2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Зачем качаться на стабилизирующем мяче, если с помощью мяча BOSU вы можете улучшить свои основные силы и равновесие? Дэвид Век изобрел мяч BOSU в 1999 году, и он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам. Этот дизайн помогает добавить X-фактор, которого нет в вашей повседневной тренировке, и дает потрясающие результаты всего за три недели. Читайте дальше, чтобы узнать, как мяч BOSU помогает укрепить мышцы кора, а также о 15 лучших упражнениях с мячом BOSU для всего тела и преимуществах. Проведите вверх!
Что такое мяч BOSU и как он работает?
BOSU (расшифровывается как BOth Sides Utilized) - тренажерный зал для наращивания силы и устойчивости.
Он имеет плоскую поверхность и полусферу. Полушарие наполовину заполнено воздухом, что обеспечивает достаточную нестабильность, вызывающую задействование всех основных мышц. А ровная поверхность обеспечивает устойчивость, позволяющую выполнять упражнения с максимальной точностью.
Вы можете использовать как плоскую поверхность, так и полусферу, чтобы укрепить ядро и улучшить баланс. Используйте его, чтобы делать упражнения для всего тела или просто воздействовать на определенные проблемные зоны. Фактически, использовать его может любой - новичок или профи. Итак, готовьтесь и выполняйте веселые и эффективные упражнения с мячом BOSU.
15 упражнений с мячом BOSU, которые улучшат вашу программу тренировок
Эти 15 лучших упражнений с мячом BOSU изменят ваш взгляд на упражнения. Но перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо не менее 10 минут разминаться. Вот как можно эффективно разминаться.
Разогревать
- Наклон шеи - 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами - 1 подход по 10 повторений
- Вращения руками - 1 подход по 10 повторений
- Вращения запястьями - 1 подход по 10 повторений
- Повороты талией - 1 подход по 10 повторений
- Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
- Точечный бег трусцой - 2 мин.
- Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
- Растяжка икры - 1 подход по 2 повторения
- Вращение голеностопного сустава - 1 подход 10 повторений
- Марш на мяч BOSU - 1 подход по 25 повторений (удерживайте спинку стула для равновесия)
Теперь ваши мышцы готовы к упражнению. Давайте начнем!
Упражнения BOSU для нижней части тела с мячом
Если вы склонны к накоплению жира на нижней части тела, вам помогут упражнения с мячом BOSU для нижней части тела.
1. Подъем бедра
YouTube
Цель - ягодицы, поясница, подколенные сухожилия, пресс и квадрицепсы.
Уровень сложности - начальный
Как сделать
- Ложись на пол. Согните колени и поставьте ступни по бокам мяча BOSU, как показано на рисунке. Положите руки по бокам ладонями на пол и посмотрите в потолок. Это ваша исходная позиция.
- Поднимите бедра к потолку.
- Остановитесь, когда ваши бедра будут на одной линии с бедрами.
- Опустите бедра, но не кладите их на пол.
- Снова подтолкните бедра вверх.
- Не наклоняйте и не опускайте таз в обе стороны.
Подходы и повторения - 2 подхода по 15 повторений
Модификация - Подъем бедра на одной ноге
Чтобы поднять это упражнение на продвинутый уровень, выполняйте подъемы бедра с мячом BOSU с одной поднятой ногой. Держите колено поднятой ноги слегка согнутым, подтолкните бедра к потолку и опустите ягодицы. Сделайте это, подняв обе ноги.
# | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
YouTube Target – Glutes, quads, hamstrings, and lower back. Difficulty Level – Intermediate How To Do
Sets And Reps – 2 sets of 12 reps
|