4 простых рецепта приготовления чая с лимоном для похудения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Лимон - это универсальный фрукт, который способствует похуданию и ускоряет обмен веществ. Он низкокалорийный и богат витамином С (1). Вы можете смешать немного лимонного сока с теплой водой, чтобы сделать омолаживающий детокс-напиток, или выпить лимонный чай (а также внести некоторые изменения в свой образ жизни), чтобы сбросить лишние килограммы.

Лимонный чай имеет много других преимуществ для здоровья помимо похудания. Итак, как приготовить чай с лимоном?

В этом посте перечислены некоторые замечательные рецепты чая с лимоном для похудения. Хотите знать, что это такое? Читать дальше!

Оглавление

• Рецепты лимонного чая для похудения

  • 1. Обычный лимонный чай.
  • 2. Чай с медом и лимоном
  • 3. Чай с медом, лимоном и имбирем
  • 4. Лимонный чай со льдом.
• Как похудеть с помощью лимонного чая
• Управление образом жизни для похудения

Рецепты лимонного чая для похудения

1. Обычный лимонный чай

Ингредиенты:

• ½ столовой ложки сахара
• 1 столовая ложка чая (порошка)
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 2 стакана воды

Направления:

1. Налейте воду в кастрюлю и вскипятите.
2. Теперь добавьте чайный порошок и дайте воде покипеть в течение минуты.
3. Снимите кастрюлю с огня и добавьте лимонный сок и сахар.
4. Хорошо перемешайте, пока сахар и лимонный сок полностью не растворятся.
5. Процедите чай в чашку.
6. Подавать горячим.

2. Чай с медом и лимоном

Ингредиенты:

• ½ чайной ложки сахара (при необходимости)
• 1 чайная ложка лимонного сока (свежевыжатого)
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан воды

Направления:

1. Налейте воду в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи.
2. Теперь добавьте мед.
3. Поставьте кружку в микроволновую печь примерно на 2 минуты.
4. Достаньте кружку из микроволновой печи и добавьте лимонный сок.
5. Подавать горячим.

3. Чай с медом, лимоном и имбирем

Ингредиенты:

• ½ чайной ложки меда
• 2 стакана воды
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка чайных листьев

Направления:

1. Нагрейте воду в кастрюле.
2. Прежде чем вода закипит, добавьте измельченный имбирь.
3. Когда закипит, добавьте лимонный сок и мед.
4. Процедите чай в чашку.
5. Подавать горячим.

4. Лимонный чай со льдом

Ингредиенты:

• 1½ стакана воды
• 1 чайная ложка порошка черного чая или чайных листьев
• 2 чайные ложки лимонного сока (количество можно отрегулировать по своему вкусу)
• Кубики льда
• Дольки лимона для украшения (по желанию)

Направления:

1. В кастрюле вскипятите воду.
2. Как только он закипит, выключите огонь и добавьте чайный порошок / листья.
3. Дайте чаю настояться 2-3 минуты. Чтобы аромат был более сильным, настаивайте 4-5 минут.
4. Процедите чай, добавьте лимонный сок и хорошо перемешайте.
5. Добавьте 2-3 кубика льда перед тем, как выпить. Вы также можете поставить его в холодильник на 30 минут.

Вот как вы худеете, если пьете чай с лимоном.

Как похудеть с помощью лимонного чая

• Лимон низкокалорийный, что важно для похудания и контроля веса (1).
• Другое исследование, проведенное Сеульским женским университетом (Южная Корея), показало, что употребление лимонного сока вместе с ограничением калорий в рамках программы детоксикации может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить инсулинорезистентность у женщин в пременопаузе (2).
• Исследование, опубликованное журналом Molecules, показало, что черный чай может снизить вес, регулируя метаболизм жиров и уменьшая потребление калорий (за счет ингибирования переваривания, всасывания и потребления жиров и углеводов) (3). Добавление лимонного сока в черный чай может повысить его эффективность за счет ускорения метаболизма.
• Добавление имбиря в чай с лимоном может помочь увеличить скорость метаболизма. Термогенез помогает подавить аппетит и лишние калории (4).
• Мед богат многими необходимыми питательными веществами (5). Он также имеет низкий гликемический индекс и доказал свою эффективность против ожирения при экспериментах на крысах (6).

Вы можете легко приготовить горячий или холодный чай с лимоном дома, чтобы ускорить похудение. Вы можете сделать дымящуюся кружку в холодный день или наполнить ее льдом и выпить чай со льдом с лимоном в жаркий день.

Пейте 1-2 чашки лимонного чая в день без сахара. Добавление сахара в чай с лимоном увеличивает его калорийность и, следовательно, не рекомендуется для похудения.

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой образ жизни, а также добавить чай с лимоном в свой рацион, чтобы ускорить потерю веса.

Управление образом жизни для похудения

Сам по себе лимонный чай не может помочь вам похудеть. Чтобы эффективно похудеть, необходимо применять комплексный и сбалансированный подход.

• Ежедневное соблюдение сбалансированной диеты и хорошего режима физических упражнений может дать вам столь необходимый импульс к снижению веса.
• Упражнения важны для сжигания лишних калорий и поддержания здоровья и формы тела. Итак, старайтесь тренироваться не менее 20-25 минут каждый день.
• Выберите занятия, которые вам нравятся. Это гарантирует, что тренировки не станут обыденными, и вы сохраните мотивацию для достижения своей цели.
• Спите спокойно и выполняйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы снизить уровень стресса.
• Лимонный чай снижает вероятность нежелательного набора веса, помогая вам устойчиво похудеть, поскольку вы не потребляете жидких калорий.

Вывод

Чай с лимоном перед едой или между приемами пищи помогает поддерживать уровень гидратации и ускорять обмен веществ. В сочетании с другими изменениями образа жизни это помогает сбросить вес и привести себя в форму. Начните свой путь похудения после консультации с диетологом.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить чай с лимоном ежедневно?

Да, вы можете пить чай с лимоном каждый день, но ограничьте его до 2 чашек в день, поскольку содержащиеся в нем дубильные вещества могут мешать усвоению основных питательных веществ. Не пейте чай с лимоном во время еды; пить только между едой или перед едой.

Зеленый чай или чай с лимоном лучше для похудения?

Зеленый чай лучше для похудения, чем чай с лимоном, поскольку он неферментирован и содержит больше антиоксидантов.

Можно ли пить чай с лимоном на ночь?

Не рекомендуется пить чай перед сном, так как это может помешать вашему циклу сна. Пейте чай не менее чем за 5 часов до сна.

6 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Питательная ценность лимонов, сырых, без кожуры, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом, исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Механизмы снижения веса тела с помощью полифенолов, молекул черного чая, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Измерение термического эффекта пищи, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Питательная ценность меда, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Эффекты меда против ожирения в клинических и доклинических исследованиях, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/