Зумба для похудения и фитнеса - сжигайте 500 калорий за день

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы боитесь ходить в спортзал? Или скучаете и устаете поднимать тяжести? Что ж, я чувствовал то же самое, пока не познакомился с Зумбой. Эта программа предлагает отличную тренировку для всего тела. Это креативно, весело, может сжечь около 500 калорий за 60-минутное занятие и помогает сбросить не менее 2–3 фунтов за месяц (я похудела на 16 фунтов за 7 месяцев!). Помимо улучшения вашей силы, выносливости и гибкости, зумба улучшает работу вашего мозга, снижает стресс и повышает вашу продуктивность. Итак, тонизируй и становись сильным. Вот что вам нужно знать о зумбе для похудения. Проведите вверх!

Что такое зумба?

Зумба - это форма латинского танца, которую можно выполнять как упражнение, при котором вы сжигаете 500 калорий за 60-минутную тренировку. Однако это не ограничивается движениями латинского танца. Тренеры всегда сочетают танец зумба с хип-хопом, болливудом, современностью, фристайлом, самбой, кумбией, меренге, сокой, фламенко, реггетон, сальсой, ча-ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировка с собственным весом), чтобы сжигать больше калорий. и тонизируем тело.

Самое лучшее в зумбе - это то, что танцевальные движения просты и легки и воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и биты помогут расслабиться и танцевать под музыку без ограничений.

Работа в группе всегда помогает, поскольку поддерживает мотивацию. Участники могут вдохновлять друг друга продолжать и расширять границы. Танцы под хорошую музыку высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.

Итог: любой желающий может присоединиться к Zumba, чтобы похудеть и улучшить физическую форму. Это поможет вам жить без стресса и счастливой жизнью.

А теперь давайте посмотрим, нужно ли вам заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

Теперь давайте посмотрим, почему вы должны заниматься зумбой, чтобы похудеть. Прокрутить вниз.

Зумба для похудения - это хорошо?

Зумба включает в себя различные танцевальные формы и тренировки с собственным весом. Таким образом, вы будете не только наращивать мышцы, но и заниматься кардио. В зависимости от вашего текущего веса, роста и возраста вы можете сжечь около 500 калорий. Так что, если вы просто откажетесь от нездоровой пищи и будете заниматься зумбой 4-5 дней в неделю, вы будете сжигать дополнительно 1500-2500 калорий в неделю! Это намного больше, чем то, что вы можете сжечь, бегая по беговой дорожке в течение 30 минут подряд в среднем темпе.

Исследование, проведенное American Journal of Health Behavior, показало, что женщины с диабетом 2 типа смогли сбросить около 2,5 фунтов и уменьшить жировые отложения на 1%, занимаясь зумбой в течение 16 недель (1). Большинство участников продолжали посещать занятия даже после завершения исследования, что показывает, что зумба очень нравится людям. Сама идея танцевать с группой людей может быть сильным мотиватором. На самом деле, занятия зумбой меня больше волнуют, чем спортзал!

Итак, как действует зумба для похудения? Узнайте в следующем разделе. Как насчет потрясающего видео про Zumba, прежде чем мы пойдем дальше? Посмотрите это видео.

Я уверен, что вам было очень трудно оставаться на месте. А инструктор зумбы, Мета Нагоде, убивала его, не так ли? Теперь давайте узнаем, как похудеть с помощью Zumba.

Как похудеть с помощью зумбы

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть с помощью Zumba:

1. Позаботьтесь о себе

Осознайте тот факт, что вам нужно похудеть, стать активным и спортивным. Это будет вашей лучшей мотивацией присоединиться к занятиям Zumba и продолжить их. Так что не думай, делай это. Примите решение, что вы собираетесь принять этот вызов и улучшить качество своей жизни.

2. Установите цель по снижению веса

Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела. Это даст вам представление о том, сколько веса вам нужно сбросить и сколько процентов жира вам нужно сбросить. Установите цель похудения на каждые две недели. Запишите план, скажите: «Я хочу сбросить 1 фунт за неделю» или «Я хочу сбросить 1% жира к концу этого месяца». Написание этого на бумаге придаст вашей «мечте» истинное значение, а крайний срок будет держать вас в напряжении.

3. Составьте расписание занятий зумбой

Присоединяйтесь к классу Zumba и планируйте свою жизнь соответствующим образом. Идите утром или вечером в зависимости от вашей работы или школьного расписания. Вначале возьмите за правило заниматься зумбой через день. Дайте телу привыкнуть к нагрузке и помогите ему восстановиться. По мере продвижения вы должны заниматься зумбой 5-6 часов в неделю.

Совет: не будьте непостоянны на занятиях зумбой. Ваши товарищи по команде перейдут на продвинутый уровень, и это может действительно демотивировать вас, если вы не сможете продвинуться с ними. Учитесь вместе и помогайте друг другу перейти на новый уровень. Этот способ обучения более полезен и мотивирует.

4. Ведите хороший образ жизни

Чтобы добиться результатов, вам нужно не только заниматься зумбой, но и вести хороший образ жизни. Употребляйте 4-5 видов овощей (3 порции), 3 вида фруктов (2-3 порции), полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и масло из рисовых отрубей, белок с каждым приемом пищи (рыба, куриная грудка, тофу, бобовые, фасоль и др.) и молочные. Выбросьте ненужные продукты, продукты с высоким содержанием натрия и сахара из холодильника и кухни. Избегайте алкоголя и курения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде и медитируйте.

5. Оставайтесь гидратированными

Вода играет важную роль в похудении. Он помогает поддерживать внутренний pH, поддерживать чистоту толстой кишки и метаболизм, а также выводит токсины. Пейте не менее 3-4 литров воды каждый день. Утром натощак выпейте чашку воды с соком половинки лайма, чтобы ускорить метаболизм.

Теперь позвольте мне ответить на наиболее часто задаваемый вопрос о самой распространенной проблеме - животе. Прокрутить вниз.

Может ли зумба помочь избавиться от жира на животе?

Да, зумба - отличная форма кардио, которая помогает избавиться от жира со всех частей тела. Я уменьшил размер талии с 34 до 30, выполняя 6 часов зумбы в неделю и правильно питаясь.

Вы сможете избавиться от жира на животе быстрее, потому что физическая нагрузка, которую вы сможете выполнять во время танцев, намного больше, чем то, что вы можете выдержать в тренажерном зале. И это потому, что этот фитнес-режим разумно объединяет тренировки с собственным весом и кардио, так что 60 минут проходят в мгновение ока. Однако помните, что вы имеете дело с жиром на животе, так что наберитесь терпения.

Совет: убедитесь, что вы едите чисто, чтобы избавиться от жира на животе.

Вот несколько фактов о зумбе.

Откуда взялась зумба?

Альберто «Бето» Перес, знаменитый танцор, хореограф и личный тренер знаменитостей из Кали, Колумбия, придумал концепцию зумбы в 1990 году. Однажды Пересу пришлось вести класс аэробики, используя безе и музыку сальсы. Это произошло потому, что его пластинка, состоящая из традиционной музыки для аэробики, была оставлена на одном из занятий. Однако импровизация понравилась его ученикам, и вскоре она приобрела огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перес достиг США, чтобы опередить Альберто Перлмана и Альберто Агиона. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании Fitness Quest.

Что включают в себя занятия зумбой?

Около 14 миллионов человек из более чем 150 стран мира посещают еженедельные занятия зумбой, и это число продолжает расти. Обычно продолжительность каждого сеанса Zumba составляет 1 час и проводится лицензированными экспертами. Во время тренировки участники могут практиковать тренировки с отягощениями с разными типами ритмов. Однако в зависимости от возраста и способностей человека занятия зумбой можно разделить на восемь категорий:

• Zumba Fitness - обычное занятие по зумбе (как упоминалось ранее).
• Zumba Gold - напоминает обычные групповые занятия Zumba Fitness, но упражнения предназначены для пожилых людей.
• Zumba Toning - включает кардио и моделирование всего тела, работая над мышцами рук, живота и бедер с помощью тонизирующих палочек.
• Zumba Gold - Toning - еще одна инициатива для пожилых людей, которая помогает им привести свое тело в тонус и улучшить осанку, движения, потенцию и координацию.
• Aqua Zumba - регулярное занятие зумбой, которое практикуется в бассейне.
• Zumba in the Circuit - 30-минутное занятие, сочетающее танцевальные движения с силовыми упражнениями, такими как круговая тренировка.
• Zumbatomic - напоминает обычное занятие Zumba Fitness, но режим предназначен исключительно для детей от 4 до 12 лет.
• Zumba Sentao - уникальная тренировка на стуле для повышения тонуса тела. Он также использует вес тела тренирующихся, чтобы сделать их сильнее.

Кто может заниматься зумбой?

Всем, кто собирается. Ваш уровень физической подготовки, возраст, размер и форма не имеют значения. Однако людям с противопоказаниями к упражнениям необходимо проконсультироваться со своим врачом перед записью в программу упражнений. Если вы хотите сбросить вес и / или стать в хорошей форме, но вам скучно выполнять одни и те же упражнения в тренажерном зале, вам следует обратиться к зумбе.

На самом деле знаменитости любят зумбу, и список звездных любителей зумбы весьма интересен. Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм и Холли Берри - ну, а вам действительно нужно больше?

Что следует носить во время зумбы?

• Наденьте удобную одежду. Вы можете носить обычную спортивную одежду, такую как компрессионные леггинсы и футболку, или футболки со спиной и штанами зумба (дхоти).
• Носите обувь, подходящую для тренировок и танцев. Не надевайте кроссовки на сеанс зумбы. Если возможно, купите обувь с гелевой подкладкой, чтобы лучше поглотить удар.
• Если у вас болят колени, наденьте опору для колен.

[Читать: 4 типа аэробных танцев и их преимущества]

Какие преимущества у зумбы?

Преимущества Zumba перечислены ниже:

• Способствует снижению веса.
• Тонизирует тело.
• Снижает процентное содержание жира в организме.
• Увеличивает гибкость, подвижность и время реакции.
• Улучшает социальные навыки.
• Снижает стресс и повышает уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия).
• Помогает придерживаться нового и лучшего образа жизни.
• Ваши танцевальные навыки улучшаются.
• Повышает выносливость и выносливость.
• Повышает вашу уверенность в себе.
• Помогает бороться с депрессией и тревогой.

Совет: делайте это медленно. Вы не сможете танцевать как профессионал и похудеть всего за неделю. Дайте себе и своему телу время выучить правильную форму движений и следовать указаниям инструктора. Вы также можете посмотреть видео на YouTube, чтобы узнать несколько основных шагов Zumba.

Zumba может изменить жизнь, если вы выложитесь на все 100%. Хорошее питание, терпение и мотивация также помогут вам в долгосрочной перспективе. Итак, зачем тратить время в тренажерном зале, если вы можете танцевать, чтобы похудеть? Присоединяйтесь к классу Zumba сегодня, чтобы вернуть в свою жизнь изюминку. Ура!