10 удивительных способов набрать вес естественным путем

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Для некоторых людей потеря веса является главным приоритетом, но похудеть естественным путем - не менее трудная задача. Возможно, вы хотели набрать вес, чтобы поддерживать свое здоровье и форму. Итак, мы расскажем вам, как правильно набрать вес естественным и здоровым образом. Но как набрать вес естественным путем - это то, что вам нужно знать.

Вот 10 естественных способов набора веса, которыми вы можете следовать, чтобы набрать несколько килограммов

1. Попробуйте красное мясо:

Красное мясо богато холестерином и является эффективным способом легко набрать вес. Мясо содержит большое количество белков и железа. Вы можете просто добавить несколько капель оливкового масла и бросить свежее красное мясо в духовку, чтобы получить идеальную здоровую диету и прибавить в весе. Лучшие части мяса, такие как ребро, тубус, полоска и говяжья вырезка, имеют хороший источник жиров. Но помните, что следует избегать сочетания красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров - это сочетание определенно не является способом набора веса здоровым способом!

2. Используйте арахисовое масло

Арахис богат белком и жиром. Он предлагает идеальную порцию еды для людей, стремящихся набрать вес естественным путем. Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий. Арахисовое масло также содержит такие витамины, как магний, фолиевая кислота, витамин B и витамин E. Нанесите толстый слой арахисового масла на цельнозерновой хлеб для здорового завтрака и увеличения количества потребляемых калорий.

3. Перейдите на цельное жирное молоко

Простое решение для набора веса - заменить обезжиренное молоко цельным. Цельное молоко даст вам на 60 калорий больше на стакан, чем обезжиренное. Молоко также полно витаминов и питательных веществ. Это также богатый источник витаминов D и A. Вы можете употреблять цельное молоко с овсяными хлопьями и хлопьями. Независимо от того, как вы его потребляете, он принесет вашему здоровью много пользы!

[Читать: домашние средства для набора веса]

4. Ешьте фрукты

Фрукты, особенно тропические, могут помочь вам набрать вес. Манго, бананы, папайя и ананас содержат хороший натуральный сахар, который является отличным способом набрать вес. Эти фрукты с натуральным сахаром наполняют ваш желудок и мгновенно дают вам энергию. Вы можете просто приготовить сладкий десерт, добавив эти фрукты и отказавшись от насыщенного искусственного сахара. Если вам скучно есть фрукты и овощи в чистом виде, сложите их и смешайте, чтобы получился вкусный смузи.

5. Великолепный авокадо:

Авокадо - отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры. Всего в половине авокадо содержится 140 калорий. Это также хороший источник витаминов и минералов, таких как высокий уровень витамина Е, фолиевой кислоты и калия. Так что не забывайте употреблять авокадо в качестве салатов. Вы даже можете намазать его на тосты.

6. Выбирайте цельнозерновой хлеб:

Цельнозерновой хлеб - прекрасный способ легко набрать вес. Если вы добавляете в свой рацион цельнозерновой хлеб, добавьте его вместе с зерновыми. Цельнозерновой хлеб содержит достаточно питательных веществ, чтобы поддержать здоровый завтрак, а также содержит достаточно калорий. Они также содержат клетчатку и минералы, которых нет в обычном белом хлебе. Цельнозерновой хлеб на завтрак позволит вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

[Читать: Легкие способы набрать вес]

7. Попробуйте масло или топленое масло:

Сливочное масло очень калорийно. Если вам надоело пить молоко каждый день, то обжарьте весь хлеб с маслом на медленном огне, пока он хорошо не прожарится. Он станет хорошим завтраком и даст вам все питательные вещества, которые вам нужны в течение дня. Всегда помните, сливочное масло содержит насыщенные жиры, поэтому ешьте и наслаждайтесь им в ограниченных количествах. Если вы не предпочитаете сливочное масло, вы можете заменить его топленым маслом. Топленое масло - это топленое масло. Вы можете умеренно использовать топленое масло в кулинарии, так как оно имеет концентрированный аромат. Добавьте вкусные яйца, слегка обжаренные в масле или топленом масле, чтобы получить питательный завтрак и повысить калорийность.

8. Go Nuts:

Когда дело доходит до набора веса, орехи - отличная закуска. У них хорошие источники жира и питательных веществ. Орехи также содержат много клетчатки. Смешанные орехи сохранят чувство сытости на более длительный период времени. Вы можете легко носить их в сумках на работу или в институт.

9. Сырный сыр:

Мой любимый сыр - это сыр, и я уверен, что вы его тоже любите. Самое приятное то, что вы можете использовать их практически в любых ваших любимых блюдах. Опять же, если у вас заканчивается молоко, то это хороший вариант, поскольку в нем есть все питательные свойства молока. Как правило, большинство сыров очень жирны, поэтому потребление сыра помогает человеку набирать вес естественным путем.

[Читать: Лучшие продукты и пищевые добавки для набора веса]

10. Попробуйте картофель:

Все любят картошку! Вы можете добавить эти богатые углеводами овощи в свой рацион, чтобы быстро набрать вес. Картофель очень богат белком, клетчаткой, а также содержит большое количество витамина С. Мы часто пренебрегаем употреблением картофеля с кожурой, но помните, что картофель имеет обильное питание на кожуре. Сняв кожицу, вы теряете большую часть витаминов и белков.

Вот некоторые из натуральных продуктов для набора веса! Если вы хотите похудеть или набрать вес, вы просто не можете употреблять нездоровую пищу. Если что-то калорийное, это определенно не означает, что вы можете есть это, чтобы набрать вес. Всегда следует избегать трансжиров, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Это просто неправильная еда, которая приводит к сердечным заболеваниям.

Совершенно верно, что употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, и картофель фри заставят вас набрать вес, но не здоровым образом. Лучший способ набрать вес - это всегда здоровая пища.

Следуйте этим инструкциям, чтобы успешно прибавить в весе и достичь идеального веса.

Знаете ли вы какие-нибудь другие естественные способы набора веса? Поделитесь с нами, комментируя ниже.