Быстрая потеря веса - это хорошо для вас?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

«Похудей на 6 фунтов за 1 неделю». Быстрое похудение - такая модная сейчас тенденция! Каждый хочет быстро похудеть и сразу же хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Но большинство из нас забывает, что построение позитивной связи между телом и разумом более важно, что возможно только при длительной потере веса. Да, быстрое похудение подарит вам пять минут славы, но может иметь неприятные последствия. Читайте дальше, чтобы понять потенциальные опасности быстрой потери веса, кому следует избегать быстрой потери веса и многое другое. Проведите вверх!

Что такое быстрая потеря веса?

Снижение веса более чем на 1-2 фунта в неделю можно назвать быстрой или быстрой потерей веса. Нормальный диапазон веса, который вы должны стремиться сбросить за неделю, составляет 1-2 фунта (0,5-1 кг). Потеря меньше этого диапазона - слишком медленный процесс, а это означает, что либо ваша диета и план тренировок не работают для вас, либо вы его не придерживаетесь.

Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, таких как возраст, вес, рост, лекарства, история болезни, гены и т. Д. В первую неделю вашего пути похудания вы потеряете много веса, и может показаться, что вы худеете. большой вес. Кроме того, если у вас избыточный вес, небольшая дисциплина в вашем образе жизни значительно изменит ситуацию с потерей дряблости. Чем больше вы продвигаетесь, тем сложнее вам станет похудеть. Следовательно, вам необходимо изменить свою диету и планы тренировок по мере прохождения различных этапов похудания.

Теперь, возвращаясь к быстрой потере веса, можно выделить четыре основных типа:

1. Голодание - главный принцип этого метода быстрого похудения - чем меньше вы едите, тем больше теряете. Когда вы потребляете меньше калорий, вы можете на время похудеть, но ваш метаболизм замедлится. И в долгосрочной перспективе вы будете набирать вес, а не терять его.
2. VLCD - очень низкокалорийные диеты, как и диета на 500 калорий, неправильно используются людьми, сидящими на диете. Этот тип диеты не рекомендуется людям, которые могут похудеть, изменив свой образ жизни. Вы должны делать это только в том случае, если ваш ИМТ превышает 30 и / или вам нужно пройти операцию, и ваш врач рекомендует VLCD в течение ограниченного времени.
3. Таблетки для похудания - на рынке есть много чудесных таблеток для похудения, добавок и порошков, которые, как утверждается, вызывают быстрое похудание. Но если вы присмотритесь, вы увидите, что они не работают в одиночку. Вы также должны соблюдать здоровую диету и регулярно тренироваться, чтобы видеть результаты. Более того, некоторые из них запрещены в разных странах.
4. Кремы и устройства для похудания. Как и таблетки и добавки для похудения, кремы и устройства для похудения также стали популярными. Но лучше всего использовать их только по рекомендации врача.

Говоря о врачах, знаете ли вы, что большинство врачей, диетологов и диетологов рекомендуют медленное снижение веса? Почему эти опытные профессионалы против причуд и быстрого похудания? Узнай дальше.

Почему врачи рекомендуют медленное похудение?

Врачи и эксперты осведомлены о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых является потеря мышечной массы. Это в конечном итоге замедляет ваш метаболизм, что приводит к расстройствам пищевого поведения и многочисленным проблемам со здоровьем. Позвольте мне рассказать вам, что происходит, более простыми словами.

Когда вы худеете с правильной скоростью (1-2 фунта в неделю), вы сжигаете около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) в неделю или 500 калорий в день. Когда вы быстро худеете, потребляя меньше калорий, вместо того, чтобы терять жир, вы начнете терять мышечную массу. Это приводит к уменьшению количества митохондрий, замедляя тем самым метаболизм. Благодаря этому вы можете терять жир, начать накапливать больше жира, стать вялым, и все ваши органы замедлятся. Итак, попробуйте эту диету с быстрым метаболизмом для быстрой потери веса.

Теперь давайте разберемся с реальной опасностью быстрой или быстрой потери веса.

Опасности быстрой потери веса

Потеря мышечной массы - когда вы быстро худеете, вместо того, чтобы терять жир, вы теряете мышцы. Это, в свою очередь, замедляет метаболизм, и вы начинаете накапливать жир, а не терять его. Ученые обнаружили, что медленная потеря веса предотвращает резкое изменение состава тела женщин в постменопаузе (1)

Дряблая кожа - любой, кто сильно похудел за короткий период, может увидеть складки возле линии улыбки, руки летучей мыши, обвисшую грудь и нижнюю часть живота, дряблую кожу возле линии подбородка, дряблую внутреннюю поверхность бедер и т. Д. хороший. Вы можете выглядеть стройным, но вы также будете выглядеть усталым, измученным и истощенным. Когда вы худеете медленно, вы будете сиять энергией, позитивом и внутренним миром

Проблемы с сердцем - ваше сердце - это большой кусок мышц, который работает непрерывно, перекачивая насыщенную кислородом кровь ко всем клеткам и унося дезоксигенированную кровь. Когда вы быстро худеете, вы теряете мышечную массу. И это влияет на ваше сердце, так как за короткое время оно должно изменить свою работу. Это может привести к аритмии и другим проблемам с сердцем (2)

Делает вас старым - Да, я знаю, вы думали, что все было наоборот, но вот жестокая правда - с преувеличенными линиями на лице и шее, дряблой кожей и небрежной осанкой вы будете выглядеть старше, чем есть на самом деле. Если вам не нравится этот образ, было бы плохой идеей следовать быстрой причуде похудания, не обдумывая ее или не имея законной профессиональной помощи

Нарушенный иммунитет - ваша иммунная система защищает вас от патогенов и болезней. А без правильного питания слабеет. Это особенно верно, когда люди внезапно меняют свой рацион, голодают и начинают принимать таблетки / порошки для похудения, не посоветовавшись с врачом. Вы все время будете чувствовать себя подавленным, усталым и слабым. Вы будете часто болеть, будете склонны к кашлю и простуде. Вы можете страдать от анемии, остеопороза, ломкости ногтей и волос, проблем с кожей, повреждения головного мозга и бесплодия

Приводит к расстройствам пищевого поведения - образ вашего тела - это то, что вы воспринимаете как форму или размер. У вас может быть совершенно нормальный вес, но вы все еще чувствуете, что вам нужно похудеть, что приводит к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, анорексия и переедание. Сильная рвота, употребление очень небольшого количества пищи и слишком частое переедание - все это признаки расстройства пищевого поведения. Если вы хотите быстро похудеть, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как это сделать лучше всего (3)

Влияет на ваше настроение - когда вы ограничиваете себя в правильном количестве пищи, это влияет на ваш мозг. Вы не только станете медленным физически, но и отсутствие питания сделает вас склонным к депрессии, тревоге, повышенному гневу и общему негативному настроению (4)

Давайте теперь посмотрим на некоторые другие распространенные побочные эффекты быстрой потери веса.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса

Помимо вышеперечисленных опасностей, есть еще несколько побочных эффектов быстрой потери веса:

• Головная боль
• Тошнота
• Высокая температура
• Запор
• Стресс
• Низкое кровяное давление

Теперь давайте разберемся, кому на самом деле следует придерживаться программ быстрого похудения.

Кто может следовать диетам для быстрого похудения?

Хотя быстрое похудание связано с множеством опасностей, людям с ИМТ более 30, чья жизнь находится в опасности из-за слишком большого количества жира в их теле, разрешается следовать диетам для быстрого похудания. Однако имейте в виду, что вы должны руководствоваться вашим доктором. В противном случае внезапное соблюдение низкокалорийной диеты и слишком много упражнений может ослабить ваше сердце и также может стать причиной смерти. Всегда держите в курсе вашего врача, фитнес-тренера и диетолога, чтобы они могли помочь вам.

Если вы быстро худеете, соблюдая диету, назначенную диетологом, сможете ли вы сохранить потерю веса? Узнай дальше.

Сможете ли вы быстро похудеть?

Маловероятно. Быстрая потеря веса не становится вашим образом жизни / привычкой; медленная потеря веса делает. Когда вы быстро худеете, потребление меньшего количества калорий и регулярные тренировки - это краткосрочное изменение в вашей жизни. Вы сосредоточены на короткое время, и когда вы наберете желаемый вес, вы почувствуете, что «заслуживаете» съесть все сладкие лакомства и жареную пищу. И еще до того, как вы моргнете, вы наберете как минимум 50% веса. Однако, если вы продолжите быструю потерю веса, которую контролировали обученные профессионалы, у вас будет меньше шансов набрать вес так быстро.

Теперь, когда вы знаете, подходит ли вам быстрая потеря веса, позвольте мне дать вам несколько советов, как похудеть здоровыми темпами.

Как похудеть безопасно и здоровым темпом

• Держите свои цели по снижению веса реалистичными. Стремитесь терять примерно 1–2 фунта каждую неделю.
• Запишите свои цели по снижению веса и спланируйте свой день таким образом, чтобы вы ели в нужное время, а также посещали тренажерный зал или выполняли свою любимую тренировку через день или каждый день.
• Питайтесь правильно - употребляйте овощи, фрукты, нежирный белок (куриная грудка без кожи, грибы, яйца, рыба (с кожей или без нее), чечевица, тофу, бобы и т. Д.), Жирные молочные продукты, цельные зерна, травы, полезные жиры, орехи и семена.
• Избегайте нездоровой и сладкой пищи.
• Избегайте энергетических напитков, газированных напитков, диетических газированных напитков и пакетированных фруктовых и овощных соков.
• Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм.
• Закуска здоровая.
• Ешьте медленно.
• Уменьшайте потребление калорий на 300-500 калорий каждые две недели. И наслаждайтесь читерским днем раз в неделю.
• Спите хотя бы 7 часов.
• Медитируйте каждый день, когда и где у вас есть время и место.
• Читайте позитивные цитаты и цитаты о фитнесе.
• Создайте свою социальную поддержку, чтобы вам не приходилось идти на компромисс в достижении целей по снижению веса каждый раз, когда вы выходите из дома.
• Регулярно тренируйтесь. И это не обязательно должно быть только в спортзале. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь каждый час, возьмите велосипед на работу или в школу, выгуливайте собаку вечером и утром, гуляйте до близлежащих мест или отправляйтесь в походы или катайтесь на велосипеде по выходным.
• Делай то что любишь. Да, вы можете ненавидеть свою работу, но как насчет того хобби, которым вы так увлечены? Лучше потратить 15 минут на это, чем подключиться к Netflix на 2 часа.
• Регулярно разговаривайте со своими близкими друзьями и семьей.
• Если вы не можете поговорить с близкими о своих настоящих проблемах, обратитесь за помощью к профессиональному терапевту. Избавление от токсического стресса поможет похудеть.

Вам не нужны таблетки для похудания или волшебная палочка, чтобы изменить себя. Относитесь серьезно к своему здоровью и делайте то, что подходит вам. Выбирайте быструю потерю веса только по рекомендации врача. В противном случае придерживайтесь лучшего образа жизни, и вы постепенно поймете, что волшебство заключается в том, как вы понимаете свое тело и себя. Вы станете более продуктивным, позитивным и счастливым. Это моя гарантия. Береги себя!