Как быстро получить меньшую талию

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота сложно. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!

# 1 Понять свое тело

Это самый важный шаг - понять свой тип телосложения. Если вы быстро набираете вес и вам трудно похудеть так быстро, ваш тип телосложения эндоморфный.

Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.

В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра - сохранять позитивный настрой и продолжать делать следующее.

# 2 Измените свой рацион

Ты то, что ты ешь. Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.

Кроме того, употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).

Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день. Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Следуйте этой диете, чтобы получить полную картину.

# 3 Пейте достаточное количество воды

Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть, - это пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

Сохранение гидратации помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию. Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.

# 4 Найдите время для кардио

Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также накопленные калории, вы должны заниматься спортом. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.

Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.

# 5 Работайте над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить мышечную массу и сделает вашу верхнюю часть тела подтянутой. Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.

# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота

Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и низ живота. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

• Встает с колен
• Подъем ног лежа на боку
• альпинисты
• Альпинисты Человек-паук
• Вертикальные скручивания ног вверх
• Флаттер пинки
• Ножничные удары
• Русский твист
• Боковые изгибы ленты сопротивления
• Капалбхати
• Доска

# 7 «Носите» талию меньше

Подумайте о топах с баской или о крутом поясе! Вы также можете носить цветные блоки, чтобы ваша талия казалась меньше. Укороченные топы - нет-нет, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с завышенной талией или джеггинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.

Это 7 способов уменьшить талию. Не действуйте поспешно и не нервничайте. Если вы будете счастливы, это поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, и вскоре вы увидите результаты. Береги себя.

Ссылки

1. 1. «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование». Publich Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   2. «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения Восточной Канады: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья», BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   3. Питательные вещества «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   4. «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований». Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   5. «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья