9 простых советов по естественному увеличению роста

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-12 17:54

Рост - важный фактор, определяющий личность человека в целом. Хотя низкий рост никоим образом не подрывает человеческие способности, факт, что высокие люди часто становятся центром внимания. Некоторые невысокие люди не только страдают от неуверенности в себе, но и сталкиваются с определенными трудностями в некоторых аспектах своей жизни.

Так действительно ли возможно увеличение роста от природы? Если да, то как? Это то, что мы увидим в этом посте. Продолжай читать!

Как можно естественным образом увеличить рост

1. Правильный сон
2. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями и спортом
3. Практика йоги
4. Поддерживайте правильную осанку
5. Соблюдайте сбалансированную диету
6. Избегайте факторов задержки роста
7. Развивайте сильную иммунную систему
8. Спросите о медицинской помощи
9. Развивайте уверенность

Около 20 или более процентов нашего роста зависит от окружающей среды, занятий и диеты. Таким образом, мы можем естественным образом увеличивать свой рост, соблюдая определенные основные правила в нашей повседневной жизни.

1. Правильный сон

Хорошо известно, что наше тело растет и регенерирует ткани, пока мы отдыхаем. Правильный сон и отдых абсолютно необходимы для растущего организма. Считается, что гормон роста человека (HGH) естественным образом вырабатывается в нашем организме во время крепкого, глубокого и медленного сна. Растущие дети и подростки должны спать по крайней мере от восьми до 11 часов каждую ночь, чтобы достичь максимального роста. Чрезвычайно важно убедиться, что у вас есть подходящие условия для сна. Он должен быть безмятежным и не должен иметь мешающих шумов или яркого света. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться:

• Принятие теплой водяной ванны перед сном может значительно улучшить качество сна (1). Согласно исследованию, внезапное падение температуры тела может вызвать сон и летаргию.
• Вы можете выпить одну чашку ромашкового чая перед тем, как лечь в постель. Это действительно полезно, чтобы вызвать сон (2).

Вернуться к оглавлению

2. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями и спортом

Один из лучших способов естественного увеличения роста - быть в хорошей физической форме и быть активным в детстве. Регулярные упражнения и занятия спортом увеличивают рост. Когда вы физически активны, вашему организму требуется больше полезных питательных веществ, и, следовательно, увеличение потребления питательных веществ приводит к росту

Занятия такими видами спорта, как плавание, аэробика, теннис, крикет, футбол, баскетбол или другими видами деятельности на растяжку, - хороший способ поддерживать рост нашего тела. Согласно испанскому исследованию, существует прямая связь между физической активностью и развитием костей во время роста (3). Наши мышцы играют важную роль в нашем росте. Следовательно, регулярные упражнения или спорт обязательно должны стать частью нашей повседневной деятельности

Такие занятия, как плавание (включающее все тело), также могут влиять на рост. Если начать заниматься в раннем возрасте, плавание может обеспечить хороший рост

Брасс особенно рекомендуется тем, кто хочет увеличить свой рост. Как уже говорилось, плавание - это интенсивное упражнение для всего тела, которое поможет удлинить мышцы и укрепить их

Вы также можете для начала попробовать выполнять разные виды растяжек. Они могут включать растяжку в машине, супер-растяжку, растяжку кобры, мост, поклон, скручивания, стол и базовые растяжки ног. Вы можете выполнять простые упражнения на растяжку не менее 15 минут каждый день. Растяжка также может быть отличной разминкой перед началом тренировки

Упражнения с подвешиванием также могут помочь вам улучшить ваш рост. Поначалу это может быть немного сложно выполнить, но со временем вы станете лучше. Все, что вам нужно, это турник. Просто свисайте со перекладины с вытянутыми руками и позвоночником примерно на 15 секунд. Вы можете продолжать делать это от двух до пяти минут каждый день

Вернуться к оглавлению

3. Практика йоги

Йога - отличный и сравнительно менее напряженный способ естественного увеличения роста. Йога улучшает общую физическую форму вашего тела, что полезно для увеличения скорости вашего роста.

Некоторые позы йоги способствуют выработке в организме гормонов, вызывающих рост. Упражнения на растяжку и балансировку, используемые в йоге, укрепляют мышцы и улучшают осанку тела. Попробуйте позы йоги, такие как поза Треугольника (Триконасана), поза Кобры (Бхуджангаасана), поза горы (Тадасана), Приятная поза (Сукхасана) и поза дерева (Врикшасана). Вы также можете добавить Сурья Намаскар в свой фитнес-режим.

Вернуться к оглавлению

4. Поддерживайте правильную осанку

Прямо с детства нужно делать упор на поддержание правильной осанки. Несколько простых способов улучшить осанку включают следующие практики - сидение прямо на стуле, прямые плечи и высокий подбородок, удерживание бедер над ступнями во время ходьбы или стоя и т. Д. Также не забывайте не горбиться во время ходьбы.

Прямой позвоночник и сильная спина помогут увеличить ваш рост. Выровняйте шею и голову, не сгибаясь и не сутулясь. Хорошая подушка и удобный для тела матрас важны для поддержания прямой спины.

Следует отметить, что плечи не должны опускаться при ходьбе или стоянии. Следует всеми способами избегать догадок. Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть высоким, умным и уверенным в себе.

Вернуться к оглавлению

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета абсолютно необходима для правильного питания. Держитесь подальше от нездоровой пищи любой ценой. Избегайте насыщенных жиров, газированных напитков и продуктов с чрезмерным содержанием сахара, поскольку они могут негативно повлиять на ваш общий характер роста. Убедитесь, что вы получаете все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для здорового роста. Есть много других продуктов, которые помогут вам поддерживать сбалансированную диету.

Витамин D и белки помогают запускать гормоны роста и необходимы для правильного роста зубов и костей (4). Следовательно, продукты, богатые этими питательными веществами, такие как сыр, бобовые, тофу, нежирное мясо и яичный белок, должны быть включены в ваш рацион

• Правильное потребление цинка также очень важно, поскольку его дефицит может привести к задержке роста у детей (5). Такие продукты, как спаржа, шоколад, яйца, устрицы и арахис, богаты цинком.

  Кальций, содержащийся в молочных продуктах и зеленых овощах, необходим для роста и развития костей (6).

Другие питательные вещества, такие как магний, фосфор, углеводы и витамины, не следует игнорировать, поскольку они также способствуют правильному росту тела. Потребности в питании также можно удовлетворить, принимая добавки в ограниченных количествах

Важно иметь хороший обмен веществ. Следовательно, вы можете есть шесть сбалансированных приемов пищи в течение дня. Небольшие, но хорошо сбалансированные порции могут быть полезны для повышения скорости метаболизма. Это приведет к меньшему накоплению жира в вашем теле, что позволит вам стать выше

Вернуться к оглавлению

6. Избегайте факторов, задерживающих рост

Вы можете убедиться, что на ваш рост не влияют внешние или внутренние факторы. Поэтому имейте в виду несколько вещей:

Прием наркотиков и алкоголя в молодом возрасте может быть чрезвычайно вредным (7). Их употребление может привести к задержке роста и недоеданию, что не позволит вам достичь максимального роста. Следует ограничить потребление кофеина, особенно среди детей, поскольку он может ухудшить способность засыпать (8). Поскольку детям и подросткам требуется от восьми до 11 часов крепкого сна, кофеин может в значительной степени ограничить его, тем самым косвенно способствуя низкому росту.

Кроме того, было обнаружено, что стероиды подавляют рост костей у маленьких детей, отрицательно влияя на их рост. Исследования показали, что дети и подростки, страдающие астмой, которые используют ингаляторы, как правило, вырастают примерно на полдюйма ниже, чем другие. Это связано с тем, что эти ингаляторы выделяют относительно небольшие количества стероида, называемого будесонидом (9).

Вернуться к оглавлению

7. Развивайте сильную иммунную систему

Некоторые детские болезни также могут вызывать задержку роста. Их можно избежать путем регулярной иммунизации и приема большого количества витамина С (который содержится в цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут и лимон). Есть несколько способов укрепить свою иммунную систему - есть цельные и свежие продукты и избегать обработанных и гидрогенизированных продуктов, таких как очень популярный маргарин.

Здоровое питание приведет к здоровой иммунной системе. Включите в свой рацион много фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых и продуктов, богатых антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему (10).

Вернуться к оглавлению

8. Попросите медицинскую помощь

Если вы достигли середины подросткового возраста и происходите из семьи, где все члены высокие, но вы все еще невысокого роста, то, возможно, пришло время посетить врача. Определенные заболевания можно обнаружить на ранней стадии. Следовательно, если вы делаете все необходимое, но по-прежнему не видите значительного роста, обратитесь за медицинской помощью.

Вернуться к оглавлению

9. Развивайте уверенность

Если человек высокий, но ему не хватает уверенности, это бесполезно. Следовательно, очень важно укреплять уверенность в себе с детства и развивать ее по мере взросления. Вы можете принять участие в школьных мероприятиях или вступить в клуб и проводить время, занимаясь своими интересами и хобби. Все это способствует повышению вашего настроения и дает вам чувство благополучия, тем самым влияя на уровень вашей уверенности. Если вы настроены позитивно и полны уверенности, даже более низкий рост не будет для вас помехой. Следовательно, укрепляйте свою уверенность!

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свой рост, вы также должны знать кое-что не менее важное - факторы, которые могут повлиять на ваш рост.

Вернуться к оглавлению

Факторы, влияющие на рост

Мы не можем контролировать высокий рост, не так ли? Что ж, даже если это так, это правда лишь отчасти!

Генетические и негенетические факторы играют важную роль в определении нашего роста. Наш рост регулируется «гормоном роста человека (HGH)». Гормон роста вырабатывается в нашем организме гипофизом и необходим для правильного роста костей и хрящей.

а. Генетические факторы

Наш рост определяется несколькими генами. Если оба ваших родителя невысокого роста, это не значит, что вы не будете высокими. Однако, если большинство членов вашей семьи с обеих сторон невысокого роста, то следующие поколения, скорее всего, будут короткими. Генетические факторы находятся вне нашего контроля. Было обнаружено, что от 60 до 80 процентов разницы в росте напрямую связано с генетическими факторами (11).

Вы можете рассчитать предполагаемый рост. Вот как -

• Сложите значения роста обоих родителей, считая в дюймах или сантиметрах.
• Если вы мужчина, добавьте к полученному значению 5 дюймов, то есть 13 см. Однако, если вы женщина, вычтите 5 дюймов из этого значения.
• Разделите это число на 2.
• Вы получите приблизительный рост. Это может быть плюс или минус 4 дюйма. Это способ предсказать ваш примерный рост.

б. Негенетические факторы

Есть несколько негенетических факторов, которые в определенной степени влияют на ваш рост. Высокий рост связан с ростом, а значит, низкий рост может быть объяснен недостаточным питанием, недостатком физической активности, неправильной осанкой и т. Д.

Некоторые другие негенетические факторы, которые могут повлиять на ваш рост, включают:

• Неадекватный дородовой или послеродовой уход
• Плохое здоровье в детстве и подростковом возрасте
• Психические состояния в детстве и юности

Негенетические факторы можно до некоторой степени контролировать, придерживаясь здорового образа жизни с детства.

Не ждите больше. Начни прямо сейчас, и с таким же успехом ты станешь выше! Также расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий в поле ниже.

[ВИДЕО: Как увеличить рост естественным путем?]