25 лучших продуктов для здоровой кожи

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Нет ничего страшнее этого прыщика на щеке, который потенциально может повредить кожу на всю жизнь! Учитывая нездоровую диету и образ жизни, а также загрязнение окружающей среды и солнечное излучение, наша кожа более подвержена инфекциям, темным пятнам, прыщам, пигментации и морщинам. Итак, как можно защитить свою кожу? Что ж, вам нужны продукты, которые сделают вашу кожу здоровой и сияющей изнутри. Эти продукты, богатые питательными веществами, обладают удивительными целебными свойствами, которые отлично подойдут для вашей кожи.

Читайте дальше, чтобы узнать о 25 лучших продуктах, которые вы должны потреблять, чтобы получить безупречную кожу, о которой вы всегда мечтали.

1. Помидор

Помидоры богаты ликопином, каротиноидом, который действует как антиоксидант, а также придает помидорам сочный красный цвет (1). Он помогает улавливать вредные кислородные радикалы, которые вызывают накопление токсинов, что приводит к кожной сыпи, прыщам и старению (2). Ученые из Национальной школы медицинских наук (NHS) изучали, может ли томатная паста защитить кожу человека от эритемы, вызванной УФ-излучением. Было обнаружено, что томатная паста действительно может защитить вашу кожу от фотоповреждений (3). Вы можете добавлять помидоры в карри, салаты, овощи на гриле и т. Д., Чтобы улучшить вкус, цвет и пищевую ценность пищи, а также защитить вашу кожу.

2. Зеленый чай

Зеленый чай обладает множеством преимуществ для здоровья. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), полифенол, обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами. Ученые сообщили, что EGCG в зеленом чае помогает защитить кожу от вредного УФ-излучения, а также нейтрализует кислородные радикалы. Это помогает предотвратить кожную сыпь, солнечный ожог, рак кожи и фотостарение (4). Выпейте чашку зеленого чая утром или вечером, чтобы ваша кожа стала здоровой и сияющей.

3. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником омега-3-жирных кислот и астаксантина, красного каротиноидного пигмента, отвечающего за розовое мясо лосося (5). Омега-3-жирные кислоты - это здоровые жиры, которые помогают предотвратить меланому, плоскоклеточный рак и базальноклеточный рак (6). Астаксантин используется в качестве важного ингредиента в косметике, потому что он помогает защитить кожу от солнечного излучения и улучшает эластичность кожи, тем самым замедляя старение (7). Ешьте лосось на гриле или запекании на обед или ужин с овощами, чтобы улучшить здоровье кожи.

4. Морковь

Морковь богата бета-каротином, каротиноидом, который придает моркови красный или оранжевый цвет. Бета-каротин обладает антиоксидантными свойствами, предотвращающими повреждение клеток и ДНК (8). Однако следует избегать чрезмерного употребления моркови, так как это может вызвать обесцвечивание кожи. Добавьте морковь в рагу, испеките морковный пирог, добавьте его в жареные овощи или в салат, чтобы получить максимальную пользу от моркови для вашей кожи.

5. Папайя

Папайя не только сладкая и вкусная, она также содержит ферменты папаин и химопапаин, витамины A, C и B, а также пищевые волокна. Фрукт улучшает работу кишечника и пищеварение, а также регулирует кровяное давление. Это, в свою очередь, может помочь вам получить свежую и свободную от инфекций кожу, поскольку лучшее пищеварение означает, что вы вымываете токсины, которые могут предотвратить прыщи и пигментацию. Поскольку стресс может привести к высокому кровяному давлению и накоплению токсинов, папайя может помочь снизить кровяное давление, замедляя старение. Он обладает противомикробным действием и помогает лечить ожоги у детей (9) (10).

6. Авокадо

Авокадо богат витаминами A, E, C, K, B-6, фолиевой кислотой, ниацином, пантотеновой кислотой, рибофлавином, холином, лютеином, калием, магнием, натрием, фитостеринами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Потребление здоровых жиров имеет решающее значение, поскольку они помогают поддерживать целостность клеток и способствуют здоровому старению (11). Авокадо помогает предотвратить солнечное повреждение, сохраняет кожу мягкой и эластичной, а также укрепляет и омолаживает кожу (12). Вы можете употреблять авокадо в салате, франки, смузи и т. Д. Или применять его местно, чтобы увидеть результаты всего в нескольких применениях.

7. Оливковое масло

Оливковое масло не только полезно для похудения, но и улучшает здоровье кожи. Оливковое масло богато витамином Е, который действует как антиоксидант, помогая вымывать токсины. Японские исследователи обнаружили, что местное применение оливкового масла может защитить кожу от УФ-излучения и снизить риск рака кожи (13). В другом исследовании китайские ученые подтвердили, что оливковое масло может помочь тем, кто проходит химиотерапию, защищая кожу от радиодерматита (14). Приготовьте заправку для салатов с оливковым маслом или готовьте еду на оливковом масле, чтобы кожа стала лучше изнутри. Также можно применять местно.

8. Молоко

Известно, что молоко содержит кальций, витамин D и другие питательные вещества. Что не так хорошо известно, так это то, что молоко также содержит альфа-гидроксикислоты (AHA), которые способствуют хорошему здоровью кожи. Фактически, именно молоко сделало кожу Клеопатры такой сияющей, мягкой и гладкой. AHA работает, стимулируя коллаген и эластин. Он также способствует эпидермолизу, который помогает удалить верхний мертвый слой кожи (15). Поэтому выпивайте стакан молока за завтраком или перед сном, или вы также можете по-королевски обработать свою кожу, нанеся на нее натуральную белую жидкость, чтобы она выглядела даже более подтянутой. Если у вас непереносимость лактозы, воздержитесь от молока.

9. Миндаль

Миндаль богат альфа-токоферолом, одним из питательных веществ семейства витаминов Е. Порция миндаля в 100 г содержит 26 мг альфа-токоферола и помогает защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения. Миндаль также является отличным источником флавоноидов, которые способствуют снижению уровня окислительного стресса (16). Ежедневно съедайте 4–6 миндальных орехов на завтрак. Вы также можете добавить миндаль в салат, сухие завтраки или смузи. Сделайте гладкую миндальную пасту и нанесите ее на кожу, чтобы она стала светлее и здоровее.

10. Клубника

Клубника содержит большое количество витамина С, фенольных соединений, флавоноидов и пищевых волокон. Благодаря наличию этих питательных веществ клубника, как известно, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти свойства помогают избавиться от токсичных свободных кислородных радикалов и уменьшить кожную сыпь, прыщи, зуд и т. Д. Употребляя клубнику, вы улучшите свое здоровье, что отразится на вашей коже (17) (18). Съешьте небольшую миску клубники или добавьте ее в хлопья для завтрака, блины, вафли или смузи. Вы также можете добавить немного клубники в миску с фруктовым салатом.

11. Чеснок

Чеснок - это чудодейственный ингредиент, который годами использовался в качестве антибиотика. Он богат витаминами C и B6, железом, магнием, кальцием, калием и обладает антимикробными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, он помогает бороться с кожными инфекциями, уменьшает отечность и кожную сыпь, а также выводит токсины (19). Добавьте измельченный чеснок в пасту, жареную рыбу, рагу, салат, жареную курицу, костный бульон и т. Д., Чтобы сделать пищу более приятной для кожи.

12. Шпинат

Этот темно-зеленый листовой овощ - настоящий эксперт в решении проблем с кожей. Пищевые волокна помогают предотвратить проблемы с кишечником, предотвращая высыпания и высыпания. Витамины и минералы обеспечивают питание клеток кожи. Он обладает противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, которые также помогают избежать кожных заболеваний, помогая вашей коже быть безупречной и красивой (20). Сделайте смузи из шпината или добавьте его в салат, рулеты, бутерброды или супы.

13. Черный перец

Черный перец широко используется в качестве приправы и не только делает пищу приятной, но и улучшает состояние кожи. Может показаться, что черный перец усугубит проблему, поскольку это специя, но это не так. Черный перец обладает антимикробными, противовоспалительными, антиоксидантными, антидепрессивными и гастропротекторными свойствами (21). Депрессия может вызвать выброс гормонов стресса и увеличить уровень свободных кислородных радикалов, которые поглощаются антиоксидантами, присутствующими в черном перце. Добавьте черный перец в суп, смузи, яйца, салат, тушеное мясо, бутерброд, буррито и т. Д., Чтобы подчеркнуть вкус других продуктов, а также улучшить состояние кожи.

14. Апельсин

Апельсины - это цитрусовые, которые богаты витамином С, минералами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами, которые делают его одним из лучших фруктов для предотвращения кожных заболеваний и инфекций. Ученые обнаружили, что регулярное употребление апельсинового сока увеличивает количество каротиноидов в коже, что указывает на хороший уровень антиоксидантов в коже (22). Антиоксиданты могут помочь защитить кожу от вредного излучения, пигментации и предотвратить воспаление. Он также помогает повысить иммунитет, защищая кожу от инфекций и болезней. Ешьте апельсин на завтрак. Вы также можете добавить апельсиновый сок в заправку для салата вместо сока лайма или лимона или добавить его в коктейль из шпината.

15. Брокколи

Этот овощ семейства крестоцветных богат витаминами C, E и K, глюкозинолатами, полифенолами, железом, селеном и цинком (23). Антиоксидантные, противомикробные, гастропротекторные и противовоспалительные свойства брокколи делают ее идеальной пищей для укрепления здоровья кожи. Добавьте брокколи, приготовленную на гриле, бланшированную или приготовленную на пару, в салат, с курицей или рыбой на гриле или с обжаренными грибами.

16. Яйца

Яйца являются богатым источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K, минералов и белка (24). Эти витамины обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают вымывать токсины и, следовательно, снижают вероятность появления прыщей, сыпи и инфекций. Витамин D помогает в образовании пигмента кожи меланина, который защищает от рака по своей природе. В день можно есть два целых яйца. Добавьте яйца в салат или приготовьте солнечную сторону на завтрак. Вы также можете добавить яйца в тесто для блинов или вафель, пирог и заварной крем.

17. Семечки подсолнечника

Если у вас воспаленная, сухая, шелушащаяся и чувствительная кожа, попробуйте семечки подсолнечника, которые помогут предотвратить эти проблемы с кожей. Семена подсолнечника богаты витаминами E, A, D, полезными жирами, линолевой кислотой, цинком, железом, кальцием и калием. Эти питательные вещества помогают увлажнять кожу и уменьшать воспаление (25). Купите пачку органических семян подсолнечника, и вы можете просто пожевать ее или добавить в хлопья для завтрака и смузи, или бросить несколько чайных ложек семян подсолнечника в миску с хрустящим салатом на обед.

18. Тунец

Тунец - отличный источник витаминов A, D и омега-3 жирных кислот. Витамин А действует как антиоксидант, а витамин D помогает защитить кожу от УФ-излучения. Омега-3-жирные кислоты помогают уменьшить воспаление (26) (27). Ешьте жареный или запеченный тунец с жареными овощами на обед или ужин.

19. Киви

Киви невероятно полезны. Они содержат значительное количество каротиноидов, клетчатки, калия и витаминов K, E, C, которые помогают повысить иммунитет, предотвращают микробные инфекции, помогают уменьшить воспаление и сводят на нет свободные радикалы кислорода (28). Добавьте ломтики киви в вазу с фруктами на утренний завтрак или добавьте киви в коктейли и фруктовые соки. Также можно есть киви с замороженным йогуртом или сметаной.

20. Йогурт

Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пищеварение и здоровье кожи взаимосвязаны, потому что улучшение пищеварения и дефекации снижает вероятность чрезмерного роста вредных бактерий в кишечнике или толстой кишке. Это означает меньшее накопление токсинов в организме и, следовательно, меньше высыпаний. Ученые также согласны с тем, что употребление йогурта или его местное применение могут в значительной степени улучшить здоровье кожи (29). Добавьте йогурт в заправку для салата и салатную пленку или приготовьте соус из йогурта для жареной курицы или рыбы. Вы также можете съесть йогурт с хлопьями для завтрака или съесть простой йогурт после обеда или ужина. Наносите его наружно, чтобы кожа стала сияющей.

21. Темный шоколад

Теперь это отличная новость для тех, кто любит шоколадные конфеты. Что ж, просто измените процентное содержание какао и откусите кусочек горького шоколада, чтобы облегчить проблемы с кожей. Какао-бобы богаты флавонолами, которые обладают антиоксидантными свойствами. Группа ученых из Великобритании подтвердила в своем исследовании, что какао может помочь защитить кожу от повреждений УФ-излучением (30). Это, в свою очередь, предотвращает появление темных пятен, преждевременного старения, сыпи и рака кожи.

22. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат пищевые волокна, которые помогают увеличить объем стула, способствуют лучшему опорожнению кишечника и вымывают токсины. Цельнозерновые продукты также богаты витаминами B12, B3 и фолиевой кислотой. Дефицит витамина B12 может вызвать атопический дерматит, витилиго, гиперпигментацию, угри и т. Д. (31). Фолиевая кислота помогает замедлить старение кожи, а витамин B3 помогает улучшить эластичность и упругость кожи (32) (33). Ешьте на завтрак цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, пшеница, ячмень и т. Д., Чтобы обеспечить организм хорошим количеством пищевых волокон и витаминов, необходимых для улучшения кожи.

23. Орех

Грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление кожи, а также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить окислительный стресс (34). Ешьте 5-6 грецких орехов каждое утро, чтобы обеспечить организм полезными свойствами этих орехов, которые могут помочь предотвратить и защитить вашу кожу.

24. Розмарин

Розмарин обладает противовоспалительным свойством, что помогает подавлять образование прыщей (35). Ученые сообщили, что экстракты розмарина и цитрусовых могут действовать вместе, чтобы бороться с фотостарением и раком кожи (36), вызванным частым пребыванием на солнце. Было также обнаружено, что экстракт розмарина и календулы уменьшает раздражение кожи у участников-людей (37). Добавьте сушеный или свежий розмарин в рагу, жареную курицу, рыбу или овощи. Вы также можете добавить веточку розмарина в воду для детоксикации, чтобы постепенно получать полезные питательные вещества.

25. Красное вино

Красное вино полезно не только для сердца, но и для кожи. Красный виноград богат ресвератролом, антиоксидантом, который помогает уменьшить окислительное повреждение и обеспечивает защиту от вредного УФ-излучения и рака кожи (38). Фенольные соединения, присутствующие в красном винограде, обладают противоаллергическими и противовирусными свойствами. Таким образом, он останавливает развитие кожной сыпи и вирусных инфекций кожи (39).

Теперь помните об упомянутых ниже моментах, чтобы ваша кожа всегда оставалась здоровой и сияющей.

Что нужно помнить, чтобы получить здоровую кожу

• Защитите свою кожу от УФ-излучения, используя зонтик и нанося солнцезащитный крем с высоким SPF на открытые участки кожи перед выходом.
• Пейте воду и воду для детоксикации, чтобы вывести токсины.
• Избегайте употребления слишком острой пищи.
• Ешьте домашнюю еду.
• Всегда снимайте макияж перед сном.
• Если вы едете на велосипеде или велосипеде, не забудьте надеть байкерскую куртку или закрытые перчатки, чтобы защитить руки от ультрафиолетовых лучей.
• Вы также можете потереть лицо кубиком льда, чтобы успокоить кожу в конце дня.
• Наносите домашнюю маску для лица через день.
• Используйте увлажняющий крем на водной или масляной основе в зависимости от типа кожи сразу после того, как смываете маску для лица.
• Поговорите с дерматологом, если вы заметили пятна обесцвечивания или шелушение кожи.
• Не расчесывайте высыпания.
• Не лопните прыщ, так как он может оставить стойкий след.

Получить безупречную кожу - непростая задача, но и не невозможный. Просто съешьте 25 продуктов и посмотрите сами. Если вам известна какая-либо еда, которая может помочь тысячам девушек и женщин добиться сияющей кожи, пожалуйста, укажите в разделе комментариев ниже. Ура!