10 лучших витаминов и минеральных добавок для похудения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Витаминные и минеральные добавки отлично подходят для похудения. Если вы знаете, какие из них вам следует взять, то есть. Если вы бездумно принимаете таблетки, не зная, что лучше всего подходит для вашей диеты и образа жизни, вы никогда не добьетесь желаемых результатов. Чтобы помочь вам, я перечислил 10 лучших витаминных и минеральных добавок для похудения. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как витаминные и минеральные добавки помогают похудеть и какие из них следует принимать.

Как витамины и минеральные добавки способствуют снижению веса

На первый взгляд, потеря веса - это простое уравнение: меньше калорий входит и больше калорий выходит. Но внутри вашего тела есть сотни ферментов, реакций, биохимических веществ и клеток, функционирующих безостановочно, чтобы поддерживать ваш метаболизм, пищеварение, всасывание, выведение и другие функции организма. Более того, эти функции поддерживаются микронутриентами - витаминами и минералами.

Для расщепления жиров необходимы витамины B2, B3 и C, а для метаболических реакций требуются такие минералы, как магний. Итак, действуя как кофактор определенной ферментативной реакции в организме, витамины и минералы играют жизненно важную роль в снижении веса.

Проблема в том, что большинство из нас придерживается несбалансированной диеты. Диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров могут работать, но вы также лишаете организм определенной группы продуктов. И каждая группа продуктов питания может что-то предложить, в том числе необходимые микроэлементы (витамины и минералы). Итак, суть в том, что вы должны принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы пополнить запасы микроэлементов. Начнем со списка витаминов и минералов для похудения.

10 добавок для похудения (витамины и минералы)

1. Холин

Холин похож на витамин B и помогает быстрее усваивать жир. Он также предотвращает блокировку жира в печени.

Естественные источники холина включают зародыши пшеницы и арахис. Он также используется для повышения энергии и отсрочки утомления при интенсивных тренировках или занятиях спортом. Это одна из самых популярных добавок для похудения.

2. Витамин D

Вы большую часть времени остаетесь дома? Никогда не гулять и не бегать рано утром? Тогда я уверен, что вам нужна добавка витамина D.

Источники витамина D включают рыбу, такую как сельдь, сардины и тунец. Однако лучший источник - солнечный свет.

Витамин D в сочетании с кальцием может способствовать снижению веса у женщин. Это помогает производить лептин, который сигнализирует мозгу. Но не переусердствуйте с этим дополнением. Перед приемом посоветуйтесь со своим врачом.

[Читать: Лучшие поливитамины для женщин - ведущие бренды]

3. Кальций

Если вы веган, страдаете непереносимостью лактозы или не любите молочные продукты, скорее всего, у вас дефицит кальция. Кальций в основном необходим для роста и прочности костей. Это также важный фактор, способствующий снижению веса.

Когда с жировыми клетками связано больше кальция, больше его используется для сжигания жира для получения энергии. Кроме того, достаточное количество кальция в организме также помогает вам надолго чувствовать сытость.

4. Витамины группы В

iStock

Как упоминалось ранее, витамины группы B чрезвычайно важны для похудания. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 и B12 помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки.

Вы можете получать витамины группы B из цельных пищевых источников, таких как яйца, мясо, молоко, банан, чечевица, бобы и т. Д. Таким образом, очевидно, что веганам и вегетарианцам нужно будет принимать добавки с витамином B, чтобы получить необходимое количество этих витаминов для правильного метаболизм.

5. Витамин С

Витамин С (наиболее распространенный витамин, содержащийся в цитрусовых) - еще один эффективный микронутриент, способствующий снижению веса. Его свойство, способствующее снижению веса, хорошо известно. Именно по этой причине вы должны пить воду с соком лайма утром натощак.

Употребление цитрусовых, таких как грейпфрут, киви, апельсин и т. Д., Может помочь сбалансировать внутренний pH, повысить метаболические реакции и иммунитет, сохранить здоровье костей и вывести токсины. Если вы постоянно в пути и не получаете достаточного количества витамина С из цельных продуктов, вы должны принимать добавки с витамином С.

6. Магний

Хотите ускорить метаболизм? Тогда необходимо принимать добавки с магнием. Магний действует как кофактор более чем 300 ферментативных реакций в организме. Помимо непосредственного участия в сжигании жира за счет запуска метаболизма, он также помогает в укреплении костей, регулировании уровня сахара в крови и артериальном давлении и улучшении функции мозга.

Источниками магния являются орехи, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и т. Д. Если вы придерживаетесь кето-диеты или диеты с высоким содержанием белка, скорее всего, вы не получаете достаточного количества магния из различных овощей и бобовых. В этом случае вы должны принимать добавки магния, чтобы похудеть.

7. Хром

Хром - это микроэлемент, необходимый организму для преобразования белка в мышцы и сахара в энергию. Это помогает уменьшить преждевременную тягу к углеводам. Фактически, хром в сочетании с тренировками с отягощениями может помочь вам похудеть намного быстрее, чем только тренировки с отягощениями и кардио.

Источниками хрома являются яйца, брокколи, говядина травяного откорма, кукуруза, сладкий картофель и т. Д. Если вы не потребляете достаточное количество цельных продуктов и ваша диета в основном основана на замороженных и консервированных продуктах, вы должны принимать добавки хрома. Конечно, вы должны заниматься кардио-тренировками и тренировками с отягощениями, чтобы получить максимальную пользу.

8. Витамин Е

Витамин Е - мощный антиоксидант. Антиоксиданты помогают избавиться от вредных свободных радикалов кислорода в организме. Эти кислородные радикалы могут изменять структуру ДНК, что приводит к мутации и различным проблемам со здоровьем. Хотя витамин Е не сжигает жир, он снижает стресс и воспаление, а также снижает вредное воздействие холестерина ЛПНП.

Источниками витамина Е являются оливковое масло, орехи, семена подсолнечника, авокадо, зародыши пшеницы, шпинат и т. Д. Если вы склонны переедать орехи, безопасно принимать витамин Е (поскольку употребление слишком большого количества орехов может привести к увеличению веса). Вы также можете принимать добавки с витамином Е, чтобы укрепить свое здоровье.

9. Утюг

Железо - важный минерал для похудания. Его недостаток не только вызывает анемию, но и снижает синтез гемоглобина. Гемоглобин помогает транспортировать кислород из легких ко всем клеткам тела. Когда клетки лишены кислорода, все функции нарушаются, и вы все время будете чувствовать усталость и усталость.

Если вы хотите употреблять продукты, богатые железом, вы должны потреблять как животные, так и растительные источники, такие как мясо, рыба, птица, бобовые и овощи. Кроме того, вы должны принимать витамин С, фитаты и кальций, чтобы обеспечить надлежащее усвоение железа. Теперь, если это слишком много, вы можете принимать добавки железа вместе с добавками витамина С. Помните, что посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о дозе и частоте приема этих добавок.

10. Цинк

Цинк является важным минералом, который помогает заживлять раны, образует белок, способствует хорошему пищеварению и повышает иммунитет. Поскольку это важный минерал, вы должны получать его из пищевых источников, таких как птица, красное мясо, цельнозерновые, устрицы и т. Д. В противном случае вы должны принимать добавки цинка, чтобы помочь вашему организму нормально функционировать и быстро и безопасно похудеть.

Это 10 витаминных и минеральных добавок, которые вы должны принимать в зависимости от групп продуктов, которые вы упускаете в соответствии с вашими привычками питания. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок. Он / она определит дозу в зависимости от вашего веса, возраста, роста, принимаемых лекарств и истории болезни.

Употребление витаминных и минеральных добавок не только поможет вам похудеть, но и улучшит качество вашей жизни, заставив вас чувствовать себя активным и живым. Идите вперед и получите эту встречу сегодня и дайте своему телу необходимое питание. Береги себя!