Сахарный детокс - 10 лучших способов избавиться от сахарной зависимости и 7-дневный план питания

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Сахарный детокс - лучший способ избавиться от сахарной зависимости. Сахар вызывает привыкание в 8 раз больше, чем кокаин (да, сахар высокий) (1)! Хотя ВОЗ рекомендует употреблять 6 чайных ложек сахара, большинство взрослых потребляют 22 чайные ложки (или больше!), А дети - около 34 чайных ложек сахара в день (2). В результате дети, молодые люди и взрослые склонны к ожирению, предиабету, диабету, сердечным заболеваниям, СПКЯ и т. Д. (3), (4), (5). Совершенно очевидно, что сахар - истинное воплощение «сладкого яда». В этой статье обсуждается, почему сахарная детоксикация важна, способы избавления от сахарной зависимости, план питания с сахарной детоксикацией и многое другое. Проведите вверх!

Что такое сахарный детокс?

Сахарная детоксикация - это стратегический план, который поможет избавиться от сахарной зависимости. Он помогает восстановить ваш вкус, снижает уровень сахара в крови, полностью прекращает тягу к переработанной пище, улучшает липидный профиль крови и улучшает работу мозга и мышц.

Пища, которую вы едите, будет иметь приятный вид и вкус, а также утолит ваш физический и эмоциональный голод. И они делают это, контролируя ежедневное потребление сахара. Звучит здорово, правда? Но если у вас нет мотивации и приверженности, вы не сможете детоксифицировать свою систему сахара. Опасности сахарной зависимости идеально подходят для того, чтобы дать вам последний толчок. Прокрутить вниз.

Опасности сахара - что избыток сахара делает с вашим телом

Сразу после употребления сладкой пищи (мороженого, шоколада, блинов или вафель) вы чувствуете себя потрясающе. Но влияние сахара на ваше тело опасно. Ученые обнаружили, что он запускает те же неврологические пути, что и лекарства (6).

Доктор Джеймс ДиНиколантонио сказал The Guardian: «Сахар, вероятно, является самым употребляемым вызывающим привыкание веществом во всем мире, и он наносит ущерб нашему здоровью». (7)

Итак, почему сахар такой плохой? Что это на самом деле делает или к чему ведет? Что ж, вот риски сахарной наркомании:

Ожирение - это первое проявление чрезмерного потребления сахара. Когда в вашем теле слишком много сахара, и вы ведете малоподвижный или умеренно активный образ жизни, лишний сахар откладывается в виде жира. Все начинается с подкожного жира, а затем сахар превращается в жир и откладывается в центральной области и органах (висцеральный жир). Это когда ваше здоровье начинает ухудшаться

Предиабет / диабет - Высокий уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности. В результате клетки вашего тела не могут использовать доступную глюкозу. Это, в свою очередь, вызывает большее потребление пищи / сахара, тем самым повышая уровень сахара. Конечный результат этого опасного цикла - предиабет и диабет

Повышенный холестерин ЛПНП - чрезмерное потребление сахара вызывает ожирение. А ожирение увеличивает уровень холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП вызывает образование бляшек в артериях и повышает риск сердечного приступа

СПКЯ и бесплодие. Поликистоз яичников стал новой нормой для женщин репродуктивного возраста. И главная причина - это неправильный образ жизни, в том числе бездумное потребление продуктов с сахаром в различных формах. Это приводит к ожирению и инсулинорезистентности, что, в свою очередь, вызывает гормональный дисбаланс в организме и приводит к образованию множественных кист в яичниках. Нерегулярные месячные, растительность на лице, жир в брюшной полости по мужскому типу и т. Д. Являются симптомами ЗКН. А если его не лечить, это может привести к бесплодию у женщин

Депрессия - А вы думали, что сахар помогает вам чувствовать себя лучше! Слишком много сахара связано с депрессией. И это потому, что гормоны «хорошего самочувствия» могут сработать, когда вы потребляете сладкое, но это чувство вскоре утихает, и ваши настоящие проблемы остаются реальными. Вы в конечном итоге съедаете еще немного, но проблема не исчезает. Таким образом вы наберете вес - еще одна важная причина, по которой женщины стесняются и испытывают депрессию

Итак, теперь вы понимаете, почему сахар называют наркотиком. Может показаться, что это временное облегчение решит все ваши проблемы и вызовет еще сотню проблем с физическим и психическим здоровьем.

Но все мы знаем, что отказаться от сахара действительно очень сложно. Давайте выясним, почему бросить сахар так же сложно, как бросить курить.

Почему трудно отказаться от сахара?

Если вы пристрастились к сахару, бросить его очень сложно. И это потому, что, как алкоголь, сигареты или наркотики, вы становитесь эмоционально зависимыми от сахара, чтобы чувствовать себя лучше - будь то кусок шоколада, кекс, рогалик или горячий шоколад.

И, как упоминалось ранее, сахар, как и некоторые лекарства, имеет тенденцию щекотать нейробиологические пути. Вы будете страдать физически и морально, если не найдете сахаросодержащую пищу, когда захотите ее. Фактически, когда вы пытаетесь отказаться от сахара, вы испытываете симптомы отмены сахара, такие как головная боль, гнев, физическая боль и перепады настроения. И это заставит вас вернуться к старым путям.

Тем не менее, если вы хотите и сосредотачиваетесь на том, чего хотите, ничто не сможет вас остановить. Примите решение и с правильным мышлением попробуйте следующие 10 способов пройти сахарную детоксикацию.

10 способов избавиться от сахара в организме

1. Кухня Детокс

Ага! Если вы не очистите кухонные шкафы, холодильник и укрытия от сладких угощений, вы не сможете пройти сахарную детоксикацию. Вне поля зрения, из виду на самом деле верно для сахарной детоксикации и похудания.

Если дома (или на работе) у вас нет продуктов, содержащих избыточный сахар, у вас не будет другого выхода, кроме как придерживаться продуктов с низким содержанием сахара и калорий. И это первый шаг. Пожертвуйте продукты, которые есть на вашей кухне. Пополните его свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, жирным молоком и жирным йогуртом.

2. Смотрите, что вы пьете

Когда вы пытаетесь избавиться от сахарной зависимости, вы также должны следить за тем, что пьете. И это потому, что упакованные фруктовые и овощные соки, спортивные напитки, энергетические напитки и газированные напитки содержат большое количество сахара.

Вы можете подумать, что пьете «фруктовый сок». Но обязательно проверьте этикетку и посмотрите, сколько сахара вы потребляете. Вместо этого пейте воду, воду для детоксикации, свежевыжатые фруктовые / овощные соки, соки холодного отжима, нежную кокосовую воду, смузи или пахту.

3. Добавляйте белок в каждый прием пищи

Белки тяжело перевариваются, поэтому организм усваивает их дольше. Это, в свою очередь, помогает вам надолго чувствовать сытость. Итак, добавляйте постный белок в каждый прием пищи.

На завтрак можно есть яйца, молоко или йогурт. Перекус может включать несколько фисташек в скорлупе. На обед и ужин могут быть куриная грудка, рыба, грибы, чечевица или фасоль. Когда вы насытились, вы с меньшей вероятностью снова проголодаетесь и будете искать в кухонном шкафу сладкую или сладкую еду.

[Читать: 3-дневная детокс-диета с использованием сока для очищения организма]

4. Здоровые углеводы - необходимость

Углеводы хороши, если они представляют собой сложные углеводы. Пищевые волокна - это сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, зернах, семенах и орехах. Как и белок, вы должны добавлять пищевые волокна в свой завтрак, обед, ужин и закуски.

Пищевые волокна повышают уровень сытости, увеличивают количество и количество полезных кишечных бактерий и предотвращают всасывание жира за счет инкапсуляции молекул жира. На самом деле, если вы жаждете сахара, съешьте фрукт, или 4 миндаля, или 10 фисташек в скорлупе. Это поможет вам почувствовать себя сытым без чрезмерной нагрузки на сахар.

5. Полезные жиры для поддержания здоровья

Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление, тем самым снижая вероятность увеличения веса из-за воспаления. Кроме того, употребление здоровых жиров будет поддерживать чувство насыщения, предотвращать переедание нездоровой или сладкой пищи, улучшать качество кожи и волос и улучшать работу мозга.

Несколько примеров полезных жиров: оливковое масло, рыбий жир, масло авокадо, авокадо, масло из рисовых отрубей, кокосовое масло, льняное масло, масло семян чиа, арахисовое масло и масло из семян подсолнечника. Однако не употребляйте их в избытке. Также избегайте нездоровых жиров, таких как животный жир, масло, маргарин, масло канолы, масло семян конопли и т. Д.

6. Полезные закуски

Перекус очень важен. Он поддерживает ваш метаболизм и не дает вам чувствовать себя слабым и вялым.

Вы можете иметь в качестве закуски фрукты с низким ГИ, морковь и хумус, зеленый чай, черный кофе, мультизерновое печенье, йогурт и фрукты или домашние батончики из мюсли вместо сладких и высококалорийных продуктов, доступных на рынке.

[Читать: 10 фруктов и овощей без сахара]

7. Дайте стресс-отдых

Стресс может сделать вас эмоциональным едоком. Это означает, что всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, тревогу или депрессию, вы будете искать продукты с сахаром, чтобы почувствовать себя лучше.

Что ж, правда ваша проблема не решится, и вы наберете вес. Итак, поймите себя, чтобы узнать, что вызывает у вас стрессовую реакцию. Это работа, друг, диета, которой вы следуете, или новое место? Определив свои триггеры, вы сможете избежать подобных ситуаций и контролировать свою тягу к сахару.

8. Крепкий сон

Недостаток сна вызывает ожирение и повышает уровень стресса. Итак, вы должны спать не менее 6 часов. Это поможет вывести токсины, избавит вас от эмоционального переедания и улучшит ваше общее состояние здоровья.

9. Выполните смешанную тренировку

Все эмоциональные переедания улетучатся, если вы начнете тренироваться. Без шуток! Вы должны тренироваться не только для снятия стресса, но и для избавления от лишнего сахара, который хранится в вашем теле в виде жира.

Сделайте смешанную тренировку, состоящую из трех дней кардио и двух дней силовых тренировок. Это поможет вам избавиться от дряблости, а также нарастить мышечную массу и придаст вам стройности и подтянутости.

10. Избегайте продуктов, к которым вы чувствительны

Продукты, которые вызывают аллергическую реакцию или к которым вы чувствительны, могут повысить уровень стресса в вашем организме. И когда это происходит, вы начинаете чувствовать желание есть продукты, богатые сахаром. Так что избегайте такой еды.

Это проверенные способы избавиться от сахарной зависимости. Но когда дело доходит до их реализации, это совсем другая игра. Не волнуйтесь, вот недельный план питания, который поможет вам отказаться от сахара. Все, что вам нужно сделать, это следовать пункту 1 (Детокс на кухне), а затем следовать этим планам питания в течение 10 дней.

7-дневный план питания для детоксикации сахара

1 день

Что есть

День 2

Что есть

3 день

Что есть

День 4

Что есть

5 день

Что есть

6 день

Что есть

7 день

Что есть

Так что, видите ли, это не так уж и сложно, только если вы задумаетесь. А теперь поговорим о преимуществах отказа от сахара.

Преимущества сахарного детокса

• Помогает похудеть.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Предотвращает гипертонию.
• Улучшает липидный профиль крови.
• Снижает стресс и беспокойство.
• Помогает лучше спать.
• Делает вас более активным и энергичным.
• Помогает снизить риск таких заболеваний, как диабет, PCO и т. Д.

В заключение, избавьтесь от всех видов сахара из дома. Делайте маленькие шаги, чтобы поправить свое здоровье. Ешьте осознанно и регулярно тренируйтесь, и вы увидите заметную разницу в своем физическом и психическом здоровье. Береги себя!