5 лучших кардиоупражнений на стуле для сжигания калорий

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что вы можете выполнить отличную кардио-тренировку для сжигания веса, сидя на стуле? Ну, это правда! Кардио-упражнения на стуле - это последняя мода, и вы можете сжигать калории, выполняя эти прекрасные упражнения с низким уровнем воздействия, и получать пользу!

Прочтите этот пост и узнайте, как выполнять эти простые, но эффективные кардиоупражнения на стуле

Необходимое оборудование:

Прочный стул с плоской спинкой (без колес)

Как только оборудование будет готово, приступайте к первому упражнению:

1. Сидящие валеты:

Обычно мы начинаем большинство упражнений с прыжков на разминке. Что еще более удивительно, так это то, что вы также можете выполнять упражнения сидя, которые помогут вам сжечь большое количество калорий, не облившись потом.

Направления:

1. Сядьте прямо, колени вместе.
2. Соедините колени и держите пальцы ног наготове.
3. Локти должны быть согнуты, а руки разведены в стороны.
4. Ладони должны быть обращены вперед.
5. Разведите обе ноги в стороны и согните ступни.
6. Позвольте ногам приземлиться на пятку и соедините руки над головой, как у обычного прыгуна.
7. Теперь начните возвращаться в исходное положение.
8. Выполните 25-30 повторений подряд.

[Читать: 21-дневная тренировка Cardio Sculpt]

2. Переключатель конькобежца:

Эта версия бокового конькобежного спортсмена с низким уровнем ударной нагрузки сжигает калории, воздействуя на мышцы кора, внутреннюю поверхность бедер, руки и плечи.

Направления:

1. Подойдите к краю стула.
2. Согните правое колено в сторону и вытяните левую ногу в другую сторону.
3. Держите пальцы ног поднятыми.
4. Начните вытягивать руки и наклоняться вперед.
5. Попытайтесь дотянуться левой рукой до внутренней стороны правой ноги.
6. Немедленно переключитесь и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.
7. Отдыхай и повторяй.
8. Выполните 25-30 повторений попеременно.

[Читать: кардиоупражнения при болях в коленях]

3. Подъем ног и скручивание:

Этот распорядок весьма полезен для вашего тела. Подъем ног и скручивание тонизируют внутреннюю поверхность бедер, пресс и квадрицепсы.

Направления:

1. Сядьте на край стула.
2. Начните вытягивать правую ногу прямо. Не забывайте держать ногу на земле.
3. Скрестите руки на груди и напрягите пресс.
4. Поверните туловище вправо, поднимая правую ногу к левому колену.
5. Сожмите колени вместе и начните возвращаться в исходное положение.
6. Поменяйте стороны и повторите.
7. Выполните примерно 15-25 повторений.

4. Петля и крестовина:

Эта процедура хороша для укрепления мышц пресса и спины, а также для тренировки нижней части тела.

Направления:

1. Сядьте прямо, колени вместе.
2. Держите пальцы ног поднятыми, поднимите руки и заведите их за голову.
3. Напрягая пресс, отведите немного назад так, чтобы лопатки едва касались спинки стула.
4. Скрестите правый локоть и левое колено.
5. Начните возвращаться в исходное положение.
6. Поменяйте стороны и повторите.
7. Выполните 20 повторений попеременно.

[Читать: Программа кардиотренировок]

5. Бег на стуле:

Это, наверное, одно из самых забавных кардиоупражнений на стуле в этом списке. Бег, не выходя из кресла, может показаться нелепым, но доказано, что этот распорядок прорабатывает ваши руки, пресс и ноги, обеспечивая при этом отличную кардио-тренировку. Более того, с этим распорядком вы можете бегать даже на каблуках.

Направления:

1. Сядьте прямо и вытяните ноги.
2. Пальцы ног должны быть направлены вверх, а руки согнуты в стороны.
3. Напрягите пресс и позвольте лопаткам слегка касаться спинки стула.
4. Начните сгибать правое колено в груди, а левое плечо поверните к колену.
5. Отведите правый локоть назад и сразу же смените сторону.
6. Чередуйте и сделайте 25-30 быстрых повторений.

И так, чего же ты ждешь? Превратите эти скучные дополнительные рабочие часы в серьезную тренировку, которая поможет вам поддерживать форму и оставаться здоровым. Попробуйте эти кардиоупражнения сидя и расскажите нам о своем опыте. Оставьте комментарий ниже.