10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Известная знаменитость процитировала: «Девочки страдают от ПМС, менструаций, судорог, родов, бритья, выщипывания, дилемм макияжа и высоких каблуков. Ребята просто жалуются ».

Не правда ли? Женщины - воины, которые ведут свой распорядок дня даже при усталости, судорогах, вздутии живота и головных болях. Мы работаем весь 25 дней на наших диетах и тренировках, но все наши усилия идут напрасно в течение этих 5 дней. Мы стараемся избегать нездоровой пищи, но в конечном итоге злоупотребляем ею, поскольку чувствуем усталость и уступаем своим желаниям.

Некоторые продукты могут принести нам много пользы и помочь облегчить менструальные симптомы. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые можно есть, чтобы облегчить менструальные спазмы.

10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов:

Вот список из 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов:

1. Орехи и семечки:

Богатые магнием орехи и семена помогают облегчить тягу к шоколаду и другой нездоровой пище. это помогает предотвратить вздутие живота и другой связанный с этим дискомфорт.

[Читать: домашние средства от ПМС]

2. Фасоль и бобовые:

В эти дни наша пищеварительная система перестает работать. Фасоль и бобовые, богатые клетчаткой, помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Слишком большое количество бобов также может привести к газообразованию. Убедитесь, что фасоль вымачивается на ночь и готовится под давлением. Бобы также содержат витамин B, который выводит токсины.

3. Кофеин:

Кофеин - отличное возбуждающее средство. Но избегайте кофеина во время менструации, так как он вызывает болезненные спазмы и вздутие живота. Выбирайте успокаивающий ромашковый чай и воду на основе имбиря, такую как вода с персиком и имбирем. Имбирная вода также помогает решить проблемы с животом, связанные с кофейными зернами.

4. Темный шоколад:

Исследования показывают, что темный шоколад насыщает тягу к нездоровой пище и повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает снять депрессию и усталость. Во время менструации выбирайте квадратный метр темного шоколада.

5. Вода:

По сути, вода - это не еда, а важный компонент диеты при месячных. Вода вымывает избыток натрия, который приводит к вздутию живота и мигрени. Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете попробовать воду, в которой есть фрукты, овощи и специи.

• Вода, наполненная яблоком и корицей, ускоряет метаболизм и добавляет клетчатку
• Вы можете попробовать воду, настоянную на лимоне и огурце.
• Вода с персиком и имбирем успокаивает проблемы с животом
• Вода, настоянная на манго и имбире, богата антиоксидантами

6. Сложные продукты, богатые углеводами:

Фрукты, овощи и цельные продукты приносят облегчение во время менструации. Это помогает уменьшить тягу к сладкому. Другие продукты, богатые сложными углеводами, включают абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы, артишоки, кукурузу и морковь.

7. Продукты, богатые кальцием:

Согласно рекомендациям, женщинам требуется 1200 мг кальция согласно RDA. Попробуйте добавить в свой рацион капусту, брокколи и йогурт.

• Выбирайте смузи из йогурта и фруктов, богатых антиоксидантами, таких как папайя и манго.
• Укроп также является прекрасным дополнением к салатам и соусам. Кроме того, он богат кальцием.
• Включите семена кунжута в свой рацион

8. Продукты, богатые витамином С:

Витамин С поддерживает качество яйцеклеток и репродуктивной системы женщины.

• Витамин С присутствует в грейпфрутах и лимонах.
• Петрушка богата витамином С, но когда ее добавляют в чай, она помогает уменьшить мышечные боли и боли.

9. Продукты, богатые витамином Е:

Это помогает устранить симптомы ПМС, а также полезно для вашей кожи. Попробуйте авокадо, семена конопли и яичный желток.

10. Продукты, богатые витамином B6:

Этот витамин отлично справляется со стрессом. Это поднимает настроение и избавляет от хандры. Он борется со страшным вздутием живота. Добавьте картофель, бананы и овсянку.

Употребление этих натуральных продуктов при менструальных спазмах вам определенно поможет. Совет: избегайте излишков молочных продуктов, так как они могут вызвать судороги; Избегайте избытка сахара и соленой пищи, чтобы избежать вздутия живота. Алкоголь и красное мясо тоже не годятся, так как могут расстроить животик. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Это тоже пройдет». Оставайтесь здоровыми и оставайтесь счастливыми.