Свекольный сок для похудения - рецепты и преимущества

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Свекольный сок лучше всего подходит для похудения. Свекла богата витамином С, клетчаткой, нитратами, бетанином и фолиевой кислотой (1). Эти питательные вещества могут помочь вам похудеть, снизить кровяное давление, повысить иммунитет и предложить множество других преимуществ (2). Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть с помощью свекольного сока, как приготовить свекольный сок для похудания, а также о пользе свекольного сока.

Оглавление

• Свекольный сок для похудения - 7 простых рецептов с пользой

  • 1. Морковно-свекольный сок для похудения
  • 2. Сок ABC (яблочно-свекольный-морковный) для похудания.
  • 3. Сок лайма и свеклы (чукандарский) для похудения.
  • 4. Сок сельдерея и свеклы для похудения.
  • 5. Грейпфрутовый и свекольный сок для похудания.
  • 6. Томатно-свекольный сок для похудания
  • 7. Гранатовый и свекольный сок для похудания.
• Полезен ли свекольный сок для похудания?
• Меры предосторожности

Свекольный сок для похудения - 7 простых рецептов с пользой

1. Морковно-свекольный сок для похудения

Время приготовления: 7 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 10 минут Порций: 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 ½ стакана нарезанной кубиками моркови
• ¼ стакан воды
• 4 столовые ложки лимонного сока
• Щепотка розовой гималайской соли
• Горсть листьев мяты

Как приготовиться

1. Бросьте морковь, свеклу и листья мяты в блендер и взбейте.
2. Добавьте ¼ стакана воды, лимонный сок и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте и разлейте в два стакана.

Преимущества морковного и свекольного сока

Морковь и свекла низкокалорийны (1), (3). Снижение калорийности при употреблении большего количества овощей - эффективный способ похудеть (4). Пищевые волокна в моркови и свекле способствуют снижению веса, обеспечивая чувство сытости (чувство сытости) без увеличения количества потребляемых калорий (5).

2. Сок ABC (яблочно-свекольный-морковный) для похудания

Время приготовления: 7 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 10 минут Количество порций: 1

Ингредиенты

• ¼ стакан воды
• 1 нарезанное кубиком яблоко
• 1 кубик свеклы
• 1 крупная нарезанная кубиками морковь
• 2 столовые ложки лимонного сока

Как приготовиться

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Взбить до однородной массы. Вы можете добавить еще воды, чтобы отрегулировать консистенцию.
3. Не процеживать сок.
4. Хорошо перемешайте и пейте.

Преимущества сока ABC

Яблоки, свекла и морковь содержат мало калорий и много клетчатки (1), (3), (6). Фрукты и овощи, богатые клетчаткой и имеющие низкую или умеренную энергетическую плотность, хороши для похудания (7). В Калифорнийском университете (Лос-Анджелес) было проведено исследование, в котором участники соблюдали 3-дневную диету из овощей и фруктов. Результаты показали значительное улучшение кишечной микробиоты (бактериальной флоры, полезной для кишечника), связанное с потерей веса (8).

3. Сок лайма и свеклы (чукандарский) для похудения

Время приготовления: 7 минут Время приготовления: 2 минуты Общее время: 9 минут Порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанной кубиками свеклы
• 4 столовые ложки сока лайма
• ¼ стакан воды
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовиться

1. Бросьте кубики свеклы в соковыжималку и взбейте.
2. Добавьте ¼ стакана воды и перемешайте.
3. Разлей сок в два стакана.
4. Добавьте 2 столовые ложки сока лайма и щепотку розовой гималайской соли в каждый стакан.
5. Перемешать и выпить.

Преимущества свекольного сока

1 чашка сырой свеклы содержит 3,8 г клетчатки, которая способствует насыщению и эффективна для похудания (1), (5). Не процеживайте сок перед употреблением. Однако вы можете добавить воду, чтобы получить желаемую консистенцию. Этот низкокалорийный сок с высоким содержанием клетчатки - отличный вариант утреннего смузи, который поможет вам похудеть.

4. Сок сельдерея и свеклы для похудения

Время приготовления: 5 минут Время приготовления: 2 минуты Общее время: 7 минут Порций: 1

Ингредиенты

• ½ кубика свеклы
• ½ стакана нарезанного сельдерея
• 2 столовые ложки сока лайма
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовиться

1. Бросьте свеклу и сельдерей в блендер и взбейте.
2. Перелейте его в стакан и добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
3. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Преимущества сока сельдерея и свеклы

В сельдерее очень мало калорий и много воды (8). Таким образом, он идеально подходит для похудения в сочетании со свеклой, которая богата клетчаткой (5). Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и низкой плотностью энергии чрезвычайно полезны для похудания (9).

5. Грейпфрутовый и свекольный сок для похудания

Время приготовления: 7 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 10 минут Количество порций: 1

Ингредиенты

• ½ грейпфрута
• ½ кубика свеклы
• ½ чайной ложки меда
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовиться

1. Смешайте свеклу и грейпфрут.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
4. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Преимущества грейпфрутового и свекольного сока

Грейпфрут низкокалорийен и содержит приличное количество клетчатки (10). Исследования показали, что фрукты с высоким содержанием клетчатки полезны, вызывая чувство сытости и задерживая опорожнение желудка, что способствует похуданию (11). В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта, было обнаружено, что участники с ожирением испытали, что потребление грейпфрута или грейпфрутового сока в течение двух недель приводило к снижению общего веса на 7,1% (12).

6. Томатно-свекольный сок для похудания

Время приготовления: 8 минут Время приготовления: 3 минуты Общее время: 11 минут Порций: 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 стакан нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть листьев мяты
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовиться

1. Взбейте свеклу, помидоры и листья мяты.
2. Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте и разлейте в два стакана.

Преимущества томатного и свекольного сока

Чашка помидоров (180 г, нарезанных) имеет низкую энергетическую плотность и высокое содержание воды (13). Таким образом, вы чувствуете себя сытым, не добавляя лишних калорий. Комбинация свеклы и томатов делает этот сок богатым клетчаткой, которая добавляет объем вашему рациону. Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что регулярное употребление томатного сока приводит к уменьшению окружности талии. Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает уровень воспалительного адипокина (цитокина, выделяемого жировыми клетками для регулирования лептина, гормона голода) (14).

7. Гранатовый и свекольный сок для похудания

iStock

Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 2 минуты Общее время: 12 минут Порций: 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной кубиками свеклы
• ½ стакана граната
• 2 столовые ложки сока лайма
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовиться

1. Бросьте свеклу и гранат в блендер и взбейте.
2. Добавьте сок лайма, порошок жареного тмина и розовую гималайскую соль.
3. Перемешайте и разлейте в два стакана.

Преимущества гранатового и свекольного сока

Гранат низкокалорийен и богат клетчаткой (15). Гранатовый и свекольный сок способствует насыщению и эффективен в качестве утреннего или полуденного сока на пути к похуданию.

Примечание: не процеживайте сок, так как он выводит всю клетчатку и другие важные питательные вещества. Наслаждайтесь нефильтрованным фруктовым и овощным соком вместе с завтраком или в качестве напитка в середине утра или вечера, чтобы похудеть.

Полезен ли свекольный сок для похудания?

Свекольный сок наполнен полезными питательными веществами и небольшим количеством калорий. В нем много грубых кормов, и он помогает наполнить желудок. Таким образом, это идеальный выбор для тех, кто пытается похудеть. Свекольный сок помогает снизить вес, обеспечивая низкое количество калорий на порцию, потому что одна свекла содержит всего 35 калорий (1). Еще одна характеристика свекольного сока - его эффективность в качестве добавки для физических упражнений.

Свекольный сок помогает повысить выносливость и выносливость, что гарантирует, что вы сможете дольше тренироваться и сжигать больше калорий (16), (17). Вот как свекольный сок может помочь вам похудеть и может использоваться в качестве заменителя пищи для людей, которые хотят похудеть.

Меры предосторожности

Свекольный сок - один из самых полезных для здоровья продуктов. Однако употребление свекольного сока может сделать вашу мочу и стул красноватыми. Это обычное дело и не повод для паники.

Вывод

Свекольный сок сам по себе или в сочетании с другими овощами и фруктами очень питателен и может помочь вам похудеть. Помните, что вам также необходимо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить максимальную пользу от потери веса. Попробуйте рецепты, упомянутые выше, и увидите заметную разницу через несколько недель.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить свекольный сок каждый день?

Да, вы можете пить свекольный сок каждый день, поскольку он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Включите этот сок в свой завтрак или выпейте его как полдник.

Какие побочные эффекты у свекольного сока?

Хотя свекольный сок - полезный напиток, ничего лишнего не пойдет на пользу вашему здоровью. Наиболее частым побочным эффектом свекольного сока является свекла (изменение цвета мочи на розовый или темно-красный).

17 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Питательная ценность свеклы, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Диетический нитрат из свекольного сока для лечения гипертонии: систематический обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Питательная ценность моркови в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Энергетическая ценность питания при лечении ожирения: продолжавшееся год испытание, сравнивающее 2 диеты для похудания, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Пищевые волокна и сытость, Бюллетень по питанию, Интернет-библиотека Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Питательная ценность сырых яблок с кожурой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Цельные фрукты и фруктовая клетчатка: новые эффекты для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Польза для здоровья диеты на основе овощных / фруктовых соков: роль микробиома, научные отчеты, научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Пища с низким содержанием энергии и управление весом: сокращение калорий при борьбе с голодом: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел питания, физической активности и ожирения.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_de density.pdf

• Питательная ценность грейпфрута, сырого, розового и красного, во всех областях, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Польза для здоровья фруктов и овощей, Достижения в области питания, Международный обзорный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительных нагрузок водой на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у свободно живущих взрослых с ожирением, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Питательная ценность помидоров, сырых, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Добавление томатного сока молодым женщинам снижает уровень воспалительного адипокина независимо от уменьшения жира в организме, питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Пищевая ценность сырых гранатов, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Употребление цельной свеклы резко улучшает беговые качества, журнал Академии питания и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Одна доза свекольного сока повышает эффективность езды на велосипеде на симулированной высоте, Медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159