10 вредных последствий пропуска завтрака

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Все вы слышали вековую поговорку, согласно которой завтрак - самая важная еда дня. Но многие ли из вас следят за этим? В попытке сократить количество потребляемых калорий и достичь цели, о которой мы мечтаем, - стать стройными, большая часть из нас имеет тенденцию пропускать завтрак. Нет сомнений в том, что это даст результаты, но только временные.

Итак, почему это плохо? Каковы последствия пропуска завтрака?

Последствия пропуска завтрака

В этом посте рассказывается о некоторых эффектах пропуска завтрака.

• 1. Плохо для вашего сердца
• 2. Повышенный риск диабета 2 типа.
• 3. Пропуск завтрака может привести к увеличению веса.
• 4. Негативное влияние на настроение и уровень энергии
• 5. Риск рака
• 6. Влияет на когнитивное функционирование.
• 7. Может вызвать мигрень.
• 8. вызывает выпадение волос.
• 9. Может повлиять на ваш метаболизм
• 10. Ухудшает похмелье.

1. Плохо для вашего сердца

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, у мужчин, которые пропускают завтрак, на 27% больше шансов перенести сердечный приступ по сравнению с теми, кто завтракает. Доктор Лия Кэхилл, руководившая исследованием, говорит, что уровень риска не так опасен. Но она также поддерживает тот факт, что здоровый завтрак может снизить риск сердечных приступов. [1]

Известно также, что люди, избегающие завтрака, имеют повышенную предрасположенность к гипертонии, что, в свою очередь, приводит к закупорке артерий. Это, с другой стороны, подвергает их повышенному риску развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

2. Повышенный риск диабета 2 типа

Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета провела исследование, целью которого было найти взаимосвязь между привычками питания и здоровьем. 46 289 женщин приняли участие в исследовании, которое проводилось около шести лет. Результаты исследования были потрясающими. Согласно результатам, женщины, которые имели привычку избегать завтрака, имели более высокий риск развития диабета 2 типа, чем женщины, которые завтракали каждый день.

Хуже того, у работающих женщин, которые пропускали утренний прием пищи, на 54% больше шансов заболеть диабетом 2 типа. [2]

3. Пропуск завтрака может привести к увеличению веса

Если вы придерживаетесь режима похудания и имеете привычку пропускать завтрак, подумайте об этом еще раз. Согласно исследованиям, посвященным негативным последствиям отказа от завтрака, люди, которые пропускают утренний прием пищи, имеют более высокие шансы набрать вес, что противоречит вашей цели похудения. Вы в замешательстве? Просто читайте дальше.

Пропуск завтрака усиливает тягу к сладкой и жирной пище. Кроме того, поскольку ваши муки голода будут довольно сильными, вы в конечном итоге съедите все, что встретите в течение дня. Чем выше ваш уровень голода, тем больше будет потребляемой пищи. И это в разы превышает рекомендуемое суточное потребление калорий. Постоянный отказ от завтрака в конечном итоге приведет к увеличению веса, а не к его потере. [3]

4. Негативное влияние на настроение и уровень энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiological Behavior в 1999 году, отказ от завтрака может оказать негативное влияние на энергию и настроение. Британская исследовательская группа провела исследование на 144 здоровых людях, перенесших ночное голодание. Группа разделилась на троих. Одной группе давали здоровый умеренный завтрак, второй группе только кофе, а третьей группе не давали завтрак. Затем за группами наблюдали в течение нескольких часов. Согласно исследованию, группа, которой не давали завтрак, демонстрировала самые плохие навыки памяти и самый высокий уровень усталости. Между двумя другими группами не было значительной разницы.

Исходный показатель: отказ от завтрака может снизить уровень вашей энергии и негативно повлиять на вашу память. [4]

5. Риск рака

Пропуск завтрака может заставить вас чрезмерно увлекаться едой в течение дня. Это, в свою очередь, открывает путь к увеличению распространенности ожирения. [5] Согласно исследованию, проведенному Cancer Research UK, было обнаружено, что человек с избыточным весом или ожирением имеет повышенный риск развития рака. [6]

6. Влияет на когнитивное функционирование

Включение завтрака в свой ежедневный рацион улучшает когнитивные функции. Исследование проводилось на группе подростков в возрасте от 12 до 15 лет в двух испытаниях. В одном из испытаний группе разрешили позавтракать, а во втором испытании группе было предложено воздержаться от утреннего приема пищи. Результаты были интересными. Группа, соблюдающая режим завтрака, продемонстрировала лучшую точность визуального поиска, в то время как отсутствие завтрака затрудняло получение результатов.

Вывод: включение завтрака улучшает когнитивные функции. [7] Хотя исследование проводилось на подростках, его можно легко распространить и на взрослых.

7. Может вызвать мигрень

Гипогликемия - это медицинский термин, используемый для обозначения низкого уровня сахара в крови. Пропуск приема пищи вызывает резкое падение уровня сахара, что, в свою очередь, вызывает выброс гормонов, которые могут компенсировать низкий уровень глюкозы. Это, с другой стороны, повышает уровень артериального давления, вызывая мигрень и головные боли. [8]

Заболеваемость выше, если вы пропускаете завтрак, поскольку это первый прием пищи в день после почти 12 часов голодания. Так что, если вы хотите избавиться от этих головных болей, обязательно завтракайте.

8. вызывает выпадение волос

Один из основных побочных эффектов пропуска завтрака - выпадение волос. Да, еда, содержащая опасно низкий уровень протеина, может повлиять на уровень кератина, предотвращая рост волос и вызывая их выпадение. Завтрак - квинтэссенция еды любого дня и играет важную роль в стимулировании роста волосяных фолликулов. [9] Итак, если вы хотите, чтобы волосы были пышными, сильными и не выпадали, вам следует ежедневно наслаждаться богатым белком завтраком.

9. Может повлиять на ваш метаболизм

Ваша машина когда-нибудь заведется, если нет топлива? Без прав? Точно так же вам нужен завтрак, чтобы дать толчок вашему метаболизму. Это первый прием пищи в день, которым вы кормите свое тело, после 12 часов отдыха. Согласно различным исследованиям важности завтрака, люди, которые его едят, имеют более высокий уровень метаболизма в покое. [10]

10. Ухудшает похмелье

Совершенно нормально, если вы переборщили с алкоголем накануне вечером. Вы можете использовать сытный завтрак, чтобы избавиться от похмелья. Здоровый завтрак, богатый железом, фолиевой кислотой и другими минералами и витаминами, поможет вашему организму восполнить потерю питательных веществ. Это также повысит ваш уровень энергии. [11].

Просто запомните: пропуск завтрака может усугубить похмелье, снизив уровень сахара [12], вызывая головные боли и тошноту. Итак, просто съешьте здоровый завтрак, чтобы преодолеть похмелье.

Этих негативных последствий отказа от завтрака достаточно, чтобы убедить человека начать завтракать. Вы пропускаете завтрак? Испытывали ли вы какие-либо эффекты, кроме упомянутых выше? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!