5 незаменимых витаминов для здоровой и сияющей кожи

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Красота обманчива. Если вы заботитесь о своем теле изнутри, это естественно проявляется на вашей коже. Вы можете добиться здоровой и сияющей кожи, если правильно подберете витамины. Любые изменения, происходящие с вашей кожей, происходят на клеточном уровне. Следовательно, обеспечение клеток правильными витаминами (как внутренними, так и местными) имеет решающее значение для поддержания вашей кожи в хорошей форме.

Всегда полезно есть пищу, в которой есть смесь всех витаминов и питательных веществ, но есть некоторые из них, которые нельзя пропустить, если вы любите свою кожу. В этой статье перечислены 5 витаминов, которые могут дать вам сияющую и здоровую кожу при приеме внутрь и нанесении на кожу, а также даны инструкции по их применению.

Лучшие витамины для здоровой и сияющей кожи

Ваша кожа отражает то, что вы едите. Питание тела с помощью продуктов, богатых витаминами и питательными веществами, - единственный способ бороться с кожными заболеваниями и получить ровный тон кожи. Эти витамины восстанавливают клеточные повреждения и способствуют регенерации кожи.

• 1. Витамин А: для предотвращения старения и прыщей
• 2. Витамин B3: для лечения солнечных ожогов и пигментации
• 3. Витамин С: для повышения уровня антиоксидантов.
• 4. Витамин Е: для предотвращения сухости
• 5. Витамин К: от стойких темных пятен и шрамов

1. Витамин А: для предотвращения старения и прыщей

Если вы хотите минимизировать признаки старения, возможно, вам стоит знать о ретиноле. Ретинол - это форма витамина А, которая очень эффективна для устранения признаков старения. Витамин А при местном применении и приеме внутрь с пищей и другими добавками предотвращает многие проблемы, связанные с кожей.

Как это помогает?

Согласно исследованию, витамин А:

• Уменьшает тонкие линии и морщины.
• Увеличивает выработку коллагена, что увеличивает эластичность кожи.
• Улучшает внешний вид кожи.
• Уменьшает ущерб, наносимый свободными радикалами (1).
• Предотвращает появление прыщей.

Исследование показало, что у людей с низким уровнем витамина А или ретинола были тяжелые угри и другие кожные заболевания, такие как атопический дерматит (2).

Лучшие источники витамина А

Если вы хотите увеличить потребление витамина А, ешьте такие продукты, как:

• Сладкая картошка
• Мускатная тыква
• Шпинат
• Яичные желтки
• Морковь
• Морепродукты
• Сладкий перец
• Масло печени трески
• Цельное молоко
• Помидоры

Вы также можете принимать добавки витамина А, которые легко доступны в аптеке. Однако принимать какие-либо добавки без консультации с врачом нецелесообразно.

Для местного применения

Ретин А, третиноин, ретинол, Renova, ретинальдегид - все это типы витамина А, содержащиеся в кремах для кожи.

Хотя ретинол легко доступен как лекарство, отпускаемое без рецепта, вам понадобится рецепт врача, чтобы получить ретиноиды. Это связано с тем, что ретиноиды сильнее и подходят не для всех типов кожи. Ретинол и другие формы немного мягче и обычно не вызывают раздражения.

Если вы применяете ретинол или аналогичные типы витамина А, помните, что его эффективность снижается при солнечном свете. Следовательно, лучше применять его на ночь. Кроме того, если вы используете его впервые, не применяйте его каждый день. Используйте его через день, если дерматолог не посоветует иначе.

2. Витамин B3: для лечения солнечных ожогов и пигментации

Хотя солнечные лучи дают вам суточную дозу витамина D, чрезмерное воздействие может нанести серьезный вред вашей коже. Длительное воздействие лучей UVA и UVB может вызвать пигментацию, тонкие линии и темные пятна. Витамин B3 (также называемый ниацинамидом или никотинамидом) может защитить вашу кожу от разрушительного воздействия солнечных лучей.

Как это помогает?

Согласно исследованию:

• Пероральный витамин B3 (также известный как ниацинамид или никотинамид) защищает вашу кожу от солнечных лучей, а также может предотвратить немеланомный рак кожи у пациентов из группы высокого риска (3).
• Он уменьшает гиперпигментацию (вызванную воздействием солнца), предотвращая перенос меланосом (участков для синтеза и хранения меланина) от меланоцитов (меланин-образующих клеток) к кератиноцитам (клеткам кожи) (4).
• Он сводит к минимуму процесс старения вашей кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолета.
• Он также улучшает текстуру и эластичность кожи.

Лучшие источники витамина B3

Если вы в основном употребляете обработанные пищевые продукты, вы можете столкнуться с риском дефицита этого важного витамина. Включите эти продукты в свой рацион и получите суточную дозу витамина B3:

• Грибы
• Тунец
• индейка
• Семена подсолнечника
• Авокадо
• Зеленый горошек
• Печень
• Арахис
• Куриная грудка
• Фасоль

Вы также можете принимать добавки витамина B3 после консультации с врачом.

Для местного применения

Вы можете купить порошок ниацинамида, смешать его с увлажняющим кремом или кремом и нанести на лицо.

Следует помнить, что ниацинамид растворим в воде. Следовательно, ваш увлажняющий крем должен быть на водной основе. В противном случае витамин не смешается должным образом, и от него не будет никакой пользы.

Лучше всего приготовить увлажняющий крем самостоятельно. Смешайте гель алоэ вера с порошком ниацинамида, и готово!

3. Витамин С: для повышения уровня антиоксидантов

Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и образовании коллагена.

Как это помогает?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, витамин C:

• Способствует выработке коллагена в коже (коллаген сохраняет кожу эластичной).
• Предотвращает фотоповреждение, вызванное воздействием ультрафиолета.
• Поддерживает уровень антиоксидантов в вашем теле.
• Предотвращает старение и уменьшает появление морщин (5).

Витамин С попадает в кожу через кровь. Он сохраняет вашу кожу увлажненной, а волосы здоровыми.

Лучшие источники витамина С

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона, вы можете употреблять:

• красный перец
• Гуава
• Клубника
• Брокколи
• Папайя
• Горох
• Грейпфрут
• брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Капуста

Для местного применения

Если вы хотите использовать витамин С местно, лучший способ сделать это - использовать крем или увлажняющий крем, содержащий его. Это необходимый ингредиент, который вы можете найти в сыворотках, ночных кремах и увлажняющих кремах.

Если вы хотите идти естественным путем, вы можете принять скраб с витамином С, смешав лимонный сок с сахаром или солью. Однако не используйте его регулярно и разбавляйте перед нанесением на кожу.

Кроме того, актуальный витамин С делает вашу кожу светочувствительной. Следовательно, если вы собираетесь на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем.

4. Витамин Е: для предотвращения сухости

Вы, наверное, видели, как «Витамин Е» сияет яркой звездой на этикетках косметических продуктов. Это потому, что он широко используется из-за своих дерматологических преимуществ. Витамин E является поглотителем свободных радикалов, что означает, что он нейтрализует вредные свободные радикалы и сохраняет вашу кожу здоровой.

Как это помогает?

Исследования показывают, что витамин Е:

• Сводит к минимуму ущерб, причиненный вредными ультрафиолетовыми лучами, например, темными пятнами.
• Предотвращает сухость и сохраняет кожу в хорошем состоянии.
• Уменьшает окислительный стресс и уменьшает признаки старения.
• Сохраняет кожу увлажненной.
• Уменьшает воспаление кожи (6).

Местное применение витамина Е помогает предотвратить кожные заболевания, но его эффективность снижается после пребывания на солнце. Следовательно, вы должны получать достаточно витамина Е с пищей.

Лучшие источники витамина Е

Вы можете увеличить потребление витамина Е, включив в свой рацион следующие продукты:

• Миндаль
• Шпинат
• Капуста
• Лесные орехи
• Авокадо
• Папайя
• Петрушка
• Оливки
• Брокколи
• кедровые орешки

Для местного применения

Капсулы с витамином Е легко доступны в медицинских магазинах. Вы можете проглотить их целиком или выдавить жидкость (масло витамина Е) и нанести на лицо и другие участки.

Наносите масло витамина Е непосредственно на кожу только в том случае, если у вас очень сухая кожа или серьезные кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло витамина Е (выдавить около 3 капсул) со столовой ложкой оливкового масла, а затем массировать этой смесью лицо или область, на которой нужно сосредоточиться.

5. Витамин К: от стойких темных пятен и шрамов

Витамин К известен тем, что помогает при свертывании крови. Он играет решающую роль в заживлении ран и синяков. Он также помогает при лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет кожу здоровой.

Как это помогает?

• Он борется с морщинами и темными кругами. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что нанесение геля под глазами, содержащего 2% витамина К, вместе с 0,1% каждого ретинола и витаминов С и Е, значительно уменьшило морщины и темные круги (7).
• Другое исследование показало, что он помогает уменьшить пурпурное изменение цвета кожи и растворяет пигментацию кожи и синяки (8).

Лучшие источники витамина К

Вы можете увеличить потребление витамина К, употребляя:

• Капуста
• Брокколи
• Салат
• Зелень репы
• Капуста
• швейцарский мангольд
• Ромэн
• Петрушка
• Цветная капуста
• Хлопья

Витамин К встречается в различных формах. Витамины K1, K2 и K3 легко содержатся во всех типах продуктов (в основном в растениях), но вы также получите пищевые добавки с витамином K.

Для местного применения

Кремы с витамином К легко доступны в медицинских магазинах. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с синяками) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом.

Важно поддерживать кожу и тело в хорошем состоянии, чтобы лицо приобрело здоровый блеск. Постарайтесь включить эти витамины в свой рацион и режим ухода за кожей, ведите здоровый образ жизни, и вы получите кожу своей мечты, о которой всегда мечтали.

8 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Улучшение естественно состарившейся кожи с помощью витамина А (ретинол)., Архив дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Витамин А в коже и сыворотке - исследования вульгарных угрей, атопического дерматита, вульгарного ихтиоза и красного плоского лишая. Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Рандомизированное исследование фазы 3 никотинамида для химиопрофилактики рака кожи, Медицинский журнал Новой Англии, Национальные институты здравоохранения.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Влияние ниацинамида на уменьшение кожной пигментации и подавление переноса меланосом., Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Роль витамина С в здоровье кожи, питательных веществах, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Витамин Е в дерматологии, Индийская дерматология, Интернет-журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Эффекты местного применения фитонадиона, ретинола и витаминов C и E на подглазничные темные круги и морщины нижних век, журнал косметической дерматологии, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Биологическая и фармакологическая активность сквалена и родственных соединений: потенциальное использование в косметической дерматологии, молекулы, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540