5 простых способов снизить уровень плохого холестерина

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Плохой холестерин - это боль, не так ли? Когда вы в последний раз пытались избавиться от плохого холестерина, но бросили это только потому, что это было слишком сложно или дорого? Что ж, мы согласны с тем, что снижение уровня плохого холестерина - непростой и простой процесс, который происходит в одночасье. Это требует вашей полной самоотдачи и времени.

Но что тогда, если есть определенные продукты, которые могут значительно облегчить процесс снижения уровня плохого холестерина в организме? Было бы здорово, правда? Если вы действительно хотите знать, что это за волшебные продукты, читайте эту статью! Узнайте больше о плохом холестерине и о том, как от него избавиться!

[Читать: Пажитник для снижения уровня холестерина]

Что такое плохой (ЛПНП) холестерин?

Существует два основных типа холестерина: плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП) (1) (2).

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин:

Обычно около двух третей холестерина переносится частицами ЛПНП. Эти частицы подобны паромам, которые транспортируют холестерин к различным частям тела в соответствии с требованиями. Если у вас избыток ЛПНП в кровотоке, эти частицы сбрасывают ЛПНП в артерии, вызывая закупорку и даже сердечные приступы. Многие люди называют ЛПНП плохим холестерином из-за этой способности создавать блоки. Единственное преимущество ЛПНП заключается в том, что вы можете легко снизить количество ЛПНП, если будете придерживаться регулярной обезжиренной диеты (3).

Как снизить уровень плохого холестерина:

Холестерин ЛПНП может привести к закупорке артерий, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и другим артериальным заболеваниям, таким как артериосклероз. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые помогают естественным образом снизить уровень плохого холестерина.

1. Овсянка, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием клетчатки:

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень холестерина ЛПНП. Наличие всего 5-10 г растворимой клетчатки может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Вы даже можете съесть 1 ½ стакана приготовленной овсянки, чтобы получить необходимое количество клетчатки в своем рационе (4).

2. Рыба и жирные кислоты омега-3:

Употребление рыбы, богатой омега-3, может оказаться большим подспорьем в вашем стремлении снизить уровень холестерина ЛПНП. Некоторые виды рыбы, содержащие наибольшее количество жирных кислот Омега-3, включают:

• Озерная форель
• Скумбрия
• сельдь
• Лосось
• Сардины
• Палтус
• Альбакорский тунец

Не забудьте приготовить рыбу на гриле или запекать, чтобы не добавлять в пищу нежелательные жиры. Другие источники омега-3 жирных кислот включают рапсовое или молотое льняное масло. (5)

3. Миндаль, грецкие орехи и другие продукты:

Миндаль, грецкие орехи и другие орехи помогают снизить уровень ЛПНП. Поскольку орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, они помогают очищать кровеносные сосуды.

Рекомендуется употреблять около 45-50 граммов орехов в день. Поступая так, вы можете эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП в организме (6).

4. Оливковое масло:

Оливковое масло богато антиоксидантами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Однако эти антиоксиданты не снижают и не выводят из организма «хороший» холестерин (ЛПВП).

Поскольку масло первого холодного отжима не очень рафинированное или сильно обработанное, оно содержит больше антиоксидантов. Фактически, чем светлее цвет масла, тем оно более обработано (7).

[Читать: Преимущества оливкового масла]

5. Продукты, обогащенные станолом или стеролом:

На рынке доступно много продуктов, которые обогащены станолами и стеролами (растительными химическими веществами), которые обычно препятствуют всасыванию холестерина.

Фруктовые соки, йогурт и некоторые другие продукты содержат добавленные стерины, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП в организме более чем на 10 процентов (8).

Прочие меры предосторожности:

Помимо увеличения количества перечисленных выше продуктов в вашем рационе, вы должны предпринять определенные меры предосторожности, чтобы поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП.

Запомни:

1. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища содержит много трансжиров, которые обычно повышают уровень холестерина ЛПНП в организме. Таким образом, лучше всего избегать нездоровой пищи (9).

2. Избегайте сладостей

Сладости могут повысить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП. Если вы стремитесь снизить уровень холестерина ЛПНП, лучше всего избегать сладкого.

Теперь, когда вы знаете, как снизить уровень плохого холестерина естественным путем, дайте нам знать, если вы попробуете эти советы, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми! Знаете ли вы о каких-либо других продуктах или занятиях, которые можно использовать для снижения уровня плохого холестерина в организме? Поделитесь с нами, оставив комментарий в поле ниже!