Почему чешутся ноги, когда я бегаю? Как предотвратить зуд бегуна?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Оглавление

• Что такое зуд бегуна?
• Что вызывает зуд у бегунов?
• Что вы можете сделать, чтобы предотвратить зуд?

В спортивной обуви и лучшей спортивной экипировке вы готовы к бегу. Вы садитесь на беговую дорожку или дорожку и начинаете бегать трусцой, но обнаруживаете, что ощущение зуда медленно поднимается по ногам и спине. Через несколько секунд все тело чешется!

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда ваше тело начинало чесаться после пробежки или тренировки без видимой причины? Что ж, многие называют это зудом бегуна. Хотите узнать больше об этом состоянии, его причинах и способах его предотвращения? Читать дальше!

Что такое зуд бегуна?

Зуд бегуна, как следует из этого термина, представляет собой внезапное начало приступов зуда или симптомов аллергии после бега или упражнений. Ниже перечислены наиболее частые причины зуда у бегунов.

Что вызывает зуд у бегунов?

Существует ряд заболеваний, аллергии и других факторов, которые могут вызывать зуд в ногах во время бега. Они включают:

Крапивница, вызванная физической нагрузкой

Это состояние также называют холинергической крапивницей. Это приводит к появлению зудящей красной крапивницы и других аллергических симптомов. Физическая активность, повышающая температуру тела и вызывающая потоотделение, является одной из наиболее распространенных причин этого состояния (1).

Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой

Это редкое состояние, при котором анафилаксия возникает после любой физической активности. Анафилаксия - это смертельная аллергическая реакция, которая возникает, когда вы подвергаетесь воздействию всего, на что у вас аллергия. В некоторых случаях такие реакции могут также быть вызваны упражнениями или бегом (2).

[Читать: Зуд в нижних ногах - причины и лечение]

Холодная крапивница

Холодовая крапивница - это аллергическая реакция на низкие температуры (3). Из-за холода на коже может появиться покраснение и зуд. Его симптомы могут быть легкими или тяжелыми и могут варьироваться от человека к человеку.

Проблемы с кровообращением

В некоторых случаях отсутствие бега или прыжки в спринт после длительного перерыва могут вызвать зуд в ногах. Если в последнее время вы не были физически активными, капилляры в ногах могут слегка разрушиться. Внезапная тренировка может потребовать расширения капилляров для увеличения кровотока. Это расширение посылает в мозг «зудящие сигналы», в результате чего ноги чешутся во время бега. Это состояние, скорее всего, улучшится после нескольких дней бега.

Аллергические реакции

Аллергические реакции, такие как контактный дерматит или экзема, также могут вызвать зуд бегуна. Если у вашей кожи аллергия на определенные моющие средства или одежду, которую вы носили во время бега, у нее может развиться аллергическая реакция на раздражитель и может начаться зуд (4). Потоотделение во время бега усиливает зуд.

Сухая кожа

Как правило, люди с сухой кожей более склонны к зуду (5). Следовательно, если у вас ксероз или сухая кожа, у вас больше шансов почувствовать зуд во время бега.

Почти все состояния, вызывающие зуд в ногах, довольно легко поддаются лечению, если вылечить первопричину, например, с помощью антигистаминных препаратов.

Вы также можете следовать советам и методам, описанным ниже, чтобы предотвратить зуд.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить зуд?

Разминайтесь как минимум за 10 минут перед тренировкой или бегом

Делайте короткие перерывы между любыми физическими упражнениями

Если зуд вызван низкой температурой, наденьте несколько слоев одежды, чтобы прикрыть открытые части тела во время бега

Если вы испытываете анафилаксию, вызванную физической нагрузкой, выберите менее напряженную тренировку, например плавание

Принимайте ванну для тела ежедневно

Ежедневно увлажняйте кожу

Если вы живете в районе с аллергенами, такими как ядовитый плющ, надевайте защитную одежду, например носки до колен

Пейте воду как минимум за 45 минут до и после тренировки. Обезвоживание вызывает высвобождение гистамина в коже, что приводит к зуду. Увеличение потребления воды может нейтрализовать этот эффект

Большинство случаев зуда в ногах во время бега, за исключением анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, не вызывают особого беспокойства. Анафилаксия, вызванная физическими упражнениями, может быть опасной для жизни и требует немедленного лечения. С другими причинами довольно легко справиться, принимая рецептурные лекарства от основного заболевания. Прием антигистаминных препаратов и нанесение лосьона Каламин может облегчить симптомы зуда.

Очень важно включать в свой рацион полезные жиры, так как жирорастворимые питательные вещества поддерживают питание и здоровье кожи. Такие продукты, как топленое масло, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, и кокосовое масло обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые сохраняют кожу увлажненной и излечивают внутреннюю сухость. Даже орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна и семена чиа, являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот.

Что вы делаете, когда чешутся ноги после прогулки или бега? У тебя есть какие-нибудь взломы в рукаве? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему ходьба в джинсах вызывает зуд в ногах?

Если вы наденете джинсы, не увлажняя ноги должным образом, это может вызвать зуд. Отрастание волос или вросшие волосы также могут вызвать зуд при ходьбе в джинсах.

Может ли молочная кислота уменьшить зуд?

Да, составы с молочной кислотой могут помочь облегчить симптомы сухой и зудящей кожи благодаря ее увлажняющим и противозудным свойствам (6).

Ссылки

1. «Новая этиология холинергической крапивницы». Актуальные проблемы дерматологии, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Анафилаксия, вызванная физическими упражнениями: обновленная информация о диагностике и лечении» Текущие отчеты об аллергии и астме, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Холодная крапивница». Журнал материалов симпозиума по исследовательской дерматологии, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Аллергический контактный дерматит: обзор» Институт качества и эффективности здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Связанная с зудом реакция, вызванная экспериментальной сухой кожей у мышей». Японский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Оценка увлажняющего и противозудного действия крема с молочной кислотой и гидрохлоридом прамоксина». Кутис, Национальная медицинская библиотека США.