12 лучших чаев для похудения - чаи для похудения, которые действительно работают

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Чай - это древний напиток, который помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья (1), (2). И вы знаете, что зеленый чай из растения Camellia sinensis - один из самых популярных и надежных напитков для похудения (3). Но ученые обнаружили свойства против ожирения во многих других травах, корнях и цветах, которые можно употреблять в виде чая (4). Несомненно, зеленый чай прекрасен для похудения, и он возглавляет наш список. Но если зеленый чай вызывает у вас уныние, вы можете попробовать эти другие чаи. В этой статье перечислены 12 лучших чаев для похудения - и все, что вам нужно знать, чтобы повысить его. Проведите вверх!

Оглавление

• 12 лучших чаев для похудения

  • 1. Зеленый чай
  • 2. Чай из гибискуса.
  • 3. Ромашковый чай.
  • 4. Имбирный чай.
  • 5. Мятный чай.
  • 6. Чай с календулой.
  • 7. Чай с розмарином.
  • 8. Чай Матча
  • 9. Гранатовый чай
  • 10. Чай улун
  • 11. Белый чай
  • 12. Чай Пу Эр

12 лучших чаев для похудения

1. Зеленый чай

Как зеленый чай помогает похудеть

Зеленый чай получают из верхушечных листьев растения Camellia sinensis. Он содержит хорошее количество катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (EGCG), и кофеина (меньше, чем кофе). И EGCG, и кофеин ответственны за его свойства для похудания. EGCG, антиоксидант, помогает улавливать вредные кислородные радикалы, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением, и, следовательно, помещает его в список лучших чаев для похудения. Различные исследования ученых доказали, что употребление зеленого чая может помочь пациентам с ожирением и диабетом похудеть за счет увеличения метаболизма жиров и насыщения, а также подавления генов ожирения (5), (6), (7).

Как приготовить зеленый чай

1. Нагрейте чашку (или две) воды. Не позволяйте закипать. Температура должна быть около 85 ^o.
2. Налейте воду в чайник и добавьте чайную ложку (или две) листьев зеленого чая.
3. Накрыть крышкой и настаивать 3-4 минуты.
4. Перелейте в свою любимую кружку.
5. Если хотите, выдавите в него лимон.

Когда употреблять

Вы можете употреблять зеленый чай во время завтрака и между приемами пищи. Старайтесь не употреблять его перед сном и не пейте больше пяти чашек зеленого чая в день. Избегайте его, если вы испытываете беспокойство или становитесь гиперактивным после употребления кофеина.

2. Чай из гибискуса

Как чай из гибискуса помогает похудеть

Чай из гибискуса получают из Hibiscus sabdariffa и является мощным антиоксидантом (8). Кроме того, он не содержит кофеина. Ученые обнаружили, что употребление этого чая может помочь снизить кровяное давление, и, следовательно, он полезен для людей, страдающих гипертонией. Гипертония вызывает стресс, который, в свою очередь, увеличивает количество токсинов в организме, что приводит к воспалению. А когда ваш организм находится в состоянии постоянного воспаления, это препятствует метаболизму жиров, а это приводит к увеличению веса. Американские ученые также обнаружили, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшает липидный профиль крови (9).

Как приготовить чай из гибискуса

1. Доведите до кипения чашку воды.
2. Добавьте в чайник чайную ложку чая / цветов гибискуса.
3. Когда вода закипит, снимите ее с огня и налейте в чайник.
4. Настаивайте в течение 5 минут, затем процедите в чашку и выпейте.

Когда употреблять

Употребляйте его во время завтрака и / или между приемами пищи. Если вам сложно заснуть, вы можете выпить мягкий чай из гибискуса перед сном. Старайтесь не выпивать более трех чашек чая из гибискуса в день.

3. Ромашковый чай

Как ромашковый чай помогает похудеть

Ромашковый чай получают из цветков M. chamomilla (10). Он обладает противовоспалительными, антидепрессивными, сонными и успокаивающими свойствами (11), (12). Депрессия, беспокойство, воспаление и недосыпание напрямую связаны с увеличением веса. Ученые обнаружили, что присутствие в чае из ромашки фенольных соединений, таких как кверцетин, лютеолин, апигенин, патулетин и их глюкозиды, отвечает за его свойства против ожирения (13). Исследование также показало, что ромашковый чай может снизить уровень сахара в крови (14).

Как приготовить ромашковый чай

1. Доведите до кипения чашку воды.
2. Снимите его с огня и перелейте в чайник с двумя чайными ложками сушеных цветков ромашки или пакетик чая с ромашкой.
3. Накрыть крышкой и настаивать 5 минут.
4. Перелить в чашку и выпить.

Когда употреблять

Сделайте это перед сном, чтобы лучше спать. Если вы чувствуете депрессию или тревогу, употребляйте неострый ромашковый чай в течение дня в будние дни. Не пейте больше двух чашек ромашкового чая в день.

4. Имбирный чай

Как имбирный чай помогает похудеть

Имбирь является корнем цветущего растения и обычно используется в качестве приправы и ароматизатора. Ученые обнаружили, что имбирь содержит биоактивное соединение, гингерол, которое отвечает за его резкий и характерный запах, а также за его противовоспалительные, антиоксидантные, против тошнотворные, сенсибилизирующие к глюкозе и снижающие артериальное давление свойства (15). Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что имбирь помогает увеличить чувство насыщения и улучшить термогенез (16).

Как приготовить имбирный чай

1. Нагрейте чашку воды.
2. Добавьте в воду чайную ложку тертого имбиря.
3. Дать закипеть 5 минут.
4. При желании можно добавить мед и лимон.
5. Процедить и выпить!

Когда употреблять

Вы можете употреблять имбирный чай во время завтрака или между приемами пищи. Не пейте больше трех чашек имбирного чая в день.

5. Мятный чай

Как мятный чай помогает похудеть

Чай из мяты перечной получают из листьев мяты перечной. Обладает мгновенным успокаивающим и успокаивающим действием. Ученые обнаружили, что мята перечная содержит летучие соединения, такие как ментол, ментон, гесперидин, лютеолин и эриоцитрин. Они обладают улучшающим настроение, противовоспалительным, антимикробным, улучшающим пищеварение и антиоксидантным действием (17), (18).

Как приготовить мятный чай

1. Доведите до кипения чашку воды.
2. Добавьте в кипящую воду 5-10 листьев мяты перечной.
3. Дать покипеть 5-7 минут.
4. Перелить в чашку и выпить.
5. Вы также можете использовать чайный пакетик и погрузить его в горячую воду примерно на 3 минуты.

Когда употреблять

Принимайте его между приемами пищи, за два часа до сна или во время завтрака. Не пейте больше двух-трех чашек мятного чая в день.

6. Чай с календулой

Как чай с календулой помогает похудеть

Чай с календулой получают из цветков растения Calendula officinalis, также известного как календула или бархатцы. Исследователи обнаружили, что календула обладает сильными противовоспалительными свойствами (19). Он обладает цветочным освежающим вкусом, который успокаивает и снижает стресс. Таким образом, чай с календулой может помочь предотвратить увеличение веса, вызванное стрессом и воспалением.

Как приготовить чай с календулой

1. Доведите до кипения чашку воды.
2. Добавьте одну-две чайные ложки сушеных цветков календулы, накройте и настаивайте 10 минут.
3. Перед употреблением процедите его в чашку.

Когда употреблять

Употребляйте его во время завтрака или между приемами пищи. Не пейте больше трех-четырех чашек чая с календулой в день.

7. Чай с розмарином

Как чай с розмарином помогает похудеть

Розмарин - популярное ароматное растение, используемое в кулинарии. Он получен из растения Rosmarinus officinalis и имеет колючие листья. Были проведены исследования листьев и экстрактов розмарина, и было обнаружено, что они обладают сильными антиоксидантными свойствами (20). Исследователи также обнаружили, что чай с розмарином обладает антидепрессивными свойствами (21). Оба эти свойства хороши для похудания.

Как приготовить чай с розмарином

1. Вскипятите чашку воды.
2. Добавьте его в чайник. Добавьте веточку свежего розмарина или две чайные ложки сушеного розмарина.
3. Настаивайте 5 минут. Вы также можете настаивать 10 минут, но это может стать горьким.
4. Перелить в чашку и выпить.

Когда употреблять

Ешьте его с завтраком, а также между обедом и ужином. Не пейте больше трех чашек чая с розмарином в день.

8. Чай Матча

Как чай матча помогает похудеть

Чай матча - это порошкообразный чай из растения Camellia sinensis. Поскольку он подвергается минимальной обработке, и вы пьете листья в порошкообразной форме, а не выбрасываете их, матча набирает популярность как один из лучших чаев для похудения. В нем больше галлата эпигаллокатехина, мощного антиоксиданта, который помогает выводить токсины и повышает иммунитет.

Как приготовить чай матча

1. Просейте чайную ложку порошка матча.
2. Добавьте его в чашку с горячей водой.
3. Энергично взмахивайте им в направлении «W» или «N», пока он не станет пенистым.
4. Наслаждайтесь!

Когда употреблять

Вы можете употреблять его во время завтрака или когда хотите расслабиться. Избегайте употребления более двух чайных ложек матча в день.

9. Гранатовый чай

Как гранатовый чай помогает похудеть

Гранатовый чай - это особый чай, сваренный из концентрированного гранатового сока, молотых зерен граната или сушеных цветков граната. Гранаты богаты антиоксидантами и обладают антимикробными свойствами (22), (23). Сладкий вкус этого чая даст вам возможность отдохнуть от обычных несладких чаев для похудения.

Как приготовить гранатовый чай

1. Доведите до кипения чашку воды и сразу же снимите с огня.
2. Добавьте в чайник по чайной ложке ромашки или зеленого чая и измельченных зерен граната или сушеных цветков граната.
3. Залить горячей водой, накрыть крышкой и настаивать 4-5 минут.
4. Процедите в чашку и выпейте.

Когда употреблять

Вы можете есть во время завтрака или между приемами пищи. Не пейте больше трех чашек гранатового чая в день.

10. Чай улун

Как чай улун помогает похудеть

Чай улун также получают из Camellia sinensis, но обработка отличается от зеленого чая и чая матча. Он также содержит EGCG, мощный фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами. Ученые подтвердили, что чай улун отлично подходит для похудения, так как помогает снизить уровень липидов в крови и увеличивает метаболизм жиров (24), (25).

Как приготовить чай улун

1. Доведите до кипения чашку воды.
2. Снимите с огня и дайте остыть примерно 2 минуты.
3. Добавьте чайную ложку чая улун в чайник и налейте в него воду.
4. Накрыть крышкой и настаивать 3-4 минуты.
5. Процедить и выпить.

Когда употреблять

Его можно есть во время завтрака или между приемами пищи. Не употребляйте более пяти чашек чая улун в день. Поскольку он содержит небольшое количество кофеина, избегайте его, если вы чувствуете беспокойство после употребления напитков с кофеином.

11. Белый чай

Как белый чай помогает похудеть

Белый чай также получают из Camellia sinensis. Обнаружено, что чай препятствует образованию жировых клеток и помогает в расщеплении жиров (26). Ученые также обнаружили, что ежедневное потребление белого чая может привести к подавлению связанных с диабетом эффектов в коре головного мозга (27).

Как приготовить белый чай

1. Нагрейте чашку воды. Не дайте ему закипеть.
2. Снимите с огня и дайте остыть примерно 2 минуты.
3. Добавьте в чайник чайную ложку белого чая и налейте в него воду.
4. Накрыть крышкой и настаивать 3-4 минуты.
5. Процедите и выпейте.

Когда употреблять

Принимайте это во время завтрака или между приемами пищи. Избегайте употребления перед сном. Не пейте больше двух чашек белого чая в день.

12. Чай Пу Эр

Как чай пуэр помогает похудеть

Чай Пуэр назван в честь города Пуэр в провинции Юньнань в Китае. И знаете что - этот чай тоже получают из Camellia sinensis. Это специально ферментированный чай, также известный как черный чай. Ученые обнаружили, что чай пуэр обладает гиполипидемическими свойствами и помогает снизить вес у пациентов с метаболическим синдромом (28), (29).

Как приготовить чай пуэр

1. Нагрейте чашку воды. Не дайте ему закипеть.
2. Снимите с огня.
3. Вытяните примерно полдюйма чая пуэр и добавьте его в чайник.
4. Налейте воду в чайник.
5. Накрыть крышкой и настаивать 3-4 минуты.
6. Процедите перед употреблением.

Когда употреблять

Вы можете употреблять его между приемами пищи или завтраком. Безопасно употреблять две-три чашки чая пуэр в день.

Это 12 лучших чаев для похудения. Помните, что вы должны правильно питаться и тренироваться, чтобы чай делал свое дело. Идите вперед и потеряйте способность чувствовать себя легким, возвышенным и перевоплощенным. Ура!