2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Простое измерение веса не даст вам полного представления о составе вашего тела. По словам Мэтта Блисса, специалиста по тренировкам и питанию, «маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные, мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно дают истинное представление о вашем здоровье ». Таким образом, вы должны измерить свой жир, чтобы узнать, здоровы ли вы, или вам нужно работать над определенными областями или всем телом. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как измерить процентное содержание жира в организме и как это помогает. Проведите вверх!
Что такое процентное содержание жира в организме?
Процент жира в организме - это процент жира в вашем теле. Он рассчитывается путем деления общей массы жира на общую массу тела и последующего умножения на 100.
Что подразумевается под общим содержанием жира в организме? Общий жир тела включает незаменимый жир (жир, который необходим организму для поддержания и защиты тела) и запасной жир (дополнительный жир, сохраняемый для защиты внутренних органов).
Пока общее количество жира в организме ниже определенного предела (процентное содержание жира в организме женщин выше, чем у мужчин, поскольку им требуется рожать детей), у вас не будет избыточного веса или ожирения. Но проблема начинается, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, а общий процент жира в организме превышает верхний предел. Итак, если ваши весы показывают, что ваш вес выше, рассчитайте процентное содержание жира в организме, прежде чем делать какие-то выводы. Это поможет вам понять, набрали ли вы жир или мышечную массу.
Взгляните на следующую картинку, чтобы узнать, как ваше тело выглядит в зависимости от процентного содержания жира.
Как ваше тело выглядит в зависимости от вашего жира
На этой картинке хорошо видно, как тело женщины может выглядеть / меняться в зависимости от процентного содержания жира в организме. Поскольку у мышечной массы есть вес, вы все равно можете весить больше, даже если процентное содержание жира в организме снизилось. Итак, если вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь чисто, но при этом видите, что ваш вес находится на более высоком уровне, не беспокойтесь. Наверное, это хороший знак.
Прежде чем разбираться в различных способах расчета телесного жира, взгляните на следующую таблицу, чтобы выяснить, в какую категорию вы попадаете в соответствии с процентным содержанием жира в организме.
| Процент жира (женщины) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Спортсмен | Поместиться | Приемлемый | Ожирение |
Как измерить жир в теле - 7 лучших методов1. Тест кожной складки с помощью штангенциркуля
Штангенциркуль широко используется для измерения кожных складок на 5-6 участках вашего тела. Выполнение этого самостоятельно может не дать точных результатов. Итак, попросите друга или специалиста помочь вам. Техник ущипнет вашу кожу и измерит ее толщину штангенциркулем. Ваш трицепс, живот, грудь, бедра и верхняя часть спины будут проверены. Эти числа объединены в формулу, которая дает вам приблизительный процент жира в организме. Плюсы
Минусы
2. Ультразвук
Проблема, которую не могут решить штангенциркули, решается с помощью ультразвука. Это помогает измерить жир в висцеральной полости (брюшной полости). Ультразвуковые системы в режиме A и B помогают измерить скорость звука в тканях в различных частях тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Плюсы
Минусы
3. Биоэлектрический импеданс
thetouch.co.in Биоэлектрический импеданс основан на принципе прохождения электрического сигнала очень низкого напряжения через тело. Не волнуйтесь, вы ничего не почувствуете! К вашему телу будут прикреплены два (или более) проводника. Измеряется скорость слабого электрического тока, проходящего через ваше тело, или сопротивление между двумя проводниками. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее будет проходить электрический ток, поскольку сухие мышцы содержат около 73% воды. И чем больше у вас жира, тем медленнее будет проходить электрический ток, поскольку жир плохо проводит электричество. Плюсы
Минусы
4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)
DEXA или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия пропускает рентгеновские лучи разной интенсивности для измерения минеральной плотности костей, а также состава тела. Все, что вам нужно сделать, это стоять на месте, и рентгеновский аппарат просканирует ваше тело по частям, чтобы вы могли определить процентное содержание жира в руках, бедрах, спине и т. Д. Плюсы
Минусы
[Читать: Как избавиться от жира на животе за 1 неделю] 5. Гидростатическое взвешивание
dototebtg.weebly.com Вам понравится этот метод измерения процента жира в организме, если вы любите воду. В этом методе измеряется ваш фактический вес тела и вес вашего тела, когда оно полностью погружено в воду. Затем рассчитывается плотность вытесненной воды. Используя эти данные, эксперт точно измеряет плотность вашего тела, которая затем используется для оценки процентного содержания жира в организме. ПлюсыЭто самый точный прибор для измерения процента жира в организме, который также используется учеными для анализа состава тела участников. Минусы
6. Плетизмография с вытеснением воздуха
cosmed.com Эта машина выглядит как спальная капсула космического корабля в большинстве научно-фантастических фильмов. Но это безвредно и не совсем спальная капсула. Метод расчета жирового состава тела очень похож на метод гидростатического взвешивания. Сначала измеряется ваш фактический вес, а затем вас просят войти в капсулу плетизмографии с вытеснением воздуха и измеряется количество вытесняемого вами воздуха. Эти два показания затем используются для измерения состава вашего тела, что в конечном итоге помогает рассчитать процентное содержание жира в организме. Плюсы
Минусы
7. 3D-сканирование тела
mport.com 3D-сканеры тела сканируют все тело с помощью инфракрасного света и проверяют ваш вес. Затем собранные трехмерные данные преобразуются в процентное содержание телесного жира. Существуют различные устройства, такие как mPort, Naked, Styku и т. Д., Которые отлично справляются с 3D-сканированием тела. Плюсы
МинусыВы должны носить тесную одежду и стоять спокойно, пока сканирование не будет завершено. Это семь лучших устройств, которые помогут вам точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Теперь возникает вопрос, почему процент жира в организме считается самым надежным, а не ваш ИМТ? Вот ответ. [Читать: 15 лучших домашних средств для похудения за 2 недели] Почему процент жира в организме, а не ИМТ?ИМТ или индекс массы тела - это показатель жировой прослойки в зависимости от вашего роста и веса. Поскольку жир весит меньше мышечной массы, ваш ИМТ не всегда может дать вам четкое представление о том, сколько мышц и жира у вас есть в вашем теле. Вы можете заниматься спортом и наращивать сухую мышечную массу, в результате чего ваш вес увеличится. Это может демотивировать вас и заставить выбрать низкокалорийную диету или выполнять энергичные упражнения, подвергая опасности ваше здоровье. Но если вы рассчитаете процентное содержание жира в организме, вы получите точное представление о том, сколько жира и безжировой мышечной массы имеется в вашем теле. Это поможет вам разработать свой рацион и режим упражнений в соответствии с изменяющимся составом тела. В заключение, подсчет процента жира в организме - не титаническая задача. Просто найдите хороший тренажерный зал, в котором есть тренажер, который дает наиболее точные результаты. Запишитесь на прием сегодня и проверьте состав своего тела. Это вдохновит вас не только на похудение, но и на здоровый образ жизни, который защитит вас от проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Удачи! Рекомендуем:Контроль порций для похудения - как это работает и как это сделать
Контроль порций чрезвычайно важен для похудения. Помимо правильного питания, питание в правильных количествах, иначе говоря, контроль порций, является одним из важных факторов, определяющих, насколько и как быстро вы сбросите вес. Но здесь все становится немного сложнее. Ваше «правильное» количество еды не такое, как у меня. Это зависит от возраста человека, ИМТ, состояния здоровья, принимаемых лекарств и образа жизни Криотерапия для лица - что это, преимущества и как это работает?
Я уверен, что вы слышали о ботоксе. Но слышали ли вы когда-нибудь о чем-то под названием «фротокс»? Это прозвище, которое индустрия красоты придумала для криотерапии лица. Криотерапия для лица - это процедура, при которой ваша кожа подвергается воздействию отрицательных температур. На данный момент это самая Что такое гендерный разрыв в оплате труда и почему это имеет значение?
Гендерный разрыв в оплате труда реален, и каждая работающая женщина, вероятно, понесет на себе основную тяжесть. Как следует из этого термина, «гендерный разрыв в оплате труда» определяется как средняя разница между вознаграждением, выплачиваемым женщинам и мужчинам, часто за выполнение одинаковой работы. Большой спор не о том, существует ли разрыв в заработной плате, а о том, почему он существует. Это вызвано дискриминацией по признаку пола или разным выбором мужчин и женщин н Сила мумие: что это такое? Почему Аюрведа рекомендует это?
Ты поверишь мне, если я скажу, что горы потеют? И что горный пот может улучшить вашу выносливость и сексуальную жизнь?Что ж, надо! Shilajit, также известный как горный пот, - одно из древнейших природных средств от импотенции. Он повышает фертильность, а также выносливость, метаболизм, иммунитет, память, бодрость и жизнеспособность. Хотите знать, как работает мумие? Из чего это сделано? Читайте д Кратом - это опиоид? Стоит ли использовать это?
В традиционной и народной медицине для лечения различных заболеваний часто используются травы с умеренной психической активностью. Но только в малых / разбавленных дозах. Кратом - один из таких примеров.Кратом - растение, распространенное в Интересные статьиБобы мунг или зелень известны своими антиоксидантными свойствами. Эти бобы можно давать младенцам и взрослым, в том числе больным диабетом и гипертонией . Они также богаты клетчаткой, минералами, флавоноидами и фенольными кислотами.Прочтите эту статью, чтобы узнать о пользе бобов Мы знаем, что джекфрут - самый большой фрукт дерева в мире, и он богат мощными питательными веществами. Но что удивительно, так это то, что семена этого фрукта тоже обладают полезными свойствами. Они повышают вашу энергию и сохраняют здоровье глаз. И они приносят вам пользу еще несколькими способами. Что ж, вам нужно продолжать читать, чтобы узнать бо Корнеплод таро или арби, как мы его лучше знаем, происходит из Малайзии и Индии, где он растет в дикой природе во влажных или сухих местах (1). Листья таро имеют форму сердца с белыми корнями, которые имеют ореховый вкус. Может вызывать раздражение кожи |
