5 простых советов по увеличению роста после 25 лет

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вам за 20 и вы хотите стать выше? Что ж, если вы думаете, что после 25 лет вы не сможете вырасти высоким - что ж, не совсем так. Если вам 21, 22 или 25 лет, вы все равно можете естественным образом увеличить свой рост, улучшив осанку и следуя этим 5 советам по увеличению роста, которые не имеют побочных эффектов. Оставайтесь преданными, и вы увидите результаты. Имея это в виду, давайте начнем нашу сессию - сначала позвольте мне рассказать вам, почему вы вообще перестаете расти!

Оглавление

• Почему рост перестает увеличиваться?

• Как увеличить рост после 25 естественно?

  • 1. Правильная диета и питание
  • 2. Воздействие солнечного света
  • 3. Растяжка и упражнения.
  • 4. Йога
  • 5. Правильный сон
• Что еще можно сделать, чтобы увеличить рост после 25 лет?

Почему рост перестает увеличиваться?

Рост увеличивается до 18 лет у женщин и до 24 лет у мужчин. Увеличить рост по достижении взрослого возраста довольно сложно, поскольку выработка этих гормонов постепенно прекращается. Рост контролируется гормонами, такими как гормон роста человека (HGH), гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Длина костей увеличивается из-за наличия пластинок роста или эпифизов на конце длинных костей. Гормон роста, производимый гипофизом, стимулирует рост костей в пластинах роста. По мере того, как вы становитесь старше, пластинка роста сливается, и гормон роста не может стимулировать рост костей.

Как увеличить рост после 25 естественно?

Увеличить рост после 25 лет действительно сложно, в первую очередь из-за того, что в этом возрасте кости перестают расти. Операции и гормоны роста, которые обещают рост роста у взрослых, потенциально опасны и вредны для организма. Однако с помощью нескольких уловок и советов можно добавить несколько дюймов или, по крайней мере, казаться выше. На самом деле эти уловки также могут помочь тем, кто хочет увеличить рост после 20, 21, 22 и 25 лет. Итак, ознакомьтесь с этими простыми, но эффективными советами по увеличению роста.

1. Правильная диета и питание

Правильная диета и питание играют жизненно важную роль в улучшении вашего роста. Ваше тело должно быть в состоянии усваивать витамины, минералы и питательные вещества, чтобы включать их в свою систему для правильного роста и набора высоты. Сбалансированная диета, богатая кальцием, витамином D, фосфором, йодом и магнием, чрезвычайно важна для правильного роста. Следует ограничить потребление трансжиров и насыщенных жиров, поскольку они плохо перевариваются и мешают усвоению питательных веществ. Чтобы получать белок, углеводы, аминокислоты и кальций, необходимые для здорового роста и развития, обязательно включайте в свой рацион следующие продукты.

Продукты, которые нужно есть для увеличения роста после 25 лет

• Морковь
• Яичный желток
• Говядина
• Рыба - тунец, скумбрия и лосось
• Печень
• Зеленые листовые овощи
• Картофель
• Орехи, такие как миндаль и арахис
• Курица
• Фасоль
• Горох
• Фрукты, такие как яблоки и бананы
• Молоко и молочные продукты

Нельзя игнорировать важность кальция в общем развитии человеческого организма. Это питательное вещество жизненно важно для роста и поддержания крепких костей и хрящей. Таким образом, для удовлетворения ваших потребностей в кальции желательно иметь молоко и молочные продукты. Помимо этого, вы также должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы вывести токсины из организма.

2. Воздействие солнечного света

Солнечный свет является одним из важнейших источников витамина D. Витамин D в наибольшей степени способствует увеличению вашего роста, поскольку он влияет на рост костей. Воздействие солнечного света позволяет вашему телу получать необходимую дозу витамина D. Солнечные ванны, особенно рано утром или поздно вечером, могут быть очень полезными, потому что ультрафиолетовое излучение в это время минимально.

3. Растяжка и упражнения

Упражнения крайне важны для набора хорошего роста, поскольку рост стимулируется, когда тело тренируется и растягивается. Эти упражнения также улучшат вашу осанку и помогут вырасти хотя бы на дюйм в высоту. Помимо физических упражнений, такие виды спорта, как езда на велосипеде и плавание, также могут помочь увеличить рост. Приведенные ниже упражнения могут быть полезны для набора высоты после 25 лет.

Наклон вперед

Шаги

• Встаньте прямо, напрягите корпус, ноги вместе, руки на бок.
• Поднимите руки над головой и сделайте вдох.
• Теперь медленно выдохните и наклонитесь. Пусть руки коснутся ступней, а голова - до колена.
• Теперь сделайте вдох и медленно поднимите тело вверх, встаньте прямо, руки над головой.
• Повторите это 10 раз.

Продолжительность - 5 минут.

Совет - вы можете немного согнуть колени при наклоне, если вы новичок.

Суперженщина

Шаги

• Лягте животом на циновку.
• Вытяните руки вперед, носки держите вперед.
• Теперь поднимите руки и ноги вверх, как будто вы летите. Почувствуйте растяжение кора, ягодиц, груди и плеч.
• Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это 10 раз.

Продолжительность - 8 минут

Совет - изначально, если вам неудобно удерживать позу в течение 5 секунд, удерживайте ее в течение 3 секунд.

Прыжок в высоту

Шаги

• Встаньте прямо, напрягите корпус, расслабьте плечи, ступни вместе и руки по бокам.
• Теперь немного согните ноги в коленях и локтях и используйте силу ног и рук, чтобы подтолкнуть тело вверх.
• Держите тело прямо, когда находитесь в воздухе. Постарайтесь прыгнуть как можно выше.
• Приземлитесь безопасно, сначала приземлившись на ступни, а затем немного согнув ноги в коленях, чтобы колени слегка поглотили удар. Это предотвратит травмы ног.
• Повторите это 10-15 раз.

Продолжительность - 10 минут

Совет - если вы новичок, сделайте 2-3 подхода по 5 прыжков. Убедитесь, что вы приземляетесь на ступни плавно, не повреждая ступни или колени.

Прыжки со скакалкой

Шаги

• Встаньте прямо, ноги вместе, мышцы кора напряжены, а плечи расслаблены.
• Возьмите веревку и раскачивайте ее запястьями. Прыгайте через скакалку, чтобы не упасть.
• Повторите это 30-50 раз.

Продолжительность - 8 минут

Совет - делайте это упражнение на ровной и ровной поверхности.

Берпи

Шаги

• Встаньте под перекладиной.
• Слегка подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину и повиснуть.
• Удерживайте позу 5-10 секунд.
• Отпустите планку и сосчитайте до 10, а затем повторите.
• Сделайте это 15 раз.

Продолжительность - 15 минут.

Совет - когда вы держите гриф, ладони должны быть обращены вперед.

Итак, это были несколько упражнений, которые могут помочь вам увеличить свой рост после того, как вы пересекли 25 ступеней. Теперь позвольте мне рассказать вам о нескольких позах йоги, которые лучше всего подходят для увеличения роста.

4. Йога

Помимо регулярных упражнений, занятия йогой также помогают поддерживать правильную осанку, благодаря чему вы выглядите выше и способствует общему развитию вашего тела. Различные позы йоги делают ваше тело эластичным, помимо стимуляции гормонов роста. Итак, вот лучшие позы йоги для увеличения роста после 25.

Тадасана (поза горы)

Шаги

• Встаньте прямо, расслабьте плечи, слегка расставив ступни.
• Медленно поднимите руки над головой и сцепите пальцы обеих рук вместе.
• Теперь медленно поднимите лодыжки и поверните ладони к небу. Почувствуйте растяжение от лодыжек до икр, позвоночника и головы.
• Задержитесь в этой позе на 3 секунды, а затем медленно опустите лодыжки.
• Повторите это 10 раз.

Продолжительность - 7 минут.

Совет - делайте это рано утром.

Бхуджангасана (поза кобры)

Шаги

• Лягте на живот, пальцы ног выставлены, ладони прижаты к груди, лоб касается пола.
• Теперь, опираясь на ладони, медленно поднимите голову к потолку и поднимите верхнюю часть туловища. Держите ядро задействованным и смотрите в потолок.
• Почувствуйте растяжение корпуса, ягодиц, подколенных сухожилий, икр, плеч, бицепсов, шеи, разгибателей и сгибателей запястья.
• Теперь медленно опустите тело и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте это 10 раз.

Продолжительность - 10 минут

Совет - держите ноги прямо и сжимайте ягодицы, поднимая верхнюю часть туловища.

Адхо-Мукха Шванасана (поза собаки вниз)

Шаги

• Примите позу зародыша, пальцы ног внутрь, руки вытянуты, а лоб находится на земле.
• Теперь медленно переходим к позе кошки.
• Согните пальцы ног, чтобы коснуться земли и поддержать нижнюю часть тела.
• Медленно поднимите колени и поднимите бедра. Ладони и пальцы ног должны поддерживать ваше тело.
• Теперь выпрямите колени и одновременно опустите лодыжки. Пусть лодыжки коснутся земли.
• Держите руки вытянутыми, ладони на полу, и постарайтесь приблизить голову к колену.
• Задержитесь в этой позе 20 секунд.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это 5 раз.

Продолжительность - 10 минут

Совет. Ничего страшного, если вы не можете полностью поставить лодыжки на пол. Практикуйте эту асану ежедневно, и однажды у вас все получится.

Триконасана (поза треугольника)

Шаги

• Встаньте прямо, широко расставив ноги.
• Повернитесь направо, правая ступня указывает на правую, а левая - прямо.
• Теперь согните тело вправо и коснитесь правой рукой правой стопы. Теперь ваша левая рука находится над головой, обе руки должны быть на прямой линии.
• Посмотрите вверх на свою левую руку и почувствуйте растяжение бедер, спины, косых мышц и шеи.
• Задержитесь в этой позе на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте то же самое с левой стороны.
• Повторите это 5 раз.

Продолжительность - 10 минут

Совет - вдохните и выдохните, удерживая позу в течение 20 секунд.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Шаги

• Лягте на спину, напрягите корпус, ноги вместе, плечи расслабьте.
• Сожмите ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия и поднимите ноги вверх.
• Теперь поддержите спину, взявшись за талию ладонями, а затем поднимите таз вверх.
• Сформируйте ровную и прямую линию, направьте пальцы ног вверх и посмотрите вверх до пальцев ног.
• Задержитесь в этой позе 5 секунд.
• Медленно и осторожно опустите тело и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте это 5-7 раз.

Продолжительность - 12 минут.

Совет - держите ступни на земле.

Растяжка

Достаточный сон абсолютно необходим, потому что гормон роста делает свою работу по утолщению и удлинению костей во время глубокого сна. Правильная поза во время сна также имеет решающее значение для правильного роста. Необходимо обеспечить ежедневный глубокий сон в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями, а также следует соблюдать следующие советы, чтобы облегчить глубокий сон.

• Используйте удобный и прочный матрас.
• Во время сна всегда надевайте чистую, мягкую и удобную одежду.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо, пока вы спите.
• Теплая ванна перед сном значительно улучшает качество вашего сна.
• Расслабьтесь и практикуйте глубокое дыхание перед сном.

Что еще можно сделать, чтобы увеличить рост после 25 лет?

1. Можно купаться.
2. Кататься на велосипеде можно каждый день.
3. Вы можете принимать аюрведические продукты, увеличивающие рост.

Итак, вот 5 уловок, которые помогут вам увеличить рост после 25 лет. Возьмите за привычку выделять 30 минут на упражнения и йогу каждый день. Ешьте питательную пищу, подождите 10 минут на утреннем солнце и хорошо отдыхайте. Если вы будете делать это регулярно, вы начнете укреплять свои кости, худеете, улучшите осанку и станете выше, чем 2-3 недели назад. Пожалуйста, не стесняйтесь задать нам любой вопрос, оставив комментарий в поле ниже.

Ура!