2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Киви называли китайским крыжовником. Они родом из северной части Китая. Эти фрукты маленькие, но невероятно питательны.
Киви низкокалорийны. Они богаты несколькими важными питательными веществами, включая витамины C, E и K, а также калий и фолиевую кислоту.
Плоды богаты клетчаткой - еще одним питательным веществом, которое очень способствует вашему здоровью. Некоторые исследования указывают на способность плода бороться с сердечными заболеваниями и диабетом.
Однако фрукт - это еще не все. Давайте узнаем все об этом в этой статье.
Оглавление
- Какая польза для здоровья от киви?
- Каков пищевой профиль киви?
- Как включить киви в свой рацион
- Возможные побочные эффекты киви
Какая польза для здоровья от киви?
Киви - мощный источник антиоксидантов, повышающих иммунитет и помогающих предотвратить респираторные заболевания, такие как астма. В то время как клетчатка способствует здоровью пищеварения, лютеин и зеаксантин, содержащиеся в киви, улучшают ваше зрение.
1. Помогите улучшить функцию легких у людей с астмой
Высокое содержание витамина С в киви может помочь в лечении астмы. В одном исследовании было обнаружено, что потребление киви оказывает защитное действие на детей с одышкой и астмой (1).
Витамины C и E в киви также могут иметь дополнительный эффект. В другом исследовании было обнаружено, что фрукты, богатые этими двумя питательными веществами, улучшают работу легких у детей (2).
Киви эффективны при лечении респираторных заболеваний, таких как астма. Если вы хотите воспользоваться их преимуществами, мы рекомендуем употреблять их чаще, чем один или два раза в неделю (3).
Киви также замечательно повышает иммунитет. Фрукт помогает бороться с окислительным стрессом и способствует положительным иммунным ответам. Исследования показывают, что киви может снизить тяжесть и частоту инфекций верхних дыхательных путей (4).
Киви усиливает врожденные и адаптивные иммунные функции (5).
2. Способствовать пищеварению
Клетчатка в киви способствует пищеварению (6). Клетчатка лечит запоры и жидкий стул - две распространенные проблемы с пищеварением. Киви также содержат калий, важный электролит, который также помогает пищеварительной системе.
Еще одним важным фактором здесь является актинидин, фермент, содержащийся в киви. Этот фермент также помогает пищеварению (7).
Актинидин в киви также способствует перевариванию пищевых белков (8). Этот атрибут киви также подтверждает их роль идеальных помощников пищеварения.
3. Может помочь в лечении рака
В исследовании экстракты киви показали многообещающий потенциал против линий раковых клеток полости рта (9). Плоды также уменьшали окислительное повреждение ДНК (10).
Витамин С в киви борется со свободными радикалами. Увеличение количества свободных радикалов резко увеличивает риск рака (11).
Клетчатка киви также помогает бороться с раком, в частности, с раком пищеварительной системы.
Другие критические группы соединений в киви включают сульфорафан, изоцианат и индолы. Известно, что они подавляют действие канцерогенов (12).
4. Поддерживайте здоровье сердца
Киви богат калием, питательным веществом, необходимым для здоровья сердца. Исследования показывают, что это питательное вещество само по себе может оказывать сильнейшее защитное действие от болезней сердца. В исследовании у людей, потребляющих 4069 миллиграммов калия в день, риск смерти от сердечных заболеваний был на 49% ниже (13).
Потребление киви также помогает снизить уровень артериального давления (14). Потребление двух-трех киви в день может снизить гиперактивность тромбоцитов и уровень липидов в плазме - два фактора, которые могут вызвать сердечно-сосудистые проблемы (15).
5. Может помочь в лечении диабета
Согласно исследованиям, включение киви в рацион может улучшить гликемический ответ (16).
Фрукт также имеет высокое содержание воды, что делает его идеальным дополнением к диете при диабете. В ста граммах фрукта содержится всего около 5 граммов глюкозы. Следовательно, его влияние на уровень глюкозы в крови будет минимальным (17).
Киви среднего размера также содержит 11 граммов углеводов, что меньше, чем в большинстве других фруктов. Клетчатка во фруктах также помогает регулировать уровень сахара в крови (18).
6. Борется с воспалением
Киви содержат пептид под названием кисспер, который борется с воспалениями. В исследованиях было обнаружено, что этот пептид борется с воспалением в тканях толстой кишки (19).
Пока нет данных о том, проявляет ли плод противовоспалительные свойства против любых других форм воспалений, кроме воспаления кишечника.
7. Может помочь с потерей веса
Киви низкокалорийны. В них незначительное содержание жира. Кроме того, они богаты клетчаткой. Все это только делает их идеальным дополнением к диете для похудения.
Нет прямых исследований того, как (или если) киви могут способствовать похуданию. Вы можете заменить другие калорийные продукты в своем рационе на киви. Это, в сочетании с упражнениями и правильными привычками, может помочь похудеть.
8. Содействовать здоровью зрения
Киви богаты витамином С, мощным антиоксидантом. Этот антиоксидант сохраняет клетки и ткани ваших глаз здоровыми (20).
Киви также являются отличным источником лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, которые улучшают здоровье глаз (21). Считается, что биодоступность этих питательных веществ в киви (и некоторых других продуктах) составляет 100%.
Наиболее важным преимуществом лютеина и зеаксантина является предотвращение возрастной дегенерации желтого пятна (21).
9. Может способствовать здоровью печени
Было обнаружено, что конкретное соединение в киви лечит неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). НАЖБП относится к заболеванию печени, вызванному накоплением избыточного жира в печени, и не вызвано употреблением алкоголя.
Было обнаружено, что это соединение киви, называемое пирролохинолинхиноном (PQQ), предотвращает прогрессирование НАЖБП у мышей, матери которых кормились диетой с высоким содержанием жиров (22).
10. Может предотвратить свертывание крови
Здесь мало исследований. Исследование показывает, что экстракт киви содержит мощные антиагрегантные компоненты (23). Это может помочь предотвратить инсульты, сердечные приступы и другие связанные с ними кожные заболевания.
11. Продвигайте сон
Употребление киви перед сном может улучшить качество сна (24). В ходе четырехнедельного исследования 24 мужчинам давали два киви за час до сна. К концу периода качество их сна улучшилось на 42% (25).
Кроме того, их общее время сна увеличилось на 13%, а их способность спать всю ночь, не просыпаясь, улучшилась на 5% (25).
12. Может улучшить здоровье кожи
Исследования эффективности киви в качестве местного лечения все еще продолжаются.
Киви содержат витамин С, который необходим для выработки коллагена. Он производит соединительную ткань и укрепляет вашу кожу (26).
Киви - чудесные фрукты. У них уникальный внешний вид. Что еще более важно, они изобилуют необходимыми антиоксидантами. Мы видели некоторые из этих питательных веществ. В следующем разделе мы более подробно рассмотрим профиль питания киви.
Каков пищевой профиль киви?
| Калорий | Суммы на выбранную порцию | Всего углеводов | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Протеин | Суммы на выбранную порцию | Витамин А | Витамин Е (альфа-токоферол) | Суммы на выбранную порцию | Кальций |
Есть киви несложно. Самый простой способ - разрезать их и вычерпать внутренности. Если это звучит слишком скучно, есть другие способы включить этот фрукт в свой рацион. Как включить киви в свой рацион• Вы можете заморозить ломтики киви и съесть их вместо обычного десерта. • Нарежьте киви кубиками и сбрызните их медом. Вы можете съесть это лакомство в качестве роскошного полдника. • Вы можете смешать киви с другими фруктами (например, с яблоками и грушами) и получить приятный успокаивающий смузи. Попробуйте поэкспериментировать и с другими методами. С едой варианты безграничны! Но прежде чем вы это сделаете, вы должны знать еще кое-что о киви. Возможные побочные эффекты кивиДля большинства людей киви полезно есть. Но если у вас аллергия на латекс, нужно проявлять осторожность. Аллергия на латекс - это состояние, при котором человек страдает аллергией на определенные белки, содержащиеся в соке бразильского каучукового дерева. Киви содержат аналогичные белки. Следовательно, когда вы их потребляете, у вас может возникнуть перекрестная реакция. Симптомы включают кожную сыпь, зуд, головокружение, обморок, диарею и опухшие губы и язык (27). Если у вас нет этой аллергии, не о чем беспокоиться. Вы можете наслаждаться совершенством фруктов. Достаточно съедать от одного до трех киви в день. ВыводЕсли у вас нет аллергии на латекс, можно есть киви каждый день. Они являются прекрасным источником витамина С и клетчатки. Их мягкая текстура и остро-сладкий вкус делают их отличным дополнением к вашему рациону. Вы уже включаете киви в свой рацион? Как они тебе нравятся? Поделитесь с нами своими мыслями, оставив комментарий в поле ниже. Ответы экспертов на вопросы читателейМожно ли есть киви каждый день? В какое время лучше всего есть фрукты? Да, киви можно есть каждый день. Вы можете включить их в свой завтрак. Их можно принимать даже на ночь (для лучшего сна). Можно ли есть кожуру киви? Да. Фактически, мы рекомендуем вам есть и кожу. Кожура плода содержит более высокую концентрацию антиоксидантов, чем его мякоть (28). Ссылки
Рекомендуем:Преимущества биотина: более густые волосы, более сильное сердце и многое другое
Биотин или витамин B7 - это водорастворимое питательное вещество, которое важно для метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Это особенно помогает улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Есть и другие способы, которыми биотин мо Побочные эффекты кокосового масла: высокий уровень холестерина, диарея и многое другое
Мы знаем кокосовое масло из-за его преимуществ, связанных с его жирными кислотами со средней длиной цепи. Существует более 1500 исследований, доказывающих пользу кокосового масла для здоровья. Большинство его преимуществ можно отнести к жирным кислотам со средней длиной цепи (СЦЖК), которые также называют здоровыми жирами.СЦЖК легче переваривают 15 стильных кардиганов больших размеров для женщин - легкие, с цветочным рисунком и многое другое
Кардиганы - это скрытое благословение для многих из нас. Они функциональны, стильны и - для некоторых из нас - неотъемлемая часть нашего гардероба. Сначала они представляли собой носимую версию шерстяного пледа, в которую можно было завернуться и согреться, но со вр Зеленый чай от прыщей: почему он работает, как его использовать и многое другое
Зеленый чай полезен для здоровья. Но хорошо ли это для лечения и лечения вульгарных угрей? Вероятно, да. Это потому, что зеленый чай (как и любой другой чай) богат полифенолами.Исследование показало, что местные полифенолы чая могут помочь избавиться от прыщей легкой и средней степени тяжести (1). Если вы ищете ес Черная соль: 7 потенциальных преимуществ для здоровья, типы и многое другое
Черная соль использовалась в Аюрведе на протяжении веков и является обычным ингредиентом индийской кухни из-за ее многочисленных лечебных свойств. Он богат необходимыми минералами и часто рекомендуется людям с высоким кровяным давлением и тем, кто соблюдает диету с низким Интересные статьиОдин из самых известных вариантов завтрака - овес. И они таковы не зря. Овес - это вид злаковых, известных своими семенами. Помимо потребления человеком, овес также используется в качестве корма для домашнего скота. А овсянка - это то, что делается из овса - овса, который был измельчен, размолот, прокатан или нарезан сталью.Если вы не едите овес, вам нужно сразу же включить его в свой Также называемый святым базиликом или Тулси, это одна из самых известных трав на Индийском субконтиненте. И самый почитаемый - базилик обладает такими мощными свойствами. Но какие они? Давайте посмотрим на них.ОглавлениеЧто такое святой василий?Данные о питанииКак базилик полезен для моего здоровья?Каки Для набора веса лучше всего подходят высококалорийные завтраки.Но употребление только высококалорийных продуктов не поможет. Иначе вы бы набрали вес, если бы съели много нездоровой пищи. Для наращивания мышечной массы вы должны употреблять питательную пищу с высоким содержанием белка.Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий | |||||||||||||||||||||||||||||
