Что такое обратная молитвенная йога и в чем ее преимущества?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что облегчить боль в спине так же просто, как заложить руки за спину? Заинтригованы? Здесь мы говорим об обратной молитвенной позе или Пашчима намаскарасане и ее многочисленных преимуществах для здоровья.

Хочешь узнать больше? Продолжай читать!

Что такое обратная поза для молитвы?

Поза обратной молитвы, или поза пингвина, или пашчима намаскарасана, или випарита намаскарасана имеет много названий. Это разновидность Тадасаны. Эта асана стоячей йоги буквально означает пашчима, или «быть позади», и намаскара, или «выражение уважения», в то время как асана или «поза» обозначают положение.

Положение и имя свободно переводятся в обратную молитвенную позу. Поза - это поза верхней части тела, которая помогает укрепить ваши руки, плечи и нацелена на руки и живот (1).

Преимущества обратной молитвенной йоги:

Поза обратной молитвы имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Движения плеч открывают грудную клетку и способствуют пищеварению. Они помогают лучше дышать, а также помогают поддерживать метаболизм и уровень энергии.
2. Движение плеча помогает укрепить сухожилия запястья и особенно полезно для людей, страдающих синдромом запястного канала и болью в запястье. Если вы в конечном итоге наберете даже 300 слов за один день, вам следует подумать о том, чтобы практиковать эту простую обратную молитвенную позу йоги, чтобы защитить свои запястья от повреждений. На запястьях есть множество точек акупунктуры, которые активируются в результате растяжения.
3. Движение плеча помогает массировать и расслаблять любые напряженные мышцы плеча, расслабляет лопатки и в конечном итоге вызывает меньшую боль в плече и шее.
4. Выполнение позы поможет вам снять стресс и успокоить тревожный ум. Спокойный ум подразумевает мирное тело, поэтому избавьтесь от стресса на работе или дома, выполняя эту простую асану. Спокойный ум напрямую снижает риск любых заболеваний, поскольку стресс может ухудшить ваше психическое состояние и заставить вас чувствовать себя мрачно.

Выполнение обратной позы для молитвы (Пашчим намаскарасана):

Теперь, когда вы знаете, что такое поза и как она помогает вашему телу, давайте посмотрим на шаги, которые необходимо выполнить:

1. Встаньте на коврик для йоги или на пол.
2. Сведите ноги вместе и держите ступни на расстоянии одного дюйма.
3. Расслабьте плечи и позвольте рукам свисать по бокам.
4. Это Тадасана или поза горы.
5. Теперь начните расслаблять плечи, немного сгибая колени.
6. Начните поднимать руки за спину.
7. Теперь соедините ладони и держите пальцы вниз.
8. Теперь вдохните и поверните кончики пальцев внутрь по направлению к позвоночнику и вращайте, пока ваши ладони не соединятся, когда вы поворачиваете кончики пальцев вверх.
9. Убедитесь, что колени слегка согнуты, а ладони плотно прижаты друг к другу.
10. Оставайтесь в этом положении примерно 25-30 секунд.
11. Закрой глаза.
12. Теперь начните поворачивать кончики пальцев обратно вниз.
13. Отпустите руки и разведите их в стороны.
14. Теперь вы вернулись в Тадасану.
15. Сделайте минутный перерыв и повторите движение.

Другой вариант обратной молитвенной позы - это сидячая поза, в которой вы садитесь в сукхасане и выполняете тот же набор движений. Поза известна как поза лотоса и обратная молитва. У него есть свой набор преимуществ для здоровья, в который входят:

• Это помогает уменьшить застой в ногах. Когда вы складываете ноги друг на друга, это помогает открывать и растягивать точки акупунктуры на ступнях.
• Сидение также способствует лучшему функционированию желудка и других органов.

И так, чего же ты ждешь? Будь то борьба со стрессом, лечение боли в спине или просто предотвращение синдрома запястного канала, обратная молитвенная поза помогает всем. Выполняете ли вы эту позу на ежедневных занятиях йогой? Знаете ли вы о каких-либо других преимуществах для здоровья, которые мы могли здесь упустить? Расскажите нам о своем опыте! Комментарий ниже!