и лютеина. Эти витамины и фитонутриенты, как известно, защищают глаза от дегенерации желтого пятна и помогают поддерживать хорошее здоровье сетчатки, предотвращая окислительное повреждение.

Ешьте сырой, бланшированный или обжаренный красный перец.

11. Брокколи

Брокколи - это овощ, который имеет множество преимуществ для здоровья. Витамины A, E, C и лютеин, присутствующие в брокколи, делают ее отличной пищей для ваших глаз. Он помогает защитить ваше зрение, предотвращая фотоповреждение и окислительное повреждение.

Ешьте жареную или бланшированную брокколи.

[Читать: 21 лучшая польза брокколи для кожи, волос и здоровья]

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника очень полезны для вашего здоровья в целом. Они богаты витамином Е, белком и полезными жирами. Эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление и удалить метаболические отходы из глаз (6).

Добавьте немного семян подсолнечника в миску для завтрака, салаты или смузи.

13. Цитрусовые

Глаза обладают высокой скоростью метаболизма и постоянно нуждаются в антиоксидантах, чтобы вывести токсины, образующиеся в результате метаболических реакций (7). Цитрусовые, такие как апельсины, ягоды и киви, богаты витамином С - потрясающим усилителем иммунитета. Это антиоксидант, который помогает улавливать вредные кислородные радикалы, тем самым защищая мышцы глаз от повреждений. Витамин С также помогает улучшить здоровье кровеносных сосудов в глазах.

14. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые - отличные источники цинка и биофлавоноидов. Это помогает защитить сетчатку и предотвратить риск развития катаракты.

Для улучшения здоровья глаз потребляйте достаточное количество чечевицы, фасоли, нута, зеленого горошка и ростков.

15. Сладкий картофель / фиолетовый сладкий картофель

Сладкий картофель и фиолетовый сладкий картофель помогают улучшить зрение (10). Как упоминалось выше, желтый пигмент в пищевых продуктах придают зеаксантин и лютеин. Сладкий картофель содержит эти антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и вывести токсины.

Вы можете употреблять печеный или вареный сладкий картофель, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами.

Помимо этих продуктов, вот несколько советов по поддержанию и защите зрения.

Как ухаживать за глазами, чтобы предотвратить проблемы со зрением

Еда облегчает уход за глазами, но вы должны сделать несколько вещей, чтобы помочь этим продуктам правильно выполнять свою работу. Вот несколько вещей, которые необходимо сделать, чтобы предотвратить ухудшение зрения.

Упражнения для глаз

Вы должны тренировать глаза, чтобы укрепить мышцы. Расфокусировка, пальминг, закатывание глаз и т. Д. - вот несколько примеров упражнений для глаз. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше.

Всплеск воды

Все мы подключены к нашим ноутбукам, iPad или мобильным телефонам. Излучение от этих устройств очень вредно, и независимо от того, сколько слоев защитного покрытия мы добавляем к очкам, всегда страдают глаза. Охлаждайте глаза, поливая их водой каждые 1-2 часа.

Закрой глаза

В сжатые сроки вы можете превратиться в сову. К сожалению, глаза сов устроены иначе. Дайте глазам отдохнуть 2-3 минуты, просто закрыв их. Делайте это каждые 30 минут, и вы увидите разницу.

Отрегулируйте освещение

Отрегулируйте освещение на вашем компьютере, мобильном телефоне и iPad - это поможет защитить ваше зрение, предотвратив фотоповреждение.

Носить солнцезащитные очки

Необходимо защищать зрение от яркого солнечного света. Если вы выходите на улицу и на улице очень солнечно, наденьте солнцезащитные очки. Они предотвратят фотоповреждение и повреждение ультрафиолетом.

Купите подходящие очки

Обратитесь к хорошему офтальмологу для проверки. Убедитесь, что вы правильно ответили на его / ее вопросы, чтобы помочь ему / ей назначить вам правильные очки.

В заключение, нет ничего лучше, чем возможность увидеть и принять все, что может предложить мир. Итак, позаботьтесь о своих глазах, потребляя хорошую пищу и немного изменив свой образ жизни. Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли йога улучшить зрение?

Йога может помочь, но не может полностью защитить ваше зрение от повреждений, если вы плохо питаетесь и принимаете меры, чтобы сохранить здоровье глаз.

Очки ослабляют глаза?

Нет, это не так. Это помогает лучше вас видеть.

Плохо ли носить старые очки?

Да. Очки нужно менять каждые 10-12 месяцев.