Йога-диета и позы для похудения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы думаете, что у вас избыточный вес? Вы устали от друзей и родственников, которые постоянно дают вам советы, как сбросить килограмм? Если да, то этот пост именно для вас!

Здоровое сочетание йоги и хорошей диеты может эффективно помочь вам сбросить от 1 до 3 килограммов в месяц. Хотите знать, как связаны йога и диета? Не удивляйтесь, его пробовали несколько человек, и результаты всегда были отличными!

Хотите узнать больше о йогической диете и других способах похудания с помощью йоги? Тогда читайте дальше!

План йоги для похудения:

Если вы добавите в свой рацион следующий список продуктов, сбросить нежелательный вес будет легкой задачей. Внимательно изучите их и убедитесь, что вы добавили все эти продукты в свой график похудания!

1. Орехи:

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Лома Линда в Калифорнии, люди, которые добавляли орехи в свой рацион, были на 46% менее склонны к ожирению, чем те, кто этого не делал (1). Орехи богаты белком, а также клетчаткой, которая очень медленно переваривается и обеспечивает вам сытость в течение очень долгого времени. Если вы сравните орехи с другими рафинированными углеводами, вы обнаружите, что орехи не приводят к повышению уровня сахара в крови или артериального давления.

Однако следует быть осторожным с потреблением калорий. Ешьте 20-24 миндаля в день или попробуйте арахис и фисташки. Это вам очень поможет!

[Читать: Асаны йоги для быстрого похудания]

2. Попкорн:

Думаете о здоровой закуске? Попробуйте попкорн. Он очень низкокалорийный. Но убедитесь, что это обычный попкорн. Некоторые из вас делают большую ошибку, выбирая попкорн с маслом или сыром только потому, что он легкий. Пожалуйста, не делай этого. Когда вы добавляете во что-нибудь масло или сыр, калорийность увеличивается вдвое. И когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, рекомендуется держаться подальше от таких высококалорийных молочных продуктов. Попкорн содержит всего 30 калорий на чашку, в которой всего 4 грамма клетчатки (2).

3. Пряные продукты:

Это должно быть хорошей новостью для всех любителей «teekha»! Если вы любите острую пищу, знайте, что она может ускорить вашу потерю веса. По словам Рамси, если вы добавите кайенский перец во время приготовления, вы не только избавитесь от жира, но и придадите еде прекрасный вкус и аромат (3).

4. Вода:

Вода должна быть вашим лучшим другом, пока вы пытаетесь похудеть. Несколько раз в течение дня вы чувствуете голод, и это даже не время приема пищи. Что вы делаете тогда? Съесть калорийную закуску? Нет! Иногда наше тело на самом деле не так уж и голодно. Он просто хочет, чтобы что-то втолкнуло в живот. И вот сюда можно добавить воду.

Если вода слишком утомляет вас, пейте ароматизированную воду. Вы можете добавить немного лимона в бутылку с водой и немного встряхнуть. Это должно быть хорошо! Даже немецкие исследователи недавно заявили, что ваш уровень метаболизма увеличивается на 30%, если вы выпиваете 17 унций воды в день (4).

5. Персики:

Ищете что-то, что пощекочет ваши вкусовые рецепторы? Попробуйте персики. Из этого салата можно приготовить полезный салат, и он будет не только вкусным, но и сытным. Просто добавьте ягод и йогурт в тарелку, полную свежих нарезанных кубиками персиков. Ваш рот будет наполнен ароматом. Известно, что фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, ягоды и персики, насыщают вас (5).

6. Цыпленок:

Вы также можете есть курицу или другие виды белка, такие как яйца, говядину и рыбу. Даже бобовые - хороший вариант. Это ускорит обмен веществ, поможет вам нарастить сухие мышцы и поможет успешно избавиться от нежелательного жира (6)!

7. Завтрак:

Одна из самых больших ошибок, которые совершает большинство женщин в наши дни, - это пропускать завтрак. Пожалуйста, поймите, что вашему организму нужен завтрак. Если вы пропустите его, вы будете есть вдвое в течение дня и, возможно, наберете немного больше веса (7).

Вам следует съесть плотный завтрак, потому что это придаст вам энергии, ускорит обмен веществ и приведет к похуданию. Вы также можете заранее спланировать прием пищи. Съешьте два вареных яйца и бутерброд с бананом и черным хлебом. Это должно сработать.

8. Темный шоколад:

Нравится идея есть шоколад между приемами пищи? Вот твой шанс. По словам Блантера, когда вы едите немного шоколада, вы избавляетесь от ужаса перед употреблением других продуктов, таких как выпечка, печенье и мороженое (8). В отличие от молочного шоколада, темный шоколад низкокалорийный. Так что выбирайте темный шоколад!

9. Овес

Цельные злаки и крупы являются обязательными для программ по снижению веса. Овес оказался умным и полезным вариантом. Если вам не нравится вкус овса, вы можете нарезать банан и добавить его на тарелку с овсом. Также можно попробовать ягоды или клубнику. Это тоже отличные варианты. Овес, как правило, очень сытный и может надолго контролировать аппетит из-за содержания клетчатки и воды (9).

10. Фасоль и другие овощи

Добавьте в свой рацион бобы и овощное пюре, чтобы похудеть. Когда исследователи из Пенсильванского университета добавили овощное пюре в одну миску с макаронами и сыром, им, похоже, понравилось блюдо, и на самом деле они съели на 350 калорий меньше (10).

Теперь, когда вы знаете, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, как насчет того, чтобы попробовать несколько супер-рецептов? Читать дальше!

[Читать: Шилпа Шетти Йога для похудания]

Полезные рецепты, которые можно попробовать дома:

Вот несколько быстрых и полезных рецептов, которые вы должны попробовать дома, чтобы похудеть!

1. Сэндвич с курицей и черным хлебом:

Ингредиенты:

• Два ломтика черного хлеба
• Одно яйцо
• 50 г тертой курицы
• Половина ломтика сыра

Шаги:

1. Разрежьте вареное яйцо на три-четыре части.
2. Положите нарезанный сыр на одну сторону хлеба.
3. Держите измельченную курицу сверху.
4. Положите на него яйцо.
5. Теперь добавьте сверху перца.
6. Сверху положите второй кусок хлеба.
7. Ваш бутерброд готов.

2. Ужин из курицы с чесноком:

Ингредиенты:

• Одна большая куриная грудка
• Полстакана тонированного молока
• Четверть зубчика чеснока
• Лимонный сок и столовая ложка табака

Шаги:

1. Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.
2. Теперь запекаем 20 минут при 350 градусах.
3. Можно использовать свежие кабачки и мед. Сбрызните его сверху.

Попробуйте два вышеупомянутых рецепта и ощутите все преимущества! Кроме того, существует ряд поз йоги, которые могут помочь вам в процессе похудания.

Позы йоги для похудения:

Вот список из 6 лучших поз йоги, которые помогут вам похудеть за короткий период времени. Практикуйтесь по 30 минут в день, чтобы добиться отличных результатов!

1. Поза воина:

Поза воина растянет бедра, ягодицы и живот, придаст силы и обеспечит похудание. Вот как это сделать!

1. Встаньте прямо и держите ноги вместе. Руки должны быть рядом.
2. Теперь возьмите правую ногу и вытяните ее вперед и убедитесь, что левая нога вытянута назад.
3. Теперь снова согните правое колено, чтобы принять положение выпада.
4. Осторожно поверните туловище лицом к согнутой правой ноге.
5. Слегка поверните ногу в сторону.
6. Мягко выдохните и поднимите тело вверх. Он должен быть немного дальше от вашего согнутого колена.
7. Теперь вытяните руки вверх.
8. Ваш торс должен быть отклонен назад.
9. Если вы хотите выйти из этой позы, выдохните и выпрямите ногу.

2. Поза стула:

Поза стула укрепит ваши основные мышцы и тонизирует бедра и ягодицы.

1. Встаньте и держите спину прямо. Сложите руки вместе (как будто вы желаете кому-то "Намасте").
2. Теперь медленно поднимите руки над головой и согните колено так, чтобы бедро было параллельно земле. Должен получиться треугольник.
3. Согните туловище и дышите.
4. Оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите. Теперь вернитесь в первую позицию.

3. Поза наклона вперед:

Поза наклона вперед поможет вашему телу расслабиться и растянуть подколенные сухожилия. Чтобы сделать это правильно, внимательно прочтите инструкции.

1. Встать прямо.
2. Теперь поднимите руки вверх и убедитесь, что они находятся над головой.
3. Теперь медленно вдохните.
4. Наклонитесь вперед так, чтобы вытянуть ягодицы.
5. Ваши ладони должны касаться пола. Лоб должен касаться колен.
6. Теперь вернемся к первой позиции.
7. Повторение.

4. Капала-бхати-пранаяма:

Капала-бхати-пранаяма - это популярное дыхательное упражнение, которое способствует похуданию. Это укрепит мышцы живота и сожжет весь живот. Также вы избавитесь от любовных ручек, улучшите пищеварение и избавитесь от лишнего веса.

1. Сядьте на коврик для йоги. Спину держите прямо. Положите ладони на колени и направьте вверх.
2. Выдохните через нос и потяните через живот.
3. Вы начинаете вдыхать, когда мышцы живота расслабляются.
4. Теперь сокращайте мышцы живота на вдохе и выдохе. Вы должны подталкивать воздух внутрь и наружу.
5. Сделайте это примерно 50 раз, прежде чем сможете отдохнуть.

[Читать: Силовые тренировки йоги для быстрого похудания]

5. Поза моста:

Поза моста тонизирует бедра, растягивает плечи и тонизирует пресс. Это также снимет весь стресс и беспокойство, и вы почувствуете себя расслабленным и собранным. Он также уменьшает симптомы менопаузы и эффективен для похудания.

1. Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на землю.
2. Следует выдохнуть и подтолкнуть себя вверх.
3. Теперь поднимите корпус так, чтобы голова и шея были плоскими. Остальная часть вашего тела должна быть высоко в воздухе.
4. Вы можете использовать руки, чтобы надавить на него, чтобы получить необходимую поддержку.
5. Если вы подвижны, вы также можете обхватить пальцы под приподнятой спиной, чтобы немного растянуть ее.

6. Поза дерева

Поза дерева предназначена для мышц живота. Это тонизирует ваши бедра и руки.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Теперь перенесите большую часть веса тела на одну ногу. Убедитесь, что немного осталось для другого.
3. Вы можете поднять ногу и убедиться, что она обращена внутрь.
4. Теперь возьмитесь за лодыжку, чтобы можно было подтянуть ногу.
5. Держите пятку стопы на внутренней стороне бедра другой ноги.
6. Поднимите руки высоко над головой, чтобы пальцы были направлены к потолку.
7. Вы можете сконцентрировать свой ум, чтобы поддерживать равновесие тела.

Следуйте этим советам и распрощайтесь с проблемами, связанными с весом! А вы когда-нибудь пробовали йога-диету для похудения? Как ты себя чувствовал? Поделитесь с нами, оставив комментарий в поле ниже!