4 удивительных преимущества упражнений на прогулку с уткой

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы когда-нибудь слышали об упражнениях с утиной ходьбой, когда речь идет об укреплении мышц? Это силовое упражнение, которое нацелено на мышцы ягодиц и бедер. Хотя они не распространены, они довольно эффективны, как и выпады и приседания. В этом упражнении с упором на бедра и ягодицы они укрепляются за счет увеличения мышечной массы. И так, чего же ты ждешь? Готовьтесь и идите как утка!

[Читать: Преимущества упражнений по ходьбе краба для вашего тела]

Как сделать упражнение на утиную ходьбу?

Чтобы начать с упражнения по ходьбе с уткой, вы можете выполнить следующие простые шаги:

Стойте твердо, поставив ступни на расстояние бедер. Также держите спину прямо, а пресс полностью напряженным. Избегайте сутулости, потому что это необходимо, чтобы избежать травм в этих областях

Теперь перенесите весь вес на ноги и опустите тело, как будто собираетесь сесть. Остановитесь, когда ваши колени образуют угол 90 градусов. Это предотвратит возможное напряжение

Вытяните руки наружу. Однако, если вам сложно удерживать равновесие в этом положении, вы можете крепко сцепить руки спереди. Это поможет вам легко гулять с уткой, не теряя равновесия. Это положение на корточках

Теперь наступает самая сложная часть всей этой тренировки. Вы должны двигаться вперед, сохраняя твердую позицию. Сделайте несколько шагов вперед, а затем вернитесь к исходной точке. Во время этого упражнения предпочитайте наклоняться вперед, чтобы установить правильный баланс и сосредоточить вес на ступнях

Сделайте не менее 12 шагов вперед каждой ногой и продолжайте сжимать ногу и ягодичные мышцы во время ходьбы

Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы и количество времени для этого упражнения. Кроме того, между каждым подходом делайте перерыв на 1 минуту, чтобы задержать дыхание

[Читать: Польза ходьбы для здоровья]

Советы по упражнениям на утиной ходьбе:

Выполняя упражнение по ходьбе с уткой, необходимо учитывать несколько моментов. Вот они:

Для лучших результатов подтолкните нижнюю часть тела как можно ниже. Не гоните себя дальше руками. Хотя это снижает уровень ремня безопасности, это также снижает ее эффективность.

Если вы новичок, вы можете занять более высокую позицию от земли. Вы можете приседать ниже, когда ваш уровень гибкости возрастет и вы к этому привыкнете.

Это упражнение может вызвать проблемы с коленями. Следовательно, вам никогда не следует этого делать, если вы страдаете какими-либо проблемами, связанными с коленями.

Чтобы сделать его более сложным, вы также можете попробовать упражнение по утиной ходьбе с эластичной лентой на лодыжках или надеть тяжелый жилет.

Всегда старайтесь выполнять это упражнение на плоской поверхности, снаружи или внутри дома.

Преимущества упражнений на прогулку с уткой:

Если вы думаете, что прогулка с уткой - это просто тяжелое упражнение, то вы ошибаетесь. Это не совсем так. От известного гитариста Чака Берри до других современных рок-групп, утиная прогулка получила широкое признание среди людей. Это сложное упражнение также имеет много преимуществ. Вот некоторые преимущества упражнений на утиной ходьбе:

1. Повышает силу лодыжки:

Укрепляет мышцы голеностопного сустава. Утиная прогулка оказывает особое давление на голеностопные суставы. Он укрепляет соединительные ткани вокруг этих суставов, делая их сильнее.

2. Повышает выносливость:

Доказано, что он повышает выносливость и иммунитет. Утиная прогулка, уменьшая проблемы со здоровьем и заживляя рубцовые ткани в икроножных мышцах, сохраняет вашу активность и активность в течение всего дня. Сгибаться и двигаться больше никогда не будет так легко!

3. Повышает гибкость вашего тела:

Это упражнение делает упор на повышение гибкости ваших мышц. Это увеличивает подвижность бедер и уменьшает боль в спине. С помощью этого режима вы научитесь находить идеальный баланс и разовьете ловкость.

[Читать: Польза вечерней прогулки для здоровья]

4. Полезно во время беременности:

Для беременных это отличное упражнение. Укрепляя мышцы бедра, он помогает уменьшить боль и напряжение во время родов.

Как бы забавно это ни выглядело, упражнение по утиной ходьбе, безусловно, полезно для вас. Если вы с нетерпением ждете, чтобы уменьшить жир или увеличить мышечную массу, это всегда дает вам то, что обещано. Чтобы поверить в это, выполните это кардио и обратите внимание на изменение. Также поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев!