Эффективна ли утренняя прогулка для похудания?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы включаете ходьбу в свой распорядок дня? Знаете ли вы, насколько полезна ежедневная утренняя ходьба? Регулярные утренние прогулки - самый идеальный и практичный вид аэробных упражнений, поскольку они не требуют специального оборудования или снаряжения. Но в нашей загроможденной и занятой дикой природе мы редко осознаем это, верно?

Каковы преимущества ежедневной прогулки? Как простая быстрая ходьба приносит большую пользу нашей жизни? Утренняя прогулка хороша для похудения? Если вы хотите получить ответы на эти вопросы, то вам стоит прочитать этот пост!

Польза утренней прогулки для похудения:

1. Сжигает калории:

Сжигание калорий - одна из самых сложных задач, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Но с ходьбой процесс сжигания калорий упрощается. Ходьба - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что она повышает частоту сердечных сокращений. Делая что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, вы сжигаете калории и, в свою очередь, помогаете сбросить лишний вес. Для того чтобы добиться значительного похудания, нужно ходить быстрым шагом. Измените режим ходьбы, увеличив интенсивность, или поднимитесь в гору, чтобы сжечь больше калорий.

[Читать: Утренние упражнения для похудания]

2. Сжигает жир:

По словам Джессики Мэтьюз, РС, ходьба (которая является аэробным упражнением низкой интенсивности) сжигает 60 процентов калорий из жира, тогда как аэробные упражнения высокой интенсивности сжигают 35 процентов калорий из жира. Хотя факт, что упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий в целом, упражнения низкой интенсивности более эффективны в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться их, то вскоре сможете сбросить лишний жир и повысить тонус.

Кроме того, утренняя прогулка перед завтраком поможет вам сбросить сантиметры вокруг талии, а также уменьшить количество жиров в крови, которые могут закупоривать артерии.

3. Помогает поддерживать идеальное телосложение:

Утренняя прогулка способствует снижению веса, поддерживая идеальный состав тела. Ходьба - это занятие с низкой нагрузкой, которое может помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы, особенно если вы сочетаете ее со здоровой пищей, потребляемой в умеренных количествах. Прогуливаясь по 30 минут 3 раза в неделю, средний человек может потерять до 18 фунтов в год!

[Читать: Советы, как сбросить 20 фунтов за неделю]

4. Повышает ваш метаболизм:

Утренние прогулки не только ускоряют метаболизм, но и ускоряют метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Во время аэробных упражнений ваше тело увеличивает потребность в энергии, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм.

5. Помогает тонизировать и наращивать мышечную массу:

Быстрая ходьба или ходьба в гору - это одна из форм упражнений с отягощениями. Это потому, что ваши ноги, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы плеч и спины работают тяжелее, чтобы двигаться вперед. Тонизирование нижней части тела и наращивание мышц - дополнительные преимущества ежедневной ходьбы.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши мышцы были в тонусе и жесткими, вы можете регулярно ходить. Это просто, можно делать где угодно и не требует специального оборудования.

Другие преимущества утренних прогулок для здоровья:

Помимо похудения, утренние прогулки полезны для здоровья:

1. Ходьба увеличивает вашу сердечно-сосудистую силу, тем самым повышая вашу способность тренироваться дольше и интенсивнее и выполнять повседневные задачи без усталости.
2. Регулярная ходьба укрепляет сердце, задерживает или предотвращает серьезные заболевания, снижает уровень холестерина и укрепляет суставы и кости.
3. Утренние прогулки улучшают кровообращение и дают вам энергию на весь день.
4. Ходьба выделяет бета-эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.
5. Сосредоточение внимания на ходьбе и дыхании снижает стресс, обеспечивает отличное расслабление и может превратить обычную прогулку в творческий и омолаживающий опыт.

[Читать: Советы по похуданию]

Утренние прогулки - это огромные преимущества! Поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой распорядок дня. А если вы знаете о других преимуществах утренней прогулки для похудения, поделитесь с нами, оставив комментарий в поле ниже!