Помогает ли холодная вода похудеть?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Как только вы начали пить теплую воду для похудения, на экране вашего компьютера всплывает «холодная вода для похудения»! Честно говоря, в Интернете столько разнообразной информации о похудании, что это даже сбивает с толку богов! Если серьезно, то неразумно верить во что-либо, что пытается продать Интернет. Чтобы узнать, действительно ли холодная вода помогает похудеть, я немного покопался и в этой статье поделился информацией, которую я собрал из различных научных журналов. Итак, прокрутите вниз, чтобы разрушить миф и раскрыть правду! Слишком уж драматично, правда?

Холодная вода для похудения - логичный слух

Ходят слухи, что холодная вода помогает сжигать калории. И это кажется довольно выгодным по сравнению с контролем за приемом пищи и тренировками. Более того, логика этого мифа действительно убедительна. По сути, это разница в температуре холодной воды (скажем, при нулевом градусе Цельсия) и температуры вашего внутреннего тела. Говорят, что для того, чтобы довести температуру холодной воды до температуры тела (37 градусов по Цельсию), ваши клетки должны очень усердно работать, используя накопленные калории. Конечный результат? Вы худеете, не потея в тренажерном зале! Но ничего не дается легко, особенно потеря веса. И если это так, вам лучше еще раз взглянуть на это. Узнайте, что говорят об этом научные исследования в следующем разделе.

Холодная вода для похудения - есть ли научные доказательства?

В поисках конкретных доказательств этого мифа о потере веса я обнаружил несколько интересных исследований, которые исследователи провели на людях.

Исследователи изучили термогенез, вызванный водой, у 14 участников среднего веса. Им дали выпить 500 мл воды. У этих людей были измерены расход энергии и скорость метаболизма. Было обнаружено, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость обмена веществ, 40% из которых связано с повышением температуры воды с 22 до 37 градусов Цельсия. Интересно, что у женщин запасы углеводов использовались в качестве топлива, чтобы довести температуру холодной воды до температуры тела (1). Итак, похоже, что наука согласна с тем, что холодная вода увеличивает скорость метаболизма. Но эй, это исследование проводилось на участниках, чей вес был нормальным, не регистрировал оптимальную температуру для похудания, и, более того, в процессе доведения температуры воды до температуры тела использовались только углеводы

Другое исследование показало, что употребление 1500 мл воды действительно вызывает термогенный эффект в организме участников с избыточным весом. Это помогло снизить массу тела, индекс массы тела и улучшить состав тела, но это не была холодная вода (2)

Чтобы разобраться в сути, я также нашел еще один интригующий отчет, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания. 45 взрослых мужчин были допущены к употреблению холодной воды (4 градуса Цельсия) и воды комнатной температуры (22 градуса Цельсия), в то время как они выполнили два набора 60-минутных тренировок. Их внутреннюю температуру измеряли каждые 15 минут. Было обнаружено, что внутренняя температура участников, которые пили холодную воду, повышалась медленно по сравнению с теми, кто пил воду комнатной температуры. Это помогло повысить физическую работоспособность у тех, кто пил холодную воду. И что удивительно, у участников, которые пили холодную воду, показатели жима лежа снизились (3). Так что, возможно, холодная вода может снизить температуру тела и повысить эффективность упражнений, тем самым повысив выносливость во время тренировок. Это в свою очередь,может помочь вам похудеть. Проблема с этим исследованием заключается в том, что оно не проводилось на участниках с избыточным весом, оно проводилось на взрослых мужчинах, а не на женщинах, и в этом исследовании ничего не говорится о регулярных тренировках, которые включают кардио, силовые тренировки и тяжелую атлетику

А теперь, прежде чем вы сделаете вывод, позвольте мне дать вам еще одну причину переосмыслить и выбрать лучший, а не легкий путь.

Вы должны знать - Большая C и Маленькая C

Добавление льда в стакан с водой определенно освежает, но может ли это действительно помочь вам похудеть? Увеличить скорость метаболизма? Да, холодная вода может ускорить обмен веществ. Но Бет Китчин из Университета Алабамы в Бирмингеме говорит, что разница между термогенезом, вызванным теплой водой, и термогенезом, индуцированным холодной водой, настолько мала, что не может повлиять на масштаб. Позволь мне объяснить.

Если вы когда-нибудь проверяли этикетки на различных продуктах, вы можете найти информацию о калориях. Но что большинство из нас не понимает, так это того, что есть разница между большим C и малым C. Калории (большая C) - это количество энергии, присутствующей в пище, а калории (маленькая C) - это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. В основном калории и калории разные. Соотношение между калориями и калориями составляет 1 калория = 1000 калорий (маленькая c). Например, если вы потребляете 20 калорий, это неизменно означает, что вы потребили 20 000 калорий.

Точно так же, когда вы выпиваете 500 мл холодной воды с температурой 0 градусов Цельсия, а ваше тело имеет температуру 37 градусов Цельсия, ваше тело сжигает 17 508 калорий, чтобы повысить температуру воды. Но если вы заметите, калория пишется с маленькой буквы c, а когда вы конвертируете ее в большую C, она становится всего 17,5 калорий! Таким образом, употребление 2 литров холодной воды в день поможет вам сжечь только 70 калорий. В конце концов, звучит как не такая уж крутая сделка! Итак, помогает ли теплая вода похудеть? Давай выясним.

Холодная вода против теплой для похудения

Теперь давайте сравним холодную и теплую воду, чтобы выяснить, какая из них действительно помогает похудеть. Согласно научным данным, теплая вода помогает замедлить ее впитывание, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Но холодная вода впитывается быстро, и через некоторое время вы чувствуете голод. Но холодная вода вкуснее горячей. Таким образом, вы будете потреблять больше воды, но это не гарантирует потерю веса. Также нельзя пить теплую воду. Итак, что вам делать, чтобы избавиться от лишней вялости? Узнайте в следующем разделе.

Окончательный вердикт

Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и похудеть. Мифы о холодной и теплой воде, вероятно, могут работать, но косвенно. Например, холодная вода может снизить температуру тела и повысить эффективность упражнений, а это значит, что вы сможете больше тренироваться и похудеть. С другой стороны, горячая вода помогает подавить аппетит, тем самым уменьшая потребление калорий. Но ключ к похудению - это пить 2-4 литра воды (горячей или нет) каждый день, чтобы поддерживать ваши клетки и метаболизм в активном состоянии и выводить токсины. А теперь давайте узнаем, как можно не забывать пить воду, даже если вы очень заняты.

Как не забыть пить воду

Большинство из нас не пьет воду, потому что просто не помнит. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избежать обезвоживания и сбросить несколько килограммов.

1. Держите бутылку с водой на рабочем месте в пределах досягаемости рук.
2. Купите красивые бутылки с трубочкой, чтобы вы могли просто взять ее и отпить воды.
3. Вы также можете наклеить стикеры на стену кабины или внутри дома в разных углах, чтобы лучше запомнить.
4. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой.
5. Сделайте детокс-воду для похудения, добавив фрукты, травы и специи, чтобы сделать воду яркой, а также усилить ее полезными ингредиентами.
6. Когда вы тренируетесь, возьмите с собой небольшую глотку.
7. Выпейте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.
8. Вы также можете поставить на рабочем месте яркую кувшинку из каменной кладки.
9. Добавьте в воду несколько кубиков льда, чтобы она освежала.
10. Если все вышеперечисленное не помогло, вы можете попросить свой смартфон напоминать вам пить воду каждый час!

Но только питьевая вода похудению не поможет. Вот список изменений в образе жизни, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть.

Вода в одиночку не может, вам нужно изменить образ жизни

• Ешьте питательную пищу, которая обычно содержит 3-4 порции фруктов, 4-5 порций овощей и зеленолистных овощей, 2-3 порции белка, 2-3 порции полезных жиров и пищевых волокон в день.
• Ешьте 5-6 раз в день.

Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм

Полезные закуски: фрукты, орехи, морковь, сельдерей, помидоры, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, пахта, кокосовая вода и т. Д

Тренировки не менее 3-4 часов в неделю. Если вы хотите использовать накопленный жир в качестве энергии, вы должны двигать своим телом. Фактически, когда тренировки станут привычкой, вы начнете получать от них удовольствие, станете активными, ваша память улучшится, и на нее не будут влиять стресс, депрессия или беспокойство

Спите 7-8 часов. Спите рано, чтобы не перекусить посреди ночи

Стресс - одна из основных причин увеличения веса. Найдите новое хобби или изучите новый навык, чтобы занять себя и преодолеть стресс. Можно даже совершать длительные прогулки

Проведите время с собой и просто расслабьтесь

Таким образом, употребление холодной воды не приведет к резкому изменению вашего веса. Вы должны соблюдать план здорового питания и регулярно тренироваться. Конечно, нужно пить достаточное количество воды. Это важно не только для похудания, но и для улучшения общего состояния здоровья. Итак, возьмите эту бутылку воды и выпейте. Ура!